八字胯讲解 八字胯可以瘦腰腹
腿短还粗，都是假胯宽惹的祸，升级版青蛙趴有效简单快速缩胯
很多人说自己胯那里特别难看，穿裤子显得自己腿短腿粗。还有明明个子不算矮，腿也还算长，但为什么看起来比例好像五五开？特别难看，有的小伙伴就说因为是胯宽，想要知道改善方法，今天大鹏就来和大家说说这个胯宽的问题。
胯我们人体里面的胯，其实就是髋部中的骨盆外侧最高点，髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。
假胯宽很多小伙伴说自己是真胯宽，但是其实胯是不会宽的，我们人体的骨骼结构长得就不允许胯宽，所以没有真胯宽，只有所谓的假胯宽。
我们人体大腿和臀部连接的一个“大转子”即股骨头，往外长，股骨与身体中心线偏离角度较大，就出现了假胯宽。
造成假胯宽的原因而造成假胯宽的根本原因说白了就是我们的臀部力量不够，没有办法承接上半身的力量和承接下半身的力线，所以大转子就只能往外长来分担这些力量。
而日常一些不良体态就会加重这个过程：
长期走路内八字
坐着的时候习惯膝盖内扣
跷二郎腿……
也会造成假胯宽。
假胯宽的危害假胯宽不仅会让我们不好看看上去，短了一大截，显腿粗，还会导致
1.膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，走路容易崴脚。
2.臀部肌肉无力，从而使腰椎承受过度负担，久站容易腰酸。
3.骨盆位置不正，出现下肢发麻。
如何纠正1.改变不良习惯
不翘二郎腿，不久坐，这些常见的不良习惯必须纠正起来。
2.改善体态
既然知道假胯宽是因为大腿内旋，导致大腿内侧肌群过紧，臀部外侧肌肉（主要臀中肌）不够力导致，那我们就要对症下药，除了可以每周四跟着我的直播练体态课，今天大鹏再来分享一个动作，可以改善假胯宽。
升级青蛙趴
这个动作是经典青蛙趴的升级版，青蛙趴是针对下半身生物力线的打通，最有利于梨形身材和假胯宽的改善，而升级版效果就更好了。
————-动作内容————
1.趴下，做正常的青蛙趴动作，保持脚踝，膝盖，髋关节，手肘四个关节90度
2.然后双手撑起，肩膀垂直地面
3.脚尖踩死地面
4.腹部保持稳定，膝盖离开地面
5.双脚膝盖用力往外打开，可以感受到臀部的酸痛
6.30s到1min为一组，每天做四到六组就可以了
减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。
#超能健康团##健康守护者##健康科普大赛#@头条健康情报局@头条健康@头条健身
下八字胯分解教程，瘦腰美化腰线#健身
《下八字胯》分解。
瘦腰美化身体线条。想要瘦腰的可以学习这个动作，不管你是小白是0基础都可以学会。我们连接上一个视频，做下八字胯的分解。
胯部发力提聘，推胯下来，提胯推出去下来，提胯推出去下来。提胯将你的胯部去画一个弧，放下来提胯，拉伸腰线画弧下来。
这个动作看着很简单其实是很累的，因为你在做这个动作的时候，你不知不觉腰、大腿的小腿都是收紧的，当肌肉在收紧的时候，它就会起到瘦身的目的。而跑步仅仅就是单纯的健身，这个动作就会比跑步会更住，不仅仅瘦身还可以。美化我们身体的线条，而且用的都是内力，看着很柔其实是很累的很累的。
学会了吗？不难吧很简单吧，好下去多练习练习。想要瘦腰了就练这个！