内八字的后果 内八字会怎么样
内八字原来有这么多伤害！吓得我赶紧比直脚走路
哈喽，大家好！我是你们的康复治疗师李海！
今天我们来讲一下大家关心的内八字！我们经常可以在大街上看到一些脚尖朝内撅着屁股走路的人，没错了，这就是内八字步态！特别是一些女孩子面容精致，身材也很棒可是一走起路来气质全无。在众多异常步态中，内八字步态尤为常见，尤其是女孩子。这不仅严重影响了气质，长期不良步态会导致很多骨关节疾病。
而作为一名康复治疗师，我可以让你的“八字”很正哦！
一、什么是“内八字”步态：是指在行走时足尖倾向于内侧的步态。
二、“内八字”步态有什么危害？内八字步态行走时足底的力量轨迹发生偏移，导致双脚的前脚掌外侧受力增加，容易产生足趾痛。同时内八字往往伴随臀中、臀小肌等内旋肌群紧张导致股骨后滑，髋内旋等症状，进而导致下肢骨骼排列变形，盆骨假性变宽，关节压力增大等
三、如何纠正“内八字”步态？接下给大家带来的是关于肌肉失衡而导致内八字的康复训练，如果是神经系统原因或者骨骼发育异常请及时就医哦！
我们的姿势会改变肌肉功能而肌肉功能也会改变我们的姿势，长期走内八字步态肯定会造成我们的肌肉失衡，所以我们的训练原则是：放松紧张的肌肉，加强薄弱的肌肉。来达到肌力平衡。
内八字紧张的肌肉：髂腰肌 内收肌 胫后肌 胫前肌 拇长屈肌 趾长屈肌
内八字薄弱的肌肉：臀大肌 臀中肌 腘绳肌 腓骨长短肌 拇长伸肌 趾长伸肌
下面我们的运动博主潘潘，带大家做内八字的康复训练吧！
（一）紧张肌肉拉伸放松
1、髂腰肌的拉伸 保持30S*4组
2、内收肌的拉伸 保持30S*4组
3、泡沫轴放松小腿外侧肌群（也可使用筋膜球筋膜枪）放松5分钟
（二）薄弱肌肉力量训练
1、深蹲或者箭步蹲 30个*4组
2、蚌式开合 30个*4组
3、足旋前抗阻训练 25个*4组
（三）配合日常工具帮助矫正
例如：矫形鞋、矫形鞋垫。我们都知道篮球明星们，在打完球赛，有时会把自己的鞋子送给球迷们，不知道大家有没有注意到，他们会先把里面的鞋垫取出来。这些鞋垫也都是他们自己量身定制的，适合自己的腿型，脚型。
注意：不要采用一些将鞋子左右反穿的“土方法”来纠正“内八字”，这样会降低影响足部的舒适度，从而使步态的异常，作用适得其反。在运动矫正的同时，可以选择一些专业的矫正鞋垫或者矫正鞋来辅助，矫正效果会更好哦。
训练动作简单易学，感觉行动起来吧！每天坚持练一练，从此内八不再走，迷人气质马上有！
#健康真探社##真相来了#@健康真相官@头条健身
内八字对游泳打腿的作用 理解原理，建立信心
谈谈内八字。自由泳打腿、仰泳打腿甚至蝶泳打腿都要求内八字打腿，比较走水。为什么呢？打个比方，这个是两个脚掌，内八，这个是后跟，这个是脚尖，这样打腿。内八字水都锁住在这个里面，锁住在两个脚中间，甚至打腿的时候就觉得大拇指怎么要碰撞，稍微觉得要碰撞了，腿就打得好。如果是外八字打腿，水全部从这里跑掉，明白吗？
内八字的定义
问：什么是“内八字”？
体语师：“在走路时单侧或双侧下肢内旋，足尖向内指”就是内八字。如下图所示：
从上图可知，当髌骨朝向前方时，脚趾相对脚跟向内侧偏移的情况，即脚跟与第二脚趾的连线，与矢状轴形成向内的夹角（以脚跟为参照点）。这就是我们所说的内八字。
问：正确的足部位置是什么样子，才能避免内八字呢？
体语师：正常情况下，髌骨朝向正前方时，足尖也朝向正前方，不发生左右的偏移，即脚跟与第二脚趾的连线，与矢状轴不形成夹角；
我们只有在日常坚持正确的足部位置，正确的体姿，就能避免外八字的发生。
宝宝在学走路的时候出现内八字属不属于正常？
对于婴儿来说，前几个月的发育依然是很快的。8个月大的男宝宝体重通常在8~10千克，女宝宝的体重一般比男宝宝要稍微轻一些大约在220克。当宝宝到一周岁的时候，平均体重已经达到出生时的三倍，身高在71~81厘米。8~12个月的头围增长速度会比6个月内略慢一些。8个月的宝宝头围一般接近44.5厘米。一周岁时接近46厘米。不过每个宝宝的生长发育速度是不同的，也是因人而异的。
宝宝第一次站起来的时候，可能会被站姿吓到，通常的姿势会腆着小肚子，翘着屁股，后背向前倾。虽然这个姿势看起来很怪，但这种站姿对于刚刚学走路的宝宝来说是完全正常的，这种站姿有可能会持续到一岁以后。
在宝宝刚刚学走路的时候，他的脚可能看起来有些奇怪。当宝宝仰面躺在床上的时候，脚趾向内弯，看起来有些像内八字。这种常见的现象，通常在宝宝一岁半的时候就会消失的，所以，宝爸宝妈也没有必要过度担心的。但要注意的是，如果宝宝超过一岁半仍然没有消失的情况，就需要及时的带宝宝就医的。
当宝宝摇摇晃晃地走出第一步的时候，宝爸宝妈可能注意到一个相当异常的现象，就是宝宝在走路的时候脚向外翻转。这是因为宝宝髋关节的韧带还很松，令他的腿自然向外转。等到宝宝一岁到一岁半的时候，韧带就会收紧的，脚才会慢慢的笔直向前。所以在这个年龄段，宝宝的脚似乎是扁平的，因为足弓被厚厚的脂肪掩盖住了。在2~3年内脂肪会慢慢消失，他的足弓就会变得明显起来。（文中图片来自网络，侵删）
内八字的定义
问：什么是“内八字”？
体语师：“在走路时单侧或双侧下肢内旋，足尖向内指”就是内八字。如下图所示：
从上图可知，当髌骨朝向前方时，脚趾相对脚跟向内侧偏移的情况，即脚跟与第二脚趾的连线，与矢状轴形成向内的夹角（以脚跟为参照点）。这就是我们所说的内八字。
问：正确的足部位置是什么样子，才能避免内八字呢？
体语师：正常情况下，髌骨朝向正前方时，足尖也朝向正前方，不发生左右的偏移，即脚跟与第二脚趾的连线，与矢状轴不形成夹角；
我们只有在日常坚持正确的足部位置，正确的体姿，就能避免外八字的发生。