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警惕！长期疲劳，可能致癌！10个建议教你正确“自救...

警惕！长期疲劳，可能致癌！10个建议教你正确“自救”→

累，是很多人的一个日常感受。一天下来往往容易感觉浑身没劲、没精打采、爱打瞌睡、食欲不振、失眠多梦……总之就一个字，累！

长期疲劳，会带来许多健康隐患。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这些是身体在提醒你：要休息了！因为长期疲劳，不规律作息，真的会致癌！

女性：易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；

男性：好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。[1]

01

从疲劳到癌症只需4步！

1.轻度疲劳

表现：总想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态。

改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。

2.深度疲劳

表现：心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。

改善方法：放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松。

3.重要脏器内部变异

表现：肩、背、腰等部位持续性疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃部疾病、便秘等。

改善方法：尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。

4.诱发癌变

防止癌变，一定在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上人群。[4]

02

长期疲劳

除了癌症还会引发这些病

1.免疫力下降

过度劳累使人的气血耗损，血液运行不畅，直接导致人体抗病免疫力快速下降，就很容易出现感冒等情况。

2.肾病

人在疲劳状态下，加上工作、精神紧张，特别容易造成抵抗力下降，容易导致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿肿、眼睑浮肿、蛋白尿，甚至导致血压升高、头晕等表现，最终发生肾脏损害。[2]

3.肝病

过度劳累会降低人体的抵抗力，使人体更容易患各种疾病，包括各种肝炎病毒感染；而长期熬夜则会令肝脏功能紊乱。爱护肝脏必须注意休息与睡眠，成年人正常睡眠时间应为6~8小时。[3]

4.心脏不适

劳累过度对心脏自然不好。过度劳累会导致心脏负担加重，心肌需氧量也会跟着增加。如果短暂缺血缺氧的话，就会引起动脉血管痉挛，加重心肌缺氧，严重时会导致心肌梗塞。[4]

5.脑卒中

经常熬夜、加班，发生卒中的风险会更高。如果本身是卒中的“高危人群”，比如高血压人群，再劳累、熬夜，很容易让血压骤然上升，导致脑卒中。[5]

6.眼出血

眼睛里的血管非常细，也特别脆弱，工作强度和压力一旦让眼睛感到紧张，就容易发生血管过度充血，血管就容易爆裂出血。

眼睛出现红血丝，建议进行冷敷，让血管收缩，防止继续出血，48小时后可以改用热敷，减轻红眼症状。[6]

7.咽炎

咽炎一般是病毒或细菌入侵咽部引起的。而劳累和压力就是咽炎的“助推器”，工作压力大、长期精神紧张和生活不规律，极易打破身体常驻菌的平衡，导致免疫力下降，细菌就会乘虚而入，诱发咽炎。[7]

8.带状疱疹

带状疱疹虽然好发于老年人，但年轻人、中年人同样会得此病，发病往往是在比较疲劳、免疫力较低时。[5]

03

这份抗疲劳攻略请查收！

1.多吃新鲜蔬果

多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物，远离快餐等增压食物。按时吃早餐，早餐可以让人维持较低的压力水平。

2.摄入充足的水分

当人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感到疲惫。因此，每隔两个小时就应当摄入至少250毫升水，避免身体出现缺水症状。

3.避免在午后摄入过多

研究表明，每天摄入200~300毫克（2到3杯咖啡中的含量）会使人的精力更加充沛。但如果午后摄入过多，人体难以在睡觉之前将其代谢出去，则会严重影响睡眠，使你第二天感到疲惫。

4.每天走1小时

每周至少三次有氧运动，比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等，每次持续0.5~1小时，有助于恢复正常血流，产生热量，提高代谢，为身体补充能量。

5.脸上喷点水

可以选择淋浴放松一下，如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

6.做做深呼吸

工作量增大时会感觉压力大，这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度和血糖下降有关。花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。

7.做喜欢的事

周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。

8.向别人倾诉

向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪，给情绪一个出口，可以使你恢复最佳状态。

9.尽量少生气

尽量少生气，愤怒对人的身体有很多负面影响，它会影响人的心肺功能，并让你更容易感到疲倦。

10.保持周围环境清洁

混乱的环境会给人失控的感觉，定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调节心情，远离压力。[1]

生活和工作中量力而行，避免过度劳累和经常熬夜。保证充足的睡眠，学会减轻心理压力，身体健康才是一切之根本！

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“阳康”后跑步，突然又发烧！紧急提醒：身体此时进入脆弱期，这些事先不要做

近日，一些网友开始逐步转阴

其中，有不少人发现：转阴后还是觉得累

相关话题一度冲上微博热搜

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那么，新冠转阴后

就代表彻底康复了吗？

刚转阴这段时间，

有什么需要注意的？

能不能剧烈运动？

是不是可以大吃大喝好好补补？

近日，

国务院联防联控机制邀请相关专家

就新冠康复、合理用药等问题

接受总台记者专访

专家指出，

新冠感染转阴并

不意味着我们和病毒的战斗结束了，

刚刚转阴后，

身体进入一个相对脆弱期，

在饮食起居上需要多加注意。

保证充足营养

工作节奏宜稍微放缓

北京中医医院院长刘清泉建议，进入康复期，首先要保持良好的精神状态和心态，同时也要科学饮食。不要在这个时候吃太多油脂、肥甘厚味的东西，这样不但对基本康复不好，而且可能会出现问题。饮食要清淡，但也不能稀汤寡水，没有营养。要有足够的蛋白质，多吃蔬菜水果，保证体力恢复。生活节奏和工作节奏都要放得稍微缓一点，千万不要再去熬夜加班。

新冠康复后

先别急着剧烈运动

很多人有健身的习惯，尤其一些老年人有平时坚持锻炼身体的习惯，大家都关心康复后是否可以运动，运动的强度如何把握。刘清泉建议要适量运动，但是不能剧烈运动。适量运动有利于恢复，过度运动不但不能恢复，还有可能出现其他问题。“我们前几天有一个病人在跟我咨询，他已经退烧5天了，都特别好，他们家人也都好了，然后他在跑步机上跑了6000多步以后，当晚就烧起来。”刘清泉建议新冠感染者在康复期应该根据自身病情和状态，以及日常的运动习惯来运动和调整运动量，运动量最好不超过平时的1/3，逐渐增量后感觉到有点疲倦时就不适宜再增加运动量了。

转阴后感觉累？

身体修复需要时间

还有很多人反应在新冠转阴返岗后，总是感觉非常疲乏，这又是什么原因呢？

北京大学人民医院感染科主任高燕称，虽然病人烧也退了，抗原也转阴了，但是其实人体整个体力的恢复、功能的恢复确实还是需要一个时间，大概需要2~3周，这个时候不用太焦虑。

尤其对于这些急性病都是病来如山倒，病去如抽丝，其实就是这个道理，所以它跟慢性病的特点确实是不太一样。这段时间的话适当地注意休息，适当地加强营养，促进它的恢复，让你尽快地能够回归完全正常的状态。

使用药物后出现其它反应

如何科学合理使用药物？

新冠阳性的急性期和康复期都会使用一些对症治疗的药物，最近有媒体报道一些人使用药物后出现了其他系统比如消化系统的一些反应。应该如何科学合理使用药物？

北京大学人民医院感染科主任高燕表示，感染新冠病毒后，出现高热等临床症状，在体温超过38.5摄氏度的时候，人体感觉会非常难受，这个时候需要用一些退热药。

高燕介绍，如果患者本身有一些慢性病，比如胃溃疡、十二指肠溃疡，或者平时有胃肠道的一些基础病，在用解热镇痛药时，不要空腹服用。此外，密集用药可能诱发消化道出血等症状，可以合并用一些胃黏膜的保护剂，再来吃解热镇痛药会更安全一些。

“对于大部分新冠患者来说，还是以轻症为主，对症处理就行。止咳、镇咳、化痰类药相对来说较安全。”高燕提醒，在临床上很多药物之间可能会有一些相互作用，尤其是有一些比较严重的慢性基础病的人群，应该在医疗机构和医生的指导下用药。

复阳不是二次感染

人体要多久产生抗体？

感染新冠后，不少人吃完药几天后症状就基本消失了，之后检测也已显示为阴性，但过两天一查又阳了，也就是“复阳”。这也是网上“阳性之后两周左右才能产生抗体”“转阴后一周内最有可能二次感染”这种说法的由来。

可实际上，多项研究指出，当我们身体出现症状2天左右，抗体就已产生，否则我们的抗原检测也不会有反应。只是我们人体先产生的是短效抗体 lgM，晚几天才是长效抗体 lgG，而后者一般需要 2 周左右的时间才能达到一个较高水平。

而二次感染则是上一次感染并康复后，经过数月体内抗体下降后，再次被病毒感染。所以，复阳不等于二次感染。

“阳了”到底能不能洗澡？

另一个备受大家关注的问题是

“阳了”能不能洗澡？

有的人会以亲身经历力劝他人：

“千万别洗！我洗完又发烧了！”

“洗完澡症状反而加重了”

“发烧期间洗澡简直‘要命’”

不过也有人表示自己正常洗头洗澡没有出现问题“我觉得因人而异我洗完好得更快了”▼

“阳了”到底能不能洗澡？先说结论能但有一些注意事项对于“阳了不要洗澡”和“转阴后也先别洗澡”的说法北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表示这个说法没有科学道理洗澡不会让病程延长也不会增加感染其他疾病的风险需要注意的是有些人发烧、身体疲倦、肌肉酸痛很虚弱洗澡时可能会跌倒这时洗澡时间一定要短时间长了可能会更劳累有跌倒、滑倒的风险尤其是老年人另外洗澡的时机也很重要上海中医药大学急危重症研究所所长方邦江教授告诉记者当处于急性高热严重时期由于人体水、电解质和能量丢失厉害这时的身体较为虚弱这时一般不建议洗澡一方面洗澡会耗费体力并且血管扩张血液量相对不足容易导致低血压等情况另一方面冬天气温较低体质较弱的人容易受凉合并感冒反而会加重病情，延长病程 洗澡时注意这三点如果发烧的温度不高，或发热症状消退以后，人的体力尚可，一般可以洗澡，但要注意这三点：

保证室内适合温度，不要过低，以免着凉；

水温不要过高、洗澡时间不要太长，以免出汗太多，消耗体力；

洗澡后应及时补充水分，避免脱水等。

不过方邦江也提醒：“对于年老体弱或有基础疾病的人群来说，还是要结合自身情况量力而行。在恢复阶段，身体各项机能相对较弱，洗澡可能会导致体力不支或者病情加重，可以等到恢复较好时再洗澡。”

（钱江晚报全媒体编辑中心综合）