八字胸如何改善 八字胸危害
八块腹肌是好看，锻炼胸肌，可别一不小心练成了八字胸！
看人帅不帅，有没有身材。那么最重要的也是最显眼的就是，看这个人有没有好看性感的胸肌，和八块腹肌。八块腹肌是一个人美好、毅力的标志，但同样是八，锻炼胸肌，可别一不小心练成了八字胸！
八字胸是所有人痛恶的名次。尤其是女性，如果是同样的罩杯，但是一人是八字胸，另一人是标准的话，那么只能强迫自己使用整形内衣，而且一穿就要穿个两三年，才能有些许改善。
对于那些不怎么在乎8字胸的男性，也要开始警觉起来。如果你有成为8字胸的趋势，最好要开始针对性的改善。无论是为了以后锻炼胸部少走弯路，还是为了自己穿衣、脱衣都好看，一定要将胸肌中缝的练习，加入到你的健身计划中。
锻炼胸肌中缝，可以让胸部左右分离度更高的同时，也能让胸部更加集中。有个性感的胸沟，不仅仅是他人，哪怕是自己，也能看着摸着流口水。
那么该如何锻炼胸肌中缝呢？别着急，这4个动作，你可要常常锻炼哦。
第一个动作：器械
锻炼肌群：胸肌中缝、胸大肌上沿、斜方肌、背阔肌、肱二头肌
不少新人进健身房，想到练习胸部，一定回去锻炼杠铃卧推（也是因为太知名了，所以车次动作不收入在内，推荐的都是非杠铃和卧推的动作，想要知道怎么锻炼，欢迎查询我们以往的文章）。杠铃卧推睡好，但是一定要注意安全。
而此器械，可以让你安全感得到充分保障，同时让你注意力更加集中在胸部的发力和拉伸。
第二个动作：高位拉力器夹胸
锻炼肌群：胸肌中缝、胸大肌中束、肱三头肌
看此动图，就可以明显感知到如何刺激我们的胸部，照着锻炼，一字型的胸肌中缝，指日可待。
第三个动作：仰卧哑铃飞鸟
锻炼肌群：胸肌中缝、胸大肌中束、肱三头肌
此动作也是对新手十分友好的练胸动作。锻炼时候注意呼吸和节奏，可以让我们一组锻炼更加长久且持续刺激肌群。
第四个动作：器械夹胸
锻炼肌群：胸肌中缝、胸大肌、斜方肌、背阔肌
调整手柄，和肩部同高，做夹胸动作即可。
一套胸部训练动作，给胸部更深的刺激，男女都适用
原创内容，擅自搬运者必究！
对于男性和女性来说，两者最大的不同可能就是染色体上的不同，男性比女性缺了半截染色体，从X变成了Y，但是这仅仅是影响了两者生理结构，还对激素的分泌量造成了差异。
对于健身方法来说，男生训练和女生训练可以说基本能够用一套训练方法，只不过女性更注重臀腿的形体训练，男性更注重肌肉的壮大。
而今天的主题——胸部训练，男性、女性更是无区别对待，完全可以使用同一套训练体系，去雕刻胸部。
由于男性胸部脂肪远少于女性，因此罩杯往往比女性小，经过锻炼后能够使得胸肌隆起，练就大胸肌。
而女性胸部脂肪较多，没有经过锻炼，则会面临下垂的危险。当经过适当的锻炼时，由于脂肪没有局部减脂的方式，因此脂肪依然存在，并且随着胸部肌肉含量增多，便会使得胸部变得挺拔、有型。因此，女生不要惧怕锻炼胸部。
今天给大家介绍的这一套训练动作，从上至下，从里到外，都能给胸部深深的刺激，你敢来尝试一下吗？
1. 上斜杠铃卧推
上斜的所有动作都建议放在前面做，因为上胸是胸部三部分中使用率最低的部分，但却是丰满胸部的必要部分。训练时，握距最好是介于略宽于肩到张开120度左右，这样能够给胸部下沉更大的进程，进而拉伸胸部，下落时吸气，并把杠杆尽量触碰上胸，而后再吐气推起杠铃，每组都在10-12次的训练重量范围内，才能有助于肌肉增长。
2. 上斜哑铃卧推
哑铃卧推的好处在于，能够更贴近胸部中间，给胸部的拉伸和收缩最大化，才能让胸部更具厚度。下落时，与胸部呈水平状下落，推起时呈八字形，让胸部感受到夹紧隆起的感觉，而后再慢放。每组10-12RM。
3. 平板哑铃卧推
胸部的训练当然不能少了平板卧推，因此胸部中部是最突出的部分，能让胸部围度看起来更大。同样的，训练的重点还是要放在训练时，肩胛骨收紧，哑铃到胸中部，因此在平躺时，双脚要往头部方向收，呈垫脚尖收紧，肩胛骨便能收紧。
4. 高位绳索夹胸
将绳索调至最高位，进行下斜夹胸训练。这是为了雕刻胸部外沿和加深中缝的训练动作，也就是让事业线更加饱满。夹胸的时候，身体微微倾斜，双手往下拉绳索，再最底部持续1-2秒，让胸部充分感受紧张感，在归位时，千万不要完全放松，而是让双手回到与肩水平位后，继续夹胸，每组控制在15RM左右，这是对中缝最佳的刺激次数。
以上4个动作，每个动作5组，训练完后进行适当的拉伸，你会在3个月后看到自信的自己！
女生应该根据胸型来搭配内衣款式 四款内衣穿起来透气无压力
每名女性从青春期开始就要学会面对的除了每个月一次的月经之外，更还有从这个时期开始成长发育的胸部构造。每一个人的胸部形状都是独一无二的，面对这样的情况我们会需要针对不一样的胸型来选择不同的内衣款式和胸部的照护方式，根据统计，女人的胸型一共可分为下列七种。
1.不对称大多数的女性胸型其实都是不对称的，但通常不严重，一般而言所有内衣都适合。只要在挑选时配合较大的胸部大小来选择尺寸，并且用一些衬垫当作辅助就可以让胸型变美。
2.锺型锺型的胸部一般而言都是上方狭窄、下方丰满，重量也都较重。适合能够完全包覆胸部的内衣款式，并且要避开平台款式（Balconette）内衣，以免内衣支撑力不足造成胸部变型。
3.东西型虽然不是说完全地偏向两侧，但如果两个所指地为反方向，并且胸部有因为重力而向手臂两侧靠的现象则为东西型胸部。适合的内衣款式有集中托高型和T Shirt型，以最简单自然的方式让胸部集中、矫正胸型。
4.丰满八字型丰满八字型比起东西型的胸部又要再更有重量一些，胸部下缘有一定的重量，但两个胸部中间却有空间。这种胸部适合低胸型罩杯，并且要有集中托高功能。
5.纤细型纤细型的胸部整体看来较长，上半部可能为正常或是较小的宽度，下缘也比较纤瘦。通常这类胸部的尺寸也比较小，一般建议穿着低胸罩杯，衬垫可以选择加或不加。
6.水滴型水滴型可以说是最完美的胸型，整体看来是圆型胸部，但胸部上面比较没那麽丰满，或是相对整体胸部较为纤细，因此形成类似水滴的形状，适合任何胸罩。
7.圆型圆型胸部顾名思义就是上方和下缘都一样丰满，由於天生的饱满形状不需要任何衬垫的辅助及修饰，一般薄杯内衣、平台型内衣就很适合圆形胸部的人，正好能够显现出胸部最自然完美的丰满线条。
塑形提拉优雅内衣很多人都说羡慕大胸的女人，其实对于胸部大的女人来说，胸部大是个很烦恼的问题，特别是穿衣服，一不小心穿不好就会显得身材臃肿。就连内衣也是因为胸部太大而往往与时尚甜美无缘，总是因为要顾虑内衣承重效果与塑形效果而选择一些自己并不心仪的内衣款式。那么胸大的女生穿什么内衣好呢？现在有了塑形提拉内衣，彻底为您解决大胸烦恼，极好的塑形效果与时尚大气的款型设计，让您在拥有迷人事业线的同时更自己更优雅。
抹胸式花边内衣胸大的女生穿什么内衣？这个问题一直困扰胸大的妹子，胸大MM们除了肩带滑落背部勒痕以外，往往会因为杯型的束缚导致前面胸部压痕明显，在穿较为修身的衣服时便能够明显看到内衣与胸部的边缘线，胸大MM们其实可以选择抹胸款式的内衣，薄薄一层花边既能够抚平压痕还能够让胸部更聚拢拥有完美胸型，同时精美的花边在穿搭外衣时候也能作为一种装饰缓解尴尬。
超薄款透视内衣胸大的女生穿什么内衣好看又舒服呢？大胸妹子穿内衣，要注意几点。要有钢圈，防止下垂。肩带要粗，起到提拉的作用，并且防止因为胸大而造成的压痕。
并且超薄款的内衣，不会让你成为“胸器”，舒适透气。而且选深罩杯如3/4、4/4型为佳，1/2罩杯往往承托不住丰满的，很容易出现上溢，松松垮垮。
并且如今市面上的超薄内衣有许多设计款式，不用再像以往一样担心胸大只能买到大妈款内衣了。胸大胸型好的女生的挑内衣就没有那么多顾虑，胸大胸型不好，例如外扩的女生，就挑选聚拢类的调整型超薄文胸。
胸大的女生穿内衣切忌买小号的来挤压，压平自己的胸部，严重影响胸部健康问题。选好这类超薄款式的内衣之后，防止凸点，在里面垫上这样的乳贴哦。不建议实用硅胶小乳贴，以防过敏哦。
黑色短款塑形内衣这款黑色短裤塑身内衣，采用全包围的罩杯设计，包容效果强。加上时尚优雅的复古印花点缀，简单大方，杯内侧胶骨设计，加强侧推和上托功能有效改善下垂和外扩，而塑身的款型，有效平服背部赘肉，符合人体工程学设计，让你穿起来更加力挺，并且搭配服装也不会太露显尴尬。