大八字步站姿 大八字步半蹲要领
古典舞的基本站姿是什么样的？
在学跳古典舞中，一些基本站姿你需要知道：
1、小八字步垂手站
这是人体最自然、最松弛的一种姿态。
要求：身体直立，双肩放松，双臂自然下垂，头对着正前方，目视前方，双脚脚后跟并拢，脚尖对着2点和8点方向，这就是小八字站位。（见上图）
2、丁字步垂手站
古典舞最典型、最基本的站位。又称：子午相。
要求：前脚脚后跟与后脚脚心处成90度，头和前脚尖对着8点方向，身体面向2点方向，收腹提胯、气息上提，眼睛平视凝神，双臂自然下垂。（见上图）
3、踏步站
又称：后交叉步
要求：在丁字步的基础上，后脚自然地虚踏于后，身体的重心微微向前，其他的要求同丁字步。手的位置可以自然下垂，也可以背手。
这三个手位是最常用的，还有小八字背手站、丁字步叉腰站、前点步站等等，了解这些手位之后，在跳舞的时候，就能清楚的知道，舞蹈中最常用的术语和基本的概念是什么。对于我们学习舞蹈会有很大的帮助。
妍珍呐，你怎么迈着八字步就成了“女神收割机”？
要说今年上升势头最猛的韩国女演员，一定非林智妍莫属。
不仅凭借扎实的演技和无可替代的“恶女”魅力展现出荧幕上独特的存在，更是成为新一代的“女神收割机”——先后合作宋慧乔、金泰熙，接下来又将迎来与戛纳影后全度妍的银幕合作。
今年年初的一部《黑暗荣耀2》在全球爆火，一举获得Netflix 38个国家的收视冠军，在国内社交媒体上同样掀起一波话题热度。
其中一半的功劳，大概都来自林智妍扮演的“太妹恶女”朴妍珍，头一歪嘴一勾，八字步一站，就把恶贯满盈的校园霸凌者演得入木三分，让观众们又爱又恨。
剧集播出后，她的话题度甚至一度超过宋慧乔，“妍珍呐”一词也从电视剧中成功出圈成为了一种文化现象，不仅席卷了大家的表情包库，更让“妍珍文学”、反向PUA的“妍学大法”火爆全网，治愈了广大网友们的精神内耗。
时隔仅三个月，继宋慧乔之后，林智妍再次携手南韩“泰智慧”组合中的金泰熙，出演了惊悚悬疑剧《有院子的家》，这部剧也在本周刚刚迎来大结局。
《有院子的家》同样是一部关注女性议题，讲述女性相互成长救赎的双女主电视剧，金泰熙+林智妍的“恶女”组合，也成为了该剧的一大看点，自开播以来就吸引了不少关注。
剧中林智妍饰演的秋尚恩，不像是家庭幸福美满的妍珍，而更像是拿了文东恩的剧本，从校园霸凌的施暴者变为了长期忍受家庭暴力的受害者。
林智妍曾用妍珍的语气形象地描述了秋尚恩这个角色：“遇到一个像乞丐一样的孩子，活得像乞丐一样。”
出身于社会底层的秋尚恩，老公是个家暴男，即使怀孕五个月，依旧免不了每天被丈夫殴打辱骂，邻居和保安劝她报警却也不敢反抗，就这样被禁锢在阴暗的公寓中，每天过着提心吊胆、唯唯诺诺的日子。
然而挺着肚子迈着八字步、看起来弱小又无助的尚恩，内心却同样有着一股复仇的狠劲儿。镜头一转，丈夫家暴她的过程全都被她悄悄录制了下来，一局“弑夫”大计也早已在她的计划之中展开......
在这部剧中，“热搜体质”的林智妍，也再次为观众们贡献了不少热搜名场面。
自从确认丈夫去世后，她多年压抑的情绪仿佛一下子得以释放，疯狂干饭的情节在社交媒体上走红，从“丧夫餐”、“葬夫餐”，再到“夫死甜点”，林智妍这段真实的吃饭表演不仅戳中了观众的内心，更是轰炸着屏幕前每一位吃货的视觉神经，直接带火了炸酱面+糖醋肉+可乐的美食套餐。
最近，忙碌的林智妍又有了新动作，除了即将在8月播出的《国民死刑投票》中与朴海镇合作外，还在和韩国大满贯影后全度妍以及演员池昌旭一起主演电影《左轮手枪》，讲述的是背负着所有罪名进入监狱的前警察秀英，出狱后朝着唯一的目标奔跑的故事。
全度妍将饰演前警察秀英，林智妍将变身为与秀英同行的郑允善，两人将在片中上演一段女性罗曼史。
这部电影是全度妍继影片《无赖汉》之后与导演吴胜旭的二次合作，也是林智妍时隔两年翻红后再次回归大银幕之作，因此备受观众期待。
在前两天公布了剧本围读照片后，也引来网友们纷纷评论：这两个女人看起来就很不好惹。
从《黑暗荣耀》到《有院子的家》，再到《左轮手枪》，林智妍今年可谓作品高产又高质，每一部都非常令人看好，就连合作的女演员也一个个都是演技过硬的女神级别。
不禁让人感叹：妍珍呐，你凭什么迈着八字步就成为了“女神收割机”？！
或许回看林智妍过往的演艺经历便知，之所以能和一众女神合作，是因为她本身就是一位足够优秀的演员。她敢于突破、敢于挑战，真正地热爱和享受表演带给她的“荣耀”，甚至不止一次地表达过对表演的痴迷，“我这辈子除了演戏，别无他路。”
鲜为人知的是，毕业于韩国国立艺术大学表演专业的林智妍，在登上银幕亮相之前，也曾在剧院的舞台上打磨过演技，比如参演了2007年的舞台剧《海雾》，后来才由奉俊昊导演改编制作成了电影。
2014年，不顾家人反对的林智妍和宋承宪出演了大尺度电影《人间中毒》，才让她的名字开始被观众们所熟知，并凭借该片中时而妩媚、时而纯真的突破性角色，获得了包括韩国电影评论家协会奖、韩国电影大钟奖在内的多个最佳新人女演员奖。
《人间中毒》剧照，2014
电影首映那天，在林智妍看来是她人生中最辉煌的时刻。那天妈妈现身买了一束花给她，告诉她“辛苦了”，并对导演说：“我女儿真丑，谢谢你把她拍得漂亮。”在那天温柔的风中，林智妍哭了，她和妈妈之间彼此压抑的心也融化了。
她说：“我永远不会忘记那一刻，当我说想成为演员时，我的父母真的非常反对，我妈妈不是一个善于表达的人，她给我的支持，让我下定决心要演到生命结束的那一刻。”
也是在同一年，林智妍还出演了古装电影《奸臣》中极具诱惑力的丹熙一角，同样是在看似单纯可人的外表下却背负着惊天的秘密。
《奸臣》剧照，2014
一年后，首次出演电视剧的林智妍在《上流社会》中饰演了女主的朋友李智伊，和朴炯植饰演的男二这对CP在剧中火花四射，受欢迎程度甚至直接超过了男女主，让观众从剧中磕到剧外。
《上流社会》剧照，2015
再之后，林智妍依旧不断挑战着全新的荧幕形象，从2016年《大发》中一心想要复仇的谭书，和《吹吧微风啊》中内柔外刚、个性可爱的脱北女孩金胜熙；
《大发》剧照，2016
《吹吧微风啊》剧照，2016
到2019年《欢迎来到第2人生》中警察局重案组的短发刑警罗锡温，和《纸房子：韩国篇》中充满冷酷魅力的原创角色首尔，由林智妍饰演的角色无一不让人印象深刻，只是她“剧抛式”的形象和演技，让大家往往很难联想起来这些全都是由林智妍所饰演。
《欢迎来到第2人生》剧照，2019
《纸房子：韩国篇》剧照，2019
直到2022年《黑暗荣耀》的出现，32岁首次挑战反派角色的林智妍终于再次让大家注意到了这个拥有演技实力的女演员，“当我第一次看到剧本时，我的第一个反应是‘有谁挑战过这样的反派吗？在我这个年龄的演员中，有人演过这样一个可怕的坏女人吗？’好像没有，谁都会贪心，我知道如果我演好，绝对能获得荣耀。”
正如她希望的那样，由她饰演的朴妍珍无疑成为了剧中最令人怵目三分、心狠手辣的恶女存在，以至于在电视播出后，有观众气到直接寄卷发棒给林智妍本人。
虽然朴妍珍跟她本人的性格背景相差甚远，但在作品面前，什么角色适合她什么角色不适合她，在林智妍看来都不重要。“心里想着形象选作品的话，反而会被困在其中，即使有相似的角色也能演，如果这真的是你想演的作品。”而朴妍珍和秋尚恩就是她按照这种感觉选择的角色。
剧中的朴妍珍和秋尚恩，一个是家境优渥、穿衣鲜亮耀眼的富家女，一个是衣着永远暗沉如生活本色的底层阶级，然而现实生活中的林智妍跟这两者的穿衣风格都完全不同。
戏外的林智妍给人的感觉似乎更为温柔甜美，舒适大气。
同样是颜色鲜艳的单品，在林智妍身上却没有富家女的既视感，而是明媚又清新。
《黑暗荣耀》的作者金恩淑曾把她形容为“天使的脸庞”，但是对现在已经33岁的林智妍来说，外表已经不是她最在意的事情。“20岁的时候，我一定要打扮得漂漂亮亮才会出现在屏幕上，但现在的我会想‘我真的一定要漂亮吗？’我不想陷在那些话里，我相信一个演员只要演技够好，观众就会觉得她很有魅力。现在的我即使长得比想象的丑，但已经不在乎镜头上是不是能看到皱纹和痘痘了。”
“我相信我的魅力，我相信自己在50岁和60岁时也能看起来很漂亮。”
9个适合每天练习的拉伸动作，疏通全身经络
练瑜伽，很多伽人每天不知道练什么好？事实上，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，最好是以全身为主。
今天，给大家推荐9个动作，可以练习到全身各个部位，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧：
1、站立前屈
山式站立，双脚并拢或者分开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气前屈向意整个双腿臀部、背部的延展腹股沟向内，保持5-8个呼吸2、新月式
从站立前屈开始将左脚向后一大步，小腿脚背贴地右小腿垂直垫面，吸气向上立直脊柱呼气，后弯，保持左大腿前侧髂腰肌以及身体前侧的拉伸3、下犬式
从新月式开始，双手放在右脚两侧左脚踩地，将右脚向后一大步双脚打开与髋同宽，臀部向后向上脊柱延展，伸直手臂进入下犬式，保持5-8个呼吸4、鸽子式
从下犬式开始，将右脚向前迈开一大步屈右膝，小腿放在髋部的前侧伸直左腿向后，身体俯卧向下进入半鸽式，保持5-8个呼吸，换另一侧5、斜板式
从下犬式开始，身体向前转移保持双手臂垂直垫面核心收紧，身体一条直线脖子后侧延展，保持5-8个呼吸6、侧板式
从斜板式开始，身体向右侧反转打开保持髋部中正，双腿双脚并拢身体一条直线，伸直左侧手臂保持5-8个呼吸7、坐角式+侧弯
坐立在垫面上双腿打开适当的距离吸气延展脊柱，呼气前屈向下保持5-8个呼吸，还原吸气立直脊柱，呼气向右侧弯右手放身体前侧，左手靠近耳朵保持5-8个呼吸，换另一侧8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部呼气，躯干向右扭转保持5-8个呼吸，换另一侧9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开外八字双手放在身体的两侧闭上眼睛，保持5-8分钟