形容人急速奔跑的句子简短(形容人急速奔跑的句子)

飞人博尔特，究竟有多快？可以轻松跑赢汽车

世界上跑得最快人，最先想到的是博尔特。

2008年8月18日，在北京举行的2008年夏季奥运会上，博尔特以9.69秒的成绩赢得男子100米短跑冠军，并创造了新的世界纪录。

2009年，博尔特又以9.58秒的成绩夺冠，打破自己08年的100米短跑世界纪录。

对于我们这些习惯于坐着而不是运动的人来说，博尔特惊人的成绩，有一种不明觉厉的感觉。

他到底有多快呢？超过几乎所有一二线城市高峰期小汽车的平均速度。

我们可以将记录转化为速度，这样更直观些。速度，官方的说法就是，单位时间内通过的路程，计算公式为V=S/t（其中s代表距离，t代表时间）。

这意味着博尔特在他的世界纪录中，运行的平均速度是10.44米/秒。

由于许多人对汽车和限速更为熟悉，所以用公里/小时来换算的话，平均速度应该是37.58公里/小时。

这要比美国波士顿、纽约和旧金山的平均交通速度估计要快。

在中国，这个速度也是佼佼者，根据高德地图《2018年度中国主要城市交通分析报告》显示，博尔特的平均速度，已经超过了几乎所有一二线城市，在高峰期小汽车的平均速度。

更令人震惊的是，博尔特是从零速度开始，然后加速，这意味着他的最高速度实际上更快。

百米距离，博尔特可以跑赢很多汽车

2011年9月，比利时科学家用激光测量了博尔特在100米比赛中不同阶段的表现。他们发现，在比赛进行到67.13米时，博尔特的最高速度达到了43.99公里/小时。

这样的速度和普通汽车100码的行驶速度相比的话，还是有很大差距的。

但是如果只是100米的距离，博尔特也不一定会输。

以2.0T的中档轿车为例，百公里加速一般为8秒，那跑过100米的时间约7秒。

如果你的车子百公里加速超过10秒的话，那估计你就跑不过博尔特了，而这样的汽车不在少数呢。

他为什么会这么快？

从生物力学的角度来看，速度最快的短跑运动员相对较矮，肌肉中充满了快速收缩纤维，可以快速加速，而博尔特身高196cm，从外形看，他根本不适合短跑，也不可能获得如此优异的成绩。

但是，在柏林锦标赛上，他仅用9.58米就跑完全程，快到终点时的速度高达12.2米/秒。对于这样一个身形巨大的选手说，这样的加速会导致面临更大的空气阻力，绝对是100米路程中最大的障碍。

但他用更好的方式解决了所有的问题。

为了抵抗阻力，他施加更多的水平力。根据科学家的数学模型显示，他只用8%的能量推动身体冲向终点线，92%的能量用来对抗空气阻力。

个高反而让他100米的步数减少。

一个普通的跑步者需要大约55步才能跑完100米，一个专业人士需要45步，而博尔特只需要41步。由于个高，在达到最高速度后，他比所有人都有优势，到达终点所需要的步数更少，步伐更长。

最后

​以上的结论只是博尔特成功因素中的一小部分，他的成功绝对不是一两句能说清楚的，是很多复杂因素综合在一起的结果，当然也包括他优良的基因和天赋，疯一样的训练和科学的饮食。

博尔特，是我们所见过或听说过的最接近超人的生物。

大鹏之动，非一羽之轻也；骐骥之速，非一足之力也

释义：2019年3月4日，习主席在参加全国政协十三届二次会议文化艺术界、社会科学界委员联组会时的重要讲话中引用，出自汉代王符的《潜夫论·释难》，意思是大鹏冲天飞翔，靠的不是一根轻盈的羽毛；骏马急速奔跑，靠的不是一只脚的力量。比喻任何事情的成功都不是靠单枪匹马的力量就能实现，而是要综合各方面的因素，合整体之力才能完成。

解析：习主席引用此句旨在强调，要战胜前进道路上的种种风险挑战，顺利实现党的十九大描绘的宏伟蓝图，必须紧紧依靠人民，汇集和激发近14亿人民的磅礴力量。文学艺术创造、哲学社会科学研究首先要搞清楚为谁创作、为谁立言的问题，这是一个根本问题。人民是创作的源头活水，只有扎根人民，创作才能获得取之不尽、用之不竭的源泉。

（周鹏搏、尉 翔辑）

大鹏之动，非一羽之轻也；骐骥之速，非一足之力也

释义：2019年3月4日，习主席在参加全国政协十三届二次会议文化艺术界、社会科学界委员联组会时的重要讲话中引用，出自汉代王符的《潜夫论·释难》，意思是大鹏冲天飞翔，靠的不是一根轻盈的羽毛；骏马急速奔跑，靠的不是一只脚的力量。比喻任何事情的成功都不是靠单枪匹马的力量就能实现，而是要综合各方面的因素，合整体之力才能完成。

解析：习主席引用此句旨在强调，要战胜前进道路上的种种风险挑战，顺利实现党的十九大描绘的宏伟蓝图，必须紧紧依靠人民，汇集和激发近14亿人民的磅礴力量。文学艺术创造、哲学社会科学研究首先要搞清楚为谁创作、为谁立言的问题，这是一个根本问题。人民是创作的源头活水，只有扎根人民，创作才能获得取之不尽、用之不竭的源泉。

（周鹏搏、尉 翔辑）

人生路上，脚步勿急（必读）

曾经有人问过我，对于人生，你有什么感悟。我想了想，回答道，人啊，急什么，慢慢来。

这个回答，其实有点含糊，但包含了深深的哲理。人生就像一场马拉松，不是百米冲刺。我们不能急功近利，不能一味追求速度。因为，人生不是一场比赛，而是一场旅行。我们需要慢慢走，欣赏沿途的风景。

在快节奏的现代社会中，人们常常被各种压力和焦虑所驱使，急急忙忙地追求着名利和成功。然而，人生中的许多美好事物，是需要时间去品味和感受的。当我们匆忙赶路时，往往错过了太多的风景。

回首历史的长河，那些成功的人士，他们并没有急于求成。他们以淡泊的心态面对人生的起起落落，一步一个脚印地走完了自己的人生之路。正如古人所说，“欲速则不达”。

人啊，急什么，慢慢来。这不仅是对人生的态度，也是对生活的态度。在生活中，我们不能被表面的浮华所迷惑，不能被短暂的快乐所蒙蔽。我们要学会欣赏生活中的美好，学会享受生活中的点滴。

人生就像一杯茶，需要慢慢品味。我们要学会放慢脚步，去感受生活的美好。因为，人生中的每一刻都是珍贵的，都是值得我们去珍惜和感恩的。

所以，让我们人啊，急什么，慢慢来。不要急于求成，不要急功近利。因为，真正的成功，是需要时间去积累的。让我们一起慢慢走完人生这场旅行，去感受沿途的风景，去体验生活的美好。

#人怎样才会改变#​

#头条创作挑战赛#​

#挑战30天在头条写日记#​

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初中语文七年级成语集锦，非常实用的好资料，值得人手一份！

七年级上册（57）

01、〖小心翼翼〗翼翼：严肃谨慎。本是严肃恭敬的意思。现形容谨慎小心，一点不敢疏忽。

02、〖瘦骨嶙峋〗瘦得皮包骨头，像山崖突兀的样子（嶙峋：形容人瘦削。）

03、〖心惊肉跳〗心里害怕，肌肉颤抖。

04、〖头晕目眩〗头脑发昏，眼睛发花。（眩：眼睛昏花。）

05、〖一丝不苟〗形容办事认真，连最细微的地方也不马虎。苟，敷衍了事

06、〖仙露琼浆〗神仙所喝的美酒，后比喻酒非常鲜美。

07、〖蜂围蝶阵〗指成群的蜜蜂围绕着蝴蝶就像在列阵一样。比喻花开得非常茂盛，以至于招来了成群的蜜蜂和蝴蝶。

08、〖盘虬卧龙〗比喻枝干盘曲嶙峋。盘绕横卧着的虬龙。形容树木枝干盘旋的样子，弯弯曲曲。

09、〖碌碌终生〗形容人事务繁杂，辛辛苦苦但又平平淡淡地度过了一辈子。

10、〖绝处逢生〗形容在最危险的时候得到生路。

11、〖忍俊不禁〗忍俊：含笑；不禁：无法控制自己。指忍不住要发笑。（注意：不能与“笑”重复使用。）

12、〖繁弦急管〗形容各种乐器同时演奏的热闹情景。

13、〖红灯绿酒〗形容繁华热闹的夜生活。

14、〖玲珑剔透〗玲珑：精巧细致；剔透：孔穴明晰。形容器物精致通明，结构细巧。也比喻人精明灵活。

15、〖具体而微〗具体：各部分已大体具备；微：微小。指事物的各个组成部分大体都有了，不过形状和规模比较小些。

16、〖多姿多彩〗丰富多彩，形容颜色多样，很多种形状和颜色。

17、〖不可磨灭〗磨灭：消失。永远消失不了。指事迹言论等将始终保留在人们的记忆中。

18、〖回味无穷〗回味：指吃过东西以后的余味。比喻回想某一事物，越想越觉得有意思。

19、〖无忧无虑〗没有一点忧愁和顾虑。

20、〖心旷神怡〗旷：开阔；怡：愉快。心境开阔，精神愉快。

21、〖举世无双〗全世界找不到第二个。

22、〖多愁善感〗善：容易。经常发愁和伤感。形容人思想空虚，感情脆弱。

23、〖得失之患〗生怕失去个人利益的忧虑心情。

24、〖天灾人祸〗天：自然。自然的灾害和人为的祸患。

25、〖突如其来〗突如：突然。出乎意料地突然发生。

26、〖险象迭生〗危险的现象一个接一个地发生。

27、〖猝然长逝〗突然去世。指出乎意料的离我们远去。

28、〖问心无愧〗问心：问问自己。扪心自问，毫无愧色。

29、〖获益匪浅〗匪：非，不。得到很多益处。

30、〖花枝招展〗招展：迎风摆动的样子。形容打扮得十分艳丽。

31、〖呼朋引伴〗呼唤朋友，招引同伴。

32、〖芊芊细草〗小草、大树茂盛的样子；芳草芊芊，多指春天；形容十分繁茂的青草

33、〖轻飞曼舞〗音乐轻快，舞姿优美。 形容蜜蜂，蝴蝶飞舞的美妙姿态。

34、〖春华秋实〗华：花。春天开花，秋天结果。比喻人的文采和德行。现也比喻学习有成果。

35、〖春花秋月〗春天的花朵，秋天的月亮。泛指春秋美景。

36、〖闲情逸致〗逸：安闲；致：情趣。指悠闲的心情和安逸的兴致。

37、〖海枯石烂〗海水干涸、石头腐烂。形容历时久远。比喻坚定的意志永远

38、〖日转星移〗斗换星移。意思是感叹时光飞逝，事物在变化，物是人非。

39、〖海枯石烂〗海水干涸、石头腐烂。形容历时久远。也比喻坚定的意志永远不变。

40、〖千姿万态〗形容姿态多种多样。同“千姿百态”。

41、〖变化无常〗无常：没有常态。指事物经常变化，没有规律性。

42、〖弱肉强食〗原指动物中弱者被强者吞食。比喻弱的被强的吞并。

43、〖隐隐约约〗指看起来或听起来模糊，不很清楚，感觉不很明显。

44、〖惊慌失措〗失措：失去常态。由于惊慌，一下子不知怎么办才好。

45、〖津津有味〗津津：兴趣浓厚的样子。指吃得很有味道或谈得很有兴趣。

46、〖更胜一筹〗指技艺或技能超过别人，通常所用近义词有后来居上、棋高一着、青出于蓝等，反义词有相形设色、略逊一筹、相形见绌

47、〖昂首挺立〗抬起头，笔直地站立着。形容很有精神，很有气魄的样子

48、〖一叶孤舟〗形容漂泊在外面的人，孤寂的心情；形容势单力薄，很孤独。 一叶孤舟也可以表示海上渺小的一叶船。

49、〖遥遥在望〗距离很远的东西已在视线之内，可以望见。

50、〖恍然大悟〗然：猛然清醒的样子；悟：心里明白。形容一下子明白过来。

51、〖苦心孤诣〗苦心钻研，到了别人所达不到的地步。也指为寻求解决问题的办法而 煞费苦心。

52、〖各得其所〗指各人都得到满足。后指每个人或事物都得到恰当的位置或安排。

53、〖骇人听闻〗震惊。使人听了非常吃惊、害怕。

54、〖随声附和〗声音相应。自己没有主见，别人怎么说，就跟着怎么说。贬义词。

55、〖神通广大〗通：原是佛家语，指神奇的法术。法术广大无边。形容本领高超，无所不能。

56、〖莽莽榛榛〗形容百草丛生，草木丰茂的样子 。

57、〖踉踉跄跄〗走路歪歪斜斜的样子。

七年级下册（77）

01、〖人迹罕至〗人的足迹很少到达。指荒凉偏僻的地方。

02、〖人声鼎沸〗鼎：古代煮食器；沸：沸腾。形容人群的声音吵吵嚷嚷，就象煮开了锅一样。

03、〖来势汹汹〗动作或事物到来的气势很厉害。贬义词。

04、〖荒草萋萋〗释义：形容杂草丛生的样子

05、〖九曲连环〗本意指黄河的地理、自然特征。现在是形容很曲折、复杂的情况， 也可以形容河流弯曲。

06、〖亦复如是〗复：又，再。也是这样。

07、〖可歌可泣〗泣：不出声地流泪。值得歌颂、赞美，使人感动流泪。形容英勇悲壮的感人事迹。褒义词。

08、〖鲜为人知〗鲜：少。很少被人知道。

09、〖当之无愧〗无愧：毫无愧色。当得起某种称号或荣誉，无须感到惭愧。

10、〖锋芒毕露〗毕露：完全显露。锐气和才华全都显露出来。多指人好表现自己。贬义词。

11、〖家喻户晓〗喻：明白；晓：知道。家家户户都知道。形容人所共知。

12、〖妇孺皆知〗孺：小孩。妇女、小孩全都知道。指众所周知。

13、〖马革裹尸〗马革：马皮。用马皮把尸体裹起来。指英勇牺牲在战场。

14、〖鞠躬尽瘁，死而后已〗鞠躬：弯着身子，表示恭敬、谨慎；尽瘁：竭尽劳苦；已：停止。指勤勤恳恳，竭尽心力，到死为止。

15、〖锲而不舍〗锲：镂刻；舍：停止。不断地镂刻。比喻有恒心，有毅力。褒义词。

16、〖迥乎不同〗形容差别很大，完全不一样。

17、〖燕然勒功〗指边患未平、功业未成东汉有位将军追击北匈奴直到燕然山，勒石记功. 现指功业未成

18、〖一反既往〗一：完全；既往：从前。完全与以前相反。

19、〖慷慨淋漓〗淋漓：充盛，畅快。形容说话、写文章意气昂扬，言辞畅快。

20、〖气冲斗牛〗气：气势；牛、斗：即牵牛星和北斗星，指天空。形容怒气冲天或气势很盛。

21、〖群蚁排衙〗有时指整齐地排列着。衙，衙门。

22、〖兀兀穷年〗辛辛苦苦地一年到头这样做。兀兀，劳苦的样子。穷年，终年，一年到头。

23、〖历尽心血〗沥：滴。比喻付出了全部精力。多形容为事业、工作、文艺创作等尽心竭力，或耗尽心思和精力。

24、〖潜心贯注〗付出所有的心血，灌输到某件事物中。形容专心致志，高度集中。

25、〖心会神凝〗指精神高度集中，用心专而深。 凝：凝聚，聚集。

26、〖杂乱无章〗章：条理。乱七八糟，没有条理。

27、〖不见天日〗比喻社会黑暗，见不到一点光明。

28、〖一拍即合〗拍：乐曲的段落，也称打拍子。一打拍子就合于乐曲的节奏。比喻困情意相投或有利害关系，一下子就说到一起或结合在一起。

29、〖寻欢作乐〗寻求欢快，设法取乐。形容追求享乐。贬义词。

30、〖忘乎所以〗指因过分兴奋或得意而忘了应有的举止。不要误解为“手忙脚乱”。贬义词。

31、〖义愤填膺〗义愤：对违反正义的事情所产生的愤怒；膺：胸。发于正义的愤懑充满胸中。

32、〖叹为观止〗叹：赞赏；观止：看到这里就够了。指赞美所见到的事物好到了极点。

33、〖大彻大悟〗彻：明白；悟：领会。形容彻底醒悟。

34、〖参差不齐〗参差：长短、高低不齐。形容水平不一或很不整齐。

35、〖叱咤风云〗叱咤：怒喝声。一声呼喊、怒喝，可以使风云翻腾起来。形容威力极大。

36、〖浑身解数〗浑身：全身，指所有的；解数：那套数，指武艺。所有的本领，全部的权术手腕。

37、〖息息相通〗呼吸也相互关联。形容彼此的关系非常密切。

38、〖尽态极妍〗尽、极：达到极限；态：仪态；妍：美丽。容貌姿态美丽娇艳到极点。

39、〖本色当行〗做本行的事，成绩十分显著。

40、〖高视阔步〗眼睛向上看，迈大步走路。形容气慨不凡或态度傲慢。

41、〖悲欢离合〗悲伤、欢乐、离散、聚会。泛指生活中经历的各种境遇和由此产生的各种心情。

42、〖变幻多姿〗指没有规律地不断改变成各种姿态或形式 变幻：不规则地改变。

43、〖坚持不懈〗懈：松懈。坚持到底，一点不松懈。

44、〖风餐露宿〗风里吃饭，露天睡觉。形容旅途或野外工作的辛苦。

45、〖精疲力竭〗竭：尽。精神、力气消耗已尽。形容非常疲劳。

46、〖闷闷不乐〗闷闷：心情不舒畅，心烦。形容心事放不下，心里不快活。

47、〖毛骨悚然〗悚然：害怕的样子。汗毛竖起，脊梁骨发冷。形容十分恐惧。

48、〖耀武扬威〗耀：显扬。炫耀武力，显风。贬义词。

49、〖洋洋得意〗形容得意时神气十足的姿态。

50、〖怏怏不乐〗怏怏：形容不满意的神情。心中郁闷，很不快活。

51、〖姗姗来迟〗姗姗：形容走得缓慢从容。慢腾腾地来晚了。

52、〖忧心忡忡〗忡忡：忧虑不安的样子。形容心事重重，非常忧愁。

53、〖疲惫不堪〗疲惫：极度疲乏；不堪：不能忍受。形容非常疲乏。

54、〖畏缩不前〗畏惧退缩，不敢前进。

55、〖念念有词〗念念：连续不断地念叨。旧指和尚念经，现指低声自语或含糊不清地说个不停。

56、〖语无伦次〗伦次：条理。话讲得乱七八糟，毫无次序。

57、〖精打细算〗打：规划。精密地计划，详细地计算。指在使用人力物力时计算得很精细。

58、〖卷土重来〗卷土：人马奔跑时尘土飞卷。比喻失败之后，重新恢复势力

59、〖芸芸众生〗芸芸：形容众多；众生：原指一切生物，后指众多的平常人。

60、〖死得其所〗所：处所，地方；得其所：得到合适的地方。指死得有价值，有意义。

61、〖头晕眼花〗比喻在某事中失去了方向。也常比喻人老了以后贫血而导致的头脑眩昏，视力模糊。

62、〖不毛之地〗不生长草木庄稼的荒地。形容荒凉、贫瘠。

63、〖养精蓄锐〗养：保养；精：精神；蓄：积蓄；锐：锐气。保养精神，蓄集力量。褒义词。

64、〖慷慨以赴〗毫无私心、毫不吝惜地前往。

65、〖齐心协力〗形容认识一致，共同努力。

66、〖勇往直前〗勇敢地一直向前进。

67、〖迫不及待〗近：紧急。急迫得不能等待。形容心情急切。

68、〖孜孜不倦〗孜孜：勤勉，不懈怠。指工作或学习勤奋不知疲倦。

69、〖进退维谷〗维：相当于“是”；谷：比喻困境。无论是进还是退，都是处在困境之中。 进退两难。

70、〖妄下断语〗不经考虑，轻易下结论。随便地下结论。

71、〖一尘不染〗原指佛教徒修行时，排除物欲，保持心地洁净。现泛指丝毫不受坏习惯，坏风气的影响。也用形容非常清洁、干净。

72、〖略胜一筹〗筹：筹码，古代用以计数的工具，多用竹子制成。比较起来，稍微好一些。

73、〖眼花缭乱〗缭乱：纷乱。看着复杂纷繁的东西而感到迷乱。也比喻事物复杂，无法辨清。

74、〖秩序井然〗形容有条理，整齐而不混乱的样子。

75、〖石破天惊〗原形容箜篌的声音，忽而高亢，忽而低沉，出人意外，有能以形容的奇境。后多比喻文章议论新奇惊人。

76、〖相得益彰〗相行：互相配合、映衬；益：更加；彰：显著。指两个人或两件事物互相配合，双方的能力和作用更能显示出来。

77、〖戛然而止〗戛：象声词。形容声音突然终止

超越极限，冲刺5分钟每公里！揭秘提升跑步速度的终极秘籍

获得更快的跑步速度不仅仅是锻炼你的腿部肌肉。以下是提高跑步技巧并制定完整计划以提高速度的方法。

你的身体自然就会跑，对吧？你小时候到处跑。当你遇到危险时，你可以跑。有些人跑步是为了运动，为了心脏健康，或者只是为了好玩。

然而，像任何技能一样，一点点训练可以使体验（和结果）变得更好。您想自己更具竞争力吗？您是否一直被困在节奏上并想知道如何改善您的速度？

无论您出于何种原因，这都是一个重要的目标。这里有一个培训计划来帮助你实现目标。

每周计划获得更快的跑步速度

需要一个详细的程序来开始更有效地运行并改善您的运行时间。这是一个计划，开始提升跑步速度，保持身体平衡和健康。

星期一

力量训练

当总训练量足够时，即使是一天的专注重量训练也可以增强力量和功能性肌肉。（1）全身锻炼可以帮助跑步者锻炼他们的腿、上半身和核心——这些都是成为强壮跑步者的重要组成部分。

当一段时间的训练专门用于力量训练时，时间通常会有所改善。像杠铃背蹲这样的复合举重和像弓步这样的单边工作有利于发展腿部肌肉。不仅是股四头肌，还有腿筋和臀大肌。肌肉不是孤立工作的。

核心力量锻炼也非常有用。诀窍是整合腿部力量的改善，并将其表达为力量。核心力量有助于保持姿势，所有这些都最终导致更快的时间。

样本力量锻炼

后蹲： 3 x 8-12弓步行走：3 x 8-12（每条腿）引体向上： 3 x 8-12单臂哑铃划船：3 x 8-12（每臂）肩部推举： 3 x 8-12俯卧撑：3 x 8-12绳索劈砍： 3 x 8-12交叉步：3 x 8-12星期二

速度锻炼

跑400米，跑四到六组，每次跑之间休息两分钟。

使用1次最大步幅，这意味着您的训练刚好低于厌氧阈值，而不是满负荷工作。每次跑步都应该很困难，但你不应该完全喘不过气来。

星期三

主动恢复

积极恢复是一天认真训练和完全休息之间的混合体。它可以是 30 分钟的步行、慢跑或其他以舒适的速度进行的轻度有氧运动。还要花时间锻炼灵活性，例如长时间、深度伸展运动或瑜伽课程。

星期四

速度跑

速度跑是以可以在整个持续时间内保持的速度执行的长跑。以一致的速度从两到三英里开始。随着跑步的提高，努力加快节奏，最终增加到五英里。

要达到 5分钟1公里的速度，许多跑步者需要达到每分钟 180 步，或每秒三步。将此视为最终目标。

提示：要保持节奏并保持稳定的节奏

星期五

主动恢复

再花一天积极的恢复时间进行恢复工作。再进行 30 分钟的轻度有氧运动，然后进行更灵活的锻炼。

星期六

耐力跑

这应该是你一周中最长的跑步，以建立整体耐力并突破你的身体和精神极限。将速度保持在“主动恢复”速度和“节奏”速度之间。在此运行期间，您应该能够用句子说话。从三英里开始，每周增加里程，最终达到 20 英里。

星期日

休息

没有训练，没有跑步，也没有举重。休息一天，吃一些有营养的食物，并在下周恢复。

改善您的形式，提高您的速度

对于任何非专业跑步者来说，达到5 分钟的公里配速都是一项可观的成就。这表明您开始弥合娱乐表演和专业表演之间的差距。

像任何运动或技能一样，提高您的技术可以带来更好的结果并降低受伤风险。大多数人会投入时间和精力学习如何正确硬拉，因为它被视为一项相对复杂的运动，需要多块肌肉之间的协调。

然而，这些人中的许多人只是在跑步时向前跑，很少关注可能对跑步感觉产生重大影响的因素，更重要的是，你的身体对所有这些英里的反应。以下是一些更有效率跑步的最重要提示，这将节省您的时间并减少关节磨损。

提示 1 — 将膝盖向前推

许多人专注于在移动时向后踢腿。相反，专注于在每一步中推动膝盖向前。这改善了步幅，并有助于激活髋屈肌和核心肌，这对于最佳表现至关重要。

表格提示： 在一般热身期间结合站立高膝训练和原地行进，以加强这种类型的膝盖前倾运动。

提示 2 — 与脚掌接触

在跑步过程中着地时，要轻巧而快速地思考。你不想把脚踩在地上。大多数现代跑步老师不再教授脚后跟击打。脚后跟着地可能会很慢，并导致脚和脚踝问题。

相反，他们教跑步者用脚掌击地。让朋友看着你跑步或设置摄像头来记录你的表现。如果你用脚后跟反击，花点时间向前移动。

表格提示：在查看录像，请检查您的脚是内旋还是向前。如果您转向脚的大脚趾侧（内旋）或脚的小指侧（后倾）而不是保持中立位置，您可能会面临脚和脚踝问题的风险。您还可以检查运动鞋底部的磨损模式作为指标。

提示 3 — 用上半身跑步

跑步不仅仅是通过移动你的腿来实现的。如果你想表现良好，你的整个上半身都需要参与。当您开始跑步时，请考虑将臀部、胸部和耳朵前倾在脚踝前方。

保持头部和胸部向上看，看向前方 50 到 100 英尺。像钟摆一样摆动手臂，与腿同步。保持前臂经过两侧，而不是穿过身体，并保持手臂弯曲约90度。

表格提示：保持高姿势。不要让自己在腰部向前弯曲。如果你的上半身开始塌陷，你的整体跑步形式就会受到影响，速度也会减慢。

提示 4 — 保持核心参与度

您的核心对于保持姿势直立以及保持呼吸强劲至关重要。专注于保持核心参与并抬起骨盆。

保持足够紧的腹肌，这样您就不会在跑步时左右摆动或过度旋转。如果你的肩膀在跑步时明显倾斜或转动，这表明你的核心可能过于放松，没有完全参与。

表格提示：练习有节奏地呼吸，而不会失去核心张力。在吸气和呼气时计算步数，并在节奏中保持呼吸一致性。慢慢开始，确定您每次呼吸的最佳步数。

运行要避免的错误

跑步似乎很容易，因为从技术上讲，任何人都可以随时跑步。但是，为了改善您的时间并成为更好的跑步者，您需要遵循结构化的例行程序。没有计划地跑步会导致疼痛、受伤、时间缓慢和浪费精力。以下是要避免的最常见问题。

跑得太多

这与其说是一个技术问题，不如说是一个热情问题。当谈到改善你的跑步时，有些人认为最好只是做“更多”，不知何故，任何问题都会在此过程中自行解决。这是不正确的。

要成为更好、更快、更高效的跑步者，您需要一个平衡的跑步计划——就像您实现任何其他健身目标一样。

遵循精心规划的结构化运行计划（如本文前面列出的示例计划）。一个全面的计划应该包括训练时间、不同的距离和交叉训练日，以培养技能、平衡训练和恢复，避免受伤。

跳过恢复

试图在没有休息和恢复的情况下变得更好可能会让你在训练中倒退。您的身体需要恢复几天才能让您的肌肉修复，您的心血管系统适应，您的神经系统恢复活力。

试图成为“全程油门，没有刹车”不会让你更快地实现目标，如果你一路受伤，可能会让你处于场边。

避免它：确保您的训练计划包括休息日和恢复方法，包括可以减少酸痛和改善运动范围的柔韧性训练。

跑步的好处

跑步在生理和心理上都有明确的好处。当得到适当的恢复和其他形式的锻炼的支持时，这些好处变得更加明显。

心血管健康

跑步是一种有氧的心血管活动，迫使心脏和肺部积极工作。这项工作可以增强心脏和肺部，并可能导致较低的静息心率和更高的血液氧合。总而言之，这可以改善心血管健康并降低患心血管疾病的风险。心理健康

“跑步者兴奋”通常被认为是跑步后的内啡肽冲动，您的大脑会释放感觉良好的化学物质，以响应您刚刚完成的几乎冥想的抽血运动。实际上，有大量的科学将跑步与改善心理健康联系起来。一些研究甚至表明，坚持跑步可以像药物干预一样有益。

其他研究将定期跑步与改善睡眠联系起来，理由是有些人每周只需短跑两次即可显着改善深度睡眠和减少失眠。

注意：避免对您当前的医嘱进行任何干扰。如果您在开始或改善跑步程序时正在服用处方药，请告知您的医生并监测您的结果。

减脂

心血管运动是一种可靠的减脂方法。很多时候，简单的步行可以是一个有效的起点。然而，跑步已被证明比步行对减脂和改善身体成分的贡献更大。

跑步计划不仅可以在跑步过程中燃烧卡路里，还可以抑制食欲，从而更容易坚持减脂所需的卡路里限制饮食。

常见问题

为什么跑步后脚会痛？

这可能是由于跑步太多和/或太快，以至于您的脚和脚踝结构无法适应，或者它可能就像穿着破旧的鞋子跑步一样简单，无法防止反复撞击。通常，跑鞋应该在你完成400到500英里的工作后更换。即使是精心打造的鞋子也会在这一点上开始发生故障，它们不再提供与预期相同水平的缓冲和支撑。

注意你的脚真的很重要，尤其是脚痛。足部疼痛会导致一种非常痛苦的疾病，称为足底筋膜炎，会影响未来几年的足部功能。让专业人士在跑步时检查您的跑步姿势，并帮助您进行任何步幅校正。买一双专门为跑步制作的鞋子。许多专门的鞋店可以分析您的步态并帮助您找到合适的鞋子。

准备好跑步了吗？

你受到启发了吗？好。系好鞋带，开始吧。请记住，过度跑步不会让您领先。然后在你的日程上标记它，遵循计划，完善你的技术，并加快你的步伐，开始加快你的跑步速度。

“我很急”千万不能说“I'm urgent”

工作上常常遇到某件事情很急、某个案件很急，需要赶快完成的情况。

那如果要向同事表达“我很急”，英文到底该怎么说呢？

说“I'm very urgent.”对吗？

这种说法犯了语法上的错误，因为urgent 是要来形容这件“事情”的急迫，不是形容“人”，所以主语不能是人，如果要说这件事情很急，要说：

It's urgent.（√）

当然还有别的说法：

It's rushed.

这很急。

It's an urgent project.

这专案很急迫。

It's a pressing matter.

这件事很紧迫。

那如果你要说自己处于很急迫的状态，可以说：

I'm in a rush.

我赶时间。

I'm in a hurry.

我赶时间。

相反的，要说不急，可以说：

No rush.

这个不急。

Take your time.

你慢慢来。

It's not urgent.

这不急。

看完之后，有没有比较理解了呢？以后记得别用错啦！