八字臀怎么办 八字臀什么意思
从八字臀到蜜桃臀，唤醒臀部肌肉，一个动作就够了
小可爱们，上午好啊~
都坐着呢吧？
坐一上午了吧？
没事，坐吧，一会你就坐不住了。
有没有觉得每天坐八、九个小时，原本就不翘的臀部，似乎变得更加扁平了。
臀部两侧不知何时出现的凹陷，在紧身裙的时候尤为明显，严重拉低了气质。
如果被说中了，那么很抱歉的通知您，您可能解锁了“八字臀”。
八字臀这样的臀部称之为“八字臀”：
臀部的上端不够饱满，中间有凹陷，下端外侧过于肥大。
整个臀部呈现“八”字的状态。
比如这样：
还有这样：
拥有这种臀型，再长的腿都秒变小短腿，臀部显得下垂不说，还会让人整体看起来有点臃肿，气质当场离家出走。
八字臀元凶大部分的体态问题都是由于日常不良习惯导致，导致八字臀的元凶就是：
久坐
因为长期被座椅“封印”，臀部的肌肉缺乏锻炼，常年处于休眠状态，致使臀型干瘪下垂。
加上不良姿势和错误发力等原因，让臀部肌肉越来越萎靡，基本处于上交给国家的状态。
国家：(⊙o⊙)…这个可以不交…
臀部不够饱满，穿裙子就失去了曲线美，即使踩着高跟鞋也像个短腿星人。
饱满的蜜桃臀，不仅能映衬出纤细的腰部曲线，还能营造出二米八大长腿的既视感。
翘臀似毒药，谁有谁知道。
即显腿长，又显腰细的蜜桃臀，真的不来get同款吗？
打造蜜桃臀八字臀想要打造成蜜桃臀，需要将臀部的外侧偏上的位置训练得饱满起来，起到整个臀部上提的效果，同时紧致臀部。
推荐动作：外展臀桥
目标肌群：臀大肌外上侧
动作要领：仰卧，双腿打开2倍骨盆宽度，屈双膝
呼气时，臀部上抬，感受臀部外上侧发力
吸气时，慢慢下落
动作次数：15次/组，至少6组/天
当身体适应了这个动作强度，可以适当利用哑铃，杠铃，弹力带，给臀部肌肉增加点挑战，你离翘臀只有一步之遥啦。
除此之外，平时在办公室多站起来走动走动，做做后踢腿，外展腿，用腿在身侧后方画圈的动作，也可以刺激臀部肌肉，解决臀部两侧的凹陷问题。
要记得只有经常锻炼，才能叫醒沉睡的臀部，找回充满弹性的状态哦。
别坐着，起来嗨！
告别八字臀，你需要9个动作，让臀部又挺又翘刚刚好
小密语录：用瑜伽让自己成为不老美女
什么是我们身体最大的敌人？一定是时间，很多人都抵挡不住时间的侵蚀，不管是容貌还是身材都会在时间的催促下变得走样，虽然我们不能让自己永葆年轻的体态，但是我们却可以通过一些瑜伽运动来让自己身体衰老的速度慢下来，用瑜伽让自己成为一个不会老去的美女。
身体的紧致、不松垮是保持年轻的秘诀，毕竟松弛的皮肤第一眼就会暴露真实年龄，这个侧鸽的体式就能帮助我们身体保持足够的紧致，特别是腰腹部和双腿的肌肉都会在拉伸中变得紧致起来，双腿前后分开，然后将左腿蜷缩，右脚从膝盖开始弯曲，双手从身体后侧抓着右脚，身体向前挺。
既然说到了拉伸的动作，那这个被称为站立拉弓的舞蹈式自然也是不能不说一说的了，这个动作能够让我们的双腿感受到被拉伸到极致的感觉，对缓解双腿疲劳是很有效果的哦，双腿站在地面上，然后左腿从身体后抬高，双手从身后抓住左脚的脚趾，身体向前挺，手脚之间形成对抗。
轮式一个再简单不过的拉伸动作了，它能够帮助我们保持腰部的紧致，同时也能够缓解背部的紧张，激活脊柱附近的神经，保持身体的年轻，来和小密学习这个体式吧。
轮式体式详解：
1、躺在地面上，双脚踩地，做一个桥式的动作。
2、将头部放在地上，双手撑着地面。
3、双腿、双手都要向上顶起来，身体形成一个拱形。
倒立的体式其实最能够保持我们身体年轻状态的了，如果你觉得自己的手臂力量不够支撑身体的话，那就来试试这个下巴倒立吧，这个动作只是要求身体的核心力量要在线，平衡性可能也会重要一些，趴在地面上，双手放在身体两侧，双腿逐渐离开地面向上翘起来，将下巴放在地面上。
弓式也是一个拉伸的动作，它看起来好像是和轮式完全相反的一个动作，所以虽然也是一个后弯的动作，但是对身体力的走向的要求是不一样的，这个动作更强调的是要维持在这个动作上，趴在地面上，双腿抬起来，双手要尽量向后抓住脚趾，然后向上提高身体，手脚之间形成对抗。
再来一个轮式感受一些力的不同点，这个轮式的要求更侧重于力的均衡分布，要将手和脚的力量给分布均匀这样更容易保持体式的时间，刚才说了一个从桥式过度的动作，接下来在介绍另一种做法，站好后，身体要自然的向后仰过去，直到双手能够摸着地面，可以将左腿翘起来。
侧板支撑相信大家都不陌生了吧？显老的第一步一定是肚子上的赘肉逐渐变得多了起来，所以保持腹部的紧致，才是永葆年轻的第一步，而这个侧板手抓脚趾的体式就是将拉伸和力量练习融合在一起了，左手、左脚支撑在地面上，将身体撑起来，右脚要抬高，用右手抓着右脚。
骆驼式也是一个放松背部的侗族，能够给身体注入能量，双膝跪在地面上，将左腿收回到右腿的大腿内侧，身体后仰双手放在脚后跟上，一只手臂在空中向后划。
手臂倒立这个动作也值得一试，身体会有很放松的感觉，前臂着地，双腿离开地面，在空中前后交叉，头部要向下低。
跑赢时间的唯一方法就是练习瑜伽，用瑜伽让自己成为一个不老的女神吧。
告别八字臀，你需要9个动作，让臀部又挺又翘刚刚好
小密语录：用瑜伽让自己成为不老美女
什么是我们身体最大的敌人？一定是时间，很多人都抵挡不住时间的侵蚀，不管是容貌还是身材都会在时间的催促下变得走样，虽然我们不能让自己永葆年轻的体态，但是我们却可以通过一些瑜伽运动来让自己身体衰老的速度慢下来，用瑜伽让自己成为一个不会老去的美女。
身体的紧致、不松垮是保持年轻的秘诀，毕竟松弛的皮肤第一眼就会暴露真实年龄，这个侧鸽的体式就能帮助我们身体保持足够的紧致，特别是腰腹部和双腿的肌肉都会在拉伸中变得紧致起来，双腿前后分开，然后将左腿蜷缩，右脚从膝盖开始弯曲，双手从身体后侧抓着右脚，身体向前挺。
既然说到了拉伸的动作，那这个被称为站立拉弓的舞蹈式自然也是不能不说一说的了，这个动作能够让我们的双腿感受到被拉伸到极致的感觉，对缓解双腿疲劳是很有效果的哦，双腿站在地面上，然后左腿从身体后抬高，双手从身后抓住左脚的脚趾，身体向前挺，手脚之间形成对抗。
轮式一个再简单不过的拉伸动作了，它能够帮助我们保持腰部的紧致，同时也能够缓解背部的紧张，激活脊柱附近的神经，保持身体的年轻，来和小密学习这个体式吧。
轮式体式详解：
1、躺在地面上，双脚踩地，做一个桥式的动作。
2、将头部放在地上，双手撑着地面。
3、双腿、双手都要向上顶起来，身体形成一个拱形。
倒立的体式其实最能够保持我们身体年轻状态的了，如果你觉得自己的手臂力量不够支撑身体的话，那就来试试这个下巴倒立吧，这个动作只是要求身体的核心力量要在线，平衡性可能也会重要一些，趴在地面上，双手放在身体两侧，双腿逐渐离开地面向上翘起来，将下巴放在地面上。
弓式也是一个拉伸的动作，它看起来好像是和轮式完全相反的一个动作，所以虽然也是一个后弯的动作，但是对身体力的走向的要求是不一样的，这个动作更强调的是要维持在这个动作上，趴在地面上，双腿抬起来，双手要尽量向后抓住脚趾，然后向上提高身体，手脚之间形成对抗。
再来一个轮式感受一些力的不同点，这个轮式的要求更侧重于力的均衡分布，要将手和脚的力量给分布均匀这样更容易保持体式的时间，刚才说了一个从桥式过度的动作，接下来在介绍另一种做法，站好后，身体要自然的向后仰过去，直到双手能够摸着地面，可以将左腿翘起来。
侧板支撑相信大家都不陌生了吧？显老的第一步一定是肚子上的赘肉逐渐变得多了起来，所以保持腹部的紧致，才是永葆年轻的第一步，而这个侧板手抓脚趾的体式就是将拉伸和力量练习融合在一起了，左手、左脚支撑在地面上，将身体撑起来，右脚要抬高，用右手抓着右脚。
骆驼式也是一个放松背部的侗族，能够给身体注入能量，双膝跪在地面上，将左腿收回到右腿的大腿内侧，身体后仰双手放在脚后跟上，一只手臂在空中向后划。
手臂倒立这个动作也值得一试，身体会有很放松的感觉，前臂着地，双腿离开地面，在空中前后交叉，头部要向下低。
跑赢时间的唯一方法就是练习瑜伽，用瑜伽让自己成为一个不老的女神吧。