成功戒烟的句子说说(成功戒烟的句子)

戒烟箴言集锦（一）

（戒烟者俱乐部：一个公益性的推广和分享立即、轻松和愉快的成功戒烟路径的服务基地）

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——人的每个行为，都如影随形地伴随着相应的心理活动，不然就是行尸走肉。同样，在戒烟这件事情上，停止吸烟只是做对了一半，另一半的心理活动也要做对了，不然成功戒烟就是奢望。

可是对于戒烟后的心理活动，却极少有人关注，包括主流的控烟组织及机构。因此我国的控制工作在疏导有效性方面，几乎是零作为。

——戒烟失败的主要原因，是戒烟者心中的隐性冲突源。所谓的隐性冲突源是指戒烟者对吸烟行为的留恋，以及把放弃吸烟行为，视为是舍弃和付出的心理。

因为这种心理与戒烟的愿望背道而驰，一旦戒烟，便形成了“天然”的冲突心理状态，引发难受和不舒服，进而诱使戒烟者，陷入到更深的对抗和意志力戒烟的泥潭中，导致戒烟失败。

——尼古丁依赖理论等于是告诉戒烟者，戒烟后的痛苦是尼古丁缺失的结果，戒烟的痛苦是无可避免的，因此依靠意志力，采用顶、扛、熬式的戒烟思路，是戒烟必须要经历的过程。

然而戒烟者一旦步入到了对抗、否定的路径，就等于把自己吸烟者的身份给坐实了，这样便构成了“我是吸烟者，我要戒烟”这样天然的冲突心理源，其结果就是戒烟的痛苦，将会一直伴随着戒烟者，直至复吸。如此尼古丁理论便成了戒烟难的帮凶。

——怎样准确把握成功戒烟路径？

只要理解、悟透以下三点，成功戒烟便指日可待。

1）、戒烟后的难受和痛苦，出自心理，与尼古丁无关。

2）、戒烟难是陷入了一个肯定和否定都走不出的迷宫、陷阱。顶、扛、熬式的戒烟路径，是条不通的死路。

3）、成功戒烟之路，就是面对烟瘾什么也不能做、也不需要做。而且只能、必须是立即、轻松和愉快的，否则就偏了。

——我国的控烟只需要拨动一下方向，把认知和思路从尼古丁依赖，转向心理方面来，引领戒烟者步向正途，如此便会形成批量回归的态势，控烟的困境、问题就会迎刃而解。

只是这小小的拨动谈何容易。在“代表委员谈健康中国建设”的发布会上，有位代表，也是我国主流控烟领域的领军人物、工程院院士，依然固步自封地大肆宣扬“尼古丁成瘾理论、以及药物戒烟”理念。这种人为的方向性误导，才是中国控烟的最大障碍。

——戒烟不是指以往那种无烟可吸时的状态，二者有着天壤之别。真正的、成功戒烟的状态，必须是轻松和愉快的，而且只能是立即的，绝不是一个从吸烟者慢慢变成非吸烟者的过程，不然就是偏了。

——有人说，戒烟总得做些什么吧，不然如何成为非吸烟者？

戒烟为什么非要做些什么？只要你一做，就把吸烟者的身份给坐实了。而以一个吸烟者的心态，去开展戒烟行动，不仅给自己添堵，而且只能是事与愿违。

戒烟只能是立即的，当你决定放弃吸烟行为的同时，戒烟的活也就做完了，再忙三忙四就与吸烟无异。

——戒烟的路走对了，只能越来越像非吸烟者，越来越轻松。而不是仅仅行为上不吸烟了，可是总是在不停地动一些只有吸烟者才会动的心思。比如：反复告诫自己烟草是魔鬼，不要吸烟；我是快乐的非吸烟者；只要坚持不懈就能成功等等。如此便是假戒，是对戒烟愿力的摧残和浪费，结果只能是适得其反。

戒烟三个月了，说说过程希望可以帮助到想要戒烟的伙伴

我是16岁开始抽烟，到今年抽了十六年烟…平均一天一包。中间也试过戒烟但从来没有能坚持过三天，太难了……

言归正传，我觉得戒烟最难的是前面一个星期，真的非常的煎熬！首先环境很重要，最好不要跟抽烟的人住在一起，不然更难。

我开始是给自己先定了21天，因为科学说21天可以关成一个习惯。我把这21天分成504个小时，然后在本子上写个504，一觉醒来没抽就可以减8小时，然后中午吃饭前没有抽又减4小时，然后晚上睡觉前没抽又在本子上减12小时，就是这样看着504在慢慢减少，慢慢的开始有成就感了。

我不仅在本子上记录戒烟时长，我还跟一个没有那么熟的同事说，我要戒烟了，如果你看到我抽烟我就给你发500的红包，记得要找没那么熟的人承诺，这样才能让自己更用心。

就这样在双重加持下，我成功熬过21天，但是我发现，看到别人抽烟，自己还是想抽的，特别是在那种喝酒的环境，所以建议如果戒烟期间不要参加酒局，不然很容易功亏一篑。

然后我在戒烟的同时，也在网上搜索吃什么对身体好，说实话抽十几年烟真心感觉到自己是亚健康状态，所以想往养生那块走。

经过筛选，我每天除了三餐吃饭，还坚持吃几颗红枣，每天泡一杯枸杞水，一颗苹果，一盒纯牛奶+一勺蜂蜜。

就这样三个月过去了，我现在对烟是无感的了，闻到别人抽烟也会感到不舒服。

早上起来也不感到肺难受了，感冒也不用在硬抽烟了。

更重要的是做事情也比以前更有耐心了。

这就是我戒烟的整个过程，希望可以帮到同样想戒烟的伴侣们。

加油，你一定可以的！

沁园春——戒烟

吾早有戒烟之想，近来避疫家中，本欲付诸实施，然有友戏言曰烟可抗毒，遂罢前念。吾心自知，非友之言使吾戒烟失败，实因自身意志不坚耳，因戏作一阕，呵呵。

蜗居家中，榻上无聊，教训香烟。恨浑身焦味，妻嫌儿怨；满堂灰蒂，雾绕尘旋。惹气销金，伤身毁肺，咳喘连连夜不眠。汝之罪，纵南山竹罄，难诉齐天。

香烟镇定来前，挺腰身、从容竟笑言。念二条人际，顺如渠水；一支餐后，惬似神仙。引赋催诗，生情佐论，泉涌才思赛圣贤。且留汝，或稍能避疫，暂度时艰。

如何戒烟？唯有\"心戒\"，我成功戒烟的心路历程分享

心戒

前 言

你想戒烟却总是戒不掉，戒了又复吸?我也有过多次这样的戒烟经历。经历过痛苦煎熬的时刻，值得欣慰的是后来我成功戒掉了。网上有很多成功戒烟的方法和建议，我不想只说理论分析，戒烟失败是因为你知道而使用的方法不对，所以失败。

因考虑阅读时间，我尽量用通俗易懂的简略文字，把我戒烟的过程细节和所思所想分享给大家。戒烟需要"心戒"，只有"心戒"才能成功戒掉。细微的体会每个心理变化，我也亲自再走一遍整个戒烟的行为过程和心里过程。如果你真的想戒烟，请继续往后读，看完文章，应该或多或少能得到些收获。下面分享一下我的戒烟心路历程和心得。

戒烟后的身体变化

我成功戒烟的经历和以往戒烟失败的经历相比有如下不同：

　　1 通过心戒，才能戒的彻底，否则可能随时复吸。

　　2 无论烟瘾多大，必须立刻断掉，坚决不能递减吸烟。

　　3 无需电子烟或口香糖、鼻烟等其他替代品。

　　4 不会发胖，同时让你拥有比以前更健康的身体。

　　5 无非常痛苦的忍受过程，无明显的戒断症状。

一 、失败的戒烟经历

吸烟史介绍。首先，我说下我的情况，烟龄12年，每天一盒烟，和很多老烟民相比时间不算很长，但是也足够对身体产生很大的改变。直到大学毕业，我还是不吸烟者。工作了些年，周围吸烟的人越来越多，慢慢的就有了吸烟的习惯，一吸就是12年。中间断断续续戒了好几次，中间有的坚持几天，有的坚持几周，都以失败告终。在我2015年那年，最长的一次戒烟经历，我认为我成功戒掉了香烟，然而那次戒了一年，一年后又复吸了。

烟酒不分家

2015年冬戒烟，过年期间因喝酒、吸烟过多，感冒，嗓子发炎了。借着这个由头和以前一直想戒烟的想法，我萌生了戒烟的冲动。本病中就不想吸烟，病了半个月，也就这样顺理成章的戒了半个月。感冒好了，我以为可以轻松的继续戒烟了。事实我想的太天真，我的烟瘾犯了，非常严重的一次是浑身难受，感觉戒断反应导致我看见周围人吸烟总想抽，平时吸烟的那些固定时刻总想抽一颗。我强忍着，扔掉了所有看得见地方的打火机，把剩下的烟都送人。想抽时摸不到烟。但一个"忍"字让我最终还是失败了。

用我写的下面几句话形容当时的心情。

柳暗花明，春色变暖。

乌云缝隙，残阳斜落。

本想抓住一米阳光，艰难戒烟一年有余。

积习难改，心念俱灰。海水冲刷，沙雕已毁，

何处从头再来？

煎熬一年

戒烟一年间的煎熬。戒烟过程中，就这么受折磨的咬牙先坚持了一个月。据医学研究，人的身体对尼古丁的依赖在一个月内会全部消除，就这样慢慢经历了第2个月、第3个月，期间每个星期都有2、3次还是想抽烟的冲动，这是心里依赖在作祟。有时会心慌意乱，总是想找个理由吸烟，继续忍着，后来想吸烟的次数越来越多。想吸烟的念头从未消失过，只是间隔时间长了而已，没有"心戒"，看到熟悉的吸烟场合，周围吸烟你还是想吸的冲动，伴随着戒烟过程的漫长和痛苦，过了整整一年。

我2016年冬，复吸了

2016年冬，巧合的是，正好也是春节。过年孩子要放炮，浑身摸了半天才想起来已经戒烟了。找不到点炮的东西，没有经过大脑，自然的到了楼下小超市买了个打火机和烟，点了一根为了放炮。我吸完了一根觉得也并未上瘾，然后看看这剩下的19根烟扔了可惜，就放在兜里。当过年周围人喝酒、抽烟的场景再现时，我因为兜里也有烟，酒过三巡大脑中产生了熟悉信号，手要摸烟的动作，再也克制不住了。潜意识战胜了理性，直接抽起了第二根，因戒烟一年，烟是又苦又难抽。可心里还是知道之后会找到以前那个熟悉的味道。觉得反正一天少抽几根，抽完这盒就不抽了，一年都戒了，我是能戒烟的，就放纵的让自己一年的努力付之东流了。

直到2019年，复吸了3年。就这样也有短期反复戒烟过几天、几周的。有一次在网上，无意间看到一段话，人要早戒烟，尽量在中年之前戒掉，越早越好，对身体影响越小，又讲了些吸烟的原理和害处，说的比较全面。再一次激起了我戒烟的想法，这一次，我并未直接戒烟，开始通过网络查询了大量的吸烟的科学原理，原来知道的只是一个模糊的概念，没有形成清晰的系统知识。自己总结和复盘自己戒烟失败的原因，这个很重要。做任何事都一样，这就是避免后面再次入坑的最佳方法。

二、 戒烟失败的原因分析

1 找替代品。

这么多次戒烟，戒了又很快复吸的时候，都有一个共同点找零食，槟榔，口香糖、电子烟、鼻烟等替代品。

失败的原因：你并未从心里真正戒掉这个习惯，只是忍受着痛苦，煎熬着用另一个东西替代，导致你永远忘不了吸烟这件事，你在吃零食时都会想到这是为了戒烟，"烟"在你的大脑和生活中其实从未离开，只是它用另一种力量存在。替代品并不能解决烟瘾问题。因为你要戒掉的是毒瘾，是精神依赖，不是身体依赖。

2 递减法戒烟。

每天逐渐减少吸烟量，我们会发现一天比一天痛苦，一天比一天戒断反应更强烈，这种煎熬和忍耐是徒劳的。

失败的原因：因为只是递减吸烟量，并没有中断，每次吸烟都会不过瘾，而且时刻要克制着这种感觉，戒断反应会在你每次吸一根烟后被进一步激发。失败率是最高的。这样戒烟也会对性情产生很大影响，易怒、发脾气。

3 从未"心戒"，没有给戒烟找到充分的理由

我们都不想一辈子做烟瘾的奴隶，但是从未给戒烟找个充分的理由，也未给心里做过建设。未经深入思考，简单、粗暴的方式戒烟，会让我们认为不就是戒烟吗，想戒就能戒。往往你越轻视它，越得不到它。

失败的原因：对于戒烟，没有坚定的信念，给自己找到充分的理由，心里没有意识到戒烟的重要性，只是模糊的概念觉得对身体不好，认为一根香烟并不会夺走生命。我们从媒体上了解到很多人都死于吸烟引发的疾病，尽管如此，仍然戒不掉。为什么呢？

充分的理由

医学上对吸烟的解释。一种慢性、复发性的状态，特征是冲动性觅药与滥用成瘾性物质(例如、酒精、烟草等)的行为，并伴有长期的脑部适应性病例生理变化，导致耐受性增加、躯体依赖、强烈的渴求、复发。

你戒烟可能只有一个临时想起的理由，比如健康。只有一个理由是远远不够的，因为当有一天你的理由不够充足时，如果酒足饭饱之后，别人递给你一支烟，你就会复吸。你总会给自己找个再抽一根也不会影响多少健康的理由，因为人总是愿意接受当前的结果，很难去为了未来不确定的事付出。

除了理由外，更重要的是"心戒"，需要你做自我心里建设，心里暗示自己就是个非吸烟者。其实你并不需要吸烟，有时周末一天不抽，也是可以的，所以烟瘾的"瘾"更大的来源于精神，而不是"身体本身"。

虚幻的“错觉”

　 4 了解吸烟的本质，吸烟带来享受只是"错觉"　

在吸烟时，你是不是很享受吸烟的感觉。觉得它能缓解压力，让人放松，消除疲劳。大脑告诉你，抵抗戒烟，这并不快乐，认为这需要强大的意志力。过程漫长而痛苦。而且还会夺走你在吸烟时产生的虚幻的愉悦感。

失败的原因：各种介质宣传者"吸烟有害健康"，烟盒上也复印着这几个字，东南亚国家的烟草还用醒目的图片提醒着吸烟者们，吸烟者似乎从未意识到，其实并不是他们不知道这些，关键在于吸烟的本质原因是什么？真的是有享受的感觉？怎么产生的?

根源

"烟瘾"的追根溯源。我们要追根溯源，只有了解原理，你才能从理性上了解它，而不是错误的认为吸烟时是一种"享受"，而戒烟好像要戒掉"享受"这个过程。认识"享受"是个假象，说说"烟瘾"产生的根本原因：

· 简单真实的逻辑解释：

"放松"，"享受"，"愉悦"，这些都是你错误的理解这个感受的来源，这些感受在吸烟的那一刻有吗？答案肯定"有"。但是，是你在吸烟以后，将你自身的神经"快乐"的能力和表现降低了。吸烟会对身体产生影响，但是其实并不足够强烈，你只是在每次吸烟时，把你的"放松"的状态拉到没有吸烟时的正常水平，一旦过了戒断反应又会大大降低你的"愉悦"感，又需要香烟来弥补，这是个无底洞，靠破坏原有的"快乐"，减小肺活量，皮肤变暗，降低健康水平来达到的短短的"享受"假象。

放松

· 科学复杂的生理机制：

　　神经递质理论。基于5-羟色胺（5-HT）、去甲肾上腺素（NE）和多巴胺（DA）这三种神经递质相互联结，研究认为与成瘾行为的发病机制相关。因此，降低的5-HT浓度（5-HT与行为触发、行为去抑制有关）、增加的甲肾上腺素和多巴胺的功能，能够易化成瘾行为。作为最关键的多巴胺，在一般成瘾与物质成瘾的过程中负责生物传导的强化加工。　　

放松的心情

神经解剖及神经心理理论。在大脑中合成多巴胺的主要区域位于中脑的腹侧被盖区（VTA）和伏隔核（NAc），神经元会投射到额叶皮层和部分边缘系统，这被称为中脑—皮层—边缘多巴胺系统，也称作奖赏系统。上世纪，加拿大McGill大学的博士后James Olds和Peter Milner 进行了一项实验，他们将电极植入实验鼠的脑部，大鼠会主动寻求脑部的刺激，甚至对食物、饮水也不感兴趣，直到精疲力竭，这种行为被称作自我电刺激。通过进一步提取分析，这一脑区受到刺激时所释放出来的化学物质即为DA，而这一脑区就是VTA。　

准备

三、最后一次戒烟前的准备工作　　　　

开始准备工作，心理建设。通过上述的原因总结，我得出一个结论。戒烟不是一个条件就可以随便展开的。当然也有人坚持下来，但除了需要付出大的毅力外或个体差异外，这并不是一个能够轻松戒烟的方法。我是按照下面方式做的。

第一、在大脑中复述科学原理。最重要的是通过了解吸烟基本的科学原理，理性的看待你的行为来自神经反应，而不是取决于身体其他层面的依赖，这是一个理论研究前提。

目标

第二、然后我给自己找理由，多个综合理由。目的是任何时候心里想放弃时，还有另一个理由支撑。我选择了去健身房，办了一张2年的健身卡，设定个目标我要让自己的肌肉练起来一些。开始不建议天天去健身房，一周至少2、3次，养成习惯就好，细水长流。当然你也可以找其他的爱好或方式，但是我觉得我最适合的是运动，我就有了如下理由戒烟。

· 练好身材的理由：让自己体型变好，选择衣服时更容易，更节省时间，也效果。

· 健康的理由：让自己的身体从亚健康状态转变为健康。除了戒烟能够健康外，健身也能让人健康，专业的深蹲、硬拉、引体等自由器械健身，和固定器械健身后，再进行30分钟左右的有氧运动，你会发现吸烟影响肺活量，跑步会非常难受，戒烟可以增加肺活量，准确的说是恢复你本来良好的运动指标。同时，跑步能减掉自己的脂肪肝。

· 金钱：吸烟如果一天一盒烟，暂且我们按照最普通的10到20元一盒的烟计算，一个月500元左右，一年6千，十年6万，一辈子也要小几十万。如果要是抽20元以上的烟，算下来成本更加昂贵，加上健康成本就无法用金钱衡量。要是能用这笔钱理财，或许你可以得到一大笔退休金。同时，健身也会身体好，感冒疾病减少，也会省一大笔费用。

· 心情愉悦：我们了解吸烟原理后知道，戒烟后，我们每时每刻都会感受到愉悦的心情，不再只是吸烟那一短暂时刻才能感受的放松感觉，而是每时每刻，空气的清新，时刻的放松感觉真的很好。免费，不用吸烟，就能享受我们久久未感受的快乐了。这是个正确的科学原理分析后的理性思维。也是"心戒"的基础。

· 对亲人的健康：孩子和家人不再吸二手烟。

心境

第三、目标只是一个小的因素，“心戒”才是最重要的。身边没有烟，居然可以一整天不吸一支烟。这就像你看手机视频，不断地被刷新的视频所吸引，成为后台的算法的奴隶。爱吃坚果的人，你发现你在家身边放一袋坚果，你会情不自禁的吃，直到吃完。即使你的身体不需要那么多营养。这和你身边时刻放着一盒烟是一样的道理。我们有人是年少轻狂，看了很多电视吸烟的镜头，觉得酷而吸烟；有人是周围人吸的多了，被劝后，一步一步吸上烟的；有的人是在心情低落时，染上的烟瘾。但是，我们这些理由不再存在时，我们为什么还要吸烟？

达到"心戒"的境界。达到这个境界，需要通过戒烟，逐步调整心态。因为，说实话，没有那么神的秘方，看点文字，看个视频，就能马上成功戒烟了。这是一种方法和理念，不让你迷迷糊糊的戒烟，而是关注戒烟过程中心理的变化，《西游记》的唐僧也有动情的时刻，我们不是圣人，再多的准备，也避免不了偶然间一刹那想吸烟的冲动。了解了这么多，要把潜意识里对吸烟的印象打破，你从我上面说的各个维度分析，分别找到理由和共鸣，暗示自己从这一刻起就是个非吸烟者，我要健身，吸烟和我已经没有关系，因为你相信上面的科学原理，你就知道身体没有那么依赖。

不是忍着不抽，而是我就是个非吸烟者，不抽是常态。如果你把戒烟过程归结为一个"忍"字，那你还没有戒就已经输了。然后试着体会后面成功戒烟的心里过程。

成功的心历路程

四、真实的成功戒烟历程

　　2019年开始戒烟，至今一年多，一颗未抽。这一次戒烟，比2015年那次戒烟最长的一年时间也就多了几个月，为什么说是成功了？因为，过了3周的尼古丁在身体存留期后，真的是再也未想过吸烟，即使是酒桌上，周围人吸烟，我也并不想抽。通过时间轴，一步步的讲述和分析整个过程。

2019年夏，戒烟前三天。我开始戒烟了，这次虽然有了足够的信心，但是我还是找了个好的时机开始，那就是嗓子又不舒服，咽炎又有点犯了。我在我所能想到的地方找到所有的打火机和烟，扔了。这三天，伴随咽炎我轻松戒掉香烟。直到这里似曾相识，但是最大的差别，我把自己当成一个"非吸烟者"。暗示自己去体会非吸烟者所感受的一切。

戒烟三天后到第一周，这时咽炎好了，身体的微量的尼古丁有了反应，我尽量不参加任何酒局，不去吸烟人多的地方，其实我经过了"理论研究，心理暗示，综合目标设定"三个方面同时具备后，我并不想吸烟，只是让自己尽量把事情变得更容易而已。当然如果你躲不开，也没关系。我也有2次实在躲不开，处在那个环境里。心里要理性，"心戒"就是理性思维。

修心

修心，简单的说就是不断地明理，明事，不为假象所动。这是我的总结，不过我的说法并不深刻和完全准确。引用佛学的理念去解释可能更加来的深刻和恰当。我引用几句佛学的言辞，有悟性的可了解下，不想了解的直接跳过下面这段。

佛学讲修心，不要执着于名相，预达到寂空涅槃的究竟法门。而悟为明性，在知，是觉悟。修行之人以行为和戒律控制心性，而悟道之人以心性施以行为，思想觉悟者由心生律，不落恶果者有信无证，住因住果、住念住心，如是生灭。不昧因果者无住而住，无欲无不欲，无戒无不戒，如是涅槃。

我想着之前分析的"戒断反应"原理，尼古丁是一种代谢很快的物质。吸烟以后约半个小时，在血液中的尼古丁含量会下降50％，再过半个小时又会下降到25％。这就是我以前每天吸20支烟的原因。每次吸完一支，血液中的尼古丁含量就会下降，就会又引发戒断症状。我已经几天没抽了，血液中含量很低了，不会身体依赖，是心里依赖，心里想抽吗？明显不想抽，所以，我不会碰香烟。因为你知道那一刻的快乐是"假象"。就好像你进入了幻境，明知是假的，但是能感受到一切，理性告诉你，你已经是非吸烟者了。

克服困难

戒烟一周到一个月，最难的一刻发生了。有人说戒烟前5天最难熬，其次，是第一个月。我其实最强烈的一次反应是在戒烟3周左右，这个时候，身体几乎没有残留的尼古丁了。一次酒桌上，熟悉的场景，熟悉的时刻。在酒精的作用下，我有了强烈的想抽烟的冲动。虽然那一刻只有几分钟，但如果一时的大意足以毁掉之前的努力。我当时马上切换大脑去想，我为什么想抽，设定的目标动摇了？没有；身体有了截断反应？可是也过了身体依赖的时期了。我当时想了一遍之前了解的吸烟原理，不是我的理性思维想抽；戒烟3周了也不是身体依赖；而且我设定的目标也未动摇过，依然坚持定期去健身房运动。问题出在哪？

回忆之前的复盘总结，我找到了根结。是"心戒"的封印不彻底，是心里的潜意识在作祟，酒撕裂了我理性的思维，让潜意识唤醒了熟悉的场景，做过吸烟这个熟悉的事，唤醒了封印的神经，但是并不痛苦，只是在松懈的神经下，想去摸一支烟点上，追忆那个熟悉的行为和感受。

我依照原理，在脑中又过了一遍原理，"不吸烟的人可以一直放松下来，而吸烟者却需要点起一支烟才能让自己放松，吸烟一点也不享受，"享受"只是个"错觉"。我不能放纵这个"错觉"，接收这个错误的反应，付出错误的行为，我就又会掉到那个陷阱，用一分钟的假放松，换回来99%时间的空虚感。我要停下来，把手从桌上的烟转移到美食"。短瞬间，度过了一个关卡。

当时，心中飘来几句话，

去年今日此桌中，

人面酒花相映红。

烟香不知何处去，

心绪依旧笑春风。

这样的感觉，一年来一共就两次，一次是酒局，一次发生之后有件事做到了瓶颈，比较烦躁的时候。其他在早上起床、饭后、晚上睡觉、去卫生间等以前熟悉的吸烟场景时，很多天才会偶尔闪现出几秒钟的瞬间想吸烟的念头，但都轻松应对。

放松

戒烟三个月后到一年多。这段时间，反而比较轻松，因为你知道，吸烟无法提供任何享受，反而会制造痛苦，你就远离了。这也算是个逆向思维的建立。你当时抽烟其实也是被社会，看到别人抽，看到电视里演员吸烟，看到各种商业场合的人抽，就觉得这是成年人该体验的感觉。现在你通过反向思维，了解了原理，通过"心戒"，反过来再次自己给自己。暗示自己，吸烟是个错觉，是个错误，在经过几次想吸烟后，用全面建立的理性思维，每一次思考都会进行一次正能量的，加深印象，你自然就对吸烟这件事毫无感觉，脱敏了。

结语

结 语

远离吸烟，享受生活。世界上有太多值得我们享受的事情。有陪家人一起享受的美食；有练好身材，能穿下去合体的衣服；有健康的身体让你精神饱满；有学习一门艺术或乐器，让你在身心疲惫时感受那一刻内心的平静；有外出骑行、自驾游时那一份闲逸的状态。我们可以利用时间和金钱，带着健康的身体做很多事，为什么一定要跳在吸烟的陷阱里。放自己出来，享受生活。

理性面对生活。我们别再为了瞬间的"享受"欺骗自己，放下眼前的苟且，生活还有诗和远方。有些人说，有的人吸烟也可以很长寿，别再用"幸存者偏差"的思维迷惑了自己，他们长寿并不是因为吸烟。戒烟后肺活量明显的上升，皮肤变好，彷佛从未感觉到原来空气是那么的清新，享受这种感觉真的很好，肺清爽了许多，人也透彻了。

戒烟正确的状态。我最后成功戒烟过程中，仅有的两次想抽烟的动作就是几分钟而已，而且一点也没有感觉自己被剥夺了享受吸烟那个"放松"状态的权力。而是为了享受快乐的选择。整个过程是放松的，无截断反应的。直至目前，无任何吸烟的想法，我的心里已经完全是一个非吸烟者了。

戒烟的开始时间选择。尽量选择周末或者嗓子不舒服这种利于戒烟的时候，帮助你事半功倍的度过最开始的几天。

简述戒烟的错误行为。不要找替代品，不要只靠意志力戒烟，不要太随意的临时戒烟。戒烟就要想好，用科学的原理洗礼自己理性的大脑，用理想目标和健身等爱好设定综合目标，用心里暗示你吸烟从未得到任何好处，一切是空。

参悟

用几句佛理的话更好理解。

"菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃！"

但愿看到这里的人，能够熄灭最后一颗烟，你将轻松的去接收非吸烟者的生活。

谨以此文，送给想要戒烟的朋友，祝早日戒烟成功

最近我又要再一次开始戒烟了。之所以是“又”，是因为几年前我曾经戒过烟，而且还坚持了两年，但是因为工作压力太大，心情低落，我又开始复吸了。然后牙齿一点一点开始变黄，怎么刷都刷不干净。喉咙里又重新开始有痰，一靠近身边人，他们就捂着鼻子说：你身上的烟味太重了。这吸烟后种种的变化都让我十分不舒服。

所以我下定决心，再次戒烟。因为有之前的戒烟经验，所以我是这样开始我的戒烟计划的。首先，我把家里的打火机、烟灰缸等和吸烟有关的物品都扔掉了，其次把没有吸完的烟都送给了别人。从第二天开始就这样自然而然的开始戒烟了。戒烟，好像并没有那么难。

有人问我：你戒烟的方法是什么？我左思右想，应该还是自己是真的想戒烟，主观意愿比较强烈吧。如果你不是很强烈的想要戒烟，认为偶尔吸一根两根也没事，认为戒烟没有必要，那么想要戒烟成功是很难的。就像我第一次戒烟的时候，我看到镜子里面的自己，牙齿脏黄脏黄的，鼻子里还有什么恶心的东西，都是因为吸烟才出现的。这样的自己，我自己都无法忍受，更何况是身边的人呢？于是我就下定决心要改变自己，改变这样的生活状态，于是就戒烟了。只要一想到自己吸烟的样子是那么难看，就不想要再吸烟了。这也是戒烟成功的必要条件。

另外，戒烟其实就是根除尼古丁的瘾。其实想要彻底戒掉这种瘾，改变一种坚持了很长时间的习惯是不容易的，所以你还需要有人劝诫或者监督。所以如果你下定决心戒烟，最好是要通知身边所有的人，让身边的人都知道你在戒烟，尤其是经常和你一起吸烟的烟友。这样，在你你不得不处于吸烟环境中，又产生了吸烟的冲动的时候，身边的朋友就会自动来劝你，有的是以嘲笑你的方式来劝你，有的则是以关心的方式来劝你，但是无论什么方式，总会打消你那一刻的烟瘾。

烟草中的有害物质非常多，会增加很多疾病的患病几率，尤其是肺癌。所以戒烟是为了让自己的身体更健康，为了让自己的家人，自己的爱人身体更健康，所以戒烟是一件对自己和对身边人都好的事。

随着年龄越大，生活阅历越多，自己也会有和其他人进行交流，尤其是针对年轻一辈的交流，他们会认真参考你的建议，受到你的影响，而我却不能让自己的吸烟行为影响他们，我希望做的是通过我积极向上的一面影响他们，帮助他们找到人生的方向。而不是让他们也走上吸烟之路。另外，我也不想让他们说起我就想起一个脏兮兮的吸烟老头的形象，没见到人就先闻到味。这样的印象是我无法接受的，所以我一定要戒烟成功。

其实，很多人吸烟，或者戒烟后复吸，都是因为在心情烦躁的时候，在生活压力或者工作压力大的时候，需要依靠吸烟来缓解。那么在这一点就要正确的调节自己的生活状态，调节自己的心情。因为每一个人的生活都不是一帆风顺的，都会遇到挫折和压力。在心情低落的时候，可以通过更加健康的方式来缓解，例如运动、旅游等，吸烟并不是一种好的缓解心情的方式。

另外，戒烟其实也没有想象中的那么容易，所以最好还是要准备一些烟瘾发作时候能替代烟的东西。烟瘾其实很大，就和毒瘾差不多。但是只要我一想到有人因为吸烟而患病，甚至失去生命；有一些人因为吸烟躺在病床上那生不如死的样子，我就没有任何想法要吸烟。人总有一死，但我不愿意在死前经历生不如死的痛苦，所以还是要戒烟。

谨以此文，送给想要戒烟的朋友，祝早日戒烟成功。

钟南山的烟语录，铿锵有力！是时候大家一起来行动了

说起抽烟，我个人是非常痛恨的，为什么呢？因为我的亲人也都抽烟，包括我最亲最亲的人，都抽烟，而我却是个例外。我眼睁睁看着他们身体出问题，却无法让他们停止抽烟，这是让我感到非常无能为力的。

什么好话都说尽了，依旧改不了，不仅爱抽烟，还爱喝酒，烟鬼、酒鬼、全站了。一个人的寿命，本身就短暂，区区百年而已，可多少人依旧天天在糟蹋自己的寿命，本来可以活个七八十岁，却被自己折腾的只能活个五六十岁，多么令人感到痛惜。

我曾经也是抽烟的，不过那个时候，也仅仅是在读书的时候，也学着同学们抽烟，可惜学不熟，也抽不熟，我抽烟，同学们都笑话我没有学熟，一看就不会抽，索性以后再也不碰烟了。

说起烟该怎么戒，我也不知道，毕竟自己是不抽烟，而很反感抽烟的，一个家人，家里总是乌烟瘴气的，而且还说不得，一说就有脾气，所以让人感到很恼火，只能自己憋着。

如果你也很反感抽烟，或是也很喜欢抽烟，希望你读完钟南山的烟语录后，为了自己的身体健康和家人的健康，把烟给戒掉，如果你不抽烟，不妨转发给你身边抽烟的亲人和朋友，一起来行动！远离烟！

说到这里，我们不妨一起来读一下钟南山的烟语录，一起分析一下，探讨一下，反省一下，文字如下：

1、人体能对PM2。5产生抗体毫无依据。PM2。5作为颗粒物本身是一种载体，可携带二氧化硫甚至病毒，进入人体肺泡并被巨噬细胞吞噬，从而永远留在那里，影响肺功能。在广州，不少人到了四五十岁，肺变黑色，北京情况就不知道了。——钟南山

这段语录，很明显是在说人类的肺部功能一直在遭受到环境污染被所而导致巨噬细胞在吞噬我们的肺泡，如果大家长期住在环境污染的环境下，肺部也会变色。更何况上面这段语录，是钟南山做过实验和数据的结果。

多少活在广州的人，知道不少人到了四五十岁，肺会变黑色呢？不要以为你不抽烟，就不会受到影响，要知道二手烟危害更大。所以为了自己的健康，和家人的健康，请保持家中再无烟，家人身体才会健健康康下去。

可以看出人到五十岁后，即便不抽烟，身体各大功能也会下降，加上抽烟喝酒，长期熬夜，那更是让人衰老得快。为什么现代很多人三十岁出头，就变成秃头或是白发，都是环境污染和长期劳累所致。

当一个人很劳累了，还处在一个空气污染的环境中，经常抽烟，就会加快衰老，不知道这类人到了60岁，会是什么样子。让人难以想象，不敢去想。幸好我们很多人都不是生活在广州，因为广州不仅有烟带来环境的污染，还有各大工业对环境更是污染严重，都是雾霾天，难得一见好天气。

2、人最关键的需要一个是呼吸的空气，一个是吃的食物，一个是喝的水。这些都不安全，什么幸福感都没有。

现代人为什么幸福降低了呢？说白了还是健康导致很多家庭破裂，就好比一个男人工作身体力不从心，赚钱也力不从心，女人自然很嫌弃，就会经常发生矛盾，互相嫌弃，日子就过不长，过不久。

一个男人倘若有一个健康的身体，还担心赚不到钱吗？女人最怕的是男人不会赚钱，还喜欢买烟抽，一条一条的买，一条就好几百，一个星期就抽光了，让女人实在看不下去，也不愿意去改。

而这句更是强调了呼吸空气的重要性，我们的环境大部分都被污染了，也只有偏远的小山村没有，吃的食物和喝的水，更不用说，现代的水龙头水哪里能喝？洗菜都嫌不干净，很多人为了自己的健康，都愿意买纯净水，都不愿意用水龙头水。

食物都是吃外卖，大城市人几乎都这样，外卖的食物，怎么制作的，都不知道，如果你亲眼所见他们做出来的过程，估计你也就会反胃，或是吃不下去了。

3、我建议把环境污染治理作为政绩考核的指标，特别是在重度污染城市将环境治理作为政绩的首要考核目标。

你看这段语录，钟南山的建议多么有利于人们的身体健康，环境的治理为首要考核目标，那样每一个城市的环境，也就会落实到位，小区街道绿化必然会如乡村小路一样，可至今，我们都难见到这样的城市，也只有杭州那边坐公交有这种感觉。

就像你坐着公交，在农村乡村小路上经过一样。在很多大城市，是没有这样的感觉，处处光秃秃的，更可悲的是在大城市住了一年，不知道春夏秋冬，更不知道花好月圆。

4、很高兴国家最高领导都不吸烟。

这个真的是值得高兴的，我们应该像我们的领导看齐，学习他们的行为和习惯，那样估计人人都不会抽烟。你说你抽烟为了耍酷，为了礼仪，为了解闷，其实都不过是借口罢了，你看我们领导难道烦恼没有你多吗？

他们为什么就能做到不抽烟，难道解闷在我们这个年代，只有烟可以吗？并不是，在我们这个年代，很多东西都可以帮人解闷，只是很多烟鬼不愿意而已。你说为了礼仪，那更是活见鬼。也只有一些农村人依旧保持着这种落后的传统礼仪，人真的要向前看，把一些不好的传统礼仪就应该废除掉。

5、医生最需要戒烟，但现在很多医生一边劝病人戒烟，自己却不自觉，才下手术台，就赶紧吸一口。

可以说这一句，更是揭露了很多医生都不称职的一面，因为作为医生，应该最清楚什么对自己身体有害，什么对自己身体健康，却也明知道是伤害自己的事，也去做，当医生是干嘛？不能光顾着救别人，而不顾自己，我们不需要这样的医生！

我们需要为人们做好榜样的医生，自己带头不抽烟，并且还全力去组织病人也不要抽烟，这样的医生才是最棒的，令人敬佩的，令人尊重的。可纵观我们现代，多少医生能以身作则呢？所以这段语录，值得医生们去反思一下。

6、在决定人的健康程 度因素中，遗传因素和环境因素只占15%和17%，医疗条件占8%，而生活态度、生活方式占了60%。人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠。心理平衡最为重要。养生第一要义就是心理平衡，这是最重要也最难做到的一点。人们往往被忧虑、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨 等不良情绪困扰。科学研究显示，情绪低落时人体的抗癌功能会衰退20%以上。

这段语录是强调了戒烟，还要戒酒，不仅如此，还要养成一个良好的运动的习惯和饮食习惯，还有心态要好，也只有做到这样，我们才能控制住自己不好的情绪，才能有利于于自己更好的前行。

因为情绪不好的人，容易发脾气，激动，发怒的人，他的抗癌功能就会衰退，得病的几率就会上升。一个整天不开心，常年郁闷，一样也很容易生病。也只有一直保持开心快乐的心态，才能活得健康，积极向上。

还有一点就是睡眠，记得列宁说过，谁不会休息，谁就不会工作，可我们现实中很多人都是不会工作的人，因为他们跟机器一样，不知道休息，这是很可怕的，会影响自己的身体健康，时间久了，身体就会出故障。

7、不撤‘烟草院士’，难向百万患者交代。

你看这句，说得多么铿锵有力，相信只要烟草无烟，处处无烟可售，人们即便烟瘾再大，也没有烟可抽，那样自然全部就戒掉了烟。倘若这句话，能在近几年内实现，相信我们的国家，又将领先全世界一步，最起码是在健康方面。

我们真不希望中国的人，一直都这样下去，毕竟都是自己的同胞，更不希望有人因为抽烟而倒下，让全家人跟着遭罪。这样的悲剧，不该上演，该终止了，所以我们也只能盼望着多一些热血青年一起站出来呐喊，呼吁，跟着钟南山的口号，一起坚持做下去，发挥自己的光和热，那样，才会有希望。

8、改变灰霾难度技术上不是很大问题，我绝对相信中国，中国只要下决心干，我看不超过十年就会有明显效果。

经过今年的疫情，我更喜欢不要拖太久就解决大城市雾霾的问题，因为太久了，说不定人类又要遭到新一轮病毒攻击，到时候，估计全世界又要遭遇危机，我感觉禁烟已经是刻不容缓的事，烟禁掉了，环境就有了，空气也新鲜了，人类就健康了。

烟戒掉了，我们再来解决食品和水的问题，一步步来，人类会走到返璞归真的状态，到时候住在大城市里，也能感受到田园风光，大自然风光，才才叫真正的合时宜的发展，顺应自然的发展。

9、现在我国汽车大都是用国四标准的汽油，国四的汽油含硫量是50个PTM，而日本、欧洲早就用国五，含硫量10个PTM。我看了中石化和中石油的人表态，我觉得他们不太负责任。机动车占大气污染多重有不同的说法，普遍说法是占到22%~27%。我听说我国要到2017年才施行国五的标准，虽然肯定会影响到GDP，但我觉得应该提前。

车辆不控制，有车跟没有车一样，路上堵的水泄不通，不如走路，年年逢年过节，远行人都是遭殃，要在大路上堵半天或是一天，回家真的不容易。倘若车辆减少了，也就不会出现这样的问题。

有时候，真的觉得没必要人人都开车，一起坐大巴，何乐而不为。只是现代的大巴环境，空间，设备，有待提升，倘若大巴坐着舒服，价格便宜，相信很多人都愿意坐大巴。如果在车站，不用等，买了票直接上车走人，很多人都愿意做大巴，这都是值得去改善的一面，改善空间有很多。

10、空气好了，老百姓会觉得政府了不起。

这句话，也是说得实话，想要好好生活，首先就是呼吸空气问题，你看现代，人人戴着口罩，就是空气出了问题。戴口罩很好玩吗？口罩不要前？戴口罩很酷？都是没有办法的事，谁愿意戴？都是为了保命而已。

近几年，还是希望全国空气优化，先从禁烟开始，只要烟被禁掉了，最起码就能保证一条，处处空气就会新鲜一些，包括公司，走廊，公共场所，厕所等地方，空气就会好很多。

所以说钟南山的烟语录，铿锵有力！是时候大家一起来行动了！