休息够了还是很疲惫(休息够了)

为什么在家明明是躺着休息，却比出去工作还累？

本文内容来自于网络，若与实际情况不相符或存在侵权行为，请联系删除。

本文仅在今日头条首发，请勿搬运。

众所周知，对于大多数人而言，周末是一周中最令人期待的时光，这是一个可以远离工作，尽情“放纵”的宝贵时刻。然而，有人或许曾感到奇怪，为什么在家躺着休息一整天，却反而感到更加疲惫呢？

对此，答案或许并不复杂。睡得太久，越睡越累，这似乎是一种普遍的经历。睡觉，作为许多打工人周末的休息方式，有些人可能一觉就到下午，心理上的确会感到舒畅，但生理上并不能让身体得到充分的恢复。事实上，睡眠时间过长可能会导致一系列问题，影响身体的状态，进而让人感到更加虚弱。

在睡眠过程中，人体会经历多个不同的睡眠阶段，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动期睡眠。每个阶段都有不同的作用和功能，而睡眠时间过长可能会导致这些阶段的失衡，从而影响睡眠的质量。

具体来说，睡眠时间过长可能会导致以下问题。首先，它可能会打乱人体的生物钟，导致身体的代谢节奏和内分泌系统的节律紊乱，进而使人感到更加疲劳和昏沉。其次，长时间的睡眠可能会导致深度睡眠不足，从而影响身体的能量恢复和新陈代谢，使人感到疲劳感更加严重。此外，长时间的睡眠可能会导致身体的意识模糊和思维不清，从而影响身体的认知和判断能力，使人感到更加疲劳和无力。

除了过度的睡眠，还有一种常见的休息方式是躺在床上刷手机。初看似乎可以放松身心，但实际上，长时间盯着手机屏幕可能会对眼睛造成伤害，导致眼疲劳、视力模糊或干眼症等问题。此外，手机屏幕发出的蓝光能够刺激视网膜，影响脑部的生物钟和激素分泌，进而影响人的睡眠质量。因此，睡前玩手机可能会让人难以入睡，导致熬夜，从而导致疲劳和昏沉。

另外，看电视剧、打游戏、聚餐等娱乐活动，在周末休息的时候是很受欢迎的选择，但很多人会发现，这些活动似乎并不能让身体得到放松和恢复，反而会让疲劳感更加严重。这是因为这些活动可能会影响身体的生物节律，打乱人体内部的正常调节机制。例如，打游戏可能会让人的大脑处于高度兴奋的状态，导致入睡困难和睡眠质量下降，从而让人在第二天感到更加疲劳。聚会、聚餐则可能会让人的作息时间发生改变，打乱正常的生物钟，加重第二天感到困倦和疲劳。

那么，究竟如何才能在周末让身体得到充分休息呢？首先，睡觉是最基本的恢复方式，足够的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复。但是要注意时间，适当的睡眠时间是7-8小时，周末可以稍微多睡一会儿，但不要过度。其次，进行适度的运动也是很重要的，它可以让身体恢复精力，增强身体的免疫力和代谢能力。散步、慢跑、骑车、游泳、打球、瑜伽、太极等运动都是不错的选择。此外，与朋友交流可以缓解心理压力，带来愉悦和放松的感觉。还可以出门走走，与自然亲近，这可以缓解压力和疲劳，提高身体的免疫力和抵抗力。

总之，周末是打工人唯一可以自由支配的时间，但并不代表可以彻底放纵。健康永远是第一位的。利用周末的时间，让身体充分休息和恢复，才能更从容地面对之后的生活和工作。千万别跟自己的身体过不去啊。希望大家都能在周末找到适合自己的休息方式，让身体和心灵得到充分的滋养与宠爱。

博士一分钟，姿势涨不停。这期的分享到此

本期我们分享了关于周末休息方式的一些见解，但实际上，每个人的生活和工作情况都不尽相同，因此适合自己的休息方式也会因人而异。重要的是要认识到，休息不仅仅是为了消除疲劳，更是为了保护身体和心灵的健康，为更好地迎接新的挑战做好准备。

在繁忙的生活中，我们往往容易忽视自己的身体和情感需求。周末提供了一个宝贵的机会，让我们停下来，反思自己的生活方式，重新调整节奏。通过合理的休息和放松，我们能够更加健康、积极地面对未来的工作和生活。

不论是多年的职场老兵，还是刚刚踏入工作岗位的新手，都需要懂得如何正确地休息，才能更好地投入到工作中。周末不仅仅是时间的延续，更是一种生活的延续。通过选择合适的休息方式，我们能够让自己的生活更加充实、有趣，同时也更加健康和有活力。

最后，让我们共同努力，学会在周末找到适合自己的休息方式，不要忽视身体的需求，为了更美好的明天，让自己的身心得到充分的放松与恢复。希望大家都能享受到一个愉快而充实的周末！

博士一分钟，姿势涨不停。这期的分享到此为止，感谢大家的聆听。祝大家周末愉快！

以上内容资料均来源于网络，本文作者无意针对，影射任何现实国家，政体，组织，种族，个人。

相关数据，理论考证于网络资料，以上内容并不代表本文作者赞同文章中的律法，规则，观点，行为以及对相关资料的真实性负责。

本文作者就以上或相关所产生的任何问题任何概不负责,亦不承担任何直接与间接的法律责任。

疲劳和过劳死之间只有五步距离！这样快餐式休息让你“满血复活”！

人民健康

一切为了人民健康

一切为了人民幸福

关注

生活中，疲劳无处不在。工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离。这五步中，疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，我们要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。

疲劳和过劳死之间只有五步距离

第一步：打不起精神。

这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

第二步：昏昏沉沉。

这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

第三步：浑身酸痛。

这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

第四步：开始得病。

除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。

这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

第五步：癌症潜伏。

如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。

10种快餐式休息让你“满血复活”

快餐式休息的形式多种多样，每个人都可根据自己现有的条件和喜好量身定制，只要能让你感到放松就可以，以下10个方式可供参考。

小憩20分钟。

夜间睡眠固然十分重要，但白天的小憩对保持体力、提高学习及工作效率也有很大帮助。多项研究表明，小憩是减压神器，可以有效降低体内压力激素的分泌；能提高灵敏度和工作效率，休息后你会感觉更有活力，思想更加敏锐，科学家也证实，起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏；也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%；此外，小憩还有助于保持身体稳定状态，促进细胞修复，还可以简单有效地积蓄能量，让整个人更健康。

认真伸一个懒腰。

工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。这是因为伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。

喝一杯热茶。

繁忙之中的你可能并没有意识到，身体缺水正在加重你体内的压力和疲惫。只需花1分钟，喝杯白开水或沏一杯热茶，就能让你恢复活力。发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。在炎热的夏季，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。英国科学家研究证明，热茶的降温效果比冷饮好，是消暑佳品。

发呆5分钟。

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

做个工间操。

运动是种积极的休息。工作学习累了，起身做一套工间操，可以让你瞬间恢复活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分休息。

来个头部按摩。

简单的头部按摩自己就能来，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

吃点健康零食。

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。不妨在办公室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。但饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上；如果吃零食的量比较大，应当减少正餐的数量，以避免肥胖。

出门晒晒太阳。

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

和别人分享一件趣事。

欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下，与同事聊聊天，身体也能得到放松。

用温水洗把脸。

疲倦时用温水洗把脸，能让整个人精神焕发。水温不宜太热，也不能太冷，以35℃左右为宜。先把脸洗净，然后用温水把干净毛巾打湿，敷在脸上或脖子上1分钟，同时深呼吸几次，可以促进血液循环，放松身心。不过，毛巾要注意卫生，需定期清洁消毒，防止细菌滋生。

(来源：人民健康网综合)

晚上啥时候睡不算熬夜

一般来说，晚上**10点之前**睡觉不算熬夜，正常成年人每天持续睡眠的时间一般在**6-8个小时**之间，才能够满足正常的生理需求。

儿童和青少年睡眠的时间要相应的稍微长一些，大约需要**8-10小时**。如果超过这个时间不入睡就属于是熬夜，长期的熬夜对身体健康危害是很大的，会导致精神状态不佳，也会容易疲劳，免疫力也会下降。因此，建议养成好的睡眠习惯，保持作息规律，保证充足的睡眠。除了保持充足的睡眠，还有一些其他的方法可以帮助减少熬夜对身体的负面影响：

1. 坚持规律的作息时间：尽量让自己在每天相同的时间入睡和起床，这有助于调整生物钟，使其适应新的作息时间。

2. 创造良好的睡眠环境：确保卧室环境安静、黑暗、凉爽，并使用舒适的床垫和枕头，以促进良好的睡眠质量。

3. 避免刺激性物质：在睡前避免饮用咖啡、茶、含的饮料和酒精等刺激性物质，这些物质会影响睡眠质量。

4. 放松身心：在睡前进行一些放松身心的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。

5. 养成良好的饮食习惯：保持规律的饮食习惯，避免过度饮食和暴饮暴食，以减轻身体的负担，促进身体的恢复和修复。

需要注意的是，有时候因为工作、学习等原因无法避免熬夜，但也要尽量减少熬夜的次数和时间，并在熬夜后注意休息和补充营养，以减轻对身体的影响。

好久不见，准备了两年，我们终于要出发啦

六月中旬，朋友发来了微信：7月还是按原计划来吗？

我回复：是的。

朋友继续发问：经济不景气，有份稳定的工作是上策，你们会不会冲动了点啊？

我回复：人近三十，已近中年，没有冲动的成分啊，这个目标准备了两年了，现在是最好的时间去实现它。

2021年，从青海旅行回来后，我和爱人定了个目标，在2023年7月从深圳出发，一路向北，自驾去新疆。

如今已到2023年7月下旬，我们开始踏上规划了两年的自驾新疆之旅。

为什么目的地是新疆呢？

在2021年6月的时候，我们去了一趟青海，在315国道一路向西。六月份的中午，路上很少车辆，车子里放着许巍的《曾经的你》，歌声填满车里的每一处角落。我们戴着墨镜，透过车窗,，看着路边成片的油菜花，感受灼热的阳光，还有不同广东夏日热烘烘的冷风，还有那一望无际波光粼粼的湖面。那一刻，我们就知道这种不同于广东的人山人海的荒凉辽阔会永存于我们的心中。

那会芒果TV有一档节目《野生厨房》，其中一季是到新疆那边拍摄的。我老婆看之后，被里面的新疆美景深深吸引。秋天的新疆，就像童话故事里面的金黄色世界，让我老婆对新疆产生极大的兴趣。

“老公，我们自驾去新疆吧。”

“好的，大概什么时候呢？”

“你负责想，到时候我负责跟着你就行。”

“好。”

于是，我们定下了目标——2023年7月，开着自己的宋PLUS dmi，从深圳出发，一路向北，经过广西、贵州、重庆、四川、陕西、甘肃和青海，最后到达新疆。

为此，我在语雀上面写一份尽量详细的计划攻略。随后我们夫妻两人铆足了劲为这个看似远在天边不切实际的目标努力。

那会虽然尚未出发，但我向身边的人分享了这个规划。大部分好友是劝我慎重考虑，切勿一时冲动。

其实，我也很明白，朋友提及的经济不景气以及稳定工作不可求等其他因素，会对我未来的生活产生很大的变动。但是正是因为今年经济不景气，降薪+加班内卷的风气盛行下，我反而觉得这更加适合我和爱人短暂得放下手头上的工作，然后好好去休息一段时间，去思考一段时间。

2020年初，我们从珠海来到了深圳。不知不觉，在深圳已经待了三年。疫情三年里，我们日渐疲惫和焦虑。有一天，我老婆说她发现了一个深圳打工人的特性。路上前往地铁站的行人，大部分是行色匆匆，那焦虑的情绪就像不可察觉的病毒，蔓延在这一栋一栋的办公楼的上空。

有时候我感觉我也很焦虑，就是想发脾气。我老婆说。

套用围城里面的一个句子来说，我觉得很大一部分人的处境就是一道道围墙，里面的人想出来，外面的人想进来。

2023年1月的时候，新冠疫情基本结束。那会我们庆祝一番，这代表我们出游的时候，终于可以不用再戴烦人的口罩。

也在今年，我们开始有计划陆陆续续准备自驾路上用到的东西。例如：保温壶、车顶行李箱、车边天幕、折叠桌子椅子、药箱呀等等。

如今东西都准备好了，时钟的指针也指向了7月下旬，我们终于要踏上了属于我们的旅程。

我们计划花4个月的时间，一路开着车，沿着国道慢慢走过那些我们想要去的地方，去看那些我们想看的风景，去吃那些我们想要吃的美食，去体验那些我们想要体验的地方风俗，走走停停，不急于赶路，去好好体验下慢节奏的生活。

顺利的话，我们会去桂林看看山水，去柳州吃螺蛳粉，去贵州吃个羊肉粉，在重庆吃个火锅，去成都的小酒馆听听赵雷的《成都》，看看大熊猫，还会去西安吃肉夹馍，去兰州吃牛肉面，去新疆吃烤串儿和哈密瓜。

我很喜欢之前去青海旅行看到的一句话：生命，不长不短刚好可以把世界看完，想走就走是一生最华美的奢侈，也是最灿烂的自由，即将要去的地方，都是素未谋面的故乡。

PS：我会在今日头条、西瓜视频、抖音、B站和微信视频号记录我们的自驾之行。直接搜索《生活是个什么样》，欢迎感兴趣的朋友关注。

<END>