形容俩口子晨练的句子成语(形容俩口子晨练的句子)

七绝·晨练

【七绝·晨练】（平水韵下平七阳）

日挂楼桠露曙光，迎风晨练气昂扬。

餐霞饮露神仙事，快意飖身乐未央。

时光回声｜我曾经无比厌烦畏惧，却耐人回味的乡村清晨

我曾经无比讨厌，甚至是畏惧乡村的清晨。因为我那疲惫慵懒的躯体，万分难舍那虽然寒酸简陋，但却让我舒适安逸的被窝。

作为一个需要“接受再教育”的知青，自然要在方方面面向自己的教育者，也就是贫下中农们学习看齐了，比如在作息习惯方面。有点不幸的是，我插队的那个地方，老百姓都像蜜蜂一样勤快，天天起早贪黑的，过着日未出就作、日早入才息的日子。这样一来，就苦了我这缺乏这种历练的十七八岁城里孩子。

与贫下中农最大的愿望是吃饱肚子不同，我插队时的最大愿望，是把觉睡饱睡足。我曾经很困惑地问过我的教育者们，何以如此无怨无悔地起早贪黑。在我看来，至少有些时候是大可不必如此的。他们的回答一点也不豪言壮语：你只有不糊弄庄稼地，庄稼地才不会糊弄你啊。

读大学的时候，我曾到学校附近的村庄，帮助那儿的老百姓搞过麦收。我惊奇地发现，那儿的人们尽管穷得也够可以，但却保持着一天吃四顿饭的生活习惯。太阳都一杆子多高了，大家方才吃罢早饭下地。十一点来钟的时候，要回家“点心点心”，而这所谓的“点心”，可能不过就是一块地瓜什么的。下午三四点钟的时候，回去吃午饭。黑天以后，还有一顿称之为“喝汤”的加餐，大多是一两碗苞米糊糊之类。这一习俗让我明白了，各地乡村的民风，还是大不相同的，原来也有不必在田野劳作中迎接清晨的贫下中农啊。于是我就想，当初如果能在这样的地方插队，倒是可以少吃一些觉不够睡的苦头的。

同打鸣的公鸡一道起床，睡眼惺忪、踉踉跄跄地跟着贫下中农们走向夜幕下田野的日子，一天天地重复着。尽管这让我很苦恼、很无奈，但是也于无意之中，让我领略了许许多多妙不可言的乡村清晨。

乡村的清晨，是生动、安详和美丽的，尤其是在春末到秋初这段时光。太阳虽然每天都照常升起，但在黑暗中走向田野、在劳作中迎来黎明，却别有一种感受。这个时候所看到的乡村清晨，跟睡梦中醒来后看到的乡村清晨，感觉是大不一样的。此时的村庄田野，阳光格外清新、禾草格外鲜嫩、炊烟格外温柔、虫鸟格外灵动。

因为贪恋被窝，睡过了头、耽搁了起早下地的情况，于我而言也是时有发生的。当我急匆匆地往地里赶的时候，会觉得太阳的光芒分外灼人刺眼，禾草也显得杂乱无章起来。至于炊烟和虫鸟，此时更是早就不见了踪影。而贫下中农们看我的眼神，仿佛也充满了讥笑和嘲弄，使我有如芒在背之感。因此，尽管躯体不太情愿，我还是更愿意在黑暗中，堂堂正正地迎来清晨。

为了照顾我们这些五谷不分的城里孩子，贫下中农们常常会安排一些比较轻松的活路让我们干，比如看水渠浇地之类。这活儿简单，扛着把铁锹，看到水流到一垄地的尽头以后，把口子堵上，再挖开一个口子浇下一垄就是了。劳动强度不高，也没啥技术含量。

在我看来，独自一个人安安静静地看水渠浇地，是享受乡村清晨的最佳时机。而乡村的清晨，又是一个很容易让人胡思乱想的时间段。清清的水从机井里抽出来，顺着水渠缓缓地流向庄稼地。我的思绪，也像这渠水一般，开始慢慢地自由流淌。

鲜亮的太阳出来了，乳色的薄雾散去了，渠里流淌着的水越发清亮透彻，让人浑身上下也都清爽起来。就连水渠两旁野草上的露珠，仿佛也被渠水映衬得更加晶莹透亮了。虫鸟清脆的鸣叫声、庄稼清晰的拔节声，让宁静的原野多了几分生机。于是，我那随着太阳升起而彻底醒来的大脑，便也更加不安分起来。

水渠两旁的野草，多为狗尾巴草，长得叶肥穗壮。这种野草很普通，几乎到处都有。有时候我不禁就想，把这儿野草的种子，撒到很远很远的地方去，也能长出一模一样的狗尾巴草来么？就像我一样，上面一再号召我们要热爱农村、扎根广阔天地。可我这外来的种子，真的能在这儿发芽长大么？换个角度说，那些教育我的贫下中农们，会不会真心希望我在这儿扎根呢？

水渠里的水，是从机井里抽出来，又流到庄稼地里去，这个我清楚。至于它们从地下带来了些什么、又带走了些什么，我就不清楚了。而我来自城里，将来可能还会回到城里，这个我也清楚。至于我能为这里留下些什么，又能从这里带走些什么，我也是不太清楚的。

有一个清晨，我在水渠边的大豆地里，发现了一只蝈蝈。以往只要有这样的机会，我一般都会想方设法地将其拿下的。但是这一回，说不清是出于一种什么心态，我没有立即动手这么干。

这是一只样子很漂亮、很机灵的蝈蝈。翠绿色的躯体干净利落，身上褐色的线条清晰简洁。头上两条神气的长须，间或潇洒地甩动几下。它的脑袋很大，嘴巴也很大。在我插队的地方，贫下中农们在讽刺光说不练的嘴把式时，喜欢说这样一句歇后语：“真是个蚂蚱头——光剩下块嘴了”。蝈蝈跟蚂蚱的形象，是十分类似的。我在观察这只蝈蝈的时候，脑子里忽然冒出了这句歇后语，感觉它还真是很写真、很贴切。可惜的是，蝈蝈蚂蚱的那个大嘴巴，只是用来吃东西的，并不能说话。

我跟那只蝈蝈对视了很久。其间我去堵、挖了一趟水渠的口子，回来以后，看到它还在那里等着我。对视中，我发现它的两只眼睛，虽然像豆叶上的露珠一样晶亮，但却好像闪烁着一种孤独无奈的神情。就是这神情，使我彻底打消了捕捉它的念头。

对于这只蝈蝈来说，它所生活的这片大豆地足够大了。如果没有外力的作用，比如被捉了装在笼子里运走什么的，它可能终其一生都无法走出这片大豆地。或许这就是让它感到孤独无奈的原因？但是它却不知道，假如它被装进笼子运到远方，那么它将会感受到另外的一种孤独无奈。就像我们这些看似轰轰烈烈地来到广阔天地的知青，很多人其实根本没有感觉到什么轰轰烈烈，而只是尝受到了一些孤独和无奈罢了。

当有人来接替我吃早饭的时候，我离开了那只蝈蝈。它静静地趴在那儿，轻轻地甩了几下长须，好似在目送着我离去。至于它后来是不是被人捉了去，或者是去了哪里，我就不知道了。

在某些个轮到我看水渠的清晨，有个正在上小学的孩子，老爱跑到水渠边跟我套磁。他们家就住在我们知青点旁边，因而跟我算是比较熟悉。这个孩子大约有十一二岁的样子，长得黑黑瘦瘦，穿得脏脏兮兮。他的脑袋和眼睛，大得有点出格，跟身体的其他部位明显地不成比例。他的眼睛里，似乎总在跳动着一束不安分的光亮。这一点，竟然让我觉得跟那只蝈蝈有些相像，因而让我印象很深。

这个孩子每天天不亮就要起床，到地里割些猪草回家，然后再吃罢早饭去上学。对于日复一日、周而复始的乡村清晨，他是视若无睹的。听他自己说，他自从生下来以后，就没有到过比公社更大、更远的地方。或许就是因为这，他喜欢缠着我跟他讲一些城里的稀奇事，并且很投入、很神往地听。起先我是有些顾虑的，不敢把城里的事说得太天花乱坠。一旦吊起了他的胃口，整天想入非非了可怎么办。

然而，我的顾虑多余了。尽管被我的神吹海聊吸引得全神贯注，但是只要一听到他娘喊他吃饭的声音，那孩子立马“嗷”的一声跳起来，背起青草就往家跑。看那表情，吃饭才是硬道理，城里那些稀奇古怪的事情，早就被他抛在了脑后。这样的情景，在相似的清晨重复了好多次。我不知道，面对天天这样简单重复着的乡村清晨，他长大以后会不会感到单调乏味？

我也不知道，这个孩子长大以后，是不是走向了遥远而神秘的城市。如果他走向了城市，又会不会怀念或者记得那些清新生动的乡村清晨。但是在我的梦境当中，如今倒是常常出现那些乡村清晨的景象，有时清晰，有时朦胧。比如那只孤独的蝈蝈、比如那个好奇的孩子。

壹点号谷荻

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统编版五年级上册第22课《四季之美》重点知识点

课文朗读

第22课 四季之美来自小学资源00:0001:37

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知识点（转载请备注来源）

一、我会写组词

黎：lí（黎明、巴黎、黎民）

晕：yùn（红晕、光晕、日晕）

漆：qī（漆黑、喷漆、油漆）

幕：mù（夜幕、帐幕、开幕）

愈：yù（愈发、愈加、愈合）

愈：kuàng（空旷、旷野、心旷神怡）

怡：yí（怡人、怡悦、怡然自得）

逸：yì（闲逸、安逸、逃逸）

免：miǎn（未免、免除、避免）

二、我会认组词

凛：lǐn（凛冽、凛若冰霜、大义凛然）

冽：liè（凛冽、清冽、寒风凛冽）

三、多音字

晕：yūn （晕倒）yùn （圆晕）

朝：cháo（唐朝）zhāo（朝气）

四、近义词

明亮一一光亮 固然——虽然 漆黑一一黑暗

朦胧一一模糊 寒冷一一严寒 和谐——和睦

急急匆匆一一急急忙忙 成群结队一一三五成群

心旷神怡一一神清气爽

五、反义词

黎明一一黄昏 明亮一一黑暗 朦胧一一清晰

凛冽一一炎热 闲逸一一忙碌 寒冷一一温暖

扫兴一一尽兴 急急匆匆一一不慌不忙

成群结队一一形单影只

六、理解词语

翩翩飞舞：形容轻快地跳起舞来。

朦胧：不清楚;模糊。

红晕：中心浓而四周渐淡的一团红色。

成群结队：许多人或动物聚集成群体。

比翼而飞：形容鸟类翅膀挨着翅膀一一起飞。

心旷神怡：心情舒畅,精神愉快。

凛冽：刺骨地寒冷。

闲逸：清闲舒适。

七、句子解析

1.春天最美是黎明。东方一点儿一点儿泛着鱼肚色的天空，染上微微的红晕，飘着红紫红紫的彩云。

主要描写天空、云。作者是抓住景物的静态美，描写了景物的色彩，如“泛着鱼肚色的天空”“染上微微的红晕”“飘着红紫红紫的云”。

2.东方一点儿一点儿泛着鱼肚色的天空，染上微微的红晕，飘着红紫红紫的彩云。

“泛”表示大面积微微出现，“染”增强了颜色的立体感，“飘”体现了天空的动态美。这些词语表现了春天早晨天空的独特景致。

3.夏天最美是夜晚。明亮的月夜固然美，漆黑漆黑的暗夜，也有无数的萤火虫翩翩飞舞。即使是蒙蒙细雨的夜晚，也有一两只萤火虫，闪着朦胧的微光在飞行，这情景着实迷人。

第一句总写夏天最美是夜晚；第二、三句概括介绍了夏天夜晚的美景。

八、问题归纳

1.课文是按照什么顺序来写的？

作者是按照时间顺序，从春夏秋冬四个季节来写的。

2.归鸦为什么用点点？大雁为什么用成群结队？虫鸣为什么用听？

乌鸦数量不多，且分布散乱，所以用点点，这是视觉描写。

大雁南飞，成群结队，这样写比较真实可感。这是视觉描写。

夜幕降临后，看不到虫子，但是可以听到叫声，这是听觉描写，这样写符合常理。

3.作者运用了什么描写方法写出了对冬天早晨的赞美？

运用了动静结合的描写方法既写出了冬天早晨的三种情况下的不同美景，又点出了自己的喜爱与赞美之情，容易让人产生丰富的想象。

九、课文分段

第一部分（1）：写春天最美的时间是黎明，重点写了天空。

第二部分（2）：写夏天最美的时间是夜晚，重点写了萤火虫。

第三部分（1）：写秋天最美的时间是黄昏，重点写了归鸦和大雁。

第四部分（1）：写冬天最美的时间是早晨，重点写了落雪的早晨和无雪时清晨闲逸的心情。

十、课文主题

本文作者从自己的主观感受出发，对四季之美进行了列举：春天的黎明、夏天的夜晚、秋天的黄昏、冬天的早晨。作者细致描写自然界中出现的各具特色的景物，从而赞美四季的美，表现了对生活及大自然的热爱。

十一、教材课后习题

1.、反复朗读课文，体会作者笔下四季之美的独特韵味。背诵课文。

朗读指导:朗读本文时要注意语速的急缓、语调的高低、声音的强弱，尽量采用舒缓的、略带轻快的语调，在读中想象作者所描绘的画面之美，更好地表现文章的情趣，传达文字本身的美感。

2.读下面的句子，联系上下文，体会其中的动态描写。

（1）即使是蒙蒙细雨的夜晚，也有一只两只萤火虫，闪着朦胧的微光在飞行，这情景着实迷人。

（2）夕阳斜照西山时，动人的是点点归鸦急急匆匆地朝窠里飞去。

（3）成群结队的大雁，在高空中比翼而飞，更是叫人感动。

这三句话都是动态描写。第一句话描写了萤火虫在夜晚的细雨中飞行的情景，用“迷人”一词进行修饰，展现出萤火虫飞行的情态之美。第二句话描写乌鸦归窠，乌鸦数量不多，且分布散乱，所以用点点，这是视觉描写，突出“动人”。第三句话描写大雁南飞，成群结队，比较真实可感，点出其让人“感动”。这些动态的景物描绘，赋予景物以运动感、活力感、变化感，使景物栩栩如生，具有很强的感染力。

选做题：

课文所写景致不多，却营造出美的氛围。仿照课文，用几句话写一写自己印象最深的某个景致。

写作指导：

1. 调动各种感官描写景致。从景致的形态、颜色、声音、味道、性质等着笔，调动人的视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉来发现美，多角度、多侧面地描写，力求丰富细腻，有立体感，让人有如身临其境，很有“实在”的感觉。

2.写出景致的特点。有了特点才有区别。我们要学会按一定的顺序观察，然后抓住特点进行描写。

3.恰当运用修辞手法。写作时恰当地运用某种修辞手法，可以使描述形象生动，增强文字的感染力。

写作示例：黄昏时的沙湖美艳动人。湖面很平，湖水清澈见底，水的颜色由浅到深，银白、浅蓝、墨绿，界限分明。天上的白云和两侧的山峰清晰地倒映在水里，天、山、湖融为一体。在这平静的湖水中，唯一活动的是鸭子。一群白鸭边游边叫，一会儿张开翅膀扑打水面，溅起无数的水花；一会儿用脚掌在水中拨动，荡起一圈圈波纹。

跑步“情话”

亲爱的你：

当你想要尝试跑步，却又苦于无法规律性的坚持，或是担心它带来负面影响，我们不妨先从五公里开始吧，这应该是大多数人接触跑步这项运动的第一个门槛。

或许对于跑步老手来说，五公里是刚刚热完身的距离，觉得“不过瘾”。但是必须承认，对于此前没有太多运动经历的人，完成五公里是一个不小的目标。

不要管他人的言论，不要去攀比装备、参赛经历、配速快慢。开始尝试，并成为爱好和习惯。

今天给你写这封信，是列举一些刚开始跑步会遇到的问题和注意事项。可能会有点长，这是一路跑过来的一些经验之谈，希望对你有所帮助。

对于长距离跑步的恐惧，我听到最多的话是——

“你们好厉害，抬腿就是十多公里，还能跑完马拉松，现在让我跑800米都累。”

对跑步的恐惧，更多来自于中学时期的800米、1000米测试。那种跑完肌肉酸疼、心肺难受、喉咙冒血的感觉，让你再也不想跑步了。回忆一下，是不是中学的时候，都把800米、1000米叫“长跑”。

“我跑两三圈都累成那样了，五公里，需要在田径场完成12.5圈。”

这种先入为主的想法，加上曾经的不美好经历，让你产生恐惧。

其实，你跑800米、1000米的惨痛经历，大多数来源于应试的成绩要求。对于五公里、十公里路跑，你需要做的是和它成为朋友，不要总盯着时间和配速，最大的目标是完成。

跑步运动不是一场考试，准备一段时间，然后达成一个成绩，最后就放下再也不跑了。跑步应该成为你的一个兴趣爱好，它和打游戏、钓鱼、养宠物、看电影一样，都是众多人的爱好之一。

毕竟你不是运动员，也没有通过体育考试考学的压力。跑步对于你应该是主动的、开心的、愉悦而有收获感的。当你慢慢地深入，发现可以去完成一个马拉松，可以慢慢看到成绩的进步，这些都是结果，在开始跑步前，你可以不要把这些当作目标。

通过规律运动，大多数人一定能完成五公里的距离，然后慢慢征服更长的距离。我们不倡导所有人都要以跑马拉松作为跑步的目标，但长跑运动带给你的积极意义，一定是众多的。

千万不要被什么“跑步伤膝盖”、“跑步腿粗”、“跑步会受伤”这些言论欺骗了。那些说跑步受伤的人，更多是没有注意跑步前后的细节；那些说运动员伤病很多的人，我们需要分清竞技体育和大众健身的区别，大多数人的运动强度根本达不到运动员的训练负荷。

只要结合自身合理的开始跑步，它几乎是不会带给你任何伤害的。

相比其它运动，跑步对装备的要求其实很简单。

夏天注意透气排汗，冬天注意防寒保暖。选择合适的装备很重要，不要让装备影响了你的跑步体验。

这里给你准备了一个装备清单以及选择的理由，供你参考：

1. 跑步下装：

短裤建议选择有内衬的，如果选不带内衬的短裤，记得再买几条运动内裤。如果你搞不清面料和材质，记得选择商品里带“跑步”字样的短裤就行，不要穿着休闲潮流短裤去运动。

天气寒冷时，穿一条紧身裤是不错的选择，它紧贴皮肤，不妨碍你运动，出汗后也不难受。如果你觉得单穿紧身裤太尴尬，可以外面再套个短裤。

2. 跑步上衣：

选择聚酯纤维面料，也就是水洗标上会标“涤纶”的那种。这样的衣服兼具了舒适性、透气、速干、轻便。千万不要穿棉质衣服去跑步，纯棉平时穿是很舒适，跑步时却存在磨胸、吸汗等尴尬情况。

现在户外温度较低，你可以选择长袖的上衣，然后加一个跑步马甲穿在中层，外面套一个皮肤风衣。它能抵御寒冷，三层的穿法在保暖排汗的同时也能防止刮风带走你身上的热量。

3. 专业跑鞋：

选择缓震、支撑为主的跑鞋，一开始不要选择碳板跑鞋，尽管朋友会告诉你那是“顶级跑鞋”，顶级不一定适合你；另外也不要选择底太薄、偏传统竞速的鞋子，它们都有驾驭门槛。

这里给你推荐几双我们家自己的，例如特步260、动力巢系列、减震旋系列。那些复古老爹鞋、潮流跑鞋，你如果喜欢外观可以留着逛街穿。

4. 跑步腰包：

这是强烈建议你准备的一个实用装备，小区的门禁卡、钥匙，以及离不开的手机，可以放在里面。也可以放一点零钱和纸巾，以备不时之需。

也有不少人喜欢用臂包，不过那样会造成摆臂不协调，也可能会滑落，总是需要调整。跑步腰包是个不错的选择，可以避免这些问题。

5. 运动内衣：

对于女性跑者，这是一个经常被忽略但很重要的物品。专业的运动内衣剪裁和面料和常规内衣是不一样的，跑步时避免胸部晃动和摩擦，也避免大量出汗的尴尬。

其它建议装备：

1. 运动耳机：音乐让跑步更有动力。

2. 魔术头巾：夏天擦汗、冬天防风，很好的单品。

3. 防晒喷雾：减少户外跑步被晒黑的困扰。

4. 帽子或发带：防止 汗液流到眼睛里。

5. 跑步手套：冬季保持肢体末端和温度很重要。

6. 运动眼镜、臂套、小腿套：参加比赛可以慢慢了解。

7. 泡沫轴、筋膜枪：先认真学习如何使用，再来尝试。

如果你对装备选择还有困惑，可以上小程序“特跑族优选”去看看，我们有针对不同季节和男女款式的装备分类。希望下次约你跑步时，你别又穿着板鞋来。

我知道如果用“训练”这么严肃的词汇，或许还是会让你恐惧。对于大多数爱好者来说，跑步应该是快乐的，而不是抗拒和痛苦。

那就换一个词吧——规划，或者说计划。制定一个跑步计划，可以帮助你科学健康的完成长距离跑步。完成一个to do list，会让你有目标感和满足感，总是会让人很开心。

如果你是一个运动爱好者，之前会做骑自行车、徒步等有氧运动，或是有打篮球、踢足球的习惯，已经有一定的储备了，经过四周左右的训练，就可以完成五公里。

如果你之前没有运动习惯，慢慢来循序渐进是最重要的。除了跑步本身，你需要关注跑步的其它方面。比如身体健康的检查、装备的选择、饮食和补给、拉伸和热身等等。

先翻翻体检报告，或者去医院做个常规检查，以确保你心脏功能可以进行一定强度的运动，这方面医生会给你建议，不要听朋友的解读，毕竟他们不是医生。

对于完全的初跑者，跑步计划的制定思路可以是最开始每周3次，快走和慢跑的结合，每次30分钟以内就可以。

慢慢地开始适应到持续地慢跑完20分钟，期间加入力量训练，每周1-2次就可以。在力量训练后的一天，你可以选择完全地休息，或是骑自行车等轻度的有氧运动。

按照每周加量10%的思路，不要管速度，也不要练速度，专注于完成的时间和训练持续性。

当然，更重要的是，五公里只是一个目标。总体的宗旨是把跑步当成一种习惯融入生活，成为你的一项兴趣爱好。你可以制定一个8-12周的计划，当你真正能完成一个周期的计划后，跑步已经成为一种习惯了。

对于平时需要上班的你，夜跑和晨跑可能最常见的选择。

晨跑的好处是它可以帮助你较为规律地开启跑步习惯，并且可以更好地安排一天的工作和生活，不必受到其它临时性事务的干扰。当然，前提是你要能早起——克服这个问题，就已经成功了一半。

夜跑相对于晨跑可以让你训练时长更加可控，完成一天的工作，把剩下的时间都用来规划跑步。跑后的洗澡、放松等流程可以留出更多时间，不用像晨跑那么赶。需要注意的是，夜跑你需要注意安全，主要是周边环境的安全，来往的车辆、坑洼的路面等等。可以穿有反光条的衣服和鞋子，选择路面较为平整，光线充足的地方。

对于场景的选择，如果你身边有对公众开放的田径场当然好，舒适的跑道能保护你的关节。不过建议你不要用田径场的圈数去换算距离，这样会让你天然的抵触，感觉完成难度很大，更怕你觉得绕圈很无聊。除了田径场，很多城市的绿道、公园步道通常都铺了适合跑步的跑道。你可以尝试听听歌、看看风景，慢慢地在一条户外的路线上去适应。

对于不同路面的选择，之前有一篇文章详细讲过，柏油马路、小土路也是可以的，它们各有优缺。如果你可以规律地完成跑步规划，不管在哪里跑，那就是适合你的场地。

当然了，如果你的公司有跑步机，或者家旁边刚好有健身房的话，跑步机也是不错的选择。毕竟现在室外这么冷，室内的跑步不用担心被太阳晒黑，也不用担心风吹雨淋。

好了，装备、场景、计划都说的差不多了，我还想和你唠叨一些注意事项，希望能帮助你更好地完成跑步的初始目标。

1. 选择一场比赛

一听到比赛，是不是又慌了？并不是让你为了取得什么名次而去比赛，只是设定一个目标。你可以把它理解为周末的一个活动，你和朋友约好，报上名，这样更有仪式感。

现在有很多五公里距离的趣味赛事，选择这个距离去完成。比赛当天有号码簿，有发令枪，有很多人一起跑。当你收到手机短信，开始关注活动公众号的内容，你会把完成五公里当一回事情，就会更有目标感地进行跑步练习了。

参赛服上的号码布真的有神奇的效果，相信我。平时你觉得自己不可能完成的距离，戴上号码布，整个人的状态都不一样了。

比赛当天，请务必怀揣这样的观念：这场“比赛”，最大的目标不是成绩，而是愉悦开心地完成。

2. 寻找动力

一个人跑步总是需要一些动力，尤其在寒冷的冬天、炎热的夏天。

可以约着一些跑步水平差不多的朋友，尝试跑一些城市的经典路线，开启运动APP来记录。跑完步发个朋友圈，配速每公里7-8分钟，甚至更慢都没关系。重要的是，你开始享受这项运动了，你完成这个目标了。

一开始你或许没有运动手表，说实话那东西还挺贵的，可以等你跑龄再长一些再按需求购买。在此之前，你可以下载一个运动APP，应用市场有很多选择。它可以记录你的距离、时间、轨迹、配速，并且一直记录你的跑步历程。当你慢慢可以完成3公里、5公里、8公里后，翻翻过往的数据，你会很开心的。

关于加入跑团这个事，就看你自己的想法了。有人愿意一群人一起跑，有人愿意享受独处的时刻。不必强求一定要和别人一样。寻找激励自己跑步的动力，希望你是能真正地喜欢跑步，自己想跑。

3. 注意身体素质训练

刚开始跑步，身体素质训练是必不可少的一部分。你可以将其理解为“练力量”，加强肌肉力量对于保护你的关节，改善跑步体态、预防受伤风险是非常重要的。

专业运动员的课表里每周都会有身体素质训练，我们爱好者本来就没有像运动员那样从青少年时期在体校打下的身体基础，力量训练就更重要了。每周可以安排1-2次，训练核心肌群（腰腹）、大腿力量、小腿力量、上肢力量。

当你进阶后，你可能需要学习更多的动作、借助更多的设备。但是现在才刚开始，靠身体自重做一些深蹲、卷腹、弓步走、臀桥、平板支撑……这些就够用了。

4. 热身、放松和休息

“跑步伤膝盖”、“跑步会让腿变粗”，更多的原因就是没有做好这两个方面。

即使是五公里这样的距离，你也需要做充分的热身，让肌肉关节进入状态，跑后的拉伸让紧绷肌肉保持放松。目前主流的理念，是跑前动态热身，跑后静态拉伸。对于大小腿的肌肉进行激活，然后踝关节、腰部……对了，上肢也需要热身，虽然是用腿跑步，摆臂是跑步过程中的重要一环。

跑后的拉伸针对大腿前侧，小腿的肌群，然后臀部肌肉和大腿内侧肌群。刚开始你可能不会太多的动作，可以通过运动APP的教程来跟着进行。另外，关于热身和拉伸怎么做，做到什么程度，我之前的文章，也可以参考。

对了，最开始的几次跑步后你可能会肌肉非常酸疼，尤其是第一次。这不是病理性的疼痛，我们通常叫它过“肌肉关”。做一些按摩和拉伸，泡泡热水澡就会缓解。

跑者还有一个词叫“厌跑”，如果你真的在某一天不想跑步，那就不跑了，我不是开玩笑的。咱们都不是运动员，不要有太大的心理压力，去把它当作任务。虽然说追求好成绩需要系统的训练，但刚开始培养习惯和享受这项运动是最重要的。如果你真的对跑步练习有抵触情绪了，你可以说说原因和心态，我再来给你提供建议。

其实我也很担心你走入厌跑的另一个极端——过度训练。一旦喜欢上跑步，就“迷恋跑步过程，不重视休息”。要知道休息也是跑步运动的一部分，只有好好恢复，你才能以更好的状态进行下一次跑步。

最后，想都是问题，做才是答案。我知道你如果能读到这里的话，其实对跑步已经有一定兴趣了，那就开始吧！

希望未来有一天你能和跑步做朋友，我们也能一直好好做朋友。

祝好～

特步跑步

2022年2月14日

好景山东｜清晨的大明湖晨光璀璨醉人眼，金光流动平静又美好

从朝霞开始，开启元气满满的一天。

7月25日，情报员“文苇”向齐鲁晚报官方客户端齐鲁壹点情报站发来一组拍摄于济南大明湖的美景图片，清晨的大明湖城中的静谧之地，湖天一色艳丽壮美。

金灿灿的太阳跃出水面，跳上柳梢，湖面沐浴在金色的阳光中。

好景山东|清晨的大明湖晨光璀璨醉人眼，金光流动平静又美好！

好景山东|清晨的大明湖晨光璀璨醉人眼，金光流动平静又美好！

好景山东|清晨的大明湖晨光璀璨醉人眼，金光流动平静又美好！

绿水青山就是金山银山！告别春日的绚烂，迎来夏天的繁茂，即日起，齐鲁晚报·齐鲁壹点“好景山东”专题策划第二季正式拉开帷幕，欢迎壹粉、情报员们分享夏日山东美好景致，共同擦亮青山常在、绿水长流、空气常新的美丽山东“新名片”。

恭喜以上情报获得今日最佳情报，情报员将获得由情报站工作人员发出的5元红包奖励！您身边是否也有这美丽的风景？用镜头记录、捕捉身边的美好， 欢迎来情报站分享哦~

互动编辑 牛耘