八字步舞蹈 舞蹈八字脚站立有什么好处

“外八字”和“内八字”脚能参与跑跳运动吗？

大家好，我是微马之光。微马就是微型马拉松，5公里慢跑。我们需要健康的体魄，我们需要更加美好的未来，我们就要让身体随心一起动起来。

前一段时间，有一个才参与跑步运动的跑友私聊我，担心跑步运动对膝盖有不良的影响，问关于“内八字”的脚是否可以纠正的问题。

今天就来谈一谈“内八字”和“外八字”脚的形成以及如何矫正的话题。

很多妹子和小哥漂亮、英俊，很有气质。但是却输在了一双腿上，他们的“内八字”和“外八字”脚严重影响了他们整体的形象。平时走路一摇一摆对身体没有多大的影响，但是如果参与跑跳运动就会冲击膝盖和脚踝，非常容易伤到，长此以往就会形成不可逆转的后果。

那“八字脚”是怎么形成的呢？

有几个形成原因。

1、腿部和踝关节的力量不足。在运动中，有人为了跑得快，会无意识地用力后蹬，两脚不由自主地向内或向外翻。

2、没有掌握跑或走的正确姿势。

3、参加过舞蹈基本功训练的同学，也存在着外八字脚。

4、过早学步、站立。

5、过早穿皮鞋。幼儿在学走路时就穿皮鞋，因为小儿足部骨骼软，脚腕部力量弱，常有一种“带不动”鞋的现象，使步态扭曲。

6、体内缺钙。当幼儿骨骼含钙低时，脚部骨质不定形，在行走和站立时因重力作用的结果，容易使双侧髋关节向外分开，从而形成“外八字脚”。

如何纠正“外八字脚”？

1、深蹲。内八字脚的人，两脚外旋站立;外八字脚的人，两脚内旋站立，做深蹲动作，重复40次，练3组。　

2、踢毽子。“内八字”脚外侧拐踢毽子，“外八字”脚内侧连续向上盘踢毽子、足球或沙包等物。两脚各重复80次，连练3组。　　

3、掰脚法。用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内板，每次5-10分钟。左右脚各重复4次。具体力度看自己的情况而定。　　

4、直线走路法。在地面上画两条直线，两条直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50个来回，共练习3次。　　

5、直线跑跳法。在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上，自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。跑50～100米，共练习3次

6、掂脚练习。两脚分别做掂脚动作，分别做30次，做3组。

7、弹力带内、外旋。一腿支撑，固定弹力带，另一脚脚跟固定，以脚跟为轴做踝关节内旋（外八字腿）和外旋（内八字腿），每天每只脚做30次，做4组。

8、有空可以学男模走猫步。以两脚内侧正中为直线，脚尖冲正前（忌八字脚），迈步稳健踏步笃定，迈步间蹬脚要有力，不要松散拖沓，甩手自然开阔，两肩放平，后背挺拔，两眼平视，步法节奏平缓而有力。

内、外八字脚，不仅影响美观，经常跑步或走路姿势不正，还会对身体造成伤害，所以在我们日常学习、生活中，一旦发现内或外八字脚，应注意及时进行纠正。

今天的分享就到这里，人生精彩来源于努力，一个健康的体魄才能体会更多精彩，欢迎分享，欢迎评论。

八字舞龙基本动作完整视频#全集共19集#第一集基本动作

第一课：学习舞龙的基本动作。

各位同学，今天我们要学习舞龙的基本动作。首先要学习的是“举龙”。左手握住龙杆底部，注意不要超出龙把，也不要让龙杆露出来。在举龙时，要注意保持龙杆和身体呈垂直线，不允许向前、向后或向侧面倾斜，要垂直。让我们看一下同学的动作，高高举起龙杆，挺胸抬头，这是“举龙”的姿势。

接下来要学习的是“擎龙”。双手握住龙杆底部，向上伸直，然后降下，完成“擎龙”的动作。在这个过程中，也要注意保持龙杆垂直，不能向内或向外倾斜。

然后是“端龙”的动作。换把，端起龙，保持身体正直。保持龙杆的高度，与大腿平行，左右手换把，呈现“端龙”的形态。现在开始，换把，注意保持大腿平行。再来练习一下。

回到“举龙”的动作。让我们跟着我的脚步练习“丁字步”。在做“跪步”之前，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。注意不要出现错误的动作，前腿向前的夹角不能出现，人要保持端正。这是“跪步”，起身，做“弓步”，注意保持腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面。

做“弓步”时，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。向前做“高弓步”或“低弓步”，但不能出现夹角或后腿伸直的情况。

下面是“马步”，马步也一样，可以做“高马步”或“低马步”，但不能让双脚的小腿没有垂直于地面，必须保持垂直。在舞龙过程中，有时需要站人，如果双腿的小腿没有垂直于地面，就无法站稳。做“弓步”时，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。做“弓步”时，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。做“弓步”时，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。做“弓步”时，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。

八字脚是不是脚内翻，影响跑步吗？应该怎么矫正呢？

八字脚，也叫作外八字，走路的时候双侧脚尖朝外，正常人走路也是有点几度外八的，我们睡觉的时候也是外八的姿势，模特和体育竞技之类的除外，但外八太明显就属于不正常了。

引起外八的原因很多，有足外翻，膝外翻，小腿外旋，髋关节外旋，股骨颈前倾角过小，足部骨骼畸形，O型腿等。

不同原因引起的外八步态，纠正的方法不同。

足外翻引起的外八有韧带松弛，副舟骨，倾斜距骨，生理性足外翻等。不过外八不可怕，足外翻的危害大得多。

1、韧带松弛以控制足部形态为主，加上训练步态，锻炼关节周围肌肉韧带的力量和张力为主，配合矫正鞋，防止足部外翻继而引起的外八步态。已经形成的足外翻，特别大龄的孩子，需要手术矫正。

2、如果是副舟骨引起的足外翻＋外八，需要切除副舟骨并重建胫后肌的止点，加上石膏矫正，有的需要距下关节稳定器植入。

3、倾斜距骨症需要复位距骨，并手术固定距舟关节，必要时距下关节稳定器植入，配合石膏矫正。越晚治疗效果越差。

4、生理性足外翻也需要适当控制，最好用不太高的足弓垫，也不需要定制，用普通量产的即可，这种一般几十块一个。

5、如果骨骼旋转引起的，如果有必要的话，需要截骨矫正。这种情况很少人愿意手术。

6、比较小的孩子大多数可以尝试石膏矫正，越小效果越好。

大多数足部问题引起的外八矫正后都需要矫正鞋维持一年以上。还需要训练，例如垫脚尖走路，跳绳，游泳，踩沙滩等能促进足弓发育的。

外八的人跑步一般不快，有些连走路都脚疼，容易摔倒，弹跳力差。

如果发现孩子走路外八，最好去找骨科医生看看是否需要干预。