减肥食谱表格21天图片 减肥食谱表格21天

减肥别只会吃水煮菜了！多吃这5道“掉秤餐”，营养美味，热量低

夏天是减肥的“黄金期”，新陈代谢加快，燃脂速度也会增高。

但是减肥也不能盲目！要有科学的方法，不能为了减肥天天吃水煮菜，容易反弹不说，还特别容易暴饮暴食。不但不是减重，反而在增重。

减肥也要合理搭配膳食。25%的主食+25%的肉类+50%果蔬，养成易瘦体质。分享6种“易瘦”蔬菜，好吃瘦得快！

推荐做法：【冬瓜虾球】

1.准备适量的虾仁开背去虾线，加入盐、胡椒粉、料酒搅拌均匀腌制。一块冬瓜去皮去瓤切成条，一个红辣椒去籽切成宽条，一根葱切成葱花。

2.起锅烧水，倒入一点盐和食用油，保留食物的色泽，而且营养物质不流失。水烧开后，下入虾仁，等到虾仁变红即可捞出。下入冬瓜，等到水开加入红椒片焯水1分钟捞出过凉控水备用。

3.起锅烧油，油热倒入葱花爆香，加入盐和鸡粉，再加入焯过水的食材。翻炒至冬瓜透明即可盛出。一道清淡可口，好吃开胃的冬瓜虾球就做好了。

推荐做法：【蒜蓉油麦菜】

1.准备一把新鲜的油麦菜，去除根部，切成段。红椒一片，切成细丝，用来配色，再准备适量的蒜末备用。

另外准备一个小碗、倒入蚝油10克、蒸鱼豉油10克，用勺子搅拌均匀备用。

2.锅内加入适量的清水，水烧开以后，把油麦菜洗干净倒入锅中，快速烫30秒钟。

油麦菜返青以后倒出来控水。然后把油麦菜摆放在盘中，均匀浇上调好的碗料，撒上蒜末和红椒丝备用。

3.锅内再烧油，油温7成热时。把热油浇在蒜末上面激出香味，美味即成。一道鲜香四溢的蒜蓉油麦菜就做好了。

推荐做法：【海带豆腐汤】

1.准备香菇几朵，把根切掉，在香菇上切出十字花刀。鲜菇能更够增加菜品天然的鲜味。

洗净的海带结一把放入盆中备用，枸杞一小把，加入适量的清水浸泡。嫩豆腐一块，切成均匀厚片。

生姜一块切成薄片，瘦肉一小块，也切成均匀薄片，放入装有清水的盆中浸泡出血水。

2.把香菇和海带焯一下水。锅中加入适量清水，冷水倒入香菇和海带结。大火把水烧开，焯水一分钟左右，倒出用清水冲洗备用。清水冲洗，能保持食材的口感更脆。

锅内再烧水，放入切好的姜片。加入食盐2克、胡椒粉1克、给食材入底味。大火把水烧开，倒入香菇海带结和切好的豆腐。

保持开大火，煮出豆腐中的杂质，用勺子打去浮沫。

3.然后把锅中的原料和汤汁倒入砂锅中，盖上锅盖，保持小火慢炖15分钟。15分钟以后，放入切好的肉片和泡发的枸杞。盖上锅盖，继续炖10分钟。

所有食材都已经炖熟充分入味，然后把炖好的汤盛放在汤盆中，滴上少许香油就能上桌食用了。

热量还低，营养丰富，对瘦身的女士极为友好。

推荐做法：【西红柿炒鸡蛋】

1.准备一个西红柿洗干净去皮。因为西红柿表皮，会残留一些农药物，其次就是西红柿去皮炒的话，更容易炒出红汁，但不能炒得太碎，以免汁水过多影响口感。

2.准备2个鸡蛋放到一个小碗里打散，想要鸡蛋炒出来嫩的话，再加点水淀粉和白醋，能对鸡蛋液起到增嫩的作用。

3.想要鸡蛋不粘锅、不焦糊，一定要热锅凉油，冒青烟时下锅。这样蛋液一下锅就会立即膨胀，鸡蛋就不会粘锅，不会焦糊了，翻炒十几秒就可以出锅了，既不老又嫩。

4.鸡蛋炒好后倒入西红柿，在炒西红柿的时候可以加点白糖和生抽，提鲜。然后开中火炒出西红柿的汁水。西红柿炒得软烂、汁水香浓的时候。关火加入少许食盐调味，撒上葱花利用余温把葱花炒香美味即成。

推荐做法：【黄瓜炒木耳】

1.黄瓜一根，用刀划成四半去瓤，然后再斜刀切成块。木耳60克，凉水泡发好切成小块放在盆中。红椒一块，切成菱形片，红椒主要是用来配色比较好看。

大葱一段，破开后，切成粒，大蒜三颗，切成蒜片，生姜一小块切成姜片。

2.把黄瓜，木耳和红椒片焯一下水。锅内烧水，水烧开以后，放入黄瓜和木耳，焯水30秒钟。放入红椒片，不用停留，然后一起倒出，控干水分。把锅烧热，倒入食用油，油烧热以后，倒入葱姜蒜，翻炒出香味。

加入少量的清水，加入食盐2克，鸡粉2克，鸡汁3克，

3.然后放入黄瓜，木耳和红椒，开大火翻炒片刻，淋入一些水淀粉，把汤汁收至粘稠。淀粉能够使调味更好地与食材融合在一起，淋入香油2克，喜欢吃辣的可以淋入一点红油。

香油用来提亮菜品的颜色和香味，一道鲜香美味的青瓜木耳就做好了。

1.准备几颗新鲜的生菜，把叶片掰下来放入清水中洗净。大葱一段，切成细丝。生姜一块，切成姜丝。两个小米椒，去籽之后也切成细丝。大蒜几粒，切成细丝。

全部放入一个盆中，加入清水浸泡上去一下辛辣味，同时防止水分流失萎缩。

2.锅内烧水，加入食盐2克，鸡粉1克，白糖2克，再淋入少许植物油，植物油能够锁住水分防止生菜变色，水烧开之后倒入生菜。

快速焯烫20秒钟，生菜塌架后立即捞出，同时用凉开水快速冲凉。

3.把控过水的生菜朝同一方向摆放在盘中，再撒上葱丝、姜丝、辣椒丝等辅料。把锅烧热，倒入蒸鱼豉油20克，加入一点清水搅拌均匀，再放入鸡粉1克，白糖1克化开调料，料汁烧开以后起锅，均匀浇在生菜上面。

锅内烧油，油烧七成热时起锅，把热油浇在生菜上面激出葱姜丝的香味，美味即成。

（第一美食编辑：开心）

减肥别只会吃水煮菜了！多吃这5道“掉秤餐”，营养美味，热量低

夏天是减肥的“黄金期”，新陈代谢加快，燃脂速度也会增高。

但是减肥也不能盲目！要有科学的方法，不能为了减肥天天吃水煮菜，容易反弹不说，还特别容易暴饮暴食。不但不是减重，反而在增重。

减肥也要合理搭配膳食。25%的主食+25%的肉类+50%果蔬，养成易瘦体质。分享6种“易瘦”蔬菜，好吃瘦得快！

推荐做法：【冬瓜虾球】

1.准备适量的虾仁开背去虾线，加入盐、胡椒粉、料酒搅拌均匀腌制。一块冬瓜去皮去瓤切成条，一个红辣椒去籽切成宽条，一根葱切成葱花。

2.起锅烧水，倒入一点盐和食用油，保留食物的色泽，而且营养物质不流失。水烧开后，下入虾仁，等到虾仁变红即可捞出。下入冬瓜，等到水开加入红椒片焯水1分钟捞出过凉控水备用。

3.起锅烧油，油热倒入葱花爆香，加入盐和鸡粉，再加入焯过水的食材。翻炒至冬瓜透明即可盛出。一道清淡可口，好吃开胃的冬瓜虾球就做好了。

推荐做法：【蒜蓉油麦菜】

1.准备一把新鲜的油麦菜，去除根部，切成段。红椒一片，切成细丝，用来配色，再准备适量的蒜末备用。

另外准备一个小碗、倒入蚝油10克、蒸鱼豉油10克，用勺子搅拌均匀备用。

2.锅内加入适量的清水，水烧开以后，把油麦菜洗干净倒入锅中，快速烫30秒钟。

油麦菜返青以后倒出来控水。然后把油麦菜摆放在盘中，均匀浇上调好的碗料，撒上蒜末和红椒丝备用。

3.锅内再烧油，油温7成热时。把热油浇在蒜末上面激出香味，美味即成。一道鲜香四溢的蒜蓉油麦菜就做好了。

推荐做法：【海带豆腐汤】

1.准备香菇几朵，把根切掉，在香菇上切出十字花刀。鲜菇能更够增加菜品天然的鲜味。

洗净的海带结一把放入盆中备用，枸杞一小把，加入适量的清水浸泡。嫩豆腐一块，切成均匀厚片。

生姜一块切成薄片，瘦肉一小块，也切成均匀薄片，放入装有清水的盆中浸泡出血水。

2.把香菇和海带焯一下水。锅中加入适量清水，冷水倒入香菇和海带结。大火把水烧开，焯水一分钟左右，倒出用清水冲洗备用。清水冲洗，能保持食材的口感更脆。

锅内再烧水，放入切好的姜片。加入食盐2克、胡椒粉1克、给食材入底味。大火把水烧开，倒入香菇海带结和切好的豆腐。

保持开大火，煮出豆腐中的杂质，用勺子打去浮沫。

3.然后把锅中的原料和汤汁倒入砂锅中，盖上锅盖，保持小火慢炖15分钟。15分钟以后，放入切好的肉片和泡发的枸杞。盖上锅盖，继续炖10分钟。

所有食材都已经炖熟充分入味，然后把炖好的汤盛放在汤盆中，滴上少许香油就能上桌食用了。

热量还低，营养丰富，对瘦身的女士极为友好。

推荐做法：【西红柿炒鸡蛋】

1.准备一个西红柿洗干净去皮。因为西红柿表皮，会残留一些农药物，其次就是西红柿去皮炒的话，更容易炒出红汁，但不能炒得太碎，以免汁水过多影响口感。

2.准备2个鸡蛋放到一个小碗里打散，想要鸡蛋炒出来嫩的话，再加点水淀粉和白醋，能对鸡蛋液起到增嫩的作用。

3.想要鸡蛋不粘锅、不焦糊，一定要热锅凉油，冒青烟时下锅。这样蛋液一下锅就会立即膨胀，鸡蛋就不会粘锅，不会焦糊了，翻炒十几秒就可以出锅了，既不老又嫩。

4.鸡蛋炒好后倒入西红柿，在炒西红柿的时候可以加点白糖和生抽，提鲜。然后开中火炒出西红柿的汁水。西红柿炒得软烂、汁水香浓的时候。关火加入少许食盐调味，撒上葱花利用余温把葱花炒香美味即成。

推荐做法：【黄瓜炒木耳】

1.黄瓜一根，用刀划成四半去瓤，然后再斜刀切成块。木耳60克，凉水泡发好切成小块放在盆中。红椒一块，切成菱形片，红椒主要是用来配色比较好看。

大葱一段，破开后，切成粒，大蒜三颗，切成蒜片，生姜一小块切成姜片。

2.把黄瓜，木耳和红椒片焯一下水。锅内烧水，水烧开以后，放入黄瓜和木耳，焯水30秒钟。放入红椒片，不用停留，然后一起倒出，控干水分。把锅烧热，倒入食用油，油烧热以后，倒入葱姜蒜，翻炒出香味。

加入少量的清水，加入食盐2克，鸡粉2克，鸡汁3克，

3.然后放入黄瓜，木耳和红椒，开大火翻炒片刻，淋入一些水淀粉，把汤汁收至粘稠。淀粉能够使调味更好地与食材融合在一起，淋入香油2克，喜欢吃辣的可以淋入一点红油。

香油用来提亮菜品的颜色和香味，一道鲜香美味的青瓜木耳就做好了。

1.准备几颗新鲜的生菜，把叶片掰下来放入清水中洗净。大葱一段，切成细丝。生姜一块，切成姜丝。两个小米椒，去籽之后也切成细丝。大蒜几粒，切成细丝。

全部放入一个盆中，加入清水浸泡上去一下辛辣味，同时防止水分流失萎缩。

2.锅内烧水，加入食盐2克，鸡粉1克，白糖2克，再淋入少许植物油，植物油能够锁住水分防止生菜变色，水烧开之后倒入生菜。

快速焯烫20秒钟，生菜塌架后立即捞出，同时用凉开水快速冲凉。

3.把控过水的生菜朝同一方向摆放在盘中，再撒上葱丝、姜丝、辣椒丝等辅料。把锅烧热，倒入蒸鱼豉油20克，加入一点清水搅拌均匀，再放入鸡粉1克，白糖1克化开调料，料汁烧开以后起锅，均匀浇在生菜上面。

锅内烧油，油烧七成热时起锅，把热油浇在生菜上面激出葱姜丝的香味，美味即成。

（第一美食编辑：开心）

尚赫之道，套路重重

近日，本网收到天津尚赫受害人举报材料：

我加盟了一个美容院，我发现是传销，买了5万产品，每天都是学习发展下线，根本不学美容，美容只是个幌子，我能用什么方法退钱没？

办公室讲解地址：贵州省贵阳市云岩区省府路8号外贸粮油大厦16楼美妍铭尚健康管理中心。

我的订货单和部分尚赫商品

18年6月，看见我老公同学发朋友圈，在开美容院，生意看着挺好，就和老公去了解一下，去沙龙店了解，当时店里没顾客，她解释说刚刚走了，由于孩子还小，当时没加盟，到18年12月31日，我到她们另一个店了解，还是没顾客，她说今天跨年，放假。现在小孩大了靠老公一个人开支家里，想着做点生意，学点技术，就交了5万块加盟费，还有9万的，13.8的，我加盟了5万，她说19年1月5号开业（其实店里开业好久了，有人加盟就又办开业仪式吸引朋友），最近几天忙着开业用的东西，想着开了业就能学习东西了，慢慢发现美容师都是他们自己，没有一个有从业资格证等等……店里也没什么顾客，然后组织学习，直接把店门关了去学习，1月6号去开那个加盟商初级培训。

培训现场照片

我发现他们是以发展下线为目的，美容院只是幌子，要不停的发展下线就有分红，今天联系我现在所谓的上级退钱，她说退不了，我现在就想把钱退了。

作者：偏见链接：/d/file/gt/2024-02/cixyspnfma2 必有近忧，成功了固然好，但是亦要有失败的觉悟，你要清楚的知道自己是否经得起资金的亏损，青春的损耗，很多人可能也是第一次加盟创业，能否经得起失败的打击，是不是在尚赫能学到东西，这些都是需要慎重考虑的东西，如果你经过深思熟虑之后还是决定要做，那就大胆的去吧，即使赚不到钱，我相信也一次宝贵的经历。说完了模式再说说产品吧，尚赫的产品还是有效果的，但是我个人认为最多也就属于保健品的性质(个人观点，不喜勿喷)，尚赫公司说的效果有点夸大其词，就拿减肥来说吧，tbs美容仪加各种精油套盒做全身，想瘦哪里瘦哪里，但是这建立在你听老师的话，各种规定饮食各种忌口，全吃从尚赫拿的蛋代餐奶昔之类低糖甚至无糖的产品，试想一下肥胖无非是糖类和脂肪摄入过量，一个疗程一两个月只按他们老师的话吃各种尚赫的产品，基本不吃含糖和脂肪的食物，谁不能瘦下去，无非是人的体质不一样，有些瘦的多，有些瘦的少而已。人都是有惰性的，都是追求享受的，很多人通过运动和节食减肥，但是坚持下来的没几个，为什么呢？我坚持这一天两天十天半个月没什么效果，反而我很难受很累，反之我不运动不节食瞬间就会获得身体上的舒适，这就是人性。市面上的减肥说白了说花钱找个人监督你，你一想到我花了钱办了卡，不能让这些钱白花自制力也就提高了(那些不差钱的土豪富二代除外哈)，这就是健身房那么火爆的原因了，其实在哪都能减肥，在哪都能健身。(关于减肥产品的一些个人见解，其他产品了解不多，不发表任何看法，想做的就自己去了解)最后在奉劝各位正在考察或者准备加盟的朋友们一句，如果真的要做就做实体，卖产品，做疗程，看疗效，真的想做市场，那么就做陌生人的市场，千万不要拉亲戚朋友加盟，赚他们的加盟费，让他们赚到钱了固然好，但是大部分人还是赚不到钱的呀，到这时候问题就出来了，影响的是在自己圈子里的名声。还有就是最重要的一点，一定要及时止损，这个东西不像传统行业，做的越久人脉越广资源越多，在尚赫只有上下级，在一个利益至上处处讲钱的公司，你还要求什么呢？就算表面上对你再好再关心也是因为他在你身上有利可图，毕竟尚赫能拿手底下八代的提成，一旦你没有了利用价值谁在乎你的死活。在尚赫三个月初见端倪，半年就能认清自我了，做一年还不行就趁早脱身吧。言尽于此，希望对还在尚赫迷忙的人有所帮助！

文章来源：疾风烈烈，特此鸣谢！

转载声明：版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

实用减肥食谱 早中晚一周不重样

【实用减肥食谱 早中晚一周不重样！】据说这是一份可以让你瘦8斤的一周减肥食谱哦，并附上减肥期的建议。早中晚一周不重样，很实用 （每日运动健身教程）你能坚持吃上一周吗？

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

24款高效减脂餐，顿顿照着吃，坚持30天可以减掉8-10斤

所谓：三分练七分吃，减肥期间，饮食是非常重要的一个环节。吃对了可以让你健康瘦下来，吃错了会让你越吃越胖，并且伤害健康。

一号:南瓜 煎鸡蛋 紫薯 牛油果 西红柿

二号:紫薯 荷兰豆 鸡蛋

三号:杂粮粥 鸡蛋 黄瓜 芒果

四号:麸皮煎饼 黄瓜 鸡蛋 圣女果

五号:紫薯 圣女果 鸡蛋 西蓝花

六号:全麦欧包 煎鸡蛋 西蓝花 紫甘蓝

七号:莲藕 紫薯 牛油果 鸡蛋 草莓

八号:南瓜 青提 鸡蛋

九号:紫薯 鸡蛋 西蓝花 草莓

十号:杂粮粥 黄桃 煎鸡蛋 西红柿 西蓝花

十一号:贝贝南瓜 杨梅 西红柿 鸡蛋

十二号:南瓜 西蓝花 鸡蛋 圣女果

十三号:紫薯 黄瓜 鸡蛋 油桃

十四号:贝贝南瓜 圣女果 煎鸡蛋

十五号:玉米 煎鸡蛋 小白菜 樱桃

十六号:烤面包 樱桃 煎鸡蛋 青提

十七号:山药 黄瓜 煎鸡蛋 西红柿

十八号:贝贝南瓜 煎鸡蛋 西瓜

十九号:红薯 荷兰豆 煎鸡蛋 圣女果

二十号:玉米 煎鸡蛋 西蓝花

二十一号:紫薯 煎鸡蛋 西蓝花 圣女果

二十二号:红薯 煎鸡蛋 青提

二十三号:玉米 牛油果 煎鸡蛋 圣女果

二十四号:红薯小米粥 鸡蛋 圣女果

关于如何制作科学减肥餐，阿慧这里整理了51套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。

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