10种无糖水果(各种水果的含糖量排行榜)
一口下去，半口糖！含糖量最高的10种水果排名！吃这些水果要注意
水果是人们日常生活中健康必需的组成部分，我们需要摄取水果中所含的维生素、矿物质和其他营养素来保持身体健康。
然而，有些水果的含糖量和含碳水化合物量比较高，如果多吃会导致身体负担加大，特别是糖尿病患者和减肥人士需要特别注意。
今天我们来介绍一下含糖量最高的10种水果，以及如何更好地享用和注意事项。
1. 枣：100克含糖28.6克
枣是含糖最高的水果，因为它们天然含糖，所以味道非常香甜可口。
枣富含钙、铁、钾、锌等多种能够维持人体生命活动的元素和维生素，但是经常食用过多的枣有引发糖尿病的风险，不建议糖尿病患者多吃。
2. 榴莲：100克含糖26.6克
榴莲是一种非常受欢迎的热带水果，其特点是味道浓郁、口感细腻，花香、果香相结合，同时榴莲蛋白质含量较高，热量也很高。
如果你在控制体重，或者是有心脏病、高血压的情况下，不建议食用过多的榴莲。
3. 山楂：100克含糖22克
山楂是一种新鲜的水果，它的酸味和甜味结合得非常好，很受人们的喜爱。
山楂可以提高人体免疫力，改善消化系统，补充维生素C和钙等营养物质。
但是由于其含糖量较高，不应过量食用。
4. 香蕉：100克含糖20.8克
香蕉也是含糖量较高的水果之一，特别是成熟的香蕉，其含糖量会更高。香蕉富含钾、纤维素和多种维生素，对于维持人体健康十分重要。
但是含糖量较高也会导致身体负担加大，尤其是糖尿病患者需要注意。
5. 柿子：100克含糖17.1克
柿子是一种又甜又软的水果，很多人都喜欢。柿子含有大量的维生素C、钙和铁等营养素，可以增强体质和提高免疫力。
但是由于含糖量较高，不建议大量摄入。
6. 桂圆：100克含糖16.2克
桂圆是一种非常具有特色的热带水果，其味道鲜美、甜度适中、口感绵密，同时富含维生素和矿物质等营养物质。
但是其含糖量较高，不建议糖尿病患者多吃。
7. 石榴：100克含糖13.6克
石榴是一种富含多种维生素和抗氧化物的水果，其味道酸甜可口，因此深受人们喜爱。
石榴还具有降血压、降血脂和抗衰老等功效，但是由于含糖量较高，建议食用适量。
8. 无花果：100克含糖13克
无花果是一种甜味浓郁、口感细腻的水果，可以帮助改善胃病和消化不良等问题，同时对于缓解心情、消除疲劳也有一定的作用。
但是无花果含糖量较高，不建议过量摄入。
9. 苹果：100克含糖12克
苹果是一种十分健康的水果，富含多种维生素和矿物质，特别是维生素C含量很高。
苹果还具有清热解毒、润肺生津、抗衰老等功效，但是也需要注意其含糖量，过量食用会增加身体负担。
10. 猕猴桃：100克含糖11.9克
猕猴桃是一种含维生素C最高的水果之一，同时富含维生素E、纤维素和多种矿物质等营养物质。猕猴桃对于防止皮肤老化、促进消化等方面都具有很好的效果。
但是含糖量也需要注意，不要过量食用。
每100克（来源于糖尿病网）
除了上述较为明显的含糖量高的水果外，还有一些水果的含糖量也不低，例如龙眼、芒果、蜜桃等，需要注意适量食用。
对于含碳水化合物较高的水果，如香蕉、榴莲等，建议选择未成熟的果实食用，这样能够减少其含碳水化合物的数量。同时，如果不想在水果中过量添加糖分，建议选择新鲜的水果或自制果汁。
这10种常见水果，好吃又升血糖慢，糖尿病人、减肥人士都能吃！
水果能为人体提供丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，但很多糖尿病人却不敢吃，生怕吃了会血糖飙升。
其实，糖尿病人能吃的水果还是很多的。
这不仅要看水果的血糖生成指数（GI 值），还要看水果的血糖负荷（GL 值，GL=GI×可利用碳水含量克数/100 ），GL 能很好地反映食物吃了多少后对餐后血糖的影响。
这篇文章就给大家推荐 10 种水果，无论是减肥人群还是糖尿病人群都能放心吃。
01
西瓜
很多人认为，西瓜吃起来口感甜蜜，含糖量一定很高。但其实西瓜的含糖量并不算太高。
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口感甜≠含糖高，不信你看：
蒸米饭：每 100 克含碳水化合物 25.9 克，热量 116 千卡；
山里红：每 100 克含碳水化合物 25.1 克，热量 102 千卡；
猕猴桃：每 100 克含碳水化合物 14.5 克，热量 61 千卡；
苹果：每 100 克含碳水化合物 13.7 克，热量 54 千卡；
橙子：每 100 克含碳水化合物 11.1 克，热量 48 千卡；
西瓜：每 100 克含碳水化合物 6.8 克，热量 34 千卡。
和以上几种常见的水果相比，西瓜的碳水化合物真的不算高了！
其次，西瓜的血糖负荷（GL）并不高。西瓜的GI为72，可利用的碳水含量为每百克 6.6 克，所以如果吃 100 克，对应的 GL 就只有 4.75，小于 10 就属于低血糖负荷的范畴。
所以，糖尿病人加餐吃 100~200 克西瓜是可以的，并不会引起血糖大的波动。控制好量，完全可以放心吃。
200 克其实也就两个手掌心，如果你觉得少，可以最多安排 300 克，但是要注意分 2 次吃。不要一次吃完，比如上下午各 150 克。
不过，唯一需要注意的是：千万别榨汁哦！
否则咕嘟咕嘟喝下去，血糖可能会飙升。
02
哈密瓜
哈密瓜吃起来口感也超级甜美，碳水化合物含量和西瓜不相上下，为 每百克 7.9 克。
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哈密瓜的GI值为70，属于高GI食物，但吃 100 克 GL 仅为 5.5，控制好量也完全可以放心吃。
不过需要提醒的是：瓜果类如哈密瓜也是可能会携带李斯特菌的。据相关报道，澳洲某农场曾因为出产的一些哈密瓜受李斯特菌污染，而导致有人染病及死亡。这主要是因为哈密瓜表面粗糙褶皱，李斯特菌又是泥土中的常见细菌，所以哈密瓜是很容易中招的水果。香港食物安全中心提醒：食用哈密瓜前需要在流动的清水下以清洁的刷子刷洗整个哈密瓜的表面，然后才切开食用，尽快进食/出售已切开的哈密瓜。[1]
所以，为了安全起见，吃哈密瓜之前记得要好好洗洗哦！
03
葡萄
虽然葡萄吃起来口感甜，但 GI 只有 43，属于低 GI 食物，并且吃 100克 GL 只有 4.4。
所以，糖尿病人完全可以在加餐的时候吃 100~200 克葡萄。
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04
橘子
橘子的 GI 值为 43，属于低 GI 食物。碳水化合物含量为 10.2，吃 100 克橘子 GL 值为 4.4，一次吃 200 克都没问题，大约相当于 2 个拳头大的橘子。
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橘子不仅是补充维生素 C 的好帮手，还富含 β-胡萝卜素，吃太多可能会得“胡萝卜素血症”，皮肤就会暂时变得黄黄的。
不过，这并不需要担心。它对健康并没有什么影响。
只要停止摄入富含 β—胡萝卜素的食物一周，皮肤就会恢复到原来的样子啦。
05
苹果
苹果的 GI 只有 36，属于低 GI 食物，吃 100 克 GL 为 4.9，属于低 GL 的水果，控糖减肥放心吃。
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06
梨
梨的 GI 为 36，也是低 GI 水果，碳水化合物为每百克 13.1 克，吃100 克梨 GL 为 4.7，属于低 GL 水果，吃 100~200 克都可以。
另外，梨还富含膳食纤维，一个中等大小的梨，大约可以提供近 6 克的膳食纤维。
而且这些膳食纤维以不溶性膳食纤维为主，能促进肠道的机械运动，促进排便。
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梨还富含山梨糖醇，具有很强的亲水性。它能增强肠道的渗透压，把肠道周围的水吸收到肠道里，增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动，促进排便。
但胃肠不好的人吃太多的梨可能会导致腹泻。遇有这样的情况，还是要控制一下摄入量。
07
桃子
桃子的 GI 值为 28，比梨和苹果还要低。碳水化合物含量每百克 10.1 克。
吃 100 克桃子的 GL 值仅为 2.8，即便一次吃 300 克对血糖的影响都不大。
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08
樱桃
樱桃的 GI 值为 22，为低 GI 食物，比桃子还要低！碳水化合物含量为每百克 10.2 克。
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吃 100 克樱桃的 GL 值仅为 2.2，完全能放心吃。并且，樱桃还是富含钾的食物，钾含量为每百克 232 毫克，和香蕉不相上下，对需要控血压的人较为友好。
09
李子
李子的 GI 值为 24，也是低 GI 食物，吃 100 克 GL 仅为 2，放心吃。
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虽然李子很好吃，对血糖也比较友好，但也得控制好量。一天的水果如果打算都吃李子，控制在 200~350 克就好，大概为 3~4 个大李子或 15 个小李子。
10
柚子
柚子的 GI 值为 25，妥妥的低 GI 食物，吃 100 克 GL 为 2.3。秋天如果能收到一颗剥好的柚子就放心吃吧。
柚子的维生素 C 含量也不错，吃 200 克柚子就能提供 46 毫克维生素 C ，可满足一般成年人每日维生素 C 需求的 46%，还是很美妙的！
不过，需要注意的是，柚子这类水果最好不要和药物一起吃，避免影响药物作用，或导致身体不适。如果要吃，至少相隔 2 个小时。
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总结：
以上这 10 种水果不仅好吃、营养，即便是有糖尿病也能放心吃哦！推荐给你身边有需要的人吧！
来源：科普中国