八字胯慢动作教学视频 8字胯的教学视频

下八字胯分解教程，瘦腰美化腰线#健身

《下八字胯》分解。

瘦腰美化身体线条。想要瘦腰的可以学习这个动作，不管你是小白是0基础都可以学会。我们连接上一个视频，做下八字胯的分解。

胯部发力提聘，推胯下来，提胯推出去下来，提胯推出去下来。提胯将你的胯部去画一个弧，放下来提胯，拉伸腰线画弧下来。

这个动作看着很简单其实是很累的，因为你在做这个动作的时候，你不知不觉腰、大腿的小腿都是收紧的，当肌肉在收紧的时候，它就会起到瘦身的目的。而跑步仅仅就是单纯的健身，这个动作就会比跑步会更住，不仅仅瘦身还可以。美化我们身体的线条，而且用的都是内力，看着很柔其实是很累的很累的。

学会了吗？不难吧很简单吧，好下去多练习练习。想要瘦腰了就练这个！

想开髋，这样练，8 个瑜伽体式打开千年老胯

想开髋，这样练，千年老跨的正确打开方式！

髋部的打开，可以促进骨盆的血液循环， 缓解下背部和坐骨神经痛， 避免脂肪堆积在臀部和大腿，以下几个动作可以有效的打开髋关节，效果非常好！

1.束角式

坐立，屈膝，脚掌相对双膝尽量找地面，吸气脊柱延展在此停留

2.坐角式

坐立在垫面上，双脚向两侧分开 脚尖回勾，膝盖朝向天花板吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下屈肘双手放在身体的前方，保持5呼吸

3.青蛙趴

跪立，双膝向旁侧打开小腿大腿直角，肘落于体前呼气，身体向前向下，保持5个呼吸

4.蹲坐式

山式站立，双脚分开大于髋部脚尖外展45度，屈膝下蹲双手合十于胸前，吸气脊柱延展呼气髋部向两侧打开，保持5个呼吸

5.方块式

坐立，屈左膝， 左小腿平行于髋部屈右膝， 将右腿叠放在左腿上脊柱延展，保持5个呼吸，做对侧

6.新月式

从站立前屈，双手放在脚两侧右脚向后一大步，小腿脚背贴地左小腿垂直地面，背部保持延展髋部中正，胸腔向上保持5呼吸，还原前屈，换反侧

7.蜥蜴式

从上个体式开始，屈肘向下放于左膝内侧，右脚背贴地保持5个呼吸，换另一侧

8.鸽子式

跪立，左腿向前一步，屈左膝右腿向后伸直脚背落地摆正髋部，吸气，延展脊柱呼气身体向前折叠落于左腿伸直双臂向前，5个呼吸，做对侧

灵活而稳定的髋部，还可以释放情绪，促进骨盆区域的血液循环，有助于女性排毒。