跳绳心得体会(跳绳心得体会50字)

每天锻炼一小时跳绳心得体会200字

跳绳确实能锻炼身体，我平时也会在家经常跳绳。

但是时间长了就会有些坚持不下去。

我本人是为了保持身材和锻炼耐力才跳神的。

讲讲我的一些心得：我跳绳的时候喜欢一边听音乐一边跳，这样感觉跳绳的时间能坚持的长一些不至于无聊疲惫。

开始时先随意跳跳，不必太过用力。

等身体感觉热了可以在心里给自己一个目标，跳多少个一组。

或坚持跳多长时间。

到自己的目标后站在原地休息调整下，之后可以变着花样再跳。

比如单脚跳，反着跳，双飞等等，因人而异。

这些都是我本人的见解。

最好的方法是靠自己体会出来的。

花样跳绳心得体会

花样跳绳学习心得雯经过四花样跳绳培训，使我对花样跳绳有个新的，原来跳绳也有这么多的花样。

通过练习发现看起来简单的甩绳也是那么的复杂。

跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、简便又有效的健身运动。

坚持跳绳运动，不但可以发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力，还有助于其他运动技术的掌握和运动能力的提高，使你的肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉和韧带都得到锻炼。

跳绳半小时可以消耗200卡热量，与游泳大致相同；跳绳15分钟的运动量，相当于打3局网球、8分钟内跑1600米或17分钟内散步2400米。

学生选择跳绳锻炼要有个循序渐进的计划：学生在刚开始进行跳绳运动时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上5分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。

跳绳要注意安全，跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，选择软硬适中的场地进行跳绳，落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤。

总负责老师在教学中精神抖擞，神采奕奕，声音洪亮。

教学时一丝不苟，非常认真。

在这样一位敬业的专家带领下，我们学员都不敢偷懒，认认真真的一招一式跟着教练学习。

看似很简单的动作学习起来却不容易，为了真正的学到知识，我们所有学员不敢怠慢，一阵下来，个个都是汗流浃背，绳子打在身上留下一道道红印，学员们连连叫苦，都有点想放弃了，但看到王萍老师这样敬业的专家不辞辛苦，为了把 “花样跳绳

小学六年级开运动 双人跳绳 感想520字

先说说运动会由哪方举办的，时间地点，都有什么项目···再说说你们如何分组，谁和你是竞争对手，中间有什么插曲什么的，再扩展一下由此想到了什么，作文只有亲身经历过后才能有感而发，五百多个字相信你一会就可以完成的，只是给你个思路

跳绳心得。

1、要把胳膊的上臂贴近身体，让手腕用力，这样可以让绳子的运行周长变短。

2、在跳的过程中，用脚尖和前脚掌起跳，起跳高度最好不要太高，绳子刚好能过就行，在落地的时候膝盖稍微弯曲做个缓冲。

3、保持呼吸的节奏，不要大喘气，呼吸要自然。

4、身体要挺直，稍微弯曲目视前方不要东张西望，让自己分心。

5、最重要的是不要失误，失误一次会少跳很多下，不要一味追求速度而多次失误，这样跳出来的成绩会很差，在练习的时候可以慢慢提升速度。

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。

这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。

作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

跳绳活动源远流长。

当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。

古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。

因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

关于体育运动的感想

大学体育主要归纳成五大功能： 首先，学育的身体教育功能 锻炼学生的身体，促进身体形态结构机能和心理发展，提高身体素质和人体基本活动能力，提高对自然环境的适应能力；使学生掌体育的基本知识、技术和技能，学会科学锻炼身体的方法，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我锻炼的能力，使之终身受益。

第二、学校体育的德育功能 如：对方侵人犯规时，是毫不计较，还是“以牙还牙”集体配合不够默契出现失误而最终比赛失利时，是相互鼓励，还是相互抱怨；对裁判员的误判是大方宽容，还是“斤斤计较”；比赛胜利时，是骄横自大，还是认真总结经验，戒骄戒躁。

这都是培养集体主义感和大局为怀、善于处理人际关系的优良品德的教育过程。

第三、学校体育的爱国主义教育功能 在体育教学中通过让学生欣赏大型体育运动会比赛，观看我国运动员为国拼搏、为国争光，在赛场上升国旗、奏国歌的动人场面，讲述优秀运动员刻苦训练顽强拼搏的感人事迹，能够激发他们的爱国热情，增强其民族自尊心和自豪感，对学生是很好的爱国主义教育。

第四、学校体育的心理品质教育功能 体育运动使人进入一种超凡脱俗的竟界，陶冶人的情操，培养人的勇敢、果断、坚毅、自信心、自制力、进取心和坚韧不拔的意志品质。

紧张而激烈的竞赛对人的心理品质即使严峻的考验，也是修炼和培养良好的心理素质的时机。

因此，在体育教学中培养学生心理品质很重要。

第五、学校体育的智能教育功能 通过体育教学和身体锻炼，学生可学习和掌握一定的体育知识、技能和技术，并使思维力、记忆力、观察力、想象力等构成智力的各种能力得到发展。

因此，作为一种教育的体育运动，在传授知识、培养技能、技巧，增强人的体质过程中，还包含着培养、开发和提高智能的教育因素。

科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

一、把握好负荷的度。

在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

二、注意动作速度。

只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。

锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、控制好练习次数。

对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。

如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。

体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。

虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

出入健身房的人注意“要旨” 现在，健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”，对我们的科学健身有很好的参考意义： 做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。

因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

这一步是健身锻炼的良好开端。

做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。

当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。

不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。

因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

这么看来选择3--6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。

不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。

因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。

如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。

不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。

做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。

所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。

一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。

此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。

不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。

于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。

但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。

此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具，而不是锻炼的帮手。

因此，大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。

逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，是值得注意的。

在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。

然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。

运动强度的加大需要循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。

可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。

只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。

运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。

尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。

因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。

不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，因此只要在运动之前的1小时内，确保进餐就够了。

运动饮料对身体没有坏处，但还是不及纯水更有益于身体。

另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。

运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。

可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。

当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。

生活中，也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼时的环境如何。

如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。

而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大，

写一篇自己运动的心得体会或收获

1.我与体育 自从我懂事的那一天起，我就知道自己好动，一玩起来就停不下来，家里人说我像一个运动员。

真的，我喜欢很多体育运动项目，如：游泳、骑车、跑步、打球、跳绳、体操等，但是，我觉得自己没有像专业运动员那样可以有天天锻炼的机会，虽然，在运动中没有特别的强项，可我从中得到 很多的快乐和满足。

如果电视里有精彩的体育比赛，我肯定会津津乐道地观看，我的父母从来没有反对过。

朋友，不知道你是否像我一样喜欢体育运动，记得有一位名人说过：体育运动不但可以提高人们的生活质量，而且是一个人精神面貌的具体体现。

对现代人来说体育运动还是生活中必不可少的一部分。

疲劳的工作学习之余，总可以在体育活动的过程中找到一分快乐与轻松。

作为一名学生，在校园里看到男生们踢球，在那绿茵茵的草地上，他们时而飞奔，时而欢呼，犹如一匹匹矫健的骏马；女生们打羽毛球，操场上总是可以看到他们跳跃的身影，一看到他们，我就有一种跃跃欲试的感觉。

从1984年美国洛杉矶奥运会中国选手许海峰的第一枚中国奥运金牌到2004年雅典奥运会上夺得32枚金牌，我国奥运金牌总数突破116枚，短短的二十年时间，我国体育的健儿，不畏强手，奋力拼搏，取得了前所未有的优异成绩，实现了我国竞技体育在奥运会上新的历史性突破，为祖国和人民赢得了崇高荣誉。

运动员精湛运动技术和良好体育道德，进一步弘扬了奥林匹克精神，向全世界展示了中华民族自强不息、奋发有为的精神风貌，展示了新世纪中华儿女积极进取、蓬勃向上的朝气和活力。

我国体育事业的不断发展和体育健儿的优异成绩，极大地增强了民族凝聚力，增强了民族自豪感。

我国体育健儿在各种国际比赛上的出色表现，将进一步激发人民群众的健身热情，带动全民健身运动的深入开展，大大提高我国人民的身体健康水平和竞技体育的群众基础 。

“五星红旗我为你自豪，五星红旗我为你骄傲”，这是亿万中国人民的共同心声。

作为一个中国人，我相信2008年的北京奥运会一定能够办成一届杰出的奥运会，给全世界留下美好的印象。

到时侯我一定要成为一个奥运志愿者去北京为我国健儿助威呐喊，为中国加油。

《全民健身计划纲要》实施十周年以来，举国上下都动员起来了，从城市到乡村，从学校到社区都可以看到人们健身锻炼的身影，根据最新调查显示，中国经常性参加体育活动的人群已经超过6亿之众。

这是民族振兴的一个体现。

奥林匹克运动的目的是使人得到全面发展，成为高尚、公正、自由、坚强、智慧、健美的人，不仅拥有健康的身体和清新的生命，又具有清醒的头脑和坚强的意志，成为现代社会需要的人才。

奥林匹克不断超越、进取、顽强拼搏的精神正激励一代又一代的中国人发奋图强为国增光。

我们少年儿童正处在长身体、长知识的时期，我们是祖国的未来 。

对于我们来讲，无论在学习上还是在体育锻炼中，我们都要向体育健儿学习，发扬顽强拼搏的精神，勤奋学习刻苦锻炼。

在学校完成体育课程的同时，还要开展多种形式的课余训练，做到每天起码有一小时的体育锻练时间，来保证自己身体的健康成长，同时养成以后一直参加体育锻炼的好习惯。

同学们，体育将一直伴随着我们成长。

2.体育伴我成长 我叫XXX，今年XX岁，是莱州市柞村镇中心小学五年级一班的学生。

我从小就酷爱体育，与体育结下了不解之缘。

回顾自己几年来走过的路，洒下了无数辛勤的汗水，留下了串串坚实的脚印。

小时候，我从电视上看到我国运动健儿在奥运会上奋力拼搏，为国争光的情景，特别是在会场上一次次奏响中国国歌，升起五星红旗的时候，激动的心情无以言表，从那时起，一个梦想在我幼小的心灵深处萌生了。

不多久，我便自告奋勇地参加了学校组织的体育兴趣小组，那时的我整日蹦蹦跳跳，好似一只快乐的小鸟。

可没过多久，我尝到了苦的滋味。

每天要绕250米的操场跑十几圈。

开始由于我的体力差，常常是上气不接下气地喘，两腿像灌了铅似的，怎么也跑不动。

体育老师看见了，让我休息一下。

我是一个要强的人，看着其他同学都在跑，我也不甘落后，“还有几圈了，就是走也要下来。

”我默默地鼓励着自己，又跟了上去……至今我仍清楚地记得，那次训练完以后，一回到家，我便栽到了床上，呼呼大睡起来，直到九点多钟才醒过来，由于我的肚子在向我抗议，我才记起还没有吃晚饭…… “宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。

刻苦努力，永远是我生命里永唱不息的歌；热爱生活永远是我成功的不竭源泉，它使生活变望采纳。

锻炼跳绳的心得到

你好

我的运动项目也是跳绳和长跑。

跳绳是一项很好的体育运动，它可以增强人体的心肺功能和免疫力，同时还能提高人体的协调性和平衡感。

每天坚持跳绳10分钟，还可以提高人体的有氧耐力水平。

加油

希望对你有帮助

阳光体育运动感想

阳光体育心得体会生命在于运动，在繁忙的学习之余，我们需要适量的运动来缓解压力，调解状态。

这样我们的学习效率才会提高。

运动会则为我们提供了一个很好的机会——让我们在锻炼身体的同时有继承了阳光体育的精神。

只是在提笔和顿笔的刹那，大一的生活即将接近尾声。

一路走来，大学生活给予了我太多，教会了我太多，而自己的心智也随着大学生活的足迹而愈加丰满。

它凝聚了太多值得感动的记忆。

清晰的记得四月的最后三天，天空似海一般澄澈的蓝，和煦的风抚摸着美丽的校园，短短的三天运动会却让每一个身临其境的大学生受益匪浅。

就此，我想谈谈自己的心得体会。

首先，这次运动会是在由统筹有计划的前提下层层展开的分工明确。

从运动会隆重盛大的开幕式，到运动会比赛紧张激烈的过程，再到最后令人激动的闭幕式，一切都是那么有序的进行着，所有人都市那么尽职尽责。

其次，的服务热情和积极性低很高，这种良好的氛围给前来准备的学生运

亲子跳绳活动体会怎么写

亲子跳绳比赛感想 大二班 詹昊扬家长：詹天荣 充满欢笑、充满亲情的亲子跳绳比赛终于圆满结束。

尽管跳绳比赛已经过 去一周了，但幼儿园里那一幕幕精彩的画面、欢乐的笑脸仍然记忆犹新。

在跳 绳比赛中，我们家长和幼儿园的小朋友们、老师们一起收获了成功与快乐。

作为家长,我们总是希望能多了解一些孩子在幼儿园的生活与学习,而通过 孩子所知道的总是嫌少,所以非常感谢幼儿园花费大量的人力、物力、财力和精 力，为家长和小朋友们组织这样一次亲子跳绳比赛，使家长更了解孩子在幼儿 园的生活，更让孩子和家长有这样一个机会来增进彼此之间的情感与交流。

跳 绳比赛那天，尽管天气很冷，但是我与很多家长一起，早早就期盼着，等在幼 儿园门口，比赛开始前的热身，就让我们感觉到了无比的欢欣，紧张的比赛让 大人和孩子都感觉到原来运动是如此的快乐，之前的辛苦锻炼和准备都是多么 有意义啊

这次亲子跳绳比赛增强了家园之间的联系，家长们不仅看到了孩子们的运 动潜能，而且亲自参与了比赛，在激烈的比赛中我们不仅体味了成功更获取了 快乐，更了解了老师们平日里工作的繁琐与辛苦。

跳绳比赛给了孩子们一个展示自我的机会，小朋友们在比赛中中体会了竞 争的意义，学会了坚持，学会了为别人喝彩。

我想更重要的是孩子们在和爸爸 妈妈合作的过程中以及看到爸爸妈妈跳大绳的比赛中，看到的是团结合作的力 量，体验到大家的力量扭在一起所带来的胜利与喜悦。

跳绳比赛让我们仿佛回到了自己的童年时代，与孩子们一起参与活动，也 让我们忘记了年龄，时间仿佛都在这一刻定格，这不仅是一个愉快的日子，我 想也将是孩子们长大后难忘的一天。

看着老师为我们分发跳绳、组织比赛，我 也亲身体会到了老师对孩子的那份责任与爱，作为孩子的家长，我们向老师的 辛苦付出表示由衷的感谢

我们也深信孩子们在青岛科技大学幼儿园的怀抱中 一定能幸福、健康、快乐地成长。

上一篇谈到了跳绳真的有助于怀孕吗？

今天我来更新我跳绳一年的一些不成熟的小建议还有心得体会了。

首先并没有瘦，大概是和新陈代谢下降还有吃的多有关系，但是第一个月严格控制了饮食，的确瘦得很快，体重没有明显的下降，但是贴身的衣服变合身了许多。

尝到了些许甜头的我后边就给自己的口腹之欲找到了完美的借口，可是体质还是变好了，而且肉也变得紧实了许多，确实从一个胖子蜕变成了一个健硕的胖子。（听君一席话，白读十年书）

言归正传，跳绳有几点注意事项，我一一列出：

穿运动内衣！穿运动内衣！穿运动内衣！

平胸不懂大胸的累赘感，运动内衣可以大大提高跳绳的体验感，还能避免下垂。（我就是一开始懒得换运动内衣，出现了橘皮纹，应该是长期过分拉扯导致的[流泪]）

选择有绳子的跳绳。是不是宛如一句废话？[奸笑]

市面上的无绳跳绳

打开淘宝是不是搜到很多这样的商品，颜值颇高深得我心，价格还不菲。号称无惧绊脚，轻音跳跃，真实跳感。事实上，传统的跳绳就是为了训练我们的四肢协调性，才能达到全身锻炼的效果。这玩意儿难道不是手提两瓶矿泉水也可以做到？毫无趣味性可言嘛。

选择宽敞透气的场地。

防止给楼下带来噪音，我选择在过道或者楼顶跳绳，但是对比下来过道空间逼仄，跳绳需要大量氧气交互，不论是从生理还是心理，都不是个好的选择。后来转战楼顶，天高云淡的日子里，呼吸着新鲜的高层空气，看看天看看云看看鸟，听着带劲的音乐，不失为一种享受啊。尤其适合跳着跳着就移位的人群。[碰拳]

选择有自动计数的绳子。

我刚开始跳绳的时候200个为一个单位，还要画“正”字来计数，其实就是为了开个小差。跳绳靠数，会大大打击跳绳的积极性，因为你可能为自己定下了5000的目标，会成为一块巨大的石头压在心头，让你觉得遥不可及，运动的最高境界，就是忘掉时间，沉浸其中，才能有效坚持。说到这里，我们都知道，不管什么运动，只要累才有效果，但是累，就意味着枯燥，所以我们要寻找有效的解决办法。

打开音乐播放器或者跟练视频，大幅提升跳绳的趣味性。

开始可以跟着小红薯看达人跳绳，跟着他的节奏和步伐，甚至你还可以解锁花式跳绳新天地，那将是非常有成就感的体验。

等你熟能生巧，可以自己适当变换动作后，就可以脱离视频教程，自己跟着快节奏的音乐自由发挥了。中途变换各种花样，不比停下来休息更有效果吗？也能有效避免一直傻跳的乏味感。

运动完进行拉伸和舒缓按摩

防止一跳歇三天，运动完拉伸一下还是很有必要的，也可以选购合适的筋膜枪进行快速按摩，放松肌肉。我懒得做拉伸的那几天，咬着牙跳绳就像抽筋的时候朝你腿上“重拳出击”，那酸爽难以形容，但是奇了怪了，跳着跳着也就缓解了许多，可能我有一点点受虐倾向吧。[吐舌]

好了，今日分享到此为止，如果想到别的，无明确日期更新吧。