外八字走路危害 外八字走路的好处

走路呈“外八字”是习惯不好？小心患上臀肌挛缩症

生活中，我们常可以看到一些人走路会呈“外八字”，很多人认为这是因为走路习惯不好，但殊不知，这很可能是患有臀肌挛缩症。那么，什么是臀肌挛缩症？臀肌挛缩症应如何预防和治疗呢？

臀肌挛缩症是一种由于某种原因引起臀肌筋膜及部分肌纤维变性及挛缩而产生的一种引起髋关节功能受限的疾病。

有关臀肌挛缩症的致病原因目前尚不完全明确，但临床上认为与臀部反复肌肉注射存在一定关系。主要原理是：反复注射时，针头的机械损伤和化学药物的刺激会引起局部出血、水肿和肌纤维炎，最终可能引起臀肌的纤维化和瘢痕挛缩。另外，注射药物的种类、剂量对组织的刺激程度和化学损伤程度有较大差别，其中钾盐青霉素用苯甲醇稀释可减轻肌肉注射时的疼痛（苯甲醇有局麻和防腐作用），但对肌组织的刺激严重。除了臀部注射之外，臀肌挛缩症与先天和遗传、创伤和感染也有一定的关系。

患上臀肌挛缩症有哪些表现？臀肌挛缩症患者的臀部没有正常人厚厚的肌肉，部分肌肉组织被硬条代替，似一条又硬又粗的束带，不能随髋关节的活动而前后移动，从而使髋关节内收、内旋功能受限，导致下肢不能完全并拢，进而出现下蹲时两膝必须分开，如青蛙状，俗称“蛙脚病”。严重时走路像鸭子，摇摇晃晃且步态呈“外八字”，不仅影响美观，还会导致骨盆倾斜、腰椎弯曲等症状。

臀肌挛缩症应如何预防和治疗呢？年轻父母应提高认识。当孩子生病后，应尽量减少或避免对臀部肌肉注射毒性大、刺激性强的药物，尤其不应使用苯甲醇稀释药物，尽量避免在臀部的同一位置连续注射。注射后可适当进行局部热敷、理疗，以利于药液吸收，改善局部血液循环。有关臀肌挛缩症的治疗，目前医学界已经有了关节镜微创治疗的方法，该方法通过将粘连的臀肌进行松解，再加上术后的康复指导训练，基本上可达到正常行走、正常运动的水平。

本文由山西省太原市第七人民医院骨伤科副主任医师梁勇进行科学性把关。

(责编：耿文华（实习生）、张希)

走路外八字，竟然伤膝盖、损寿命！医生教你一个动作纠正外八字

在我们日常生活中，走路是最基本也是最频繁的活动之一。然而，很少有人意识到，走路的姿势竟然能对健康产生重大影响。特别是“外八字”走路姿势，看似无害，实则对膝盖健康构成了潜在的威胁。当你观察周围人的走路方式时，不难发现外八字姿势的普遍性，但大多数人对此浑然不觉，更不用说了解其可能带来的健康风险了。

膝关节的隐形杀手

外八字走路，即脚趾向外偏离正常直线方向，这种姿势会不自然地增加膝关节的内侧压力，导致膝关节内侧的软骨磨损。长期以往，这种磨损会加速膝关节退化，引发关节炎，进而导致行走困难，严重影响生活质量。

寿命的无声缩水器

膝盖健康不仅关系到我们的行动自如，更直接关系到生活质量和寿命。研究表明，膝关节问题是老年人行动不便的主要原因之一，严重者甚至会因此失去自理能力，进而影响健康寿命。外八字走路姿势因其对膝盖造成的慢性损伤，实则在无声中缩短我们的健康寿命。

长期后果的深度影响

外八字不仅仅是膝盖的问题，它还会因为走路时的不平衡力量分布，进一步影响到髋关节和脊椎的健康，引发一系列的肌肉骨骼问题。长期保持这样的不良姿势，可能会导致身体结构的永久性改变，从而带来一系列的健康问题，包括但不限于腰背痛、颈部疼痛等。

纠正外八字的必要性

走路时脚趾外翻，俗称“外八字”，看似无害，实则对膝关节的影响深远。外八字导致走路时膝关节内侧承受额外压力，久而久之可能导致关节炎等疾病。健康的膝关节是行走自如、生活质量的基石。因此，纠正外八字不仅是为了姿势的美观，更是为了膝盖的健康，预防未来可能出现的膝盖疼痛、行动不便等问题。

医生推荐的纠正动作：一招简单有效

动作名称：膝盖内转强化练习

准备动作：

站立，双脚与肩同宽，轻微弯曲膝盖。

确保双脚平放地面，脚尖指向前方。

执行步骤：

缓慢将膝盖向内转动，感受大腿内侧肌肉的收紧。

保持内转姿势，静持3-5秒。

缓慢恢复至起始姿势。

重复执行10-15次，每日2-3组。

注意事项：

动作过程中，确保背部保持直立，避免过度弯腰或扭曲。

转动幅度以不感到不适为宜，避免过度用力。

初期可能感到大腿内侧肌肉轻微酸痛，是正常现象，但若感到剧烈疼痛，则应立即停止练习。

期望效果与验证

通过持续练习，可以强化腿部肌肉，改善走路时的膝盖稳定性，逐步纠正外八字姿势。验证改善效果的一个简单方法是观察走路时脚尖的指向。开始时，可能明显外翻，经过一段时间的练习后，脚尖应更加指向前方，这表示走路姿势有所改善。

为了加强效果，可以辅以其他腿部肌肉训练，如小腿拉伸、大腿后侧肌群的拉伸，这些都有助于进一步改善行走姿势，增强腿部肌肉平衡。记得，在进行任何形式的运动训练前，做好热身，以避免运动伤害。

走路“外八字”可能是种病

受访专家：东南大学附属中大医院骨科主任医师 李永刚

小周学习成绩优异，却因身体缺陷感到自卑。原来他走路时“外八字”，加上走路步幅小，像鸭子一样。日前，他来到东南大学附属中大医院，被确诊为“臀肌筋膜挛缩症”。

东南大学附属中大医院骨科主任医师李永刚介绍，臀肌筋膜挛缩症主要是某种原因引起臀肌筋膜以及部分肌纤维变性及挛缩，而产生的一种疾病，目前原因尚不清楚。临床主要表现为步态异常，走路或跑步时外八字，跑跳不灵活；站立时，双下肢不能完全靠拢；坐姿时，双膝不能并拢；髋关节不能在始终保持中立位的情况下做屈伸活动。该病多发生于儿童，双侧多见。如不及时手术治疗，可并发骨盆倾斜、双下肢假性不等长、跛行、脊柱侧弯等问题。

该病的传统治疗需要开放手术，创伤大、出血多，术后因疼痛明显，会影响功能锻炼，容易导致再次粘连挛缩，且手术切口长约8～10厘米，严重影响局部美观。 现在的微创新技术是在半麻或全麻下，用内窥镜进行臀肌筋膜挛缩症松解术，切口只有3～5毫米。患者在术后第一天即可开始进行康复功能锻炼，术后2～3天就能出院。(崔玉艳)