八字足外翻矫正 八字足外翻矫正器
瑜伽纠正外八字脚，分析成因，编排体式，恢复正位！
外八字脚的影响
身心疗愈--大漠老师
无论是站立时，还是在走路跑步时，其实脚尖并不会完全朝前，足的轴线（第二脚趾至脚跟）与前进方向存在一定夹角，这个夹角称之为足偏角，大约为5度左右。所谓的外八字脚无非是指足偏角明显偏大。
（一）外八字脚容易导致扁平足
由于脚尖朝外，身体重心容易落至足弓内侧，走路时，内侧足弓受到地面的冲击力会比较大。导致距骨滑动到跟骨偏内侧的位置，造成跖底内在韧带和筋膜过度牵扯，内侧足弓容易塌陷。也就是说，外八字脚容易导致扁平足。
（二）外八字脚还有可能对膝关节造成影响
若内收肌僵硬，或外旋肌衰弱，膝盖向内靠，导致X型腿。膝关节外侧压力增加，从而引发膝关节外侧半月板磨损加剧，或者引起膝关节外侧疼痛。
若大腿外展肌群紧张，内收肌弱，膝盖向外张开，形成O型腿。导致膝关节内侧压力增加，从而引发膝关节内侧半月板磨损，膝关节内侧疼痛。
（三）外八字对于膝踝的影响
如果人体处于运动中，膝关节、踝关节处于屈伸以及内外翻复杂运动中，外八字对于膝踝的影响复杂。外八字脚会造成跑步时，额外的分力产生，容易导致跑步效率降低和下肢遭受剪切力，从而增加受伤风险。
外八字脚的形成原因
过早学步、站立
由于小儿腿步的力量不够，在学步和站立时，双脚就自然地分开，使脚底面积加宽，以便站稳，防止跌倒，这样便产生双脚自然分开的姿势。
过早穿皮鞋
幼儿在学走路时就穿皮鞋，尤其是穿硬质皮鞋，因为小儿足部骨骼软，脚腕部力量弱，常有一种“带不动”鞋的现象，所以，久而久之，便使步态扭曲。
体内缺钙
当幼儿骨骼含钙低时，脚部骨质不定形，在行走和站立时因重力作用的结果，容易使双侧髓关节向外分；从而形成“外八字脚”。
生活环境的影响
有些参加舞蹈培训的人,也会有外八字脚。另外,长期踢足球,膝 关节及踝关节经常剧烈磨损,这也会导致外八字。
外八字脚的调整方法
一、通过对腿型进行评估，针对X型腿，或者O型腿进行针对性改善。
注意：评估很关键，通过评估，调整方向方案会更精准。
无评估，不理疗！
具体方法，打开如下链接：
腿型不正原因，以及调整方法
二、髋外旋紧张，引起股骨外旋，引起外八字脚，可进行如下练习：
1、针眼式
仰卧，双腿弯曲，双脚踩地；
右腿搭在左侧大腿上，小腿与地面平行；
右手穿过右侧腿中间，双手抱住左小腿外侧；
脊背放松；
随吸气，保持；呼气，双手稍用力，把右腿向腹部拉近。保持5-8组深呼吸；
换另一侧练习。
2、天鹅式练习
左腿向后伸展，膝关节和脚踝关节摆正；
右腿在前侧弯曲，小腿与骨盆平行，放在胸部下方；
如果髋部外旋肌紧张，无法放松小腿，可在弯曲的右侧膝盖下，放一块折叠毯子；或者在右侧臀部下放一块折叠毯子。
随呼气，上身慢慢向前向下放松，保持在身体的极限处，调息。
5-8组呼吸后，身体收回，拉伸另一侧。
三、加强腿内侧肌肉力量
靠墙下蹲幻椅式练习
背部靠墙做幻椅式；
大腿与地面平行，小腿垂直地面；
腹部内收，腰部贴墙，放松双肩；
双腿之间夹一块瑜伽砖保持住；
脚底肌肉上提，脚趾张开后，在向下压实地面，改善足弓塌陷；
尽量把双腿内侧收紧，调整膝盖朝向脚尖处摆正。
四、足内翻练习
坐在地面上，双腿向前伸直；
借用弹力带，一端套住脚掌，另一端固定；
足部向内牵拉弹力带，做踝关节内翻训练。
五、提踵练习--训练踝关节附近肌肉力量
双脚打开与肩宽距离；
站直，双脚跟缓慢地向上抬起，达到最高点后保持2-3秒后，再缓慢地落下；反复练习；
注意：脚尖要摆正，腿部内侧力量要收紧，膝盖朝脚尖处摆正，脚踝关节稳定。
速度要均衡，不可太快。
每次15-20组！
六；注意走路姿势
双目平视前方，头颈脊柱伸展，胸部自然上提，腰部挺直。抬脚走路，脚底落地时，脚尖朝向在前方，脚底平稳着地。
八字脚是不是脚内翻，影响跑步吗？应该怎么矫正呢？
八字脚，也叫作外八字，走路的时候双侧脚尖朝外，正常人走路也是有点几度外八的，我们睡觉的时候也是外八的姿势，模特和体育竞技之类的除外，但外八太明显就属于不正常了。
引起外八的原因很多，有足外翻，膝外翻，小腿外旋，髋关节外旋，股骨颈前倾角过小，足部骨骼畸形，O型腿等。
不同原因引起的外八步态，纠正的方法不同。
足外翻引起的外八有韧带松弛，副舟骨，倾斜距骨，生理性足外翻等。不过外八不可怕，足外翻的危害大得多。
1、韧带松弛以控制足部形态为主，加上训练步态，锻炼关节周围肌肉韧带的力量和张力为主，配合矫正鞋，防止足部外翻继而引起的外八步态。已经形成的足外翻，特别大龄的孩子，需要手术矫正。
2、如果是副舟骨引起的足外翻＋外八，需要切除副舟骨并重建胫后肌的止点，加上石膏矫正，有的需要距下关节稳定器植入。
3、倾斜距骨症需要复位距骨，并手术固定距舟关节，必要时距下关节稳定器植入，配合石膏矫正。越晚治疗效果越差。
4、生理性足外翻也需要适当控制，最好用不太高的足弓垫，也不需要定制，用普通量产的即可，这种一般几十块一个。
5、如果骨骼旋转引起的，如果有必要的话，需要截骨矫正。这种情况很少人愿意手术。
6、比较小的孩子大多数可以尝试石膏矫正，越小效果越好。
大多数足部问题引起的外八矫正后都需要矫正鞋维持一年以上。还需要训练，例如垫脚尖走路，跳绳，游泳，踩沙滩等能促进足弓发育的。
外八的人跑步一般不快，有些连走路都脚疼，容易摔倒，弹跳力差。
如果发现孩子走路外八，最好去找骨科医生看看是否需要干预。