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健身教学小视频抗阻力训练之钢线拉力器侧平举，刺激三角肌中束

在现代生活中，很多人有好的生活习惯与不良的生活习惯。好的生活习惯坚持运动，唱歌旅游，练书法都是好的习惯，可以陶冶自己的情操，让自己的身体强健。坏的生活习惯熬夜抽烟，喝酒打麻将，时间长了会给自己的身体造成严重的伤害。今天给各位分享一个三角肌中束的训练动作：钢线，侧平举刺激三角肌中束。三肌中束有肩带肌的三角肌，肩带肌有冈上肌，冈下肌小圆肌，肩胛下肌以及包在肩部的三角肌组成。用的原理是上臂在肩关节处外展，能够充分的刺激到三角肌(中束)。由我来示范，动作一定要规范，找到这个训练的感觉，要知道肌肉的起点止点与功能，站在器械的旁边把器件滑轮调到最低。

两脚开立与肩同宽，双手闭握正握手把，向侧面收，保证肘关节与肩关节在一条直线上，或者肘关节高于肩关节。意念集中，动作要流畅要好看。关键要有训练的感觉，要感觉到三角肌束在用力，同时保证我们腰椎保持正常的生理曲度。

骨盆在中立位，刺激三角肌中束。左臂立完了再立右边，两边都立完了为一组。掌握科学的训练方法与专业的知识。平时营养要摄入充分，吸收丰富的营养再加上充分的休息。健身训练三驾马车，掌握知识，专业的知识与方法，你想不增肌都很困难。

培养好的生活的习惯，能提高我们的生活质量，让自己的生活更加幸福，提高我们高质量的生活延年益寿，还能感染身边的人，感染家家里人感染你的同事朋友，让自己的身体在所有人当中鹤立鸡群，有好的健身的兴趣，终身受益。下次再见。

8字拉力器女生使用方法

八字拉力器作为大众健身锻炼的器械，深受广大健身爱好者的欢迎。它使用既简单又方便，可以随身携带。根据使用方法的不同，锻炼的部位也有不同，主要锻炼手臂，背部，肚子和腿。

使用拉力器该注意什么呢？

使用拉力器时，我们要避免尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要携带，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

八字拉力器的使用方法有哪些呢？

动作一，站立或者跪坐在凳子上，双手握紧弹力带的两端，手臂在头顶伸直，然后做开合的动作，拉开至自己的极限，注意回的时候，动作要慢，不要依靠弹力带的惯性，保持均匀的呼吸，坚持3分钟。

动作二，站立或者跪坐在凳子上，双手背后握紧弹力带的两端，做扩胸的运动，背部挺直，眼睛看向前方，大臂始终与地面平行，保持绷紧的状态，坚持3分钟。

动作三，这个动作是左右摆臂，双手之间拉紧拉力器，然后手臂伸直，背部挺直，左右晃动，上半身始终保持不动作，坚持3分钟。

这3个动作循环锻炼三组，看似非常简单，整个动作坚持下去，手臂能明显的感觉到非常的酸爽，帮助我们甩掉拜拜肉，练出修长的双臂。

还有一些瞬间腿部的动作在下图

您学会了吧？赶快买一条回家练习吧！