睡不着按摩三十秒入睡(晚上难入睡吃什么可以帮助睡眠)

失眠最怕5种食物，堪称“助眠神器”，多吃养心安神，夜夜睡好觉

在忙碌的生活节奏中,有足够的睡眠是至关重要的,但是许多人都会遇到入睡困难、睡眠不足等问题。除了保持良好的睡眠习惯,调整饮食也可以帮助改善睡眠质量。

实际上,我们周围有许多食物都含有助眠的成分,它们不仅能够帮助我们克服疲劳,而且还能改善我们的睡眠质量。以下是五种常见的食物,它们都能助你更好地入睡,抵抗疲劳,让我们一起来看看——

香蕉:香蕉被誉为"睡眠良药",富含镁和钾,这两种矿物质都能帮助肌肉放松,促进身体和精神的放松。此外,香蕉还含有氨基酸色氨酸,这是合成睡眠激素—褪黑素的重要原料。

牛奶:牛奶是大家熟知的助眠食品,它含有色氨酸和钙,这两种物质都有助于改善睡眠。特别是热牛奶,更能帮助身体放松,营造出适合睡眠的环境。

燕麦:燕麦是一种富含B族维生素和钙的食品,能够帮助神经系统放松,从而有助于提高睡眠质量。此外,燕麦还含有丰富的膳食纤维,能使人产生饱腹感,防止夜间饥饿,打乱睡眠。

杏仁:杏仁含有丰富的镁和色氨酸,这两种物质都有助于促进肌肉放松和提高睡眠质量。同时,杏仁还含有丰富的蛋白质,可以提供持久的能量,帮助抗疲劳。

红枣:红枣被誉为"天然的安眠药",它富含维生素B6,这种维生素可以帮助身体制造褪黑素,从而帮助调整生物钟,改善睡眠。

除了以上这些食物,一些有机的、富含蛋白质和矿物质的营养品,如蜂王浆,也可以帮助改善睡眠。

蜂王浆含有丰富的氨基酸、维生素和矿物质,这些营养成分对于促进良好的睡眠和恢复身体有着积极的影响。研究表明,蜂王浆中的某些成分如十肽和脂肪酸,能够有助于改善睡眠质量,提高睡眠效率。因此,适当地在睡前食用一些蜂王浆,可能有助于你得到更好的睡眠。

除此之外,蜂王浆对增强人体免疫,延年益寿方面也有不错的功效。在这里,我特别推荐两款优质的蜂王浆产品,可以帮助大家改善体质,提高睡眠:

蜜之珍蜂王浆

这款蜂王浆来自中国的太白山原始森林,拥有高营养价值。太白山是中国的天然氧吧,其独特的地理环境使得这里的蜜源植物种类丰富,为蜂王浆提供了优质的营养来源。因此,蜜之珍蜂王浆中的王浆酸含量得以高达2.48%,其品质远超一众蜂王浆品牌,王浆酸是蜂王浆中最重要的活性成分之一,对人体的健康和睡眠都有很大的益处。

蜜之珍蜂王浆采用冷链运输,全程保障产品品质,确保每一瓶蜂王浆都能带给消费者最好的享受。消费者也对蜜之珍非常信赖,复购率相当高。

蜜源蜂王浆

这款蜂王浆同样来源于优质的蜜源植物,其丰富的营养成分为我们的健康和睡眠提供了有力的支持。蜜源蜂王浆经过精心制作,每一步生产过程都严格遵守质量标准,以确保产品的品质和效果。蜜源蜂王浆深受消费者的喜爱,不仅因为其优质的产品,更因为其对健康的积极影响。

这两款蜂王浆都是优质的选择,它们可以作为我们改善睡眠的有力助手。它不仅能够满足我们的味蕾,更能够提供我们需要的营养,帮助我们每晚都能拥有一个甜美的梦。希望这篇文章能对你有所帮助,让我们一起向更好的睡眠生活迈进。

睡前摸一摸这3个部位，让你入睡快、睡得香！今晚就试试

天气越来越热，很多人的睡眠是一天不如一天！比如，翻来覆去睡不着、一点风吹草动就惊醒……太难了！别慌！今天给大家几个助眠小妙招，特简单，睡前就能做——

睡前摸一摸、揉一揉

这3个部位让你一夜好眠！

中医认为，失眠系心神所主，阳气由动转静，即为入睡状态，反之则为清醒，失眠就是阳不入阴的病理过程。而选对穴位进行点按揉拨，可以很好地松解肌肉粘连，疏经通络，调节气血阴阳，进而达到防治失眠的目的。具体来说，可以按揉这3个穴位——神门穴在手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌的桡侧凹陷处。

图源：家庭医生原创平时按揉神门穴可补益心气，安神入眠。方法：睡前揉掐1分钟。安眠穴在胸锁乳突肌和头夹肌中，耳后高骨后方凹陷处。

图源：家庭医生原创顾名思义，此穴能安神定志、促进睡眠。而且，该穴处于头颈交接部，为改善局部气血循环的要穴。方法：睡前可揉按2分钟。三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上3寸（四横指宽），胫骨内侧缘后方。

图源：家庭医生原创睡前按揉三阴交穴位有调补肝肾，行气活血的作用。方法：睡前揉按1分钟。如果你觉得按揉穴位对你不那么管用，那养生君只能拿出压箱底的助眠方了——经常睡不着，试试“东方睡果”！“东方睡果”，也就是酸枣仁。中医认为，酸枣仁味甘、酸，性平，具有滋养心肝、安神、敛汗的作用，可用于阴血不足、心悸怔忡、失眠健忘、体虚多汗等病症。酸枣仁是治疗失眠的药用、食用的上好材料。不夸张地说，几乎所有治失眠的方子，都少不了酸枣仁。而且，酸枣仁也有一定的补血功效，对于虚劳人群的失眠很合适。勺子里的就是酸枣仁▽

图源：家庭医生原创那问题来了，酸枣仁应该怎么用？酸枣仁可以直接煮水喝，也可以拿来煲汤熬粥。接下来给大家推荐一道压箱底的助眠食疗——酸枣仁安眠茶。做法：准备酸枣仁15~20克（捣碎），茯苓15克，装入茶包（或汤袋）；加水250~300毫升，煮开后转小火再煮30分钟；取出茶包，茶汤加入蜂蜜或红糖调味，在睡前1~2小时饮用。提醒：包煎是为了避免药渣漏出影响口感，如果不介意，也可以不包煎，直接入锅煎煮。

图源：壹图网更值得一提的是，酸枣仁还可以拿来泡脚，也能助眠——睡前用酸枣仁泡脚，可以加强经气流转、调节身心、缓解情绪，有利于改善睡眠质量。泡脚药方：酸枣仁15克、远志15克、五味子30克，可适当加入首乌藤、黄连、肉桂。把以上的药材放进药包里，有时间的朋友可以稍微熬煮再泡，没时间直接扔进泡脚桶也行~

来源/养生每日推送

治疗失眠常用药物有哪些？