有没有纠正内八字的鞋 内八字穿鞋

鞋底总磨偏，是腰腿不好？

生活中，鞋底儿被磨偏是很常见的，因为大多数人走路时会不自觉地有一点“外八字”，所以鞋后跟（外侧）或多或少都会有些轻微的“对称”磨损，这是正常的。但是，有些时候我们能从磨损的鞋底儿看出骨骼或关节疾病的征兆（导致了走路姿势不正确），不信往下看！

推荐阅读文章步骤：

1、找一双自己经常穿（穿了超过3个月的）

2、反过来看看鞋底

3、看磨损最厉害的位置

4、阅读下文，对号入座

鞋底的不同磨损，暗示着什么？

1、鞋底内外侧磨损

外侧：如果两只鞋都是外侧磨损比较厉害，那么多半可能是因为走路双脚呈内八字，两侧膝关节向外分离，导致小腿向内弯曲（膝内翻，俗称“O”型腿）。这种走路方式容易使更多的压力积聚在脚外侧，同时增大膝关节内侧的压力，时间久了可能会加重“O”型腿，引起膝关节内侧半月板损伤以及软骨磨损，引发关节炎。

内侧：如果两只鞋都是内侧磨损比较厉害，那么多半可能是因为走路双脚呈外八字或扁平足，或两侧膝关节向里靠拢，导致小腿向外弯曲（膝外翻，俗称“X”型腿）。这种走路方式容易导致踝关节扭伤和损伤，膝关节长期受力不均还会导致外侧半月板损伤以及软骨磨损，引发关节炎，时间久了会加重“X”型腿。

轻微的八字脚及膝内、外翻，不会对骨骼产生很大的影响，可长期这么走路，不仅费鞋还会让腿部肌肉很“累”，也不美观，可以试试用下面的方法来纠正。

建议：

①直线走路（适用于内八字，外八字）。在地面上画两条平行的直线（间隔一拳），练习沿着直线行走，步子由小到大、由慢到快。

②靠墙站立（适用于内八字）。每天背靠墙，张开脚呈外八字站立15分钟。

③另外，睡觉时避免趴着睡。趴着睡会使脚踝不自觉呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响行走步态。

2、大脚趾外侧磨损

大脚趾外侧磨损多由于拇外翻造成，可能是先天造成的，也有可能后天逐渐形成并加重，比如脚尖内侧长期朝下用力造成，如久坐，经常穿高跟鞋等。拇外翻很容易造成鸡眼、老茧。症状较严重的，穿鞋时大拇趾内侧会经常感觉疼痛，此时可能需要手术治疗。

建议：

①在鞋内垫上舒适、柔软的鞋垫，让步伐更稳健，身体更轻松。

②少穿鞋面过窄（尤其是脚尖处）、鞋跟过高的鞋子，平时经常缓慢舒展小腿肌肉，活动脚踝，放松跟腱，也可适当牵拉跟腱及小腿后方肌肉。

3、两边磨损不同 （不对称）

如果只有一只鞋的鞋底磨损非常严重，说明走路时两只脚承力不一样大，俗称“长短腿”。造成长短腿的原因可能是先天的，也可能是后天脊柱侧弯、骨盆倾斜造成的。另外，当一侧下肢受伤后，会有意避免受伤一侧用力，形成保护性跛足。要注意跛足一旦成为习惯还会导致腰椎变形。

4、鞋底整体磨损（中间部位）

有扁平足的人足弓非常低，甚至没有足弓，出现后足外翻，走路时脚底内侧或整个脚底会直接接触地面，鞋底均匀受力，导致鞋底中间位置也出现磨损。

建议：

选择合适的鞋，有3大标准：①强有力的足弓支撑；②合脚、不易变形；③鞋跟有很好的弹性和支撑力。

教你5招，走路不费鞋

走路的正确姿态：脚跟先着地

● 抬头：抬头不是昂头，也不是伸头。视线平视，头与地面垂直即可，下巴收回来。

● 挺胸：肩膀放松，挺直腰杆。

● 收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收紧，目的是为了减轻大腿的负担，并不是让一直腹部吸着气走路。

● 摆手臂：手臂自然下垂，随着步伐前后摆动，手肘也可以稍微弯曲，自然左右摆动，不需要额外用力摆臂，省的甩着甩着顺拐了。

● 迈步走：脚跟先着地，尽量做到脚步轻盈，别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免对脚部及踝部关节造成损伤。脚抬离地面时，拇趾内侧轻轻蹬地即可。调整脚的方向，尽量不要内、外八字。

小提醒：鞋底磨损过快，要注意了！

穿了超过半年的鞋子，都是跋山涉水，见过大世面的，磨损自然在所难免，面积在20%以内都是正常的。但如果刚穿了3个月，鞋底已经被磨掉20%~30%且磨损的对称性还不好，那就不正常了…建议去医院检查一下。

李棋大夫是四川大学华西医院的治医师，擅长骨科、运动医学。

哪些问题可以问李棋大夫

骨科、运动医学、关节镜—膝关节，踝关节，肩关节和髋关节运动损伤，关节疾病，关节活动功能障碍等，有相关问题可以咨询哦。（看看其他患者的问答）

● 疗效满意度：98%

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出现内八字、扁平足是为什么 可能是你买错了鞋

在你的印象中，你可能认为左手、右手一样大；左脚右脚一样大。其实并非这样，我们的双手、双脚还是不一样的，手部的话看的不明显，脚部的话有点明显，可能与走路姿势、重心有关。当然，脚部还可能出现另外的情况，扁平足、内八字，这样的情况，很多孩子就会出现，让家长煞费苦心。

内八字、扁平足是怎么出现的

我见过一个姑娘，二十岁了还是扁平足，别的女生会穿着高跟鞋，对她来说只是奢望，每天穿运动鞋才好，最好还是到家中穿着拖鞋。另外很多小孩子在很小的时候，就会出现内八字，根据广东某医院的统计数据，出现内八字的孩子还是挺多的，占据了23%。

对孩子来说，脚部骨骼还没有彻底的形成，在外力的作用下、外伤下，会出现畸形。这样影响到脚部的正常发育。另外，处于发育期的孩子，他们的鞋子穿在脚上并非那么的舒服，也会影响到下肢的健康，造成膝关节、髋关节出现问题。点击蓝字了解更多：脚臭和这些原因密切相关 应该如何进行调理

出现内八字、扁平足，一方面要加以改正，另一方面，则是要选择适合的鞋子，那么，买鞋时需要注意什么?

根据不同的年龄，选择的鞋子也是不一样的。刚学会爬行、走路的宝宝，他们身体的协调性、稳定性较差，走路的时候踉踉跄跄，脚部抬得很高，落地的时候很重，一定要选择鞋底具有弹性的鞋子，同时，鞋脸较大，能把脚部包裹起来，不容易在爬行、走路的时候掉下来。

在一岁到三岁时，基本上会走路了，脚部发育更加快，足弓慢慢成型，在买鞋时，可以买轻便、柔软的鞋子，鞋子的底部最好有摩擦力。

在四岁到六岁时，宝宝的脚部进一步发育，行走的速度接近常人，在步行的时候，最好选择稳定性好的鞋子，鞋子的底部有一定的硬度，能保护踝关节。

在七岁到九岁时，孩子基本上会进行运动，运动鞋最好，同时鞋子的稳定性、鞋后跟的支撑力非常关键，同时，避免孩子只穿一双鞋，多买几双鞋换着穿。

在十岁到十五岁时，脚部的发育基本停止了，骨骼的发育与常人无异，当然，骨骼骨化还在继续中，随着运动量增加，会对踝关节形成撞击，鞋子的选择可以偏向于减震类型。

当然，不同的宝宝穿的鞋子不同，这就需要宝妈选购时多注意。值得注意的是，宝宝的脚一天天长大，不要买太小的鞋子，对宝宝脚部发育有影响；当然，鞋子也不要过大，想着明年也能穿，宝宝可能会拖着鞋，鞋子没有穿坏却被拖坏了。买鞋时，宝宝穿好鞋，还有小指的空隙就好。

内八字、扁平足的出现，可能是因为从小就出现，宝宝穿鞋需要每一个父母都注意，让宝宝穿适合自己的鞋子，才能促进脚步健康。

反穿鞋能治内八字 千万别再信了

【反穿鞋能治内八字 千万别再信了！】 静静（化名）是一名4岁的小姑娘，长相甜美，十分惹人喜爱。可前段时间静静妈妈发现，孩子走路不太正常，走路脚尖向内，有点“内八字”。家长后来听说，反穿鞋可以纠正“内八字”，于是就让静静反穿鞋，可不仅孩子走路不舒服，走路脚尖向内的习惯也没有改善。此后，家长带着孩子来到哈尔滨医大四院儿童康复中心就诊，经过医生的评估与检查，诊断静静为扁平足、“内八字”，建议定制矫形鞋垫并配合康复训练。通过儿童康复中心治疗师的专业检查、评估与测量，为静静定制了一双矫形鞋垫，孩子穿上鞋垫后行走的步态明显改善。同时，配合运动疗法、悬吊治疗等康复训练，1个月后，静静的步态终于正常了。据医大四院周大勇主任介绍，形成“内八字”步态的主要原因有：过早站立或走路、身体缺钙、穿鞋不当、没有掌握正确姿势、遗传等。治疗“内八字”，首先可以做好日常姿势管理，避免“W坐姿”、趴睡姿势，禁止使用学步车、学步带。同时，也可以通过穿矫正鞋改善，可以选择有科学足弓设计的鞋子，走路时足底三点受力，使纵足弓、横足弓受力平衡。此外，“内八字”形成原因不同，评估、康复治疗方法亦不同。最后，周大勇主任提醒家长们，不要采用如将鞋子反穿的“土法”来纠正“内八字”，这样会影响足部的舒适度，从而使步态更为异常，作用适得其反。记者：周琳

来源： 生活报

内八字应穿什么鞋子矫正

内八字应穿什么鞋子矫正

内八字可以使用矫正鞋垫和矫正鞋的，八字脚不仅是影响外观，还有导致其它足病的。也会导致XO型腿和足内外翻的。所以发现有八字脚要及时矫正的呢。八字脚的成因很多，比如遗传、缺钙、过早学步、过早穿皮鞋等等，但是归根结底还是由于脚部受力不平衡所造成的，内八字是脚内侧受力重，外八字是脚外侧受力重，后跟也随这力度旋转变形，久而久之，形成足部骨骼及足踝甚至是腿骨的变形。

身体好不好，看鞋就知道？提醒：鞋底穿成4个模样，该留意了

“得糖尿病为什么还会烂脚？”24岁的小明因为生活作息问题，2年前确诊了糖尿病，患病后的他没有重视病情，没有进行治疗。

他平时很爱穿鞋面偏窄的尖头皮鞋，认为又尖又窄的鞋子才好看，专买鞋面偏窄的鞋子。

而正是这尖头皮鞋把他的左脚第4脚趾给磨破了，造成了细菌感染，整个脚趾都变黑了。一开始小明还咬牙忍着，过了四五天之后才在母亲的陪伴下就医。

医生查看他的脚时，发现受伤的脚趾早已发黑溃烂，骨骼关节坏死，细菌进入到血液，诱发败血症的发生，这时候小明才意识到问题的严重性。

而真正的元凶就是他最爱的尖头皮鞋。这主要是因为小明本身就患有糖尿病，皮肤溃烂后难以愈合，在尖头皮鞋的长期挤压下，更易发生细菌感染，从而导致严重后果的发生。

一、这些“网红鞋”其实很伤脚，少花冤枉钱

最近网上很流行一些有“踩屎感”的鞋子，在一些平台上月销十万，商家宣传这种鞋子舒适又健康，但实际上并非如此。

本身“踩屎感”指的是跑鞋兼具柔软和回弹力，可以让我们行走、跑步时更加轻松，也起到了缓震保护足底和膝盖的作用。

但随着商家的营销宣传下，如今很多的“踩屎感”变成了一味地追求柔软，“就像踩在软软的海绵上”“棉花糖一般的触感”……可爱又形象的广告词一出，不少消费者被狠狠拿捏住了。

实际上，长期穿这种太软的鞋子，带来的负面影响可不少：

首先是更容易疲惫，力的作用是相互的，具有一定回弹性的鞋子可以起到缓震保护作用，如果回弹性过大，我们脚步蹬地产生的力会被鞋底吸收大部分，为了维持正常运动，只能用更多的力，时间一长就会感觉到更加疲惫。

其次是容易崴脚、扭伤，因为追求软，鞋底的形变会比较厉害，鞋子的不稳定性也增强了，就像人在软软的棉花上很难站稳一样，软的鞋底，会削弱对足部的控制能力，增大崴脚、扭脚的风险。

长期如此，还容易患上扁平足，如果鞋子对脚的支撑不足，走路时间长了，足弓的部位会又酸又疼。长年累月穿着，会增加足弓塌陷的风险，让人患上扁平足。

足弓塌陷，影响的不只是脚部。久而久之，不仅会带来足部、腿部韧带和肌肉的疼痛，还会导致足踝外翻、足内旋、小腿内旋、膝关节内移，甚至骨盆前倾和腰椎疼痛。

除了这种“踩屎感”的鞋子，还有这几种鞋子尽量避开：

尖头皮鞋：虽然尖头皮鞋对足部有塑形作用，但长时间穿易使脚拇指外翻，而且其鞋尖部位空间小，导致空气难以流通，还有可能滋生细菌。

松糕鞋：一般来说，松糕鞋的鞋底都是偏厚的，容易使人在行走时身体前倾，失去重心，导致脚步关节扭伤。

洞洞鞋：虽然洞洞鞋看起来很透气，穿起来很舒服，但是正因为它上面透气的小洞，反而更容易导致脚气等皮肤病的出现。

二、鞋底穿成4个模样，可能是疾病的信号

不知道有些家长会不会有这样的感觉——自家孩子的鞋子才买了没几个月，却磨损得严重，而且鞋底还被磨损得歪掉了。其实有些时候这可能预示着疾病的发生。

一般来说，正常的鞋子磨损应集中在前脚掌、大脚趾、基底部以及后跟外侧区域，且两侧磨损程度基本对称，鞋底其他位置的磨损相对平均。

如果磨损严重的位置发生偏离，或者出现磨损不对称的情况，又或者是一双新鞋在三个月内磨损超过20%~30%，那就基本可以判定存在下肢生物力学的异常。

而这些异常根据磨损的位置、情况等可能预示着某些疾病的发生：

1、不对称磨损

不对称磨损一般出现于双膝受力不均匀，最典型的症状就是长短腿。长短腿若是不辅以鞋垫、鞋跟追平，容易造成腰椎变形。

此外，当某只脚受伤后，我们会有意避免受伤一侧用力，如果长久下来，就会形成保护性跛足，这样也会出现双脚鞋底磨损情况不同的情况，也有可能会造成腰椎变形。

2、大脚趾外侧磨损

大脚趾外侧磨损有可能是因为拇外翻。拇外翻是一种常见的足部畸形，拇趾向外倾斜大于15度，其主要病因是位于大拇趾底部的关节脱位，引起大拇趾往外侧弯，造成拇趾骨头向外突出。

拇外翻容易使翻处起老茧、长鸡眼，严重时甚至会影响行走。除了先天问题外，久坐、经常穿高跟鞋都是导致拇外翻的原因。建议少穿鞋头过尖、鞋跟过高的鞋子，不要久坐。

3、鞋底内侧磨损

如果鞋底后跟和前掌的内侧磨损严重，就有可能是有扁平足的情况。由于内侧纵弓塌陷，扁平足在站立行走时足部完全平贴于地面，前脚掌足弓着地的同时往往伴有足内翻，导致鞋底内侧受力明显，磨损严重。

扁平足严重的话会形成O形腿或“内八字”，可能会导致膝关节疼痛以及加速关节退化，引起腰椎不适等。

4、鞋底外侧磨损

如果鞋底后跟和前掌的外侧磨损严重，这种受力方式往往与扁平足相反，一般常见于高弓足。高弓足容易导致关节扭伤和损伤，严重时还会引发关节炎，导致坐立时骨骼的长久疼痛，形成X型腿。

三、鞋子总是磨脚？先认清你是什么“脚”

“为什么别人穿着很舒服的鞋子，我穿上却总是磨脚、不合适呢？难道是我脚的问题？”不知道大家是否有过类似的疑惑？还真可能是脚的问题，买鞋需要对应自己的足弓类型和脚型，这样才能买到舒适的鞋子。

足弓类型

首先，你需要看的是自己的足弓类型，大抵分为正常足、高弓足以及扁平足三种。

正常足：市面上绝大多数鞋子都是参考正常足的脚型设计的，所以这类足型的人总能很容易就找到一双舒适的鞋子，选择鞋子的范围比较广。

高弓足：因为高弓足的弓足凸起，脚背会偏高，因此鞋子的空间需求比较大，在选择不漏脚背的鞋子时需要十分谨慎，如果空间不够的话，脚背会卡得非常难受。

扁平足：扁平足是因为足弓弧度不足，一定不要选择容易掉根的浅口鞋，而应该选择大小合适的绑带鞋，而且最好使用矫形鞋垫固定足部及支撑足弓。

脚型

脚趾的长短也是挑选鞋子的重要参考因素，在国内，最常见的脚型就是埃及脚、罗马脚和希腊脚。

埃及脚：埃及脚的特点是趾宽中等，大脚趾最长，并且从大脚趾到小脚趾呈斜线分布，依次递减。大部分的鞋子它都能够完美驾驭，不过谨慎选择鞋头位置居于中间，并且两边弧度一样的高跟鞋。

罗马脚：罗马脚的特点是前三根脚趾长度差不多，而后两根脚趾偏短。因为脚型偏宽，尽量选择鞋头空间比较大的方头或圆头鞋，避免鞋头过小而挤痛脚趾头。

希腊脚：希腊脚的特点是第二趾比其他脚趾都长。因为第二脚趾的突出，尖头鞋是一种不错的选择。

最后，根据自身脚的特点，我们就可以选择一双好的鞋子了。而好的鞋子往往有这么四个标准：防滑性好、透气性强、软硬度适合以及宽松度舒适。

挑选一双好的、适合自己的鞋子对脚部健康有重要作用，同时平时也要留意鞋底的磨损情况，如果在短时间内鞋子就发生了磨损，或是出现不正常的磨损情况，可能暗示脚部疾病的可能性，

参考资料：

[1]《看看你的鞋底吧！磨损的样子可能是疾病信号！得治！》.CCTV生活圈.2022-5-29

[2]《那双“踩屎感”的网红鞋，你可以扔掉了……》.生命时报.2022-4-1

[3]《你以为只有穿高跟鞋才伤脚？其实伤脚的“大有鞋在”》.人民网科普.2017-8-1

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根据足弓选跑鞋：扁平足选控制型，正常足、高足弓买缓震型

开始跑步前，不少人会先买齐各种装备，比如速干衣、束发带、护膝等，这是一个很好的习惯。在这些装备中，一双合适的跑鞋非常重要。只是市面上各种版型、功能的跑鞋特别多，不少人实在不知道买哪一种。

跑步时，脚掌落地瞬间会对膝关节产生冲击力，约为体重的3~5倍;体重越大，冲击力越大。一般来说，膝关节中的软骨可以吸收一部分震荡，保护关节。如果体重较大，或户外跑步较频繁，软骨就算再坚强，也会出现磨损，这就要跑鞋“吸收”一部分震荡。

目前，市面上常见的跑鞋有缓震型、支撑型、控制型。与常规缓震型相比，支撑型是专门针对脚进行的内旋控制设计，但控制强度低于控制型。选跑鞋类型前，需先知道自己是什么“脚型”。

通常来讲，人体足部有个正常弯曲的弹性弓形结构，即足弓，帮助维持人体稳定性，可分为正常足、扁平足、高足弓。

判断足弓的方法很简单：取一张A4纸，平铺在地面上;双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型。可以看到，足底偏中间的位置有一块空白。正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3;如果<2/3，则为低足弓或扁平足;>2/3，则为高足弓。

以足部生物力学来看，慢跑时，正常足以足外侧先着地，然后轻微内翻降低冲击力，缓震型跑鞋即可做到有效保护。但由于足型问题，跑者可出现足内旋(外翻)、足外旋(内翻)的过度或不足等，导致崴脚或运动损伤。足内旋，也称足外翻，即足内侧先着地，走路常是“内八字”，多见于低足弓、扁平足跑者。足外旋，即足内翻，一般多见于高足弓跑步者。

由于足弓高度不够，扁平足着地时的减震效果不佳，鞋底要选偏硬的，有助缓解足内旋，比如中足内侧区域有足弓支撑结构的跑鞋，可增大扁平足的接触面积，为足弓提供有力支撑;或选带减震作用的控制型跑鞋。

高足弓并不像平足一样多见，但相对于正常足，它本身的抗震能力很强，但着地时往往存在内翻不足的问题，可选择前掌区域使用软质材料的缓震型跑鞋，以增加该区域的接触面积。

跑鞋除了选对型，还有些事项需要注意。

跑步就选跑鞋。篮球鞋、越野鞋、马拉松鞋并不适合跑步。由于打篮球对踝关节的急速扭转能力要求较高，篮球鞋常在踝关节两侧进行加固保护，鞋帮相对较高;越野鞋为了保证防滑，鞋底更厚，重量增加了，但灵活性不足;为了帮专业运动员提升速度，马拉松鞋通常很轻，鞋底薄，没有太大保护作用，不适合大众。

鞋头不要太窄。跑步过程中，前脚掌会向前冲，如果鞋头过窄，会挤压前足，影响足部骨骼的排列，导致不适。

傍晚再去试鞋。下午和傍晚时，双脚往往偏大，此时买鞋比较合适。试鞋时建议穿上运动袜，选择脚尖离鞋尖稍有距离的鞋子，预留出一定空间。

根据跑量更换。如果每天跑5公里，跑鞋6~7个月就应更换;如果每周跑3次5公里，至少一年一换，或买鞋时多买一双，换着穿。

常跑穿专业袜。如果跑步频率较高，每周3~5次，每次5公里，最好穿上专业运动袜。运动袜的材质透气、细软，总体较厚，有一定减震作用;它的织法与普通袜子不同，可保证双脚在任何角度的压力都是均匀分配的，可对脚、踝、小腿下侧进行全方位的包裹。需要提醒的是，较厚的棉袜，或套两双棉袜并不能达到运动袜的效果。如果袜子间有皱褶，还会对皮肤造成磨损。▲