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专业的青少年抑郁症测试题（PHQ-9），三分钟测出你的抑郁指数！
专业的青少年抑郁症测试题（PHQ-9），三分钟测出你的“抑郁指数”！
近年来，抑郁症发病群体呈现年轻化趋势。《2022国民抑郁症蓝皮书》显示，青少年抑郁症患病率为15%-20%；在抑郁症患者群体中，50%为在校学生，其中41%曾因抑郁休学。其中，有46%的学生没有寻求任何帮助，近30%从未想过寻求专业心理医生的帮助。
那么，如何判断青少年是否患有抑郁症，以便他们可以获得及时有效的帮助和治疗呢？建议您做一下这个“PHQ-9抑郁症筛查量表”。PHQ-9抑郁症筛查量表是临床上用于筛查抑郁症的简单高效的方法之一，本量表共有9个项目，您可以根据自己最近两周内的实际感受，看看以下症状在您的生活中出现的频率有多少，选择符合情况的选项。
1、做事时提不起劲或没有兴趣
□完全不会 □有几天 □一半以上的日子 □几乎每天
2、感到心情低落，沮丧或绝望
□完全不会 □有几天 □一半以上的日子 □几乎每天
3、感觉疲倦或没有活力
□完全不会 □有几天 □一半以上的日子 □几乎每天
4、入睡困难、睡不好或睡得过多
□完全不会 □有几天 □一半以上的日子 □几乎每天
5、食欲不振或吃太多
□完全不会 □有几天 □一半以上的日子 □几乎每天
6、觉得自己很糟或觉得自己很失败，或让自己、家人失望
□完全不会 □有几天 □一半以上的日子 □几乎每天
7、对事物专注有困难，例如看报纸或看电视时
□完全不会 □有几天 □一半以上的日子 □几乎每天
8、行动或说话速度缓慢到别人已经察觉；或刚好相反，变得比平日更烦躁或坐立不安，动来动去
□完全不会 □有几天 □一半以上的日子 □几乎每天
9、有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头
□完全不会 □有几天 □一半以上的日子 □几乎每天
专业的青少年抑郁症测试题（PHQ-9），三分钟测出你的“抑郁指数”！
计分规则：完全没有=0分；有几天=1分；一半以上的日子=2分；几乎每天=3分
测试结果分析：0-4分：没有抑郁症
5-9分：轻微抑郁症
10-14分：中度抑郁症
15-19分：中重度抑郁症
20-27分：重度抑郁症
温馨提示：1、该量表只是一种筛查工具，不能代替医生的诊断。即便你得分很高，也不一定表示你就是抑郁症患者；
2、如果你的得分较高，请一定要及时到专业的心理咨询师或心理医生处咨询或就诊。#抑郁症##家庭教育##头条创作挑战赛#
@欧阳，国家二级心理咨询师，郑州仁和心理咨询中心首席心理咨询师，从事心理咨询工作30年，“正向体验：家庭教育新思维”倡导者，《河南教育》杂志心理咨询专栏作者。专注解决青少年心理咨询、家庭教育、婚姻情感等问题。有问题请留言，随时回复。
中学生抑郁自评量表（sds）
记住：千万不要给自己贴标签。抑郁情绪每个人都会有，很多人都只是抑郁情绪，抑郁神经症，并不构成抑郁症。不要轻易给自己贴标签，也不要轻易给别人贴标签。
《抑郁自评量表》(Self－Rating Depression Scale,简称SDS)是William W.K.Zung（美国杜克大学）于1965年编制的,用于衡量抑郁状态的轻重程度及其在治疗中的变化。该量表在我国的心理学基础研究以及实践评估中应用广泛,有研究者曾报告过该量表在中国被试中有良好的信度和效度。
适用范围：适用于各种职业、文化阶层、年龄段的正常人或各类精神病人。但文化程度或智力水平较低者不能进行自评。
测验说明：本评定量表共有20个项目，请您根据最近一星期以来你的实际感受，选择一个与您的情况最相符合的答案。A：从无或偶尔（过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天）B：有时（过去一周内，有1-2天有过这类情况）C：经常（过去一周内，有3-4天有过这类情况）D：总是如此（过去一周内，有5-7天有过类似情况）请根据自己的真实体验和实际情况来回答，不需要花费太多的时间去思考。一般需要5-10分钟完成。
量表题目：
1.我感到情绪沮丧，郁闷 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
2.我感到早晨心情最好 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
3我要哭或想哭 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
4我夜间睡眠不好 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
5.我吃饭象平常一样多 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
6我的性功能正常 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
7.我感到体重减轻 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
8我为便秘烦恼 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
9.我的心跳比平时快 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
10.我无故感到疲劳 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此1
11我的头脑象往常一样清楚 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
12我做事情像平时一样不感到困难 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
13.我坐卧不安，难以保持平静 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
14我对未来感到有希望 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
15.我比平时更容易激怒 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
16我觉得决定什么事情很容易 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
17我感到自己是有用的和不可缺少的人 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
18.我的生活很有意义 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
19假若我死了别人会过得更好 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
20我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此
选项分值：
正向计分：A=1,B=2,C=3,D=4；反向计分：A=4，B=3，C=2，D=1反向计分项目：2，5，6，11，12，14，16，17，18，20(共10题为反向计分)。
结果分析：
将20个项目的各个得分相加，即得粗分。粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。标准分正常上限参考值53分。标准总分53-62为轻度抑郁，63-72为中度抑郁，72为重度抑郁。
结果评定：
SDS由20个陈述句和相应问题条目组成，每一条目相当于一个有关症状，均按四级评分。20个条目反映抑郁状态四组特异性症状：1.精神性——情感症状，包含抑郁心境和哭泣两个条目;2.躯体性障碍包含情绪的日间差异、睡眠障碍、食欲减退、减退、体重减退、便秘、心动过速、易疲劳共八条目；3.精神运动性障碍，包含精神运动性迟滞和激越两个条目；4.抑郁的心理障碍，包含思维混乱、无望感、易激惹、犹豫不决、自我贬值、空虚感、反复思考自杀和不满足共八个条目。
注意事项：
1、SDS主要适用于具有抑郁症状的成年人，它对心理咨询门诊及精神科门诊或住院精神病人均可使用。对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。2、关于抑郁症状的分级，除参考量表分值外，主要还要根据临床症状。特别是要害症状的程度来划分，量表分值仅能作为一项参考指标而非绝对标准。 重要说明：测评结果不能作为诊断结果，如怀疑自己有抑郁症，请务必前往精神专科医院，由医生做出诊断。
十三道抑郁症测试题，五分钟简短测试自己的抑郁症情况
许多人遭受抑郁症的烦恼，但是不明白自己到底是不是抑郁症。也有不少患者怀疑自己是患了抑郁症，但是又不能确定。所以，今天，我为大家准备了一套抑郁症测试题。这套测试题由许多组项目组成，请仔细看每组项目，然后在每组内选择最适合你现在情况（最近一周，包括今天）的一项描述。
现在请拿出笔，记录下每一个题目的选项，记住选项前面的数字。
一、
1、我不感到忧郁
2、我感到忧郁或沮丧
3、我整天忧郁，无法摆脱
4、我十分忧郁，已经忍受不住
二、
1、我对未来并不悲观失望
2、我感到前途不太乐观
3、我感到我对前途不抱希望
4、我感到今后毫无希望，不可能有所好转
三、
1、我并无失败的感觉
2、我觉得和大多数人相比我是失败的
3、回顾我的一生，我觉得那是一连串的失败
4、我觉得我是个彻底失败的人
四、
1、我并不觉得有什么不满意
2、我觉得我不能象平时那样享受生活
3、任何事情都不能使我感到满意一些
4、我对所有的事情都不满意
五、
1、我没有特殊的内疚感
2、我有时感到内疚或觉得自己没价值
3、我感到非常内疚
4、我觉得自己非常坏，一钱不值
六、
1、我没有对自己感到失望
2、我对自己感到失望
3、我讨厌自己
4、我憎恨自己
七、
1、我没有要伤害自己的想法
2、我感到还是死掉的好
3、我考虑过自杀
4、如果有机会，我还会杀了自己
八、
1、我没失去和他人交往的兴趣
2、和平时相比，我和他人交往的兴趣有所减退
3、我已失去大部分和人交往的兴趣，我对他们没有感情
4、我对他人全无兴趣，也完全不理睬别人
九、
1、我能象平时一样做出决断
2、我尝试避免做决定
3、对我而言，做出决断十分困难
4、我无法做出任何决断
十、
1、我觉得我的形象一点也不比过去糟
2、我担心我看起来老了，不吸引人了
3、我觉得我的外表肯定变了，变得不具吸引力
4、我感到我的形象丑陋且讨人厌
十一、
1、我能象平时那样工作
2、我做事时，要花额外的努力才能开始
3、我必须努力强迫自己，我方能干事
4、我完全不能做事情
十二、
1、和以往相比，我并不容易疲倦
2、我比过去容易觉得疲乏
3、我做任何事都感到疲乏
4、我太易疲乏了，不能干任何事
十三、
1、我的胃口不比过去差
2、我的胃口没有过去那样好
3、现在我的胃口比过去差多了
4、我一点食欲都没有
【评分标准】每一个问题的选项的序号，就是该题的得分情况。十三个问题得分总和，就是本次抑郁症测试的总分数。
最后得分分为四个类型：A（0~13分）、B（13~26分）、C（26~39分）、D（39~52分）
【答案揭晓】
A：几乎没有抑郁情绪
你很健康，很开朗，周围的朋友都很喜欢你这样的个性，是他们获取正能量的来源之一，继续保持这样的心态下去，你会活得更快乐。
B：有一定抑郁情绪（建议自我调节）
不要紧张，你只是有这样的情绪而已，并非是真正的抑郁症，这只是正常的心理情绪。但你要注意了，不能继续在加深这样的情绪了，不然真的会变成抑郁症的，尽可能的想一些好的事情，和开心的事情，找一些自己感兴趣的事情来做。
C：抑郁情绪比较严重（建议心理咨询）
偶尔自卑的你，对事有点不太自信，总在不断地贬低自己，却没有看到自己的优点，这样的心理是不对的。趁现在你的抑郁症还未加深，赶紧改变这样的想法，在一定的程度上多给自己一点自信，相信自己，从多方面看看自己的优点。
D：抑郁情绪很严重（建议立即寻求帮助）
有严重抑郁症的你，害怕与外界接触，一旦接触你就会觉得自己很自卑，觉得他人看不起自己。你应该多接触外界，在一定的程度上多多于他人接触，你会发现其实外界也不是那么可怕的，你自己也不是那么的一无是处，其实你的存在也是很重要的。
以上测试结果只是一些简单的测试题，只能用于患者自测。如果想要深入确定自己是否患有抑郁症，建议到当地心理医院检查或寻找专业人士的帮助，或者私信我索取更专业的抑郁症测试表。