肚皮舞八字胯行走教学 肚皮舞8字胯视频
追梦肚皮舞-提升胯部质感三要素
今天再继续给大家分享一些学习的干货
我们《追梦》的宗旨就是想分享纯粹的学习知识， 让大家实实在在的收获一些东西
如果你是教练，希望给你提供一个更系统总结，更清晰的训练思路
如果你是学习者，希望帮你更安全快速的入门学习东方舞
今天想跟大家分享的就是：
如何能够更好的做出上下胯的动作
做这个动作会有三个基本的要素分别是：
1 骨盆的上下运动
刚开始学习的同学，没办法把骨盆真正的上下运动起来，很多时候是做成了往外顶胯的状态
这个我提供了三个基础的方法，通俗的讲就是帮助大家找到胯
当然还有更多，但是能把这三个方法学习好，我觉得就是比较容易入门的动作
第一个辅助动作：跪姿，臀部坐在后脚跟，背部挺直，骨盆中立，上身保持两肩部水平，做轮游上下胯的动作
第二个动作：躺地，双手握住自己的骨盆，让骨盆上下运动
第三个动作： 单脚提起，大腿平行于地面，把胯部上提和下落，两肩部保持水平，上身不晃动
视频加载中...
2 重心的转换
很多同学在除学习的时候习惯用扭动腰部来带动胯部的动作
这是我经常提出的，需要避免的问题
因为腰是我们太经常活动的部位
如果在跳舞的时候还反复的动腰， 舞蹈寿命更定不会长
所以我们要开发胸椎和尾骨，帮我们完成腰部的动作
同时要寻找地面的能量，帮助我们完成动作，而不是老是扭动腰部
踮脚转换重心，同时带动胯部往下落
3 启动骨盆底肌和大腿内侧肌群
大腿内侧肌肉群和骨盆底肌可以通过夹瑜伽砖来启动
掌握了这三个要点， 我想胯部动作的问题也会迎刃而解
相关训练知识链接：
追梦肚皮舞--常用的甩发帮你总结
追梦肚皮舞--八字不好教你练
追梦肚皮舞--常用的五种西米假期练一练
或者关注我们的公众号，在公众号菜单栏可获得大量学习干货
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如何能够更好的做出上下胯的动作
做这个动作会有三个基本的要素分别是：
1 骨盆的上下运动
刚开始学习的同学，没办法把骨盆真正的上下运动起来，很多时候是做成了往外顶胯的状态
这个我提供了三个基础的方法，通俗的讲就是帮助大家找到胯
当然还有更多，但是能把这三个方法学习好，我觉得就是比较容易入门的动作
第一个辅助动作：跪姿，臀部坐在后脚跟，背部挺直，骨盆中立，上身保持两肩部水平，做轮游上下胯的动作
第二个动作：躺地，双手握住自己的骨盆，让骨盆上下运动
第三个动作： 单脚提起，大腿平行于地面，把胯部上提和下落，两肩部保持水平，上身不晃动
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很多同学在除学习的时候习惯用扭动腰部来带动胯部的动作
这是我经常提出的，需要避免的问题
因为腰是我们太经常活动的部位
如果在跳舞的时候还反复的动腰， 舞蹈寿命更定不会长
所以我们要开发胸椎和尾骨，帮我们完成腰部的动作
同时要寻找地面的能量，帮助我们完成动作，而不是老是扭动腰部
踮脚转换重心，同时带动胯部往下落
3 启动骨盆底肌和大腿内侧肌群
大腿内侧肌肉群和骨盆底肌可以通过夹瑜伽砖来启动
掌握了这三个要点， 我想胯部动作的问题也会迎刃而解
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