坚持小燕飞一年后治愈腰肌劳损吗 坚持小燕飞一年后可以治颈椎吗

“小燕飞”防治腰肌劳损

战位：话务员

健康隐患：腰肌劳损

防护建议：官兵在作业时应保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，适时变换姿态，尽量不要长时间保持同一动作；生活中养成良好习惯，不长时间低头使用手机，强化腰背部肌肉锻炼；还可以在睡前进行“小燕飞”等腰背部运动，活跃肌肉。当身体出现更复杂的症状时，应尽快就医，寻求专业诊断。

“您好！27，请问您要哪里？”“不客气！再见！”……话务员小马交班完毕，长长地伸了个懒腰。一直以来，小马精湛的业务水平和动听的声音赢得了大家的一致认可，可最近她也有了自己的小烦恼。工作久了，小马的后背、腰部总是会产生酸胀感，刚开始她还不以为意，觉得只要休息一会儿就没事儿了，可现在这种酸疼感越发强烈。

“小马，你没事儿吧，是哪里不舒服吗？”细心的班长严清发现这几天小马有点不对劲儿。小马不想给班长添麻烦，坚持说：“我没事儿！班长，小病小痛不算什么，我能克服！”

“胡闹！病痛是要治疗的，不是克服的！”在班长的坚持下，小马当天就前往医院检查，结果被确诊为腰肌劳损。医院杨医生说需要进行干预治疗。

“杨医生，没这么严重吧。我觉得腰肌劳损也就这么回事儿，没多疼呀。”小马忍不住问道。

“长期保持固定姿势，久坐不动会使腰背部肌肉过度疲劳，血液循环不良，代谢产物堆积引发酸痛不适。这时就需要及时调整和放松肌肉，否则可能会发展成腰肌的慢性损伤纤维化，甚至可能引发腰椎退变，腰椎间盘突出等疾病。”

“如果你继续拖着，可能就会压迫到神经，治疗就复杂了。”

在了解到小马的情况后，指导员邀请杨医生来给大家谈谈如何预防腰肌劳损。

“杨医生，能不能教我们几招预防腰肌劳损的妙招呢？”严班长这一问引起了全连话务员的热烈讨论。

“同志们，首先我们要明白，腰肌劳损并不可怕，但是长期劳损且得不到有效的放松和休息，则可能会导致肌肉纤维化等问题。下面我教大家一个动作来激活和锻炼腰背肌：‘小燕飞’，每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做15个，对腰肌劳损会有帮助。”

为了使大家看得更清楚，杨医生找来一张桌子，趴在上面说：“首先我们采取俯卧姿势，在腹部处垫上枕头，而后双臂向后伸，使头和腿维持在腰椎一条直线，抬起时维持5-10秒钟，最后放下，由此完成一个动作。”大家团团围住杨医生，仔细看着动作要领。杨医生提示在做“小燕飞”时有三个细节需要注意：一是动作中不可以憋气，要平稳呼吸；二是不要将头和腿抬得过高，以免造成腰脊部分肌肉进一步损伤；三是动作要缓慢，不要急于求成。

讲座结束后，杨医生特意叮嘱大家：治病千万条，预防第一条，发现有异常，立即要就医。

（谭卓廷、赵丽丽整理）

小燕飞正确做法，远离颈椎病和腰椎病

同时锻炼颈椎和腰椎最好的动作就是小燕飞，下面和大家分享一下小燕飞的正确做法和组数。

首先全身平趴，双手向后，同时抬起头、胳膊和腿，做到自己所承受的最大量。

这里需要说明的是，保持此状态3-5秒钟，一天3组，1组建议20次，可是个人情况而定，但建议一次性别做太多。

做完以后明显感觉颈椎和腰椎有酸痛感，对现在好多上班族、学生党等低头族来说，大部分人都有颈椎和腰椎的毛病。所以有一定的酸疼感是正常的，另外坚持一段时间以后对个人的体态也有明显的改善。

另外，小燕飞也可以锻炼我们背部肌肉，含胸驼背的根本原因是背部力量欠缺。

如果大家有颈椎或腰椎疼痛的小毛病，不妨可以尝试训练一下，也许可以收到不错的效果。

希望大家关注阿一，定期分享生活中的小妙招。

腰突就练小燕飞？小心练坏你的腰！骨科大夫教您正确的做法

相信很多腰突患者，对小燕飞这一锻炼方式都不陌生。

甚至有些人腰痛去看医生时，会被医生叮嘱：“回去之后多练习小燕飞。”

但是，说到小燕飞的锻炼效果，一直都存在着不同的声音。

有的人说，练了小燕飞之后，症状好了很多。

而有的人却说，做完小燕飞腰痛并没有改善，反而比之前还要严重。

那么，我们到底应该相信哪种说法呢？腰突能不能练习小燕飞？

接下来，就和大家详细讲解一下。

什么是小燕飞？

小燕飞是一种常见的腰部训练动作，是模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动。

它能够锻炼腰背部的肌肉力量，有助于增强脊柱稳定性，以及缓解腰部、颈肩部等部位的劳损，从而有利于改善腰痛等症状。

那为什么有些人练习小燕飞会越练越痛呢？

其实答案很简单，主要是以下2种情况：

1.练习的方式错了

有些人练小燕飞时速度太快，或者头和脚抬得过高，导致腰部受压过大，从而使得不适加重。

2.不适合练习小燕飞

并非所有腰突患者都适合做小燕飞的。

像一些伴发腰椎滑脱的患者，练习小燕飞这种后仰的动作，很容易导致疼痛加重。

哪些人不适合小燕飞？

1.腰突症急性发作期的患者；

2.腰椎滑脱，进行腰椎后仰的动作容易加重疼痛；

3.患有严重的腰椎管狭窄，这类动作可能会使椎管更加狭窄；

4.出现脊柱骨质增生畸形、侧弯、腰椎后凸者；

5.发生腰椎骨折、腰椎肿瘤等患者。

如何正确练习小燕飞？

1.俯卧在硬床板或者瑜伽垫上；

2.将头抬起来，两臂向后伸，膝关节伸直，双腿后伸抬起来；

3.让腹部着地，抬起时身体呈反弓形，保持5-10秒，还原放松。

整个锻炼过程，保持正常的呼吸即可，不要憋气。

1.不是抬得越高越好

练习小燕飞时，腹部要收紧，动作幅度不宜过大，头和脚不要抬得太高。

因为头部后仰得越多，以及双腿分开越大，腰部受到的压力就越大。

2.速度不是越快越好

锻炼时速度不宜过快，应缓慢地抬起头和腿，然后保持5-10秒静止状态。

使腰背肌收缩，从而达到锻炼肌肉力量的效果。

3.数量不是越多越好

应注意循序渐进，根据自身情况进行调整，长期坚持，才能达到预期的锻炼效果。

除此之外，大家不管是进行小燕飞练习，还是其他腰背肌的锻炼，都要注意避开急性疼痛期。

而且，锻炼过程中，如有诱发疼痛或者出现疼痛加重，应及时停止该项锻炼。