八字舞蹈视频教程 八字舞步视频教程

健身气功《大舞》

大舞是黄帝以前（神话传说中）的帝王纪功乐舞蹈，乃纪阴康氏的强体之功。大舞其实是初民们的一种体育活动，体现出初民们乐舞活动的另一种重要功能是锻炼身体。

现代大舞主要有八式

预备势

动作：

自然站立，下颌微收，头正颈直，竖颈束胸，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻抵上鄂，自然呼吸，面带微笑，两掌于腹部前，缓缓上托至膈肌，两掌外展，掌心斜向上，弧线上举，两臂微屈。目视前上方，配和吸气，动作稍停，两臂内收，两掌下按，与肚脐同高，同时屈膝下蹲，配合呼气，目视前下方，作预备式动作时，应注意百会上领，周身中正，呼吸自然。另外要松间虚腋，腰腹放松。尾闾下垂微微提肛，要气沉丹田，心平气和，面带微笑。预备式的作用是使练习者气沉丹田，内安脏腑，外松筋骨，利于气血运行，为练功做好准备，同时心神宁静，心境气定，气定神敛，以有利于心理调节。

注意事项：

1、两脚并拢不齐，成八字脚。纠正方法，两脚并拢，脚尖向前，两脚内侧完全靠拢，两腿自然直立。

2、手臂上抱至头正上方，挺腹塌腰，身体后仰。规范要求两臂举至额部前上方约30°。纠正方法，两臂外弧线上举时，目视正前，余光看手，随手上举，撅颏抬头，身体保持正直不后仰。

3、两臂上举时，肘部伸直，两手臂夹角过大或过小。纠正方法，两手臂按外弧线上举，出手方向为肩上外45°，手到位时，肘部弯屈使两臂构成一个圆圈的下半弧。

4、屈膝按掌时，翘臀跪膝，身体前倾。纠正方法，两掌从胸前下按时，屈膝后坐，保持上身中正，背有靠意，目视前下方，膝盖并齐，不超过脚尖。

昂首势

动作：

昂首式，左脚开步，两臂同时侧起与肩同高，掌心向上，肘微屈，配合吸气，屈膝下蹲，抬头翘尾，沉肩坠肘，配合呼气，目视前上方，稍停；两膝慢慢伸直，下颌回收，躯干伸直，两臂平伸，配合吸气，左脚收回并步，同时两臂向上环抱，两掌下按，同时屈膝下蹲，配合呼气，目视前下方，然后开右部做右式动作，右式动作与左式动作相同，为左右方向相反，本式动作一左一右各做一遍，做这一式时。应注意下端脊柱时，以肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛头尾部均向神道穴收敛和适度挤压。收敛挤压时，肩胛稍前头尾部稍后，下蹲时要沉肩坠肘压腕，使腕关节充分伸展，起身直立时，左右肩胛先松开，随之头尾部松开。昂首式通过重复脊椎反弓的动作，可以有效牵引椎间关节，通过下蹲和刺激神道穴，能够增强下肢力量和平衡能力。同时对脊柱、心肺有较好的调理作用。另外，脊柱和伸展修复有利于改善胸腹腔的血液分布。

注意事项：

1、侧开步过小，屈蹲不适。纠正方法，左脚向左开步要宽于肩，两脚内侧距离，约等于自己两脚长。

2、昂首时，只昂首不翘尾，身体后仰，脊柱不成反弓形。纠正方法，下蹲昂首时，头尾肩胛均向神道穴挤压，使神道穴成为横竖两张弓的交点。

3、昂首时，两掌过头，指尖斜向侧后方。纠正方法，昂首翘尾，两肩夹脊时，屈肘下落大小臂夹角约大于等于90°，压腕使掌心向上，掌根与耳同高，指尖向两侧成一直线。

4、收脚并步两臂上抱时，直臂直肘。纠正方法，收脚并步两臂上抱时，要保持两臂微屈肘成弧形，中指尖在头上时，相距约10厘米，两臂成圆环形。

开胯势

动作：

第二式开胯式，左脚向左前方上步成弓步，同时两臂侧起至头顶前上方，右脚上步成丁步，两手同时下落至额前，屈膝下蹲，右腿外旋，臀部左摆，两臂弧形外撑，左臂与肩同高，右臂至右上方，又掌心对玉枕穴，配合呼气，目视左手，左膝伸直，右脚向右前方上步呈弓步，两臂同时侧起至头顶前上方肘微屈，配合吸气，左脚上步成丁步，屈膝下蹲，左腿外旋，臀部右摆，两臂弧形外撑，本式动作上两步为一遍，退两步为一遍，动作相同，方向相反，进退各做一遍。最后一个左丁步开胯后，左脚开步与肩同宽，两臂平伸，向上环抱，配合吸气，两掌下按，屈膝下蹲，配合呼气，目视前下方。做这一式时，应注意向一侧摆臀时另一侧腿外旋要充分。两臂展开时，肩胛要向左右拉开，臀部左右摆动时，要以斜内步协调引申，带动尾椎治颈椎逐节拔伸，脊柱侧屈伸时，动作幅度要根据练习者的柔韧能力而定。开胯式通过开合旋转来拉伸肩宽，可以起到以大关节带动小关节以点带面的作用，以通利关节。在开胯时，通过脊柱左侧屈侧伸，两臂左右伸展，牵引斜内步，配合大敦穴，点地外旋，以起到疏肝理气，舒导气血的作用，并增强下肢力量和平衡能力。

注意事项：

1、开胯时，两臂撑开的弧度不同，上臂肘过屈，下臂肘过直。纠正方法，两臂向上下两侧撑开时，两臂弯屈弧度要相同，下方手掌同肩高，掌指向侧上方约45°，上方手腕同头高，掌指向正上方约90°，掌心向玉枕穴。

2、摆臂开胯不充分，两膝夹角约45°。纠正方法，以左势为例，右丁步屈膝下蹲约45°，左膝向正前，臀向左摆，同时以右脚掌为支点，脚尖向右辗转，带动右膝外开，使两膝夹角约90°，牵引右胯外开左髋外顶。

3、开胯撑臂时，身体前倾，低头侧转。纠正方法，从上一动丁步落手开始，身体中正，直腰顶悬。开胯撑臂转头时，保持上身中正，头要水平侧转，转头不转肩，目视同侧手指尖。

抻腰势

动作：

第三式抻腰式。右脚内扣，左脚外展，身体左转、提膝合掌，掌根与胸同高，左脚尖上翘，向左前方蹬出，呈弓步目视前上方，两掌向前上方伸出，躯干前倾，下颌回收，上臂贴耳，目视前下方，配合吸气，动作稍停，右脚提踵，左膝微伸，手臂持续向上引申。重心后移，左脚翘起，翘臀塌腰挺胸抬头，两掌收回于胸前，配合呼气，起身前倾，右腿慢慢伸直，左膝微屈，两掌向前上方伸出，右脚提踵，手臂持续向上引申。重心后移，两掌收回于胸前，起身左脚内扣，重心左移，右脚外展，身体右转，重复左边动作一遍，动作相同，但左右相反。本式前身后做一次为一遍，先左边两遍，后右边两遍。右边第二遍最后一动时，右脚内扣，左脚跟内敛，两脚平行，同时屈膝下蹲，两掌分开下按至肚脐，配合呼气，目视前方。做这一式时，应注意合掌时两掌之间要成空心，牵伸时，手脚要两头用力延伸，牵引手臂，躯干，后腿要成一直线，重心向后时充分翘臀塌腰。上步时要避免两脚前后在一条直线上，抻拉时避免突然用力和强直用力要松中有紧，缓慢柔和，抻腰式通过手脚两头缓慢持续抻拉，节节引开抻筋拔骨，打开督脉，调理三焦，促进各关节周围的肌肉、韧带及软组织的气血运行。塌腰翘尾挺胸抬头。合掌收回于胸前，可调理任督二脉和心肺功能，通过脊柱的反向前拉，对颈椎、腰椎及下肢关节有良好的保健和康复作用。

注意事项：

1、低头向前俯身两臂内侧帖耳时，手臂向上抬起与耳相帖。纠正方法，先抬头目视两掌向前上方约30°伸出，两臂伸直后，保持两臂前倾角度不变，收颏低头向前俯身至两臂内侧帖耳，使手臂、躯干、后腿成30°斜直线。

2、提跟抻腰时，后脚脚尖点地，前腿膝关节伸直。纠正方法，后脚提跟时，脚趾抓地，脚掌不离地，前腿膝关节微屈。两手上抻，后脚掌下蹬，中间腰部放松，上下对拉拔长，把腰抻细。此时，后小腿肌肉绷紧为正确，放松为错误。

3、后坐俯身翘臀时，合掌位置过高。纠正方法，后坐俯身翘臀时，上体和掌指都向前倾斜约30°，掌根与膻中穴的联线与前倾的身体垂直，掌根桡侧与膻中穴约15厘米。

4、左势换右势时，身体前倾没有站直。纠正方法，左势完成后，先起身完全直立后，再左脚内扣135°，右脚外展135°，同时转身180°接做右势动作。

震体势

动作：

第四式震体式，两腿伸直，同时两臂侧起平身，配合吸气，目视前方，下蹲成马步，两臂下落，前臂内收，两掌与肚脐同高，配合呼气，目视掌心，两手握固，从小指之食指依次内收，抓握收于肚脐两侧，两腿伸直，重心右移，左膝上提，脚趾上翘。先全被乡靠上提，然后。全面经耳门提至头顶上方，肘微屈配合吸气，左腿放松下摆，同时两臂下落，由拳变掌合骨穴，羟基胆经，两臂顺势侧起，左脚开步，身体右转，带动左臂向前，右臂向后划弧至正中线，掌心向上握固，配合吸气，屈膝下蹲，身体转正，左拳轮轻击下丹田，右拳眼轻击骶骨，配合呼气，目视前下方，两腿伸直，同时身体右转，两拳变掌，左掌向右，右掌向左伸出。身体转正，带动两臂划弧成侧平举，本式一左一右为一遍，共做两遍，动作相同，方向相反。第二遍最后一动时，两腿伸直，两拳变掌侧起向上环抱，配合吸气，两腿屈膝，两掌下按，与肚脐同高，配合呼气，目视前下方。做这一式时，应注意提膝抬臂时，向上引腰，提膝的高度因人而异，提膝握固上提要上下相随，下摆松髋送膝时力量来源于动作惯性，手臂向下敲击胆经时要松肩坠肘饮腕，敲击气海穴和骶骨要同步。力量来源于手臂下落的惯性。震体式通过带脉和脊柱的左右旋转，增强腰部的灵活性，敲击胆经震荡丹田鼓荡正气，培补元气，使气有所孕经有所养血有所行，以提高抗病能力。另外，通过躯干、四肢的惯性和自身重力作用下，做被动牵引，伸展关节，可使髋关节、膝关节、踝关节得到牵拉，缓解长期过度负重引起的损伤，对下肢关节有良好的保健康复作用。

注意事项：

1、两拳收于腹前时，没有做出拳面、拳背相对的动作。纠正方法，两手握固收于肚脐两侧时，要屈腕才能使拳面相对；屈腕两臂内旋才能使拳背相对；屈腕举拳才能使两拳在头上时拳面相对。屈腕内旋上举，小臂和腕部才会有强烈刺激的感觉。

2、两拳从腹前到头上走的是直线。纠正方法，两拳从肚脐两侧到头上方要走上下窄，中间宽的两条弧线。拳在肚脐两侧时，拳面拳背相距约5厘米，两拳提至耳门两侧时，两拳距离比头稍宽，上举至头顶时，拳面距离约10厘米。

3、提膝不过水平，脚趾不上翘，站立不稳。纠正方法，重心完全移到支承腿后再举拳提膝，膝盖要高于水平，胯内合收紧，小腿自然下垂，脚趾上翘。

4、两手从体侧加力下落击打腿侧，前方提起的腿加力下蹬，落脚点未摆至支撑脚内侧垂线向后15°。纠正方法，两拳在侧平举时变掌内旋，掌心向后，两臂放松，随手臂的自重，自由落体，用合谷穴轻击大腿胆经，同时放松提起的腿，勾脚自由落体下落，顺势后摆约15°，脚不沾地，脚回摆垂直后，再侧开步站立。

揉脊势

动作：

第五式揉脊势，右脚内收成丁步，双臂左摆，目视左手，配合吸气，右腿外展，臀向左摆，身体侧屈，左臂摆至右上方，右手致左腋下，起身向上向左抡臂，左右开步，右膝微屈，左脚内收呈丁步，两臂经左下向右摆，目视右手配合吸气，左腿外展，同时臀向右摆，身体向左侧屈。动作稍停，本式一左一右为一遍，共做两遍。第二遍最后一动时，左脚开步，两腿伸直，两臂成侧平举，向上环抱，两腿屈膝，两掌下按与肚脐同高，配合呼气，目视前下方。做这一式时，应注意起脚及落脚时，应轻起轻落，收髋提膝时要以腰带动，两臂旋转摆动时，从腰至胸，从肩至手，节节引动，手臂起时吸气，落时呼气，动作幅度因人而异，揉脊势动作，通过脊柱左右侧屈伸展，增强脊柱关节周围韧带的伸展性、弹性和肌肉力量，以维护关节的稳定性。同时，脊柱的侧屈侧伸和腿的外旋，还有助于疏理肝气、宣发肺气。

注意事项：

1、身体侧屈时，下方肩向后移，成侧俯身。纠正方法，身体侧屈时，下方肩微向前用力，保持胸部向正前方。

2、身体侧屈时，上手掌心斜向前方，手臂与垂线未成45°。纠正方法，身体侧屈时，一要下方肩微向前用力，保持胸向正前方；二要在转头目视侧下方时，上臂微屈落于脑后，同时手臂充分内旋，就可使掌心向上，使手臂与垂线成45°。

3、身体侧屈时，侧屈方向的腿外展不充分。纠正方法，身体向右侧屈时，左腿向正前方屈膝，右脚以脚掌为轴，脚尖主动向右侧辗转，带动右腿充分外展约90°。

摆臀势

动作：

第六式摆臀式，从颈椎至尾椎逐节牵引，两掌下按，手背相靠，两腿伸直，提肘转指尖向上，胸前合掌，屈膝下蹲，目视前下方，保持头正颈直，向左前方摆臀推掌，两臂撑圆，配合呼气，目视左前下方，臀臂放松还原至中正。配合吸气，向右前方摆臀推掌。配合呼气，目视右前下方，臂臀放松还原至中正，配合吸气，目视前下方。本式摆臀一左一右为一遍做两遍，尾椎和两掌顺时针画两圈头，正颈直向左摆臀，两掌左倾，目视左前下方，身体以尾椎为点，顺时针画平圆两圈，同时两掌以腕为轴，以中指尖为点，顺时针画平圆两圈。目随画圈转视至第二圈终点时，尾椎即两掌向前至中正线转正，尾椎和两掌逆时针画两圈，动作相同，方向相反，逆时针画圈。最后一动时，两掌分开，手指依次内收旋外向后穿至肩胛骨下，掌心向后，指间向下。两腿伸直，两掌下推至环跳穴，配合吸气，两臂外旋侧起，向上环抱，屈膝两掌下按与肚脐同高，配合呼气，目视前下方。做这一式时，应注意向左或向右摆臀时，以尾闾为着力点，手与尾椎的方向一致，物随手走摆臀时，动作幅度由小到大，不可强求。通过摆臀动作，以尾椎带动脊柱，再带动四肢运动，对脊柱及内脏起到按摩作用。可内安脏腑增强腰、髋关节的灵活性。合掌旋转对肩、肘、腕及长指关节可起到按摩和牵拉作用，调理任冲二脉及带脉，对腰腿劳损有保健康复作用。

注意事项：

1、屈膝下按时，直接向前俯身，没有脊柱卷屈。纠正方法，接揉脊势末势，两掌从腹前由按掌慢慢变为插掌，下插至两膝之间，同时从颈椎开始，胸椎、腰椎、骶椎由上至下逐节向前卷屈。起身时，从骶椎开始，由下至上把脊椎逐节竖直立正。

2、摆臀时，移动重心，膝关节随之摆动。不论是左右摆臀还是划平圆摆臀，重心都不应移动。纠正方法，从揉脊势末势开步，两脚就要比肩捎宽，平行站立。屈膝合掌后，保持膝与脚尖上下相对，方向不变。不论是做侧摆臀还是划平圈摆臀，膝以下不动，腰、臀随尾闾摆动。

3、左右摆臀推掌时，掌根分开，掌指向前倾斜。纠正方法，两手合掌胸前，掌根与膻中穴同高，距胸约10厘米，小臂约水平，掌根合紧掌指向上。随摆臀左右推掌时，掌根运行路线为在膻中穴前水平面上的半圆弧线。只要掌根不开，掌指不向前倾，两掌可尽力划弧侧前推。

4、尾闾划平圆摆臀时，掌指向前倾斜角度过大，掌根移动。纠正方法，尾闾划平圆摆臀时，掌指随之摆动要注意四点：一是掌根位于膻中穴前10厘米，是立腕摆转的轴不能移动。二是指尖向四面八方倾斜划圈时，倾斜的角度约45°，不可过大，特别是向前倾斜时，最易过大。三是两掌相合两小臂约成一条直线，随指尖倾斜摆时，保持直线不变。四是掌指与尾椎的摆动方向要一致。

摩肋势

动作：

第七式摩肋式，两腿伸直，同时两臂侧起，配合吸气，目视前方，左脚内扣，身体右转，右脚外展翘起，两臂立体轮臂俯身，左掌间贴右脚尖。右臂至后上举，配合呼气，目视前下方，右掌收至腋下，掌根沿腋中线推磨化弧，上摆前身左掌弧线上提至腋下，同时右脚后退成左虚步，身体左旋。配合呼气，目视右手方向，左脚后退，身体右旋，左掌规模前身，右掌上提至右腋下，退四步，第四次退步膜类结束时，右脚翘起，身体前倾，左掌下按右脚尖，右臂至后上举，起身，右脚内后左脚外展翘起身体左转带动两臂立体轮臂。俯身右掌心贴左脚尖，左臂至后上举配合呼气，目视前下方。本市左边退四步，右边退四步动作相同，方向相反，左右各做一遍，右边最后一动时，左脚内扣右脚跟内敛，起身转正，带动两臂平伸，然后向上环抱，配合吸气。屈膝两掌下按与肚脐同高，配合呼气，目视前下方。做这一式时应注意左右旋转要以腰带动斜内步，推磨要节节贯穿，连绵不断。本式要求身体的协调性较高，在开始练习时可把动作分解练习。摩肋式通过抡臂和腿的屈伸，可增强间关节的灵活性和下肢的柔韧性。通过两手对两脇大包穴的按摩及脊柱左右拧转，可促进肝的疏泄和脾的运化功能。这一事动作对身体协调性要求较高，通过练习可提高身体的协调性。

注意事项：

1、俯身摸脚尖时，低头看脚，后手上举不充分。纠正方法，俯身摸脚尖时，要努力抬头往前下方看，以脊柱为轴，前手肩向下，后手肩向上，后手充分后上摆，掌心向上。

2、退步摩肋时，前手平拉收至腋下，动作不协调。纠正方法，可先练习两手摩肋的分解动作。两脚侧开半步，两膝微屈，两手均扶于髋两侧。两膝伸直，身体右转，左手前摆至正前方与膻中穴同高，掌心向下，同时右手沿右侧摩肋上提至右腋下。微屈膝，身体转正，左手下落收至左髋侧，同时右手从右腋向下摩肋至右髋侧。两膝伸直，身体左转，再做另一侧动作。分解动作熟练协调后，再加退步动作。

3、退步时重心起伏过大。纠正方法，退步时，保持两膝微屈，避免两膝完全伸直，重心起伏过大。

4、退步摩肋时，左右转肩不充分。纠正方法，随着退步摩肋，要以脊柱为轴，两肩前后摆转，使前手、两肩、后肘，摆成前后一条直线。

飞身势

动作：

第八式飞伸式，左膝提起，同时两臂侧起配合吸气目视前方，左脚向左前方上步，两臂向前下方下落，配合呼气，目视前下方，重心左移右膝提起脚尖向下，同时两臂侧起配合吸气，目视前方，右脚向右前方上步，两臂下落上四步，动作相同，第四步是右脚落在左脚内侧，两膝微屈，两臂下落，两腿伸直，左臂画弧上举右臂弧线下摆，躯干右转左臂外旋，右臂内旋向右后转视，躯干回旋，带动左臂内旋，右臂外旋。至侧平举，屈膝下蹲两掌下按目视前下方。退步重复以上动作，且先退右脚，本式上四步做一遍，退四步做一遍。退步最后一动时，躯干回旋，右臂内旋左臂外旋，至侧平举掌心向上。做这一式时，应注意在身体起伏上步和退步时，脊柱在前后方向有小幅度涌动，两臂划弧要连贯，轻松自然，上步退步要平稳，配合呼吸。两脚并拢后不移动，躯干充分向左或向右旋转时，两臂要上下牵拉旋转，旋转动作以脊柱为中心头要平转，动作缓慢。飞伸式通过两臂带动全身的气血升降，脊柱的前后蠕动和左右旋转，牵引三焦、任督二脉、带脉等周身的经络，起到理顺全身气血的作用。为收式做好准备。通过胸腹的上提和下落。按摩内脏，脊柱旋转，刺激中枢神经和神经根，牵引内脏，对脊柱的小关节有通络活血作用。

注意事项：

1、展翅摆臂时，以肩为轴，直臂摆动，身体僵硬，没有弹性。纠正方法，摆臂时，肩肘腕放松，肘关节微屈，以腰带肩，以肩带臂，以臂带掌，像鸟翅一样上下前后摆动。脊柱放松，随两臂摆动，前后小幅度蠕动。

2、两臂向下、向前方摆动有余，向后、向上方摆动不足。纠正方法，不论进步退步，两臂上下前后摆动幅度都以侧平举水平线为准，摆动45°为限。向后、向上摆动要充分，向前、向下摆动不要过分，不要超过45°。

3、并步旋臂转身不充分，前方手臂肘部过低，两膝未微屈。纠正方法，并步旋臂向右转身时，两膝要微屈，左臂摆在前上45°方向，外旋上举，指尖向前上方，掌心向左，左肘要高于肩，使大小臂夹角约120°。同时右臂摆在后下45°方向，手臂内旋，指尖向后下方，掌心向后，头向右后平转，目视后左下方。

收势：

收式两臂向上环抱，配合吸气，目视前方两掌下按与膈肌同高时，转掌心向内，两掌向下，配合呼气，目视前下方。本式上抱下按为一遍，共做三遍。第三遍，最后一动时，两臂放松，自然下落，目视前方。做这一式时，应注意手臂环抱引气归元时，以下丹田为中心。要有内敛之势，掌心对下丹田时，动作稍停，动作松柔自然流畅，心静体松，气定神敛。收视的作用是使练功者收敛心神，引气归元。

注意事项：

1、两臂向上环抱时，两臂过直，带动两肩上抬，胸廓上提。纠正方法，两臂上抱时，松腰沉肩，肘部微屈，手臂环形上抱，两手在头上指尖相对，相距约10厘米，掌心向下，手臂成圆形。

2、两掌下按至与膈肌同高时，未转掌心向内。纠正方法，两掌体前下按至与膈肌同高时，转掌心向内，继续下落至掌心对下丹田时，稍停调息，再落手垂臂于腿外侧。

八字舞龙基本动作完整视频#全集共19集#第一集基本动作

第一课：学习舞龙的基本动作。

各位同学，今天我们要学习舞龙的基本动作。首先要学习的是“举龙”。左手握住龙杆底部，注意不要超出龙把，也不要让龙杆露出来。在举龙时，要注意保持龙杆和身体呈垂直线，不允许向前、向后或向侧面倾斜，要垂直。让我们看一下同学的动作，高高举起龙杆，挺胸抬头，这是“举龙”的姿势。

接下来要学习的是“擎龙”。双手握住龙杆底部，向上伸直，然后降下，完成“擎龙”的动作。在这个过程中，也要注意保持龙杆垂直，不能向内或向外倾斜。

然后是“端龙”的动作。换把，端起龙，保持身体正直。保持龙杆的高度，与大腿平行，左右手换把，呈现“端龙”的形态。现在开始，换把，注意保持大腿平行。再来练习一下。

回到“举龙”的动作。让我们跟着我的脚步练习“丁字步”。在做“跪步”之前，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。注意不要出现错误的动作，前腿向前的夹角不能出现，人要保持端正。这是“跪步”，起身，做“弓步”，注意保持腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面。

做“弓步”时，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。向前做“高弓步”或“低弓步”，但不能出现夹角或后腿伸直的情况。

下面是“马步”，马步也一样，可以做“高马步”或“低马步”，但不能让双脚的小腿没有垂直于地面，必须保持垂直。在舞龙过程中，有时需要站人，如果双腿的小腿没有垂直于地面，就无法站稳。做“弓步”时，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。做“弓步”时，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。做“弓步”时，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。做“弓步”时，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。

八字舞龙基本动作完整视频#全集共19集#第一集基本动作

第一课：学习舞龙的基本动作。

各位同学，今天我们要学习舞龙的基本动作。首先要学习的是“举龙”。左手握住龙杆底部，注意不要超出龙把，也不要让龙杆露出来。在举龙时，要注意保持龙杆和身体呈垂直线，不允许向前、向后或向侧面倾斜，要垂直。让我们看一下同学的动作，高高举起龙杆，挺胸抬头，这是“举龙”的姿势。

接下来要学习的是“擎龙”。双手握住龙杆底部，向上伸直，然后降下，完成“擎龙”的动作。在这个过程中，也要注意保持龙杆垂直，不能向内或向外倾斜。

然后是“端龙”的动作。换把，端起龙，保持身体正直。保持龙杆的高度，与大腿平行，左右手换把，呈现“端龙”的形态。现在开始，换把，注意保持大腿平行。再来练习一下。

回到“举龙”的动作。让我们跟着我的脚步练习“丁字步”。在做“跪步”之前，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。注意不要出现错误的动作，前腿向前的夹角不能出现，人要保持端正。这是“跪步”，起身，做“弓步”，注意保持腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面。

做“弓步”时，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。向前做“高弓步”或“低弓步”，但不能出现夹角或后腿伸直的情况。

下面是“马步”，马步也一样，可以做“高马步”或“低马步”，但不能让双脚的小腿没有垂直于地面，必须保持垂直。在舞龙过程中，有时需要站人，如果双腿的小腿没有垂直于地面，就无法站稳。做“弓步”时，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。做“弓步”时，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。做“弓步”时，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。做“弓步”时，要注意保持身体的腰向上直立，前腿前小腿要垂直于地面，不能向后坐，也不能出现夹角。

大秧歌集体八字绕法走法？

八字八画贺新春·势丨势如破竹行大运，势不可挡创大业

新春佳节，春风拂面，我坐在书桌前，品味着八字八画，感受其中蕴含的力量。八个简单的汉字，充满着生命的张力和奔放的。其中，“势”这个字，像一匹奔腾的烈马，携带着希望和决心，成为这个春天最引人注目的焦点。

势如破竹，仿佛江水奔腾不息，不容阻挡。这个“势”不仅仅是一种力量，更是生活中奋发向前的原动力。它潜伏在岁月的长河中，积蓄着磅礴的能量，迎着生活的浪潮，一发而不可收。这股势，是大自然的律动，亦是我们生命的节奏。在岁月的涤荡中，我们时常感受到这股势，推动我们超越自我，去勇敢地面对和拥抱新的可能。

行大运，这不仅仅是一场旅途，更是心灵的远航。势如破竹，行大运者，总是能够时刻保持着紧随势力的步伐，敢于冲破束缚，向着梦想的远方勇往直前。这是一种锐意进取的精神，是在势头中领悟生命的价值。行大运的旅者，不惧生活的颠簸，更不畏前路的坎坷，因为他们深知，正是势能够使他们在风雨中前行，生命在势的推动下显得更加丰盈。

势不可挡，是创造大业的必由之路。创业者犹如势不可挡的急流，挑战着困难的险滩，只因内心有一份不可动摇的决心。在创业的征途上，势是推动企业飞速发展的原动力，是创业者战胜困难的信念。势不可挡者，敢于破局，敢于突破，用坚韧的势，书写属于自己的时代华章。

“势”字蕴含着深刻的人生哲理。生活中的每一次起伏，都如同一场“势”的角逐。我们或被势推动，或迎着势而上，正是这种微妙的关系，使得生命的轨迹愈发绚丽多彩。势是生命的推动力，是人生的动力源泉。

在当代社会，我们更应该以全新的眼光审视“势”的内涵。势不仅仅是力量，更是一种智慧。随着社会的不断进步，我们需要敏锐地捕捉时代的势，抓住机遇，迎接挑战。在这个充满变革的时代，势才是我们抵达成功彼岸的航标。

我们生活在一个充满机遇与挑战的时代，需要的不仅仅是坐等时势的蹉跎，更需要主动迎接生活的势。势如破竹，是我们在生活中奋发向前的引擎，让我们在人生的大舞台上奏响自己的乐章。行大运的人，能够在势的激荡中找到生命的坚韧，发现前行的意义。

势不可挡，是我们创造大业的内在力量。在创业的征途上，我们需要敢于面对困难，敢于冲破重重障碍。势不可挡的人，不会轻言放弃，因为他们明白，只有势能够撑起一片蓝天，让理想的阳光穿透阴霾。

“势”字蕴藏着深邃的文化内涵，既是生活的力量，又是时代的风向。我们需要懂得运用势的智慧，不被逆境所压倒，不被波涛所吞没。势是我们生命的支点，是我们前行的动能。

让我们在新春佳节里，共同品味“势”字的奥妙，感悟生命的深邃，共贺新年。因为在这个用八字八画书写的新春中，“势”字将激荡着我们的心灵，勉励我们在新的一年中势如破竹，行大运，势不可挡，创大业。【完】

新春佳节，春风拂面，我坐在书桌前，品味着八字八画，感受其中蕴含的力量。八个简单的汉字，充满着生命的张力和奔放的。其中，“势”这个字，像一匹奔腾的烈马，携带着希望和决心，成为这个春天最引人注目的焦点。

势如破竹，仿佛江水奔腾不息，不容阻挡。这个“势”不仅仅是一种力量，更是生活中奋发向前的原动力。它潜伏在岁月的长河中，积蓄着磅礴的能量，迎着生活的浪潮，一发而不可收。这股势，是大自然的律动，亦是我们生命的节奏。在岁月的涤荡中，我们时常感受到这股势，推动我们超越自我，去勇敢地面对和拥抱新的可能。

行大运，这不仅仅是一场旅途，更是心灵的远航。势如破竹，行大运者，总是能够时刻保持着紧随势力的步伐，敢于冲破束缚，向着梦想的远方勇往直前。这是一种锐意进取的精神，是在势头中领悟生命的价值。行大运的旅者，不惧生活的颠簸，更不畏前路的坎坷，因为他们深知，正是势能够使他们在风雨中前行，生命在势的推动下显得更加丰盈。

势不可挡，是创造大业的必由之路。创业者犹如势不可挡的急流，挑战着困难的险滩，只因内心有一份不可动摇的决心。在创业的征途上，势是推动企业飞速发展的原动力，是创业者战胜困难的信念。势不可挡者，敢于破局，敢于突破，用坚韧的势，书写属于自己的时代华章。

“势”字蕴含着深刻的人生哲理。生活中的每一次起伏，都如同一场“势”的角逐。我们或被势推动，或迎着势而上，正是这种微妙的关系，使得生命的轨迹愈发绚丽多彩。势是生命的推动力，是人生的动力源泉。

在当代社会，我们更应该以全新的眼光审视“势”的内涵。势不仅仅是力量，更是一种智慧。随着社会的不断进步，我们需要敏锐地捕捉时代的势，抓住机遇，迎接挑战。在这个充满变革的时代，势才是我们抵达成功彼岸的航标。

我们生活在一个充满机遇与挑战的时代，需要的不仅仅是坐等时势的蹉跎，更需要主动迎接生活的势。势如破竹，是我们在生活中奋发向前的引擎，让我们在人生的大舞台上奏响自己的乐章。行大运的人，能够在势的激荡中找到生命的坚韧，发现前行的意义。

势不可挡，是我们创造大业的内在力量。在创业的征途上，我们需要敢于面对困难，敢于冲破重重障碍。势不可挡的人，不会轻言放弃，因为他们明白，只有势能够撑起一片蓝天，让理想的阳光穿透阴霾。

“势”字蕴藏着深邃的文化内涵，既是生活的力量，又是时代的风向。我们需要懂得运用势的智慧，不被逆境所压倒，不被波涛所吞没。势是我们生命的支点，是我们前行的动能。

让我们在新春佳节里，共同品味“势”字的奥妙，感悟生命的深邃，共贺新年。因为在这个用八字八画书写的新春中，“势”字将激荡着我们的心灵，勉励我们在新的一年中势如破竹，行大运，势不可挡，创大业。【完】

【扩写】

新春的曙光照亮了大地，微风轻拂，我坐在书桌前，思考着这充满生机的季节。八个汉字，八幅画面，每一个都如同一幅画卷，讲述着人生的起伏。而在这八个字中，“势”字，犹如一匹蓄势待发的烈马，让我深感生命中那股不可阻挡的力量。

势如破竹，这不仅仅是形容水流湍急，更是一种生命的张力。这种力量潜伏在岁月的深处，蓄积着奔腾的能量。正如大自然的规律一样，势能够推动生命向前，无往而不胜。我们也同样能够感知到这股强大的势，它推动着我们不断超越自我，直面生活的巨浪，迎接新的可能。

行大运，是追逐梦想的旅程。势如破竹的人，始终保持紧随势力的步伐，敢于冲破困境的枷锁，向着梦想的远方勇往直前。这是一种积极向上的精神，是在势头中找到生命真谛的体验。在旅途中，他们不畏艰险，因为懂得，正是势能够让生命在风雨中更加丰盈。

势不可挡，是创造大业的必然选择。创业者就像急流一般，挑战着险滩，只因内心有着不可动摇的信念。在创业的征途上，势是推动企业不断发展的引擎，是战胜困难的力量源泉。势不可挡的人，勇于冲破束缚，用坚韧的势，书写自己的时代华章。

“势”字蕴含着深刻的哲理。生活就像一场势的较量，我们或被势推动，或迎着势而上，这种微妙的关系渲染出生命的绚丽多彩。势是生命前行的推动力，是人生的源动力。

在当代社会，审视“势”的内涵变得更加重要。势不仅仅是一种力量，更是一种智慧。社会在不断进步，我们需要敏锐地捕捉时代的势，勇敢地抓住机遇，迎接各种挑战。在这个变革的时代，势成为我们抵达成功之路的航标。

生活充满了机遇和挑战，我们不能坐等时势的蹉跎，而是要主动迎接生命的势。势如破竹，是我们在生活中勇往直前的引擎，让我们在人生的舞台上奏响属于自己的乐章。行大运的人，在势的激荡中找到生命的坚韧，理解前行的意义。

势不可挡，是创造大业的内在动力。在创业的征途上，我们需要勇敢面对困境，势不可挡的人，绝不轻言放弃。因为他们明白，只有势能够撑起一片蓝天，让理想的阳光穿透阴霾。

“势”字蕴藏着深邃的文化内涵，不仅是生活的力量，更是时代的风向。我们需要运用势的智慧，不被逆境所压垮，不被波涛所淹没。势是生命的支点，是我们前行的动能。

让我们在新春佳节里，共同品味“势”字的奥妙，感悟生命的深邃，共贺新年。因为在这个用八字八画书写的新春中，“势”字将激荡着我们的心灵，勉励我们在新的一年中势如破竹，行大运，势不可挡，创大业。【完】