普拉提文案(普拉提文案模板)

关于早上好的唯美句子

1 . 保留再多，也是一种缺失;播撒多了，才会拥有。

有舍才有得，与其有所保留，不如大方给予，浇灌万物的同时，也浇灌了自己。

早安!2 . 情若朝阳，徐徐升起，温暖心田;谊若美酒，芳香醇厚，沁人心脾。

道一声朋友，问一句早安，只愿你的笑容永远灿烂，生活永远幸福!3 . 握一束清晨光，轻轻放在你的脸庞，带给你一天的清凉，愿你从睡梦中醒来，看到满眼的希望，心中充满宁静与安详，那是我送你的美好愿望，早安朋友!4 . 晨起的彩蝶翩翩，送上我对你的想念;晨起的麻雀缠绵，送去我对你的爱恋;晨起的阳光暖暖，送去我对你的欢颜，晨起的雨露甜甜，送去我对你的感言。

早安。

我练了一段时间的普拉提，感觉没有什么变化，那么普拉提的到底有什么运动功效

答：普拉提通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉，使身体骨骼排列更加完善，增加核心力量，加强身体的协调性，灵活性，柔韧性。

是现代训练中最好的训练之一。

动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，从而加强身体器官的功能，增强身体的柔韧和协调能力，普拉提运动相对平和，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

由于普拉提的训练改变在于身体内部，所以短期的训练应该看不到什么明显的变化。

普拉提的练习时间长度和注意事项

不会。

大多数动作都是针对腹部，虽然轻柔，但动作幅度很大，是将一生都几乎用不到的肌肉做舒展和拉伸，也就是那些小肌肉群。

不要以为练肌肉是件容易的事情，完美肌肉的训练是要配合高蛋白和高纤食物的摄取，像咱们一般人不会到那种地步。

这个世界上没有把赘肉练成肌肉一说，做肌力训练会使肌肉紧致，体重增加，但表面看上去会比以前瘦。

因为同样重量的肌肉和赘肉，肌肉要比赘肉体积小。

肌肉的比例越大，消耗的卡路里就越大，因为肌肉运动是需要燃脂的。

比方说我们要求笑的时候要大笑，带动全身肌肉来运动；走路的时候要甩胳膊等的意思就是说肌肉要完全运作，促进燃脂，减少赘肉。

而那些看上去比较难看的运动者，是因为方法不当造成的。

肯定不明白的是为什么有些人（比方说运动员）穿衣服很瘦，但脱下衣服发现腿很壮，很难看。

如果是女孩子，谁都不希望那样。

要练习匀称的线条和体型是一个综合方面的问题，除了蛋白不要摄取过量外，还要注意做拉伸与放松训练。

在健身房了，正确的步骤是先做有氧，后做肌力训练，最后要做拉伸与按摩或捶打。

如果跑完了就坐下了，时间长了腿就很壮了。

拉伸的时间一般10---20分钟，大腿内外侧，还有腿肚是主要的拉伸部位。

可以做个试验，连续一个星期每天快走40分钟后腿肚就会硬，如果不采取措施那么裙子底下的风景就毁了。

只要正确搭配运动的各个环节，即使是肌肉也会美丽，这就是键与美的真谛。

教练在教操的时候会穿插很多拉伸的动作，也可以自己买本书，坚持下来就会拥有一个很好的形体。

如果认真练，瑜珈和普拉提一个很简单的动作就会让第二天腰酸背疼，它们可以让肌肉边长变韧，不会粗大。

自己在家练习普拉提有效果吗

锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。

它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是来自于他。

他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。

而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

1.菩拉提（Pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。

普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。

所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

2.菩拉提具有安全性它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。

只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

3.Pilates强调静止中的控制过程这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。

Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。

它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。

这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

在中国，菩拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体。

Pilates的明星效应亚洲小天后萧亚轩Elva就是这一健身方式的热衷者。

Elva跟Pilates在2005年结缘，她首度接触Pilates的时候，就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。

刚开始练习时，Elva每天在睡前做半个小时的Pilates，14天内瘦了3公斤，从此，Elva就爱上了Pilates这项运动。

由于Elva勤练Pilates有成，现在她正在筹备一本关于Pilates的书，在众多的Pilates招式中，Elva会把那些自己亲身锻炼过并且效果显著的动作，推荐给大家，同大家一同分享Pilates的乐趣。

一些好莱坞的大明星，如麦当娜产后为恢复体形进行的Pilates练习，收到了惊人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得Pilates的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习Pilates的热潮。

让肌肉线条伸展在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，菩拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。

你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。

如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。

运动刚柔结合菩拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。

比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

菩拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。

例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。

在伸展呼吸中放松坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，菩拉提就是一项很有针对性的运动。

无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。

想像一下，你的头就要顶到天花板了。

在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。

没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

你可以通过做普拉提获得以下的益处：一个健康，柔软的背普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。

这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。

这样新的柔软的脊椎可以让你避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。

它同样可以帮助你在活动时更加的优雅和容易。

温和的训练如果你的身体走形的话，普拉提可以很容易的加入到你的任何的体形塑造计划中来。

普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。

它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。

普拉提的恢复很快，它更多的象是去做物理治疗疗程。

实际上，不像其他的运动，你可以安全的每天做，而不必担心你的肌肉和关节有过多的压力。

然而，为了达到锻炼效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。

但是，你必须要持之以恒，这是关键所在。

提高你的精神面貌和提高活力普拉提可以促进你的情感的健康。

平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。

在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。

每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。

把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

更好的平衡性和协调力在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。

普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。

普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

减少疼痛和僵硬如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。

拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。

普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

快速的恢复到怀孕前的体形很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。

这并不需要很长的时间，但是你需要有规律的做一些运动，你就会看到效果。

肌肉有一个很好的记忆力，你只需要稍做运动，它们就会回到原状。

“热爱生活的人，未必天天高喊着正能量，修炼着高大上，而是于生活的细微处有那么一点不一样。一蔬一饭也能看到英雄梦想，一朝一夕也能发现难得的生活品质。”

“生活会用平淡消磨我们的热情，做一些无用但喜欢的事，适时的取悦自己，唯有这种情趣能让你跟强悍的现实打个平手。”，

——万特特《这世界很好，但你也不差》

这俩天开心的事还挺多的，昨天晚上是最后一节健身课，教练让我学了一节普拉提，这也是我第一次接触普拉提。

“普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。”

后期可能不会选择普拉提，我还是喜欢力量训练和心肺训练，因为我更喜欢大汗淋漓后的身体和内心的轻盈感，可以释放一定的压力。

二颗小苗，需要换个花盆，希望能把它们养活长大

公司刚搬了新家，九里香有吸甲醛的功能，买的九里香的小树苗昨天到货了，花盆运输中摔破了边，托盘商家可能忘发了，花盆底部镂空大，没底盘不能使用，明天自己再去花卉市场去买个花盆和底盘。

今天周末不上班，早上起来把最近买的万特特的书《这世界很好，但你也不差》看完了。到了40岁的年纪，不太适合看这类书了，建议30岁以内的人可以看，书的受众也是分年纪的。

我最喜欢离别那篇，因为失去过亲人啊，懂得那种失去的感受，但希望大家都不要懂，摘抄这篇里的句子与大家分享：

…………记忆是灵魂的DNA，所以我想，姥爷也会在某个节日踩着鞭炮碎屑铺就的路，回到我们身边，回到他倾注了一生心血的地方。

如果每个人都是一颗小星球，逝去的亲人就是我身边的暗物质，我知道再也见不到他们了，但他们的引力仍在。感激曾经彼此光芒重叠，而他们也永远改变了我的星轨。纵使不能再相见，他们仍是我所在星系未曾分崩离析的原因，是我宇宙之网的永恒组成。

姥爷您比我早来这世界很多很多年，去下一个地方那肯定也要先去的。虽然我们会失散很久很久，在这很长的时间里爆米花不会再好吃，接力赛不会再热闹，也没针脚粗糙笨拙的围巾，但我知道，缘分很奇妙。我会好好生活，等再相见的时候你问我后来人间如何，我会告诉你一切都很好，唯独时常想念您。

………………

那个当下并没有太多感觉，更多的是蒙，是麻木。难过的是在后来漫长的日子里一件事、一句话、一个物件勾起的回忆才会真切发现你真的失去他了。

离开的那个人就像一颗拔掉的牙齿，就算那颗牙已经从我的生命里消失很久了，可他曾经连着的那根神经，偶尔还是会冒出来疼那么一下。

………………

我记得吉本芭娜娜在小说《厨房》的后记里写下这么一段话：人不可能永远和挚爱的人相聚在一起，无论多么深切的悲哀也会消逝，一如时光的流逝。

…………我记得有的热评说朴树太矫情，这也值得哭，而另一个热评说：我真羡慕那些听不懂的人，我也羡慕，真希望你们如今风华正茂，依然不懂离别的悲伤。

不懂也好，这辈子都不要懂最好。

生活中有四件是可以改变你，爱、音乐、文字和失去。前三件事让人心生希望，请允许最后一件使你变得勇敢。

下午1点到2点上了最喜欢的英语课。提前预习了课文和做了课后练习，老师表扬了我。自知基础不好，所以要提前做好功课。老师让同学做课后题的几分钟里，帮我核对了我做的题，现在凭语感，题都可以做对了。