负重跑步的好处和坏处(绑腿负重跑步的好处和坏处)

负重跑一百米能提高速度吗

负重跑一百米能提高速度，但要注意以下事项：

一、所负物的重量一般为自己体重的8%到20%。

二、负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。

如，你负重20缺斤，你可以在在胸前负重6斤，两个小腿各负重7斤。

三、负重物不能接触到身体，最好与身体间有一层衣服，以防负重对身体的擦伤。

四、负重物要由少到多，不能一次过多。

五、负重之后，要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。

六、由于负重后，身体各关节，特别是下肢各关节的压力较大，所以应穿一双厚底鞋。

第一次月考总结与反思,班长当主持人开场白怎么写

老师们，同学们:下午好!在刚刚过去的一个多月里，我们九年级的全体师生齐心协力，负重奋进，辛勤工作，文明的校风，勤奋的学风正在逐渐的形成，月考总结会发言稿。

今天，在这里进行第一次月考的总结表彰大会，首先请允许我代表九年级组向长期以来默默无闻、奋战在教育教学第一线的老师们表示衷心的感谢，同时对在本次月考中取得突出成绩的班级和优秀个人表示热烈的祝贺!下面就本次月考情况在如下几方面进行总结：

负重跑步有什么好处和坏处

分析如下：

一、负重跑步的好处。

1、负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。

负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。

2、负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333365666231意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。

二、负重跑步的坏处。

1、负重跑步也有不好的影响，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

2、负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋，这种方法是不可取的，其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。

扩展资料

运动心理上的作用

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

参考资料来源：百度百科：运动

我是一个男生，初中一年级。

想让自己变得更强一些。

所以想每天戴着负重锻炼。

求高手告诉下负重应注意什么

我建议你停止你的一切举动，你现在初中一年级，也就是才13，4岁，男生正长身体的时候，让他顺其自然好吗，不然只会适得其反，想让自己变强大，你的首要任务是好好学习，体格的强大是肤浅的，内心的强大才是真正的强大

我是一年级小学生 ，想要一篇竞选副班长演讲稿，不要太复杂的，简单生动就行，马上要，谢谢

做一名副班长，就应该对同学负责人任。

关心班级集体荣誉，热心帮助每一位学生，协助班长管好班级，这就是一名班长的责任。

称一称你的体重，算一算你负重最好不要超过多少千克

六年级上数学书第十九页第八大题，第二小题怎么写

太简单了，我们都是小学生，这个我会

只有一部；用你的体重×20分之3，求出来的就是这道题的答案。

要采纳哦

还有，请不会的不要抄袭我的

一千米跑步技巧

1、跑1000米不同于跑100米，若想取胜，需要控制好速度，匀速向前。

2、坚强的意志力是很重要的，因为当跑完400米时，人已经很累，如果不靠意志力继续跑，连800米都跑不完就直接累趴在地上。

3、不要太关注对手，看到对手快跑，自身就快跑，应按平时的速度慢慢跑，并在最后五十米奋力冲刺。

4、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，保持规律呼吸，不能乱，也不要理会身后的人发出的声音。

5、不要一直当领头人，而且跟在对手后面，匀速前进，在最后关头，再超越对手，因为当领头人，就失去了目标，很难坚持下去。

呼吸：刚开始跑步时，速度很慢，身体对氧气的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。

跑到后面就会越来越疲惫，需要口鼻一起呼吸。

当胸闷气喘的时候应减慢速度调整呼吸，加快呼吸频率。

训练：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。

另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

扩展资料：

跑步前一般可做以下几节准备活动：

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。

消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

参考资料：百度百科—跑步

小学四年运动会的负重跑部分怎么写

热闹的运动会今天学校召开第九界运动会，操场上人山人海、热闹非凡。

比赛开始了，操场上到处都是紧张激烈的比赛，同学们脸上洋溢着无限的喜悦。

你看，100米赛跑开始了。

裁判紧握手枪“预备—叭”一记枪响，声裂长空，运动员如猛虎扑食，仿佛开闸了的洪水，风驰电掣搬奔向终点。

“加油、加油

大家的喊声连成一片，大地都快要被震动了。

突然，听到裁判员说：“67号，第六道。

我激动地来到跑道上做好准备工作。

我趁机瞄了一眼其他的“对手”，只见他们一个个虎背熊腰、虎视眈眈，做好了必胜的准备。

而我“小巧玲珑”，心里直打退堂鼓，同学们好像看透了我的心思，一直为我加油鼓劲。

于是我放松了心情，心想：我就是战场上的士兵，前进是一刀，后退也是一刀，不如前进

想着想着，只听裁判员说：“预备—叭”，我像离弦的箭一样奋力地奔向终点。

同学们为我欢呼、呐喊。

最后我以小组第三的成绩进入决赛。

再看看二年级的小朋友们在进行80米障碍跑，虽然一道道障碍摆在面前，但是小朋友们一个个精神抖擞、不甘示弱，有的同学虽然摔倒了，还是爬起来顽强地向前冲。

高年级的学生都被小朋友们顽强拼搏的精神吸引住了，都跑过来看热闹，跑道两边成了两堵厚厚的人墙。

掌声、欢呼声响彻云霄，整个校园沸腾起来。

其它项目，如：跳高、跳远、扔实心球等比赛也在紧张激烈地进行着。

运动场上真热闹

短跑正常速度

提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。

其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

（一）合理正确的技术动作

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。

因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。

一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。

假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。

因此，应花大力气去改进技术。

技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。

具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。

总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

力量是基础。

几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。

在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。

以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。

这种方法对爆发力的发展比较好。

但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。

因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。

而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。

因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。

具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力

速度能力是核心。

就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。

但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。

所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。

具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。

而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。

有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。

但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。

那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。

如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

短距离快速跑在小学各年级教材中都出现，是跑的重点教材，除跑的距离要求不同之外，技术要求可概括为一松，二大，三快，四平直，也就是动作轻松，步幅大，步频快，要平稳，直线性强。

要达到上述要求，腿的后蹬前摆要快速充分有力，摆动腿用前脚掌积极着地缓冲。

全身动作协调配合，但在不同年级的教学过程中应有所侧重。

教材中要求一、二年级可重点要求跑的直线性，抬腿充分和摆臂正确，从小养成正确的跑姿。

在这个基础上，三、四年级后蹬跑的教学结合要求逐渐做到快速有力的后蹬，同时注意身体的平稳性，摆臂正确。

五、六年级可增加对摆动腿积极下压着地的要求。

起跑方法，低年级可采用自然站立式起跑，中高年级可采腿弯屈身体较大前倾的站立式与蹲踞式的起跑。

所谓“欲速则不达”，短距离快速跑在教学中应注意防止只追求跑得快，而忽视跑的轻松、自然和技术正确，教学中不宜多用秒表计时，练习中应多采用轻松、自然和有控制的速度进行练习，特别是低年级学生过早、过多进行程度大的快速跑，往往容易造成动作紧张、僵硬等容易养成的错误动作和技术习惯。

短距离教学中我是采用以下的方法进行教学的：

1、快速的高抬腿跑（低年级）、有力的后蹬跑（中年级），有节奏性的小步跑（高年级）。

2、中速跑30米，注意动作轻松和技术要求。

3、沿直线快速跑30米。

4、集体听信号的站立式起跑，快速跑30米。

5、游戏式练习，多采用分小组进行比赛的迎面接力跑，少采用有转弯的来回跑游戏。

6、短距离起跑追逐游戏，将每练习分成各半。

例如：有六条跑道则三人站在一、三、五道起跑线上，另三人站在二、四、六起跑线前60公分至1米处，同时作好站立式的预备姿势，听信号后同时起跑，要求一、三、五道的三人在30米内追上前面的二、四、六道三人，用手触倒前面同伴身体就算追上，超过30米追上无效，在有效距离内被追倒的再回后跑一次。

前后轮换练习。

7、不同形式的起跑预备姿势的追逐游戏（站立式，半踞式，蹲踞式等）；例如按一、二报数，将学生分成一、二两组，两级对背或面对面，作站立式起跑姿势；或盘腿对坐、背对背坐；或俯卧两臂支撑等不同形式的起跑姿势，听到信号后，两组同时起动，一个组追另一个组，当教师叫“1”时，二组的学生为被追者；当老师叫“2”时则一组的学生为被追者，以手触摸到前排者为追上，超过20米线，追上无效。

游戏亦可单个进行。

这个练习不仅能提高学生快跑的能力，而且能发展学生的快速反应能力，低年级学生由于注意力不容易集中，反应能力差，判断不准确，所以此游戏较少使用。

8、接力跑，4×50米或2×50米练习。

9、当放松跑，加速跑交替进行练习。

10、50米跑与放松、加速跑的完整练习。

11、终点冲刺的练习。

快速跑教学过程中如何纠正学生的错误动作是完成教学任务让学生掌握动作技术的一个关键手段，我在几年的短跑教学中，对于学生在学习上通常出现的错误动作作了统计，找出产生错误原因，并且作出如何纠正的方法，以下是短距离快速跑教学中，纠正学生容易出现的错误动作的手段：

1．后腿不充分。

产生原因是后蹬、摆肌肉力量差。

纠正方法：进一步明确后蹬、摆腿的动作的技术要领，通过高抬后蹬跑及各种跳跃的练习，发展蹬摆力量。

2．抬头挺胸跑。

产生原因是动作紧张或腹肌力量差。

纠正方法：要求跑时目视前方，动作放松，动作协调，用定距离的放松跑。

多做腹部的练习发展腹肌力量。

3．低头收腹跑。

产生原因是动作紧张、拘束，摆动腿前摆不充分，没有带髋向前。

纠正方法：⑴目视前方目标的放松跑和放松加速跑；⑵背后屈肘夹着短棒，挺胸、送髋的跑进行练习。

4．摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。

产生原因有两种可能，⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。

⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。

纠正方法：⑴作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范，并进一步明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。

(3)多作原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。

(4)绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈久90度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。

5．跑的直线性差。

产生原因：八字脚，髋关节柔韧性差及摆臂方向不正确所引起。

纠正方法：⑴沿地面上的直线和跑，要求脚尖正对前方。

⑵多作原地摆臂练习，强调以肩关节为轴，前后摆动，作，用定距离的放松跑。

多做腹部的练习发展腹肌力量。

作30米－50米弓箭步，发展髋关节的柔韧性。

短距离快速跑的技术水平通常从四种基本类型进行珍断、评价快速跑技术质量，以便针对错误动作、予以纠正和改进。

四种类型有：

①理想型；即起跑后以最短时间达到最快速度，并把这速度尽量提高和保持通过终点。

②不规则型；即疾跑发挥出最高速度，不仅没有继续发挥和保持，反而趋降，当接近终点时又升了上去，并上升到最高速度，该终点终判时反而以最高速度通过终点。

③速度耐力差型；奔跑者没有能把加速跑获得较高速度保持到终点，而是进入途中跑后速度逐渐下降，显示了速度耐差的毛病。

④体力不足型；起跑反应慢，尽管努力但途中跑一直没有发挥出较高的速度。

因此在短距离快速跑的教学中，让学生掌握快速跑的技术是提高快速跑水平和成绩的根本途径。

但实践中表明，学生只掌握了快速基本技术而不具备相应的身体素质，还是不能发挥理想的运动水平。

良好的身体素质是正常发挥技术

人负重多少公斤跑步比较好

这是个常见的问题，没试过百就不知道。

我曾经穿烂过两双6公斤的铁鞋，走路习惯了还可以，跑起来真心费劲。

后来用全天负重脚环沙包，一斤一个的小环套在脚度踝上，有很好的弹性。

一只脚戴四个加上鞋子重版5斤也只能走路，减到3斤半后感觉可以跑了，这样直戴着，打篮球也戴这么多。

估计大部分人就在3斤左右合适。

权