把好处和坏处列出来(像鲁滨逊漂流记一样把好处和坏处列出来)

如何在体育教学中提高学生上肢力量

中学生正处在长身体、长知识和世界观形成的重要阶段，身心的健康发育迫切需要经常参加体育活动，这正如阳光、空气、水对生命的意义一样不可缺少。

而如今，学生学习压力普遍较大,提高身体素质的时间有限,这就需要我们在学校里加强对学生的锻炼。

我们的体育教师在教学过程中普遍发现，学生的力量素质较差，特别是上肢力量不足。

锻炼上肢力量的方法有俯卧撑、举哑铃、杠铃抓举、引体向上、双杠支撑摆动、抛投实心球等。

结合我们学校实际情况，广大教师选择简单易行的俯卧撑作为加强学生上肢力量的方法。

之所以选择“俯卧撑”，是因为此运动无须体育场馆、无须专业准备、无须安全检查，是平民的体育运动，在家庭、学校随时都可以开展。

俯卧撑练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。

这种练习具有一定的普遍性和实效性。

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

它可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力可起重要作用，也可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

为了践行“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的健身理念，我们学校将俯卧撑作为阳光体育大联赛的固定项目。

本人现任高一年级三班四班体育教师。

通过一学期对这两班学生采取俯卧撑个体练习和集体练习相结合的教学。

每节课利用5到10分钟在学生中开展俯卧撑练习：男生每组25个，做两组；女生每组20个，做两组。

每月半节课进行一次集体分组展示评比活动：按“男女、能力大小”进行分组，班内学生组成“学习小组”，采用“兵教兵”的“带教”形式，采用适合学生个体不同难度的俯卧撑动作，逐步推进。

在一学期的教学过程中，通过采用个性化，分阶段的要求进行实施，由最初的适合初中年龄段的“支架动作”，到“倾斜俯卧撑”、“屈膝俯卧撑”、“单膝俯卧撑”，“标准俯卧撑”的过渡，学生上肢力量得到普遍提升。

比如，针对体型较胖学生，可先降低动作难度，采用双杠屈臂伸代替标准俯卧撑，并在练习过程中给予学生鼓励，帮助学生建立自信心，慢慢提高难度从而使其完成规定动作和数量；针对上肢力量差的女生，采取“兵教兵”的方式，以好带差，克服女生害羞感，建立正确的锻炼意识，最终实现共同进步；针对上肢力量较好的男生，可适当增加练习难度，如做击掌俯卧撑、十指俯卧撑等。

同时也增加了练习乐趣，培养了学生自我挑战意识。

经过一个学期的教学，男生俯卧撑完成率由学期初的58%提高到学期末的89%，女生完成率由学期初的43%提高到学期末的78%。

俯卧撑练习对学生杠上运动、垫上运动、投掷实心球运动的开展打下了扎实的基础，对学生体质的提高起到了积极的促进作用。

此外，在练习过程中，教师选择不同节奏的音乐和口号，提高了学生参与热情，增强了学生学习乐趣，取得了良好效果。

同时，分组展示评比也培养了学生的团队意识、合作精神、集体荣誉感，形成了良好学习锻炼的大氛围。

虽然，一个学期的俯卧撑练习使学生上肢力量得到了明显提高，但是就目前而言，没有相关的“标准”可使用于我们中学生俯卧撑评价上，学生达到何种程度、完成多少次数可达到“优、良、中”，我们教师今后如何制定、制定的“标准”是否科学，是困扰我们的一个难题。

其次，学生自锻意识还比较薄弱，尤其是课外和寒暑假时间，教师无法掌握学生锻炼情况。

为此，如何培养学生自锻意识，形成家校互动长期模式，还需要教师、学生和家长三方面的共同努力，探索更好的方式、方法使俯卧撑练习成为一项系统的、长期的、有效的上肢锻炼方法。

如何切实推动学生阳光体育运动的广泛开展，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，掀起群众性体育锻炼热潮，我们体育教师要善于总结和反思，耐心的教导学生，调动他们的积极性，发挥同学们的想象，开发他们的创造力，迎接与开创他们的未来。

如何提高幼儿上肢力量

如何提高幼儿上肢力量

孩子俯身，手扶在地面上。

大人抓住孩子的脚腕，孩子用两手撑地交替前行，大人抓住孩子的脚腕在后面跟着。

开始时，可以将孩子的脚腕放低一些，孩子的臂力大一些之后可以将脚腕抬得更高一些。

另外，可以打人抱着孩子让小孩子手抓住类似单杠的东西，在大人保护下做悬垂动作。

中班幼儿体能训练与反思

这节中班体育活动玩轮胎的活动目标是练习平衡、钻爬和推拉的基本技能，发展幼儿上肢动作和力量，并让幼儿享受到玩轮胎游戏的乐趣，发展幼儿动作的协调性和灵活性。

轮胎在各个幼儿园都是随处可见，但是利用率却普遍偏低，且在幼儿园的活动中，缺乏对幼儿上肢力量锻炼的活动。

我设计此次活动目的是不要忽视对幼儿上肢力量的锻炼，以后能提高轮胎在教学及日常活动的运用。

这节活动的重点是练习平衡、钻爬和推拉的基本技能，发展上肢的动作和力量，活动难点是上肢动作和力量的训练，为了解决本次活动的重难点，我设计了以下环节：平衡练习、滚动练习、翻滚练习、搬运练习以及翻越练习，每个环节都围绕着教学重难点来进行。

在带领幼儿到操场时，我没有很好的组织幼儿的队形，导致幼儿的队形比较散乱，是我这节课的第一个失误。

在让幼儿自由玩轮胎的环节中，我明确的提出了注意安全的要求，并对幼儿玩轮胎的方式进行了简单的总结。

低年级小学生体能训练计划

小学生基础体能训练来包括四个大方面：耐力训练、力量训练、平衡训练和柔韧性训练。

1、耐力训练：主要长跑训练，根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离。

2、力量训练：针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。

上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐带转体的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。

对大腿部力量训练主要自采用鸭步行走的方式zhidao，对小腿的力量训练主要用踮脚跳的方式进行。

3、平衡训练：单脚平衡和动态平衡两种，在训练中用平衡木或单脚跳格子的方式来加强对学生动态平衡的训练。

4、柔韧训练：多采用单杠悬垂、拉伸肢体、压腿、下腰、拉伸身体两侧肌肉的方式进行。

拳击的好处与坏处

拳击对人体和社会具有极大的影响作用，这些作用主要表现 在以下几个方面。

可以增强人体的力量

拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的 目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。

训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般 人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。

经常练习拳击。

就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。

提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。

进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。

特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比 赛是非常困难的。

比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易 造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳。

经常练习拳击，经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能，从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的 工作、训练和比赛。

拳击还可以增强练习者的绝对力量。

在拳击练习，特别是拳击比赛时，拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。

也就是说，必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动。

所以，大部分拳手都十分重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。

据测定，世界优秀 拳手的发拳力量可以达到500公斤。

具有较大力量的拳手在比赛 中会使对方心理上产生畏惧，丧失比赛的信心。

但要注意，绝对力量是要和速度结合在一起才能发挥作用，只有强大的绝对力量，而速度较慢，就很难打到对方，使力量使去意义。

所以，在拳击练习的过程中，一定要注意绝对力量和速度的结合，通过最快的速度发挥最大的力量，是取得拳击比赛胜利的关键条件之一。

可以提高人的灵敏性和反应能力

拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏 性和快速的反应能力。

在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌 握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应 变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组 合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的 反应能力，否则就会受制于人，处处被动。

经常练习拳击和参加 拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提 高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你 觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。

可以促进人的身心健康发展

拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目，练习拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中，而且，拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。

又由于拳击训练和比赛时，需要在高度紧张状态下进行高强度对抗，所以对拳手的呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统都有非常高的要求和充分的锻炼。

据实验测试，拳击比赛时运动员的氧吸收量每 分钟达3000毫升，脉搏每分钟达200次左右。

生理测试表明，训练有素的拳击运动员的心脏体积有增大现象，心肌搏动强而有力。

拳击运动员的竞技年龄比其它竞技项目的竞技年龄要长得多，一般可保持到40岁左右。

比如象美国拳王阿里38岁时，仍 在参加职业拳击比赛；美国拳王福尔曼45岁时还在参加职业拳击比赛；去年战胜泰森的美国拳手、新的世界拳王霍利菲尔德，是在35岁时第3次获得这一殊荣的。

所有这一切，都说明拳击运动对人体的良好作用。

拳击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。

长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。

由于拳击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对拳击运动有利，而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大的帮助作用。

是防身自卫的有效手段

重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。

拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。

通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。

具有广泛的社会影响作用

拳击运动已经在社会上引起了极大的影响和起到了轰动作 用。

现在几乎在全世界都知道泰森口咬霍利菲尔德的事情，这既 是拳击事业的耻辱，同时也是拳击在社会上引起社会效应的一个途径。

当然，拳击对社会的影响并不只是这些丑事或花絮，最主要的还是拳击本身具有的粗犷与野性的魅力，拳击运动表现着较高的力度美、健康美、技艺美，具有强烈的吸引力和刺激性。

若发展上肢的力量，主要发展哪些肌肉

运动目的：发展上肢肌肉力量

运动项目、时间：①引体向上，每组连续5次，共三636f70797a686964616f31333337393632组，每组间息时间30s

②5kg哑铃飞鸟，每组连续10次，共三组，每组间息时间30s

③5kg哑铃俯身侧平举，每组连续10次，共三组，每组间息时间30s ④5kg哑铃卧推，每组连续10次，共三组，每组间息时间30s ⑤10kg杠铃.史密斯卧推，每组连续10次，共三组，每组间息时间30s ⑥10kg杠铃卧推，每组连续10次，共三组，每组间息时间30s

运动强度：中小强度负荷，为最大及肌力的30%-50%运动频率及持续时间：每隔一天锻炼一次，30-60分\/次

准备活动：慢跑使身体稍出汗，做八节徒手操和活动全身关节，拉拉韧带 整理活动：慢走抖动手腕关节

注意事项：准备活动要充分，防止肌肉拉伤；运动完应做整理运动

上肢及手功能的康复锻炼方法

1、握球练习

握垒球大小弹性小球，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。

此练习主要加强握力，锻炼手屈肌肌力，日常生活中可练习拿苹果、馒头等。

2、握棒练习

握住香蕉粗细的硬质或弹性小棒，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。

此练习主要加强握力和对掌功能，日常生活中可练习握笤帚、拖把、门把手等。

3、侧面捏握练习

桌上放一张硬纸片，从侧面捏起再放下为1次。

日常生活中可练习捏名片、钥匙，拧锁等。

增强手的内在肌肌力等。

4、指尖捏握练习

桌上放一细小物体，如牙签、针或豆子等，从桌面捏起再放下为1次。

此练习主要加强手精细功能练习。

5、手指捏握练习

可以通过正确姿势握笔即用拇指和示指远端指腹握笔，练习写字。

以及正确姿势握筷子，练习使用筷子。

此练习主要加强手灵活性，及协调性。

扩展资料：

脑梗死部位临床分类

（1）腔隙性梗死 脑梗死的梗死面积小于1.5厘米，表现为：亚急性起病、头昏、头晕、步态不稳、肢体无力，少数有饮水呛咳，吞咽困难；也可有偏瘫、偏身感觉减退，部分患者没有定位体征。

（2）中等面积梗死 以基底核区侧脑室体旁丘脑、双侧额叶、颞叶区发病多见。

表现为：突发性头痛、眩晕、频繁恶心、呕吐、神志清醒，偏身瘫痪或偏身感觉障碍、偏盲、中枢性面瘫及舌瘫、假性延髓性麻痹、失语等。

（3）大面积梗死 患者起病急骤，表现危重，可以有偏盲偏瘫、偏身感觉减退甚至四肢瘫、脑疝、昏迷等。

参考资料来源：人民网-专家答疑：脑卒中后如何锻炼

步频的提高，及训练方法有什么

身高、体重、步幅和跑步能力都决定最佳步频。

普通跑者通常每分钟跑160~170步，而精英运动员每分钟步频可以达到180次或更多。

提高步频的4种方法：

1、高抬腿跑：高抬腿跑的主要作用，是提高大腿前侧肌肉群力量和髋关节韧带的柔韧性，也是体会跑步“送髋”的最佳练习之一。

在练习时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿。

提高对髋关节肌肉的支配能力。

训练方法：原地或扶墙高抬腿练习，每组定时10-15秒或每组50-60次；行进间练习，节奏从慢到快，逐渐对渡到途中跑（亦可加信号节奏）。

2、原地摆臂：短跑时摆臂幅度更大且更长，可以让身体尽可能向前提升步频和增加步幅，肘部弯曲时的屈伸角度也会大于120度，手掌位置从胸口接近下巴处，借由手肘后顶的力量带至臀部后方。

训练时肩关节应尽量放松。

训练方法：原地站立听击掌信号做练习，击掌要有快慢节奏。

一般是：慢-快-慢，每次练习2-3组，每组15″-20″。

3、跑绳梯：这也是球类运动中常常用来提升敏捷性和协调性的训练。

训练方法：两替踏在绳梯格内，以最快速度通过。

要求下压积极蹬地发力迅速，上体放松配合摆臂，提高身体协调性。

4、下坡跑：通过下坡时的重力，增加人体向前的力，使身体被动加快步频。

训练方法：练习时需选择下坡的坡度，长度不宜过大。

练习时注意适当减小步幅，控制好重心和速度，以免摔倒。

扩展资料：

绳梯又称为敏捷梯。

乍看有点像是小时候常玩的「跳格子」游戏，但可别小看这感觉只是「跳进跳出」的动作，绳梯借由限定的格子数，强迫利用较快的步频前进，除了可以训练腿部的肌肉，进而提高步频，也能训练身体的敏捷度、平衡性与协调性外。

绳梯的应用方式有许多种，初阶如「单脚跳一格」、「并脚向前跳」等，稍微进阶则可以变化成「左右快速垫步」、「侧向进出」、「交叉步进出」，或是搭配加速跑等。

觉得练跑太乏味、肌力练腻了，或是遇到下雨天的时候，不妨找个室外（内）场地，跟着影片示范的15种玩法，试试绳梯训练，持续为马拉松备战。

幼儿园中班教案打雪仗案列分析怎么写

活动目标：

1．学习投和挥臂的动作。

2．热爱集体，积极参与活动。

活动准备：

废纸。

活动过程：

1．做一些游戏，练习幼儿肢体动作。

如：风爷爷来了，

看见小鸡啄虫吃，

引导幼儿练习用嘴啄的动作，

风爷爷来了，看见小兔蹦蹦跳，引导幼儿学习小白兔的跳法，两腿合

拢，向上跳，风爷爷来了，看见树枝弯弯腰，引导幼儿练习弯腰的动

作，风爷爷来了，看见小猴踢踢腿，引导幼儿踢腿的动作，风爷爷来

了，看见小鸟飞呀飞，引导幼儿做飞翔，两胳膊平伸，然后挥动。

2．做投掷的游戏。

如：小朋友们，热完了身，我们就开始学习其他的动作了，今天

主要学习投掷的动作，小朋友们，我这里有一团纸，我想问假如你们

拿了这张纸，你们怎么玩呢

3．请个别幼儿大胆尝试用纸玩的方法。

4．教师小结：这张纸可以给我们带来很多的乐趣，我们可以把

纸夹在两腿中间，学小白兔跳，也可以把纸抛向另外一个小朋友，也

可以互相传给对方，

也可以用力地往外扔，

是不是很有趣呢

今天我

还要教小朋友更有趣的玩法，叫打雪仗，我们可以将纸团成球状，然

后单手握住后高举，眼睛看着远方，然后用力地往远处投掷。

当然小

朋友们一定要注意，不要投向同伴的头部，尽量往远处扔。

5．请个别幼儿尝试投掷

怎样才能练成李小龙那样

在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。

《黑带》杂志社经理三户上原回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。

琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度—仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身．查克．罗礼士说，有一次到李家时，看见他把独子李国豪放在腿上练习举腿，同时双手持哑铃扩胸。

赫伯．杰克森说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上“卷缩”，而且在到达上边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。

另外，李小龙还自己创造了一种难度很大的腹肌练习法，他称其为“升旗”。

当他躺在长凳上时，双手握住头上的固定物，肩部支撑凳面，腰腹和下肢笔直悬空，即使这样，他还能做举腿练习。

影片《龙争虎斗》的演员杨斯回忆说，在影片拍摄期间，他曾目睹了布鲁斯的这一“升旗”绝活，真是惊呆了。

他说李居然能把身体和下肢笔直悬在半空而且还能举腿，真是不可思议

他说一个世界内不会再出现第二个这样的能人了。

有氧训练计划 李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。

李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。

李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认识到有氧练习益处之前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15～45分钟内跑3～10公里。

鲍勃．沃尔回忆说：“布鲁斯的8公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里。

鲍勃说：“每次和我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能运动员，和他一起练习容易，他在任何练习中都好强。

另一名曾和李小龙一起进行过有氧训练的是卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔，这位美国NBA前超级明星回忆说：“当我们在1970年夏天一起训练时，我们经常在李小龙家附近的洛杉矶贝尔空港罗丝蒙德大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。

赫伯．杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带（类似于一种桑拿带），他说：“那是氯汀橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流一般淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。

另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳。

丹．伊鲁山度也说：“布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效，如果不适合他的话，他就立刻选用另外的品种，他永远都在进行实验。

一名本能训练者 李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。

他曾经说过：“反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。

他在60年代末初步形成自己的训练体系，为日后的深厚功底打下了基础。

所以在70年代初期他已在为一名“本能训练者”。

正如乔．韦德说的：“一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是走向完美的开始。

李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练。

鲍勃．沃尔在李小龙死后数次去过李在香港的家，他说：“李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没有在车库里停过车，因为里面全都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃，他时刻都在练习。

沃尔说，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。

一般情况下每项练习3～6组，每组15次左右，这个时期他的环索练习较多，每次练习都包括各种角度的环索练习，他一直在探索着不同的方法。

曾经拜李小龙学过武艺的黄锦铭回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。

他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用—用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。

黄锦铭还补充说，李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。

遗憾的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数的资料和记录都只限于他逝世前几年。

琳达．李说，布鲁斯的体格在1971年下半年已达到最佳状态，她说李小龙从1972年以后因片约太多和其他事情，训练时间相对少了。

她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部片子，回到香港后更是如此，在很大程度上影响了他的健美锻炼。

http:\/\/www.everybodybuilding\/Article_Show.asp?ArticleID=562 这是锻炼腹肌的七条原则,很有道理,大家来看看:1.为了让腹肌清晰的显露出来,必须设法降低体脂水平.2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确的训练他.3.组数和次数要根据训练水平而定.4.每天训练腹肌会导致训练过度.除非你是一天练习上腹,一天练习下腹,如此交替.5.随着训练水平的提高,动作节奏也要做一些改变,以便引起肌肉反映.6.训练腹外斜肌时不要用低次数.7.训练腹横肌可以使腰围变小.方法很简单:练习吸腹即可gbb