滑雪八字滑行 滑雪八字滑降的基本动作

四川省科学健身“云端微课堂”第六十五集 | 冬季滑雪--蹬坡技术

滑雪是一项古老的冬季运动，是早期人类生存的一项技能。

随着社会的发展、人们生活水平的提高，滑雪运动已成为深受广大民众喜爱的运动项目。

可是，滑雪项目也是一项有较高“门槛儿”的运动项目，需要进行系统地学习方能在雪地上驰骋。

在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将用十个课时来手把手教你滑雪需要掌握的相关知识。

想要get滑雪这项技能的话，就跟着我们学起来吧！

第六十五集：冬季滑雪——蹬坡技术。

下面请看张钊教练（国家职业资格滑雪项目考评员）与罗杰教练（国家职业资格滑雪项目考评员）亲自为大家讲解、示范。

视频加载中...

蹬坡技术是滑雪者利用雪板上坡的技术，当面对特殊地形需要爬升时，蹬坡技术非常高效且实用。

常用的蹬坡技术有三种：

交替蹬坡

交替蹬坡技术常用于缓坡，与交替滑步技术相似。

右杖向后撑，右腿雪板向前滑动，同时左杖前摆；左杖向后撑，左腿雪板向前滑动，同时右杖前摆，交替完成登坡。

整个登坡过程中迅速移动身体重心，但步伐不宜过大，防止雪板倒滑。

交替蹬坡技术多应用于缓坡，蹬坡时应注意身体重心和雪仗的配合使用。

横蹬坡

横蹬坡又叫阶梯蹬坡，适用于各种坡度。

双板与滚落线约成90°，在坡面上侧身站立，用山下板内刃刻住雪面单腿支撑，抬起山上板向登坡方向跨出：

山上板落于雪面并用外刃刻住雪面；山上板承重，山下板随之收拢并用内刃刻住雪面站立；重复之前的动作持续向上登坡。

整个过程中始终用山上板的外刃和山下板的内刃刻住雪面，防止雪板向下脱滑。雪杖在身体两侧辅助支撑，雪杖与雪板同步运动。

八字蹬坡

八字蹬坡又叫V字蹬坡，两雪板呈倒“八”字或“V”字交替蹬动进行蹬坡。初学者建议在缓坡进行练习。

面向登坡方向，两雪板呈“V”字，双板内刃刻住雪面；右板承重，左板向斜前方跨出；左板落地并承重，抬起右板向斜前方跨出；右板落地并支撑，抬起左板，反复进行登坡。雪杖配合雪板向身后交替撑动。

安全提示

①练习与滑行前注意身体关键部位的热身，防止意外受伤；

②登坡时应在雪道的左右两侧进行，避免与上方滑行者有冲撞；

③注意登坡过程中身体的控制和对雪板的控制，避免退后滑行；

④掌握雪板适应的开角和立刃角度，避免出现向坡下滑都的情况。

以上就是我们今天学习的所有内容。

现在大家对蹬坡技术是不是有了初步的了解？希望今天的内容对大家有所帮助。

今天的四川省科学健身“云端微课堂”之蹬坡技术介绍就到此结束了，我们下一期再会吧！

四川省科学健身“云端微课堂”第六十五集 | 冬季滑雪--蹬坡技术

滑雪是一项古老的冬季运动，是早期人类生存的一项技能。

随着社会的发展、人们生活水平的提高，滑雪运动已成为深受广大民众喜爱的运动项目。

可是，滑雪项目也是一项有较高“门槛儿”的运动项目，需要进行系统地学习方能在雪地上驰骋。

在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将用十个课时来手把手教你滑雪需要掌握的相关知识。

想要get滑雪这项技能的话，就跟着我们学起来吧！

第六十五集：冬季滑雪——蹬坡技术。

下面请看张钊教练（国家职业资格滑雪项目考评员）与罗杰教练（国家职业资格滑雪项目考评员）亲自为大家讲解、示范。

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蹬坡技术是滑雪者利用雪板上坡的技术，当面对特殊地形需要爬升时，蹬坡技术非常高效且实用。

常用的蹬坡技术有三种：

交替蹬坡

交替蹬坡技术常用于缓坡，与交替滑步技术相似。

右杖向后撑，右腿雪板向前滑动，同时左杖前摆；左杖向后撑，左腿雪板向前滑动，同时右杖前摆，交替完成登坡。

整个登坡过程中迅速移动身体重心，但步伐不宜过大，防止雪板倒滑。

交替蹬坡技术多应用于缓坡，蹬坡时应注意身体重心和雪仗的配合使用。

横蹬坡

横蹬坡又叫阶梯蹬坡，适用于各种坡度。

双板与滚落线约成90°，在坡面上侧身站立，用山下板内刃刻住雪面单腿支撑，抬起山上板向登坡方向跨出：

山上板落于雪面并用外刃刻住雪面；山上板承重，山下板随之收拢并用内刃刻住雪面站立；重复之前的动作持续向上登坡。

整个过程中始终用山上板的外刃和山下板的内刃刻住雪面，防止雪板向下脱滑。雪杖在身体两侧辅助支撑，雪杖与雪板同步运动。

八字蹬坡

八字蹬坡又叫V字蹬坡，两雪板呈倒“八”字或“V”字交替蹬动进行蹬坡。初学者建议在缓坡进行练习。

面向登坡方向，两雪板呈“V”字，双板内刃刻住雪面；右板承重，左板向斜前方跨出；左板落地并承重，抬起右板向斜前方跨出；右板落地并支撑，抬起左板，反复进行登坡。雪杖配合雪板向身后交替撑动。

安全提示

①练习与滑行前注意身体关键部位的热身，防止意外受伤；

②登坡时应在雪道的左右两侧进行，避免与上方滑行者有冲撞；

③注意登坡过程中身体的控制和对雪板的控制，避免退后滑行；

④掌握雪板适应的开角和立刃角度，避免出现向坡下滑都的情况。

以上就是我们今天学习的所有内容。

现在大家对蹬坡技术是不是有了初步的了解？希望今天的内容对大家有所帮助。

今天的四川省科学健身“云端微课堂”之蹬坡技术介绍就到此结束了，我们下一期再会吧！

“小白”看过来！你准备好滑雪了么？

近日冷空气继续影响华北、东北等地

持续的降温天气

也迎来我国北方滑雪场相继开板 

朋友圈里也有很多小伙伴们正呼朋唤友

整理雪具

制定滑雪计划

作为冬季出镜率最高的体育运动

滑雪一直蒙着一层有点神秘的面纱

在普通大众眼中

“滑雪”

是一项有难度的运动

很多人在滑雪的预设里

充满着对于滑雪运动的不了解甚至误解

那么

滑雪到底是一种怎样的运动？

它是不是很危险？

玩滑雪运动一定很烧钱吧？

滑雪有什么特殊限制吗？

无论你是滑雪“小白”

还是滑雪爱好者

这都将是一份适合你的滑雪入门进阶指南

选对滑雪技巧分分钟C位上道↓↓↓

送你一份滑雪入门指南 滑雪场地怎么选

说到滑雪，肯定第一时间想去哪滑。国内滑雪场大都集中在高纬度的地区，例如东北、北京、新疆等。一般来说，东北的雪质最优、新疆地区的雪季开始最早、北京和崇礼地区的雪场数量最多，密度最大。

除了地理位置要考虑，还要尽量选择大型雪场。因为一般的小型雪场设备较落后、造雪慢，雪保留时间久了还会融化再结冰变成冰渣，很容易摔跤。

如果想要经常滑雪，买滑雪季卡是一个不错的方法。建议周末约三五好友一起去，在滑雪附近住一晚，两天一夜玩得更舒坦！

选装备要注意什么

首先是滑雪需要的服装。

对于新手，滑雪服装最适合的就是“三明治”穿法。说白了，根据相应需求，穿三层服装，分别满足：内排、中暖、外防

• 第一层：内排

这一层衣服最贴身，需要满足排湿的功能。滑雪运动量大，容易出汗。湿气如果排不出去，很容易感冒。

在选择服装材质上，上半身最好选择能快速排湿的面料，比如健身穿的速干衣，选择聚丙烯等合成面料。怕冷的话，贴身的羊绒衫也是个不错的选择，羊毛能够排汗并且具有抗菌性，就算在潮湿时也能保持80%的热量。

下半身记得穿上保暖裤。确保裤子薄且贴合双腿。四肢相比于身体，散热需求较少，汗液分泌相对少，所以下半身以保暖为主。

•第二层：中暖

这一层衣服以保暖轻便为主，方便活动又不会给身体太多重量，推荐摇粒绒外套或者修身羽绒夹克。

除了羽绒，摇粒绒（抓毛绒）也是不错选择，柔软、轻、保暖能力强，上身非常舒适，并且疏水性相当高，湿透后的含水量只等同本身重量的1%。这意味着就算衣服湿透了重量也不会过多增加。

•第三层：外防

最后一层要以防风为主，最简单的就是去租一套滑雪服。工作人员都会给你选好合适的尺码，只要注意颜色上别选白色和雪场融为一体就行。

值得提醒的一点是，一定要穿双厚的高筒袜，防止被雪靴磨破腿，穿厚一点也是对脚的一种保护。

除了滑雪服装，护目镜、手套、防晒霜也是必备装备。

容易上手的滑雪动作

对于新手，最好选择双板，双板上手容易，第一次去，体验肯定是最重要的。

双板滑雪，最重要是学会犁式动作，简单来说就是脚呈现内八字，重心向前，双腿弯曲的滑行动作。犁式动作下滑速度慢，刹车姿势也简单，很适合初学者。

•犁式刹车

下滑过程中，内八字前段的开口角度大小能决定滑雪速度：开口越大，速度越快。当你双腿用力，使开口完全闭合时，犁式刹车就会使得速度减慢。

刚开始刹车要练好，一定不要去中级雪道，可以先在坡度较小的雪道上练习怎么能够随心所欲地刹车。

切忌刚开始就上中级雪道，速度快得无法控制，就会形成恐惧心理。

•犁式转弯

基础犁式转弯就是利用重心在两脚上的转移来控制转弯。还是要先在初级雪道上练习，在低速、可控的条件下，基础的犁式转弯很容易做到。

大概原理就是左脚用力往右转，右脚用力刹车就往左旋转。练习时，要注意尽量滑出饱满的S弯，灵活操控身体及转向。

带上这份滑雪秘籍

走啊！

滑雪去！

监制丨陆毅

制片人丨房轶婷

主编丨刘博

编辑丨韩咏慧 吴梦萱

视觉丨黄鲁峰

四川省科学健身“云端微课堂”第六十六集 | 冬季滑雪--滑降技术

滑雪是一项古老的冬季运动，是早期人类生存的一项技能。

随着社会的发展、人们生活水平的提高，滑雪运动已成为深受广大民众喜爱的运动项目。

可是，滑雪项目也是一项有较高“门槛儿”的运动项目，需要进行系统地学习方能在雪地上驰骋。

在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将用十个课时来手把手教你滑雪需要掌握的相关知识。

想要get滑雪这项技能的话，就跟着我们学起来吧！

第六十六集：冬季滑雪——滑降与制动（滑降技术）。

下面请看张钊教练（国家职业资格滑雪项目考评员）与罗杰教练（国家职业资格滑雪项目考评员）亲自为大家讲解、示范。

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滑降技术在初学阶段非常重要，滑降技术分为三种：直滑降、斜滑降、横滑降。

首先直滑降分为平行直滑降和梨式直滑降技术：

平行直滑降

直滑降是在雪道上直线向下滑行的技术。如果坡面较缓，滑行者可以采用双板平行向下滑行，即平行直滑降。

初学者在做平行直滑降练习时，可以采用较高的滑行姿势，保持两板之间的宽度与髋同宽；

在滑降过程中注意根据坡度调整身体重心位置，保持居中且灵活的站姿，避免重心落后；

随着滑行速度的不断增加，应适当降低重心，并保持两腿微屈以适应随时变化的速度和地形。

技术建议

①选择安全的缓坡进行直滑降练习，借助地形特点减速停止；

②滑降时保持正确的滑行姿态，滑行中注意身体重心前后方向的控制；

③可借助上下终点练习、直滑降蹲起练习等辅助练习方法来提升身体的伸展和屈伸动作移动身体重心的控制；

④确保已经掌握制动效果的前提下练习何种坡面的滑降。

安全提示

①滑降时，注意观察下方雪道四周的情况，以免发生冲撞；

②个人防护装备的准备，例如头盔；

③根据自身制动技能掌握水平选择直滑降的坡道应用。

梨式直滑降

犁式直滑降是减速的直滑降技术。

在滑降过程中，上体放松，两臂向前分开呈环抱状，目视前方，双膝微屈立板立刃，双板呈前窄后宽的八字板形并均匀承担体重；

两板头保持一拳左右的距离，板尾宽度的大小与控制速度有关，随着滑降速度的增加逐渐增大板尾的宽度，加大立刃的强度，用板刃刻住雪面向外推雪，以达到控制速度的目的。

技术建议

①动作要点：根据破面的情况充分利用雪板立刃和雪板形状对滑行速度采取有效的控制；

②在进行滑降之前，可在平坦、开阔的地面进行原地“八字板型”的练习，掌握身体重心与控制要求。

安全提示

①练习与滑行前注意身体关键部位的热身，防止意外受伤；

②滑降时，注意观察下方雪道四周的情况，以免发生冲撞；

③个人防护装备的准备，例如头盔；

④ 根据自身制动技能掌握水平选择直滑降的坡道应用。

以上就是我们今天学习的所有内容。

现在大家对滑降技术是不是有了初步的了解？希望今天的内容对大家有所帮助。

今天的四川省科学健身“云端微课堂”之滑降技术介绍就到此结束了，我们下一期再会吧！

零基础滑雪技巧速速来看

雪天里最应该体验的活动

非滑雪莫属了！

刺激、畅快、健康、还很酷……

当然，滑雪可不是你想滑就能滑的哦

在滑雪之前一定要做好万全的准备

否则很容易摔跤或者发生别的意外哦！

如果你是一名滑雪小白的话

那你一定要好好看完这份滑雪攻略！

满满都是“干货”，还不快点Get起来~

心理篇

这里没什么太多要说的，初体验滑雪，难有不摔跤的经历。会有减少摔跤次数的技巧，也有减少摔跤带来的二次受伤的干货，但是却不会有完全保证不摔跤的方法。抱着学习的心态，在无数次的摔倒与重新站起来中，理性对待摔跤，平常心对待摔跤，放宽心大胆地去滑。坚持住，你会爱上滑雪！

装备篇

一身齐全的装备

是你上雪场必不可少的东西！

滑雪板

分为单板和双板，简而言之就是一块板还是两块板的区别，新手小白建议用双板。同时，择短不择长，板的长度与个人身高差在10到15厘米即可。

滑雪杖

拿着雪杖伫立，小臂垂直于身体，手臂呈“L”状为最佳。

滑雪鞋

一定要合脚紧凑，不要让脚在靴子里面有活动空间，同时，检查鞋内是否有异物、是否干燥。

滑雪镜

建议尽量佩戴有边框的树脂眼镜，镜片颜色以黄色或茶色为佳，近视戴眼镜的滑雪者选择OTG型号雪镜，不建议戴隐形眼镜。

头盔

选择专业的滑雪头盔，戴上之后不能让太紧或者太松。

衣服

内衣要穿透水面料的，不然出汗之后会非常难受。内衣外面需要一件抓绒保暖的衣服，最外层的衣服要求透气防水，衣服颜色能够与雪地颜分开，颜色鲜艳的为首选。另外，不建议大家穿牛仔裤去滑雪哦~

面（围）巾

冬季天气一般干燥多风，面巾可以有效保护脸部皮肤。同时，可以带上一些护肤品，防晒防皮肤干裂。

手套、袜子

手套要求防水透气防滑，袜子要求保暖防雪，长一些的羊毛袜最佳。

技巧篇

如何帅气的转弯？

对于双板滑雪初学者，转向是突破初阶的第一道难关，踏上雪道前不妨先熟悉以下技巧：

★右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。

★转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。

★膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。

总结八字口诀：压左转右，压右转左。

摔倒也是讲技巧的！

滑雪时要会摔自己，从菜鸟到高手，在滑雪中摔倒在所难免，学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受伤：

★往左后或右后方坐下；

★绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面；

★双手摆放于两侧，不要被臀部压到了；

★臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

在哪里摔倒就在哪里自己站起来~

★臀部在上方，雪板在下方；

★雪板靠拢合并与斜坡呈90度；

★用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来；

★也可以雪仗置于身后方，以雪仗撑起。

如何站在山坡上调头？

★利用八字刹车技术在半坡站住；

★板尾稳住，快速移动板尖，转动身体，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

初学者如何在滑行中调头？（学会这招你一定会很酷！）

★初学时先用八字刹车法减缓到一定速度；

★若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，保持雪板平行于雪面；

★此时可以张开双臂感受重力和方向。

滑雪“神”技！

在这里

给大家介绍一种实用的滑雪技巧

那就是犁式滑雪法

①在平地上保持雪板的平行，向前走动或向侧面移动来培训对雪和雪板的适应能力。

②在缓坡上向下横向滑行，可以顺便体验和练习立起雪板钢边进行制动的动作。

③开始滑行时两脚保持内八字形，使滑雪板与雪地有切入角。

从开始滑直到停下来始终保持这动作。

④在刚才学过的动作基础上，把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚（或右脚）时要稳定动作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。

学会犁式滑雪法之后

就可以雪道上慢慢练习啦

先不要眼馋别人的平行式滑雪法哦

犁式滑雪法熟练了

平行式滑雪就比较简啦~

初学者滑雪小提示

做好万全的准备

要有齐全而且合适的滑雪装备。如果不经常滑雪，这些装备不用购买，租用就好了。准备好护肤品、装热水的水杯、干粮还有药品等。

熟悉雪场的环境

熟悉你滑雪所在雪场具体的区域布局，避免意外发生时手忙脚乱。

有专业教练或伙伴陪同

为了更好地避免运动损伤的出现，初学者最好能找一位技术较熟练的教练或同伴指导，等掌握要领后再单独滑行。

保持安全距离

滑雪时要与周围的滑雪者保持一定距离，不可追逐同伴，当你或周围的人刹不住车的时候，你还可以在这段安全距离内采取应急措施，避免碰撞或运动损伤。

缓慢中停

滑雪时中途不能停在陡坡下，要停在较缓的雪道边上，并注意上面滑下来的滑雪者。

防滑

在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。

避免危险动作

作为初学者，要牢记不要做高难度动作（跳跃等）和妨碍他人滑行的动作，口袋内和腰间，不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎伤。

耐心排队

在滑雪旺季，无论是购买雪票，还是领取雪具，或是等待缆车期间，都有可能出现需要排队等候的情况，大家切忌随意插队或大声抱怨。有时选择有序且安静的等候才是缩短等待时间的良方。顺便提一下，还要保持环境卫生。

异常检查

滑行时如对前方情况不明或感觉滑雪器材有异常，应及时检查，切不可掉以轻心。

受伤援助

发现有人受伤，切勿随意搬动，最理智的援助方法就是马上报告雪场管理人员。

看到这里

你是否已经抑制不住内心的冲动

打算来一次精彩刺激的滑雪体验了呢？

好好熟记这份攻略

你也可以在雪场里面驰骋！

丨来源：招远滑雪

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