属马的今年多大2020年运势(属马的今年多大2020)

67岁周润发参加马拉松！原来他们都在坚持这件事！

来源：【健康时报】

健康时报

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2月12日，第25届中国香港马拉松开跑。一身黑色运动装、头戴鸭舌帽的演员周润发以1小时03分58秒完成10公里的比赛。

周润发接受采访

在接受媒体采访时，周润发表示自己参加比赛是因为热爱跑步，为了本次比赛，他特意找来了教练训练了近一年，若情况许可下，明年也会再参加。

周润发表示，平时十分热爱跑步，对于这个成绩，已经比上一次跑10公里的速度快一点。他还说，“参加比赛就是抱着玩一玩的态度，没准备当第一名。”

虽然灰白的头发暴露了周润发的年龄，但是从整体状态来看，完全看不出他已是六旬老人。

周润发一直坚持运动，经常参与爬山、徒步等活动，精神状态还不错。此前，也有网友经常能碰见他跑步，要不就是去爬山，每次与路人合影都显得意气风发。①

2018年周润发在朝阳公园跑步被偶遇

原来他们都在坚持这件事！

不少忙碌的人即使年过半百，也依旧有运动的习惯。而坚持这件事也为他们晚年带来更多健康。

▶ 钟南山院士一直有跑步的习惯。在钟南山的家庭健身房里，跑步机的使用率是最高的——每次锻炼，钟南山都是穿上运动背心先在跑步机上快走和慢跑，然后才进行其他的训练流程。②

图自《不老人生·钟南山》

2018年，钟南山院士作为首位“乐跑大使”亮相广州城市乐跑赛。在活动现场，钟老表达了自己对跑步关注和喜爱，“我非常喜爱跑步，在70年前就有跑步锻炼的习惯。现在，我还经常进行5公里左右的慢跑健身。”

▶ 励建安院士也将跑步融入了生活。作为南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任，也是美国国家医学科学院外籍院士，他一直强调一个观点：运动就是医药！

图为励建安参加2021年第三届盐城马拉松赛

截至2021年4月，励院士跑过的全马和半马均已超过30场，年跑量超过3000千米。励院士说，马拉松为他带来强健的体魄、充沛的精力、良好的状态，这种积极健康的生活方式，很好地诠释了“运动是医药”的健康理念。

“运动是医药，全世界讲了3000多年，但是我们大家没有重视，拿我自己当例子，我跑了五年多的时间，没有生过一次病，过去的身体问题，高血脂、脂肪肝、骨质疏松，全部都恢复正常，所以我认为这就是运动是医药的价值，应该成为社会的新时尚。”励院士接受现代快报采访时表示。③

他们都早已年过半百，但是身体或精神状态依旧很棒。可以说，运动强身健康，也能为晚年创造更多可能！

长期坚持运动，

为晚年带来更多健康！

1. 晚年血管硬化程度更低

《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。④

《中国心血管病一级预防指南》中也指出，对于老年患者，低中强度身体活动12周，对血管弹性改善作用明显，高龄老年高血压患者进行有氧运动，每周 2-3次，每次20-30分钟，还有助于降低收缩压。⑤

2. 晚年关节情况好、行动力好

过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊文指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。⑥

经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

健康时报图

3. 整个人状态好、情绪好

2018年，刊发在《柳叶刀·精神病学》上一项对120万人进行的研究发现，一般人每个月总有那么三四天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天。而对于有抑郁病史的人，运动带来的这种好处更为明显，郁闷的日子每月要比不运动的人平均少3.75天。⑦

4. 大脑使用起来更自如

北京医院神经内科主任医师张华2019年在健康时报刊文指出，经常运动的人心脑血管也更有弹性，血液循环也更通畅。研究表明，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红细胞比一般人多约100万~150万个，血液循环量也比一般人高出约2倍。新增红细胞和血循环量能向大脑组织提供更充足的氧气和营养，也使大脑活动更自如。⑧

5. 晚年慢性病找得少

2019年11月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，只要跑起来，就能延年益寿！研究人员所收集的样本包括23万多名参与者，其中10％是跑步者。研究人员发现，与不跑步的人相比，跑步者在研究期间的死亡风险要低27%，使心脏病死亡风险降低30%，癌症死亡风险降低23%。⑨

研究发现：跑步可能是最佳的抗衰老运动

我们无法阻止衰老，但运动却在很大程度上可以延缓衰老的进程。而跑步这类有氧运动似乎效果更佳。

《欧洲心脏杂志》2018年刊发的一篇论文《运动、端粒酶活性与心血管疾病预防》，探讨了运动抗衰老的一种新的机制，并且通过比较不同形式的运动，最终认为耐力性运动可能具有最佳的抗衰老作用。

研究中：

▶ 耐力运动：连续跑步；

▶ 高强度间歇运动：先热身、随后进行四次高强度的跑步和慢跑交替进行、最后进行慢速跑；

▶ 抗阻训练：8组机器进行循环练习，包括后伸、屈、下拉、坐式划船、坐式屈腿、坐式压胸、卧腿压；

该研究招募了266名年轻健康但此前并不太活跃（不爱锻炼）的志愿者，让其随机进行为期6个月训练。他们被随机分配到三个运动组中，每周进行3次，每次持续45分钟的运动。最终共有124名参与者完成了这项研究。

相比抗阻训练组和对照组而言，耐力训练组和高强度间歇训练组的个体机体细胞中的端粒酶活性增加了2-3倍，端粒长度也发生了明显的增加。而随着机体衰老，端粒是会不断变短的。这说明，运动有效激活了端粒酶，从而保护端粒长度，延缓了细胞死亡。⑩⑪

图自European Heart Journal⑩

不仅对于年轻人，即便是到了中老年，个体化、循序渐进地开始运动，也是有助健康的。

2020年刊发在《自然·代谢》杂志一项研究发现，有氧运动可提高老年小鼠的肌肉修复能力，改善老年小鼠的肌肉干细胞功能，使其恢复到年轻状态。不过，在小鼠停止奔跑一周后，这些益处消失了，这表明持续运动是引起细胞活力的原因。⑫

所以，养成一个持之以恒的运动习惯吧，为晚年创造更多可能！

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本文综合自：

① 2023-02-13 新闻晨报《67岁周润发？万万没想到！》

② 央视纪录片《不老人生·钟南山》

③ 2021-04-19现代快报《69岁院士跑马拉松，他还带来了一个团》

④ Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.王帝之, 张培珍. 运动对动脉粥样硬化斑块逆转机制的研究进展[J]. 体育科学, 2018, 38(9):7.

⑤ 中国心血管病一级预防指南[J]. 中华心血管病杂志, 2020.

⑥ 2017-06-07 都市快报《跑步族，每周别超92公里》

⑦ Sammi R Chekroud, Ralitza Gueorguieva, Harlan M Krumholz, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: across-sectional study. Lancet. August 08,2018.

⑧ 2019-08-06 健康时报《运动既健体也健脑》

⑨ Pedisic, Zeljko, et al.“Is Running Associated with a Lower Risk of All-Cause, Cardiovascular and Cancer Mortality, and Is the More the Better? A Systematic Review and Meta-Analysis.” British Journal of Sports Medicine, 2019, doi:10.1136/bjsports-2018-100493.

⑩ Konstantinos Stellos，Ioakim Spyridopoulos. Exercise， telomerase activity， and cardiovascular disease prevention， European Heart Journal， ehy707， doi：10.1093/eurheartj/ehy707

⑪ 2018-12-30 生物谷《诸如跑步和游泳等耐力锻炼或具有显著的抗衰老效应》

⑫ Exercise rejuvenates quiescent skeletal muscle stem cells in old mice through restoration of Cyclin D1, Nature Metabolism (2020).http://med.stanford.edu/

编辑：任 璇

审稿：杨小明

本文来自【健康时报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

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携手财神，事业直上云霄！五个生肖在2023年将开启事业辉煌之旅

在中国传统文化中，生肖与人的命运息息相关。有些生肖具有特定的运势特征，有时会对个人的事业、财运和感情产生影响。2023年，五个生肖将迎来事业的辉煌之旅，让我们一起了解这五大生肖，掌握他们的运势特点，助你事业腾飞！

鼠（1948、1960、1972、1984、1996、2008属鼠）

在2023年下半年，属鼠的朋友们事业将会有重大突破。这一年里，属鼠的朋友们将在事业上取得骄人的成绩，成为人们关注的焦点。以下是属鼠人2023年的事业运势特点：

抓住机遇：在这一年里，属鼠的朋友们将有机会接触到一些新的项目和合作伙伴，发掘新的商业机会。要敏锐地抓住这些机会，为自己的事业发展奠定坚实的基础。勇于创新：在事业发展的过程中，属鼠人要敢于尝试新的方法和思路，勇敢地走出自己的舒适区。创新能力的提高，将有助于实现事业的突破。注重团队协作：在这一年里，属鼠人要学会与他人合作，携手共进。团队协作能力的提高，将为事业发展提供强大的支持。

虎（1950、1962、1974、1986、1998、2010属虎）

2023年下半年对于属虎的朋友们来说，事业发展的势头强劲。在这一年里，属虎人将取得一系列的职场胜利，事业发展如虎添翼。以下是属虎人2023年的事业运势特点：

锐意进取：在这一年里，属虎的朋友们要积极主动地抓住机会，勇敢地面对挑战。要有坚定的信念，相信自己的能力，勇攀事业高峰。职场沟通：在职场中，属虎人要学会与同事、上司和合作伙伴保持良好的沟通。沟通能力的提高，将有助于事业发展的顺利推进。提升自我：在这一年里，属虎人要注重提升自己的专业技能和综合素质。通过不断学习和实践，让自己在职场中始终保持竞争优势，迎来事业的辉煌。

龙（1952、1964、1976、1988、2000、2012属龙）

2023年下半年对属龙的朋友来说，事业上将迎来重要的转机。在这一年里，属龙人将会迈上新的台阶，事业发展迅猛。以下是属龙人2023年的事业运势特点：

拓展人脉：在这一年里，属龙的朋友们要注重拓展人脉资源，建立广泛的社会联系。强大的人脉网络将为事业发展提供无尽的动力。做好规划：在事业发展的过程中，属龙人要有明确的目标和规划。有计划地进行工作，能够让事业发展更加顺利。保持耐心：在事业发展中，属龙人要学会耐心等待和积累。稳扎稳打，才能为事业发展打下坚实的基础。

马（1954、1966、1978、1990、2002、2014属马）

2023年下半年对属马的朋友来说，事业将会如日中天。在这一年里，属马人将取得重要的成就，事业发展如火如荼。以下是属马人2023年的事业运势特点：

把握时机：在这一年里，属马的朋友们要敏锐地把握市场动态，灵活调整自己的发展策略。把握时机，才能让事业发展更加迅速。持续学习：在事业发展的过程中，属马人要保持持续学习的态度。通过不断地充实自己，为事业发展提供源源不断的动力。乐观积极：在这一年里，属马人要保持乐观积极的心态，克服职场上的困难和压力。乐观的心态将为事业发展注入强大的正能量。

猴（1956、1968、1980、1992、2004、2016属猴）

2023年下半年对属猴的朋友来说，事业将会迎来重大的发展。在这一年里，属猴人将取得丰硕的成果，事业蒸蒸日上。以下是属猴人2023年的事业运势特点：

创新思维：在这一年里，属猴的朋友们要敢于尝试新的想法和方法，挖掘自己的潜力。创新思维将为事业发展注入新的活力。坚定信心：在事业发展的过程中，属猴人要坚定自己的信心，勇往直前。信心是成功的基石，也是事业发展的关键。关注细节：在这一年里，属猴人要学会关注细节，提高工作的质量和效率。细节决定成败，关注细节将有助于事业的稳步发展。

总结：在2023年下半年，这五个生肖的朋友们将迎来事业的辉煌之旅。他们需要把握机遇、勇于创新、注重团队协作、锐意进取、职场沟通、提升自我、拓展人脉、做好规划、保持耐心、把握时机、持续学习、乐观积极、创新思维、坚定信心和关注细节等方面的能力，为自己的事业发展助力。祝愿这五个生肖的朋友们在2023年事业发展顺利，直上云霄！

注意：本文为原创文章，内容仅供参考，预测结果并非绝对准确，具体情况还需结合个人实际进行判断。