五步拳口诀(五步拳口诀文字)

练完五步拳后的感想的作文

天天爱答题，20元话费等你拿~五步拳动作名称:预备式\/拗弓步冲拳\/弹踢冲拳\/马步架打\/歇步盖打\/提膝穿掌\/仆步穿掌\/虚步挑掌\/收式五步拳动作解说：1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

2、左弓步搂手冲拳：2—1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。

目视左方。

2—2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。

目视前方。

3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。

眼看右方。

5、歇步冲拳：5—1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。

目视前方。

5—2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

6、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右e68a84e8a2ad7a686964616f31333335343933上方穿出，目视右掌。

7、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

8、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。

右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。

目视前方。

收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。

向左摆头，目视左前方。

评

太极拳心得体会100字

1、“不懂顶头悬，白练几多年”。

意识上百会穴有一小绳上提，下巴要微内收。

脖子要后靠，靠着衣领。

2、太极拳讲究“留余”，腿不能蹬直，手也不能伸直。

要留点余地，留余地是为了更好的变化。

即便在发劲的时候也要打出八九分，留上一两分，不能把全身的劲整个往外打。

3、人有四个生理的自然弯曲，颈椎、胸椎、腰椎和尾闾。

颈椎是向前的，下颚内收，顶劲领起，是为了把颈椎拔伸。

胸椎是向后的，含胸是为了胸椎的拉伸。

腰椎又是向前的，塌腰不是往前顶腰，这样就把腰顶死了，内气不能畅通，上下身形成脱节。

腰、裆、胯是连接人体上的枢纽，这一块一定要它通畅、松活，才能上下相随周身一家。

应在松胯的前提下尾闾下垂，尾闾像一个秤砣一样往下坠，往下拉。

与顶劲形成对拉整个身躯像一张弓。

一身备五弓，最重要的就是这个身弓。

在松胯下沉的基础上，打拳就像坐在凳子上，尾闾向下一个垂线，两个膝关节向下一垂线，形成一个不停变化的三角形。

4、屈膝松胯开裆，开裆要很饱满地向外撑劲。

开裆不是两膝越往外开叫开裆，而是会阴穴开才是开。

腿前后都开才是开。

5、虚脚的扣很重要，要先扣脚尖再外翻，劲才饱满。

6、太极拳又称为“掤劲拳”。

从起势开始一招一式掤劲都不能丢，动作要饱满，掤劲是太极八法中的第一劲，也是贯穿始终的。

7、太极拳符合儒家道家的哲理，不丢不顶，不卑不亢，不贪不欠。

做人也是这样，拳练好了也是对你人的修炼。

8、结缘太极要知足，学习太极要知不足，练习太极要不知足。

太极永远无止境，终生不能尽其妙。

9、练太极要循序渐进，一步一个脚印，一层一层地来，一层功夫一层体会。

一成深一层，层层妙无穷。

10、练拳时要做到“三平”：头要平，肩要平，胯要平。

11、太极拳要求要有整体劲，外三合要合好，还要交叉相合。

揽扎衣时右手像有根绳子把左脚带过来；单鞭也同样，左手打开时右脚跟着扣过来。

后塌前碾缠的劲要出来。

击地拳转身时、金刚捣碓提腿震脚时、第三金刚捣碓转身时都像是有皮筋扯着一样，既协调又清清楚楚。

12、先倒重心再转腰，不要倒重心和转腰一起来。

13、松还有几个阶段：第一是不知松，动作僵硬，说得多了你有了一点体会，但还是不会松。

第二是不敢松，有放松的意识了，但腿上没劲，想松松不了，一开步松沉腿直发抖也松不下来。

第三是不能松，到了一定时间，腿上有劲了，也知道松的好处和怎样松了，但细节做不好。

真正松开的目的并不是把劲都丢掉，是为了让全身各部位协调起来，更好地重新组合。

比如发力时有向前伸的肌肉，也有向后的拉扯的肌肉，让你放松在发力的一瞬间再用力，就是尽可能的减少对抗肌的用力，如果有一百斤的力达到稍节还有八九十斤的力。

若非常紧张的话可能只剩下二三十斤的力了。

就像电的损耗一样，在传导的过程中损耗掉了。

14、发劲前要蓄好劲，蓄劲如开弓，发劲如放箭。

15、做缠丝练习时，要身体带动，以身领手，手随身转。

大圈是公转，公转好学，学一套拳就会了，有了型，会划大圈。

但有没有内涵，就要看顺逆缠丝，螺旋缠绕的自转运动。

自转要与公转相结合，内容就更丰富了。

16、太极拳有很多剪刀劲，反方向的劲。

手和膝用的是相反的力量，膝在人腿外内扣时上肢的劲向外走，反之膝在人内时劲向里走（或脚向外扫，上肢的劲向里来），相反的方向运动成为剪刀力。

掌握了这个原理，可自由发挥。

太极拳基本八法五步怎么练

八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势

起势：

1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。

2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。

3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。

一、棚

1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。

2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。

要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。

用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。

这是主动进攻的招式。

二、捋

1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。

2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。

要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。

用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。

三、挤

1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。

2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。

要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。

用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。

四、按

1、上体左转，右脚向后退半步，双手臂向下按掌于身体两侧，双掌掌心向下，手指向前，同时动左脚，成左虚步，面向东，目视前方(图6)。

2、左脚向前上步，脚跟落地，重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁步;双掌向前推出，掌心向前，目视双掌(图7)。

要点:向前推按掌与上步要一致，两手相距宽度不要超过肩。

用法:按是破挤的招法，下按对方挤来之臂，使对方挤不得力，挤力落空。

五、采

1、上体右转，面向西南方，重心在右脚，同时，两手臂内旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目视左拳(图8)。

2、重心移向左脚，退右脚，再退左脚成左歇步。

同时双手臂由上向下采，目视右拳(图9、10)。

要点:双臂向下采时，腰必须向右转。

用法:用手抓对方臂时，力在十指才能抓实，由上向下采拿。

六、挒

上体向左转，面向东北方，右脚收至左脚并步，同时右手臂内旋横击，左拳变掌附于右臂，目视右拳(图11)。

要点:转腰、并步与横击一致。

用法:例是取对方全臂，一手抓对方腕，一手横击对方肘，向下捋带。

七、肘

上体向右转，面向东南方，右脚向右横一大步，左脚收至右脚内侧，成丁步，同时右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向东南方顶肘，目视肘尖(图12)。

要点:步法与顶肘协调一致。

用法:肘是屈臂以肘尖横击对方。

八、靠

上体左转，左脚向西北方退一步，成左弓步，同时两手分开，左肩向后靠，右掌向东南方横击，掌心向下，目视右掌(图13)。

要点:退步和肩靠一致，目视右掌，意想左肩。

用法:靠是以肩靠对方胸，或以膀靠对方腰肋部。

九、前进

1、上体右转，右脚向南上步，脚跟落地。

2、重心前移，左脚收至右脚内侧后方，脚前掌着地成左丁步;同时右臂内旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌指附于右腕内侧，面向南，目视前方(图14)。

要点:步法与手法动作要一致。

用法:前是进招，如云手招法。

十、后退

1、上体左转，左脚向后退一步，脚前掌着地。

2、重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步，同时双掌变双拳，双臂向后拉，目视北方(图15)。

要点:步法与手法动作要一致。

用法:退是转动双臂，以守待攻。

十一、左顾

上体右转，左脚向左横一步，左右两臂同时向左向上向右向下划立圆绕环，上体左转，向东方双击拳。

同时右脚收至左脚内侧，成右丁步，目视左拳(图16)。

要点:转腰绕环，步法与击拳协调一致。

用法:顾是照顾三前—眼前、手前、脚前。

十二、右盼

上体右转，右脚向右横一步，双拳变双掌，左右两臂同时向右向上向左向下划立圆绕环，向西方双击掌。

同时左脚收至右脚内侧，成左丁步，目视右掌(图17)。

要点:转腰绕环，步法与击掌协调一致。

用法:盼是注意对方七个部分，即肩、肘、膝、胯、头、手、足。

十三、中定

身体直立，左脚向左轻轻迈步，相距右脚同肩宽，脚尖向前，同时，双手在胸前如抱球，面向南，目视前方(图18)。

要点:抱球静心，稍停，意想丹田，呼吸自然。

用法:身体要保持中正，以静制动。

我以中定寻对方侧面而横击之;我以中定寻对方空隙，先发而制对方。

不可冒进，故而以中定待机而发。

收 势：

1、右手臂内旋，翻转下落，双掌由体两侧慢慢上举，两掌再慢慢下落至两腿外侧，松肩垂臂，上体正直自然，目视前方。

2、左脚收至右脚旁并拢，脚尖向前，身体直立自然，呼吸平稳均匀，目视前方(图19)。

注意事项:

八门五步十三种方法，可以单独站桩练习，也可以分成几个小组合进行练习，诸如①棚、捋、挤、按;②采、挒、肘、靠;③棚、肘、挤、按、采、挒、肘、靠;④进、退、顾、盼、中定。

也都可以反复连贯进行练习。

八门五步十三种方法，快练技击，慢练养生。

【转】

山人运动祝拳友身体康健，运动畅快~

谁能帮我弄一份大学体育学习武术的心得，2000字左右

参考一下：刚上大学的我，心情总是像八月的太阳，有着火热的学习，这个要学那个也要学，总觉得时间足够，大二了，我终于报了散打，本以为自己很强干应该很轻松学会，心里不免有些自傲，现在我知道散打并不是件像看着那么容易的事，它需要有效的进攻和防守，而二者又必须建立在敏捷的身法和步法上。

这方面我感觉到自己明显的不足，在场上出拳与上步总感觉配合不好，很是别扭，而在后撤防守上又总是不够迅速，脚下拖泥带水的。

还有在场上距离感太差，一拳打出去老是够不着对方，而教练一拳打过来虽然自己向后撤步了却仍是挨上。

同时我发现在场上气势也是很重要的，好几次蒋老师盯着我朝我走来，自己都是不自觉地向后退步，根本提不上进攻了。

我有一个很大的毛病，就是挨上一两拳后就怯了，眼睛一闭，就只剩下挨打的份了。

为此我也查阅了相关资料，了解了一点：散打是在一定的条件下制定的有一定的竞赛规则进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。

散打技术是利用传统套路中攻防技术动作来进行对抗性表演，它也是对抗性的格斗运动之一。

实战性的攻防格斗包括徒打和器械的。

散打基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术、返还技术等五个部分。

在现代体育教育推动的基础上，通过锻炼可全面提高人体身体素质，同时更好的引导青少年加强对强身益智，陶冶情操,培养青少年具有不怕坚苦,努力拼搏的奋斗精神.进攻技术是散打技术的主要组成部分，技术的优劣直接关系着比赛的胜败。

所以，掌握好进攻技术的规格、要领是教学训练的重要任务。

进攻技术包括各种手法、腿法和摔法。

如按动作的结构可分为：直线型，包括冲拳、蹬腿、踹腿等；横线型，包括贯拳、鞭拳、横踢腿、勾踢腿等；上下型，包括抄拳、劈拳等。

任何一种进攻方法在动作的起止点、受力点和运行路线三个方面都有其规格要求，改变哪一个方面，都会导致方法的改变或出现错误的动作。

因此，每学习一种方法都必须严格按照技术规格的要求去做，这样才能准确地掌握它。

进攻技术的要求如下：1．速度快 散打攻防技术如能体现出“快”的特点，就会收到使对手防不胜防的效果。

要快速地完成散打攻防技术，肌肉力量是基础，正确掌握用力技法是关键，避免动作的“预摆”是根本。

首先，进攻动作是靠肌肉收缩产生力量完成的，没有力量作为保证，欲做到快速进攻是不可能的；其次，任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合。

刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的两个方面。

刚柔相济，先柔后刚，刚后必柔这种周期性的放松－收缩－放松，就是武术用力技法的本质所在；最后，每一个进攻方法的运行路线以及动作的起止点都是有严格要求的，有的运动员为了加大力量而把动作幅度做得很大，或带有“预兆”，如先收后放或先拉后打等，无意中增加了动作的运行时间，结果达不到快速出击的效果。

2．力量重 力量重是对踢、打、摔方法运用的力度要求。

在进行散打比赛时，运动员处在你追我赶或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法必须有一定的力度，才能给对方造成威胁。

如何加大攻击力度呢

运动员除了必须具备较强的力量素质外，还要提高全身发力的协调性。

在发力的刹那，配合呼气，屏气蓄劲、以气催力，达到意、气、力三者合一，使力量更加完整。

3．力点准 进攻技术的力点，是构成技术方法的重要特征，必须准确。

力点不准，不但是方法错误，也易造成伤害，如横踢腿动作的技术要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿股骨下端，若把力点放在脚背的趾端，则大大减轻了动作的力度，有时还会踢伤脚趾。

造成力点不准的原因，其一是动作外形上的错误，如该绷脚的却放松，该勾脚的却伸直；其二是腕、踝等关节部位在用力的一瞬间紧张不够；其三是动作运行路线的错误，如横踢腿做成斜上撩踢，力点偏至脚弓内侧；其四是距离判断错误，如勾踢腿时对手距离较远，着力点落在脚拇指上。

所以，在平时训练中必须一丝不苟地抓好动作规格，多打移动靶和固定靶，体会动作的准确性，在实战中提高判断能力和技术水平。

正如散打老师所说的，散打是一门艺术。

以往对于散打的认识总是偏于认为过于暴力，可如今看来，散打还真是一门不简单的艺术。

看似漫不经心的一拳，却需要各个方面配合好，身法、步法、眼神，以及方位都得拿捏的准确。

往往一个漂亮的动作打出的威力也是最大的，而这些看似简单质朴的动作却并非一朝一夕所能炼出来的，必须经过长期的练习才能有此成绩。

希望采纳

高分求一篇太极拳的习武心得体会

太极拳以“用意不用力”为主的旧功拳，是中国固有的一种健身拳术。

但不等于不具有攻防含义，它和其它拳术一样，具有健身防身的双重作用，因此攻与防仍是太极拳运动的核心；是太极拳运动的最高阶段表现形式。

所谓攻，就是指太极拳运动员和对方搏斗时，打击对方的活动；防，是指太极拳运动员和对方搏斗时，防御对方的攻击活动。

所以太极拳运动，特别是太极推手；就是围绕着各种攻防动作，组成没有固定程序和范畴的搏斗动作。

一旦进行实战，除了掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法外，还有打、踢、拿、摔等攻击方法；架、格、闪、挂、扣等防守方法。

在攻防过程中，还讲究攻防的战备战术。

如“指上打下，声东击西”，“彼实则避之，彼虚则击之”。

随机应变，攻防转化自然，运用自如。

由此可见攻与防是对立又统一的。

进攻、防守、再进攻、再防守，攻中有防、防中寓攻的辩证关系，对提高运动员攻防效果，有着极其重要的作用。

每个人开始学太极拳，老师一定教诲要放松，但是因自己思维方式不同，不能很好接受，甚至怀疑太极理论的真实性，往往产生不用力、劲等怎么能把人轻松的扔出去，所以在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧张，各关节转动不圆，每个动作为了好看而故意摆姿势，从练拳劲路上分析产生了断劲，和外家拳没有什么两样，与健身和技击不利。

首先，学拳开始，动作要规范，每一势要做到位，通过摆好姿势检查脚手是否和身体正中线方向（鼻尖）一致，看能不能产生的合力为原则，通过把脚手骨骼调节顺，便于保持攻防最佳间架。

在此基础上注重以外形带动身体转动划圈，注意外三合的协调配合。

其次，当手与脚、肘与膝、肩与胯外三合基本能协调配合后，意念开始以身体带动外形练拳，手臂等上肢意念上要慢于身体，身体通过节节贯穿保持气血传递，从外形上看人的身体有蠕动感，使身体的每一个局部都能够转动，手落下时自然松垂，如衣服架上挂了一件服装，袖子下摆自然，如无垠树上挂着三尺罗衣，随风荡漾。

手臂上摆时，手指向上，手臂尽量和身体中垂线保持平行，身体以脊柱为轴保持左右对称，上下协调，能通过身体把圆圈转出来，一切动作都是为了转圈，并且通过身体传递，下至脚底甚至穿过地下循环再反传至头顶而完成身体大循环即大周天，有利于气血流畅，能很好的增强人的身体健康，对防身技击更有实效性。

最后人才能在一种自然态中练拳练功，一切功夫都体现在日常练拳当中，如拳论中云：“长拳者，如长江大海滔滔不绝也”。

如书法行书到草书的过渡，要的是一种气势，也体现了拳道的一种艺术，从拳道之小道而得大道。

在实战中，一切随对方的变化而变化，不和对方有一丝的抵抗，一有对抗就转动变化，而意识始终在先，始终在松空中控制对方，才能做到发放人随心所欲。

练武术练的是对自已身体的敏感程度。

有二层意思:1,对自己身体内部的敏感，可以灵活支配自己的肢体，2,对外界刺激的敏感，当受到外界打击时，身体会自发的作出动作规避伤害。

这就需要大量的练习。

人是一个重心支撑体。

前不久看了一个叫功夫天下的论坛和徐世煕网站。

其中有很多关于功夫和太极拳和论述，看后感觉受益很多。

关于太极拳:很有争论，自己也知道练的是太极操。

徐老师的这就是太极拳的视频一下子让人明白了。

棚捋挤按，以前看都不看的东西，一下子就记住了。

这也说明徐老师是有很多体会的。

基本功很重要，招式是下架子，必须要靠基本功才能发出来。

这些基本功包括:力量，速度，稳定性。

最起码的练习:站桩，俯撑之类。

不管练什么，基本的东西都要有。

有了点进步，别显摆。

不招不架，就是一下。

没功夫，别人会忽略你。

别给自己找麻烦。

老师的悉心点拨下我对太极拳有了更深的认识，也有了更大的兴趣。

太极拳借力打力，“四两拨千斤”的招法既体现了武打的技击性，又体现了其本身的艺术性。

它要求顺随舒适，以柔见长，自然轻灵，松沉圆满为宜，而又强调用意不用提力，动则如行云流水，连绵不断，伸屈刚柔，于似松非松之间，当达到一定程度，须求意与气结合，即在有意无意之间。

因此，我觉得我们应该更用心的学太极拳，应该更全面的了解它，做到以武强体、以武养神。

让“提高全民综合素质”的口号从我做起。

对太极拳的认识和体会

从古到今，练武术无非是三种功用：修身养性；强身健体；防身之用。

如果注重修身养性，就要领悟太极拳的游刃有余，以进为退。

我也是习练太极拳的人，我认为在日常生活中，影响最大的就是这个方面。

如果重视强身健体，就要有一个正确的习练方式，收式吸气，出招呼气。

在这里强调，太极拳与其他拳种不一样，并不是收式就是防守，不能打人，同样，出招也可能是防守，随机应变。

如果你是想学以致用，以实战为主的话，就需要每天打几遍，习熟了套路，在可以通过找个师傅开窍或者购买或查阅一些资料来学习。

这方面有个简单的方法，看看周围有没有在习练的打拳人，包括早晨或者晚上，可以去学习。

呵呵，看你这种情况，恐怕到武校学习，你是没这个时间了吧。

最后预祝楼主能够早成。

擒敌基本常识心得体会

预备姿势—在立正的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，两臂微弯，拳眼向里，距胯约十厘米，头向左甩，目视左方。

一、挡击冲拳—起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，左拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左弓步。

要求：踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。

二、拧臂绊腿—（1）左拳变掌向前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫，（2）左手挡抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出。

要求：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。

三、叉掌踢裆—（1）上右脚步成右弓步，同时两拳变掌，沿小腹向上叉掌护头，

（2）两拳变钩猛力向后击，同时起左脚，大腿抬平、脚尖绷直、猛力向前弹踢，迅速收回。

要求：两大臂挟紧，猛力后钩击，猛踢快收，重心要稳。

四、下砸上挑—（1）两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步，（2）右拳由前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚绷直，头向左甩。

要求：起身要快，重心要稳。

五、下蹲侧踹—（1）上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。

（2）迅速起身，两错外格，起左脚大腿抬平，脚尖里勾，向左猛踹，迅速收回，要求：踏脚要有爆发力，下蹲起身要快。

六、顺手牵羊—（1）左脚向前落地屈膝，两拳变掌起在左前方，成抓拉姿势。

（2）两手向右后猛拉，同时右脚前扫。

要求：后拉前扫要协调有力，重心要稳。

七、上步抱膝—（1）右脚向前落地同时，左手变拳，小臂上挡，（2）左转身屈膝下蹲，两手合力后抱，两掌相对，掌心向内，略低于膝，右肩前顶成右弓步。

要求：转体合抱要协调一致。

八、插裆扛摔—（1）左手向上挡抓，右手插前裆，掌心向上，（2）左手向右下拧拉，

大臂贴肋，小臂略平，拳心向上同时右臂上挑，右肩上扛，身体大部分落于右脚，成右弓步。

要求：下拉、上挑、转体要协调一致。

九、下拨勾拳—左拳下拨后摆，左转身同时，右拳由后向前猛力上击，拳心向内，与

下颌同高，同时右脚向右自然移动，成左弓步。

要求：转身要快，勾拳要猛。

十、卡脖掼耳—（1）向左踮步，在左脚落地同时，右脚上步，左拳变掌，置于胸前，

右拳后摆，（2）向左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步。

要求：踮步有力，转体、卡脖、拳击要协调一致。

十一、内外挂腿—（1）在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手合掌于右肩前，

（2）两手猛力向左肩前拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成左弓步。

要求：踮步、合掌、前扫要协调一致，重心要稳。

十二、踹腿锁喉—（1）右脚向右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，

脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，（2）右脚侧踹，在落地同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手、变拳，猛力后拉下压，成右弓步。

要求：踹、锁要协调一致，重心要稳。

十三、内拨冲拳—（1）上左脚右转身成右弓步，左臂顺势内拨护于胸前，右拳收于腰

际，拳心向上，（2）左拳向左后，右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出，成左弓步。

要求：双拳冲出要有爆发力。

十四、抓手缠腕—（1）两手变掌，左手抓握右手腕，（2）右掌上挑外拨，身体稍向右

转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步。

要求：抓握要快而有力。

十五、卡脖提裆—左手抬起，臂弯曲，掌心向前，右手下插，后拉上提，置于肋前，屈

指、掌心向上，同时左手猛力向前下推压与膝同高，掌心向下，成左弓步。

要求：上提、推压要协调一致。

十六、别臂下压—（1）右转身成右弓步，同时两手变拳，右小臂上挡，（2）上左脚成

弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕，（3）左手变拳，向右转体，两手下拉别压，成右弓步。

要求：拉、压、转体要协调一致。

十七、结束姿势—左脚靠拢右脚，恢复立正姿势。

600字作文 观看了校运会开幕式后所产生的感想

观看校运会开幕式后感

今天，我的闹钟响起来了，我睁开蒙胧的眼睛，才想起，今天是校运会的开幕式，我可不能错过。

我赶紧穿好衣服回学校。

一到学校，我就边吃早餐边幻想校运会开幕式是怎么样的呢

我真想马上看到。

终于，我们在老师的带领下走到了操场，激动的心情不禁从我心中涌出来。

听到校长说：“校运会正式开始。

的那一刻起，全场响起了热烈的掌声和激动的欢呼声。

我看到一年级的代表队出场了，二年级，三…到我们五年级代表队了，他们穿着台拳道的统一服装，个个都显得很有精神。

同学们都笑开了。

“哎，开始表演节目了。

我拍着我旁边的同学说道，生怕她错过了这精彩的一幕。

第一个节目是四年级演的“旗舞”。

她们挥舞着红旗和黄旗，一眼看下去真整齐。

第二个节目是六年级演的“太极拳”，他们的动作真优美，很到位，真像专业的老师。

第三个节目是我们五年级演的“五步拳”，他们进场时，有人高呼，也有人呐喊，他们退场时，全场响起了清脆的掌声。

第四个节目是二年级演的“呼啦圈舞”，她们柔软的转着呼啦圈，她们跳着跳着，打了两个跟斗，引来了全场的欢呼和呐喊。

第五个节目真是让我忘不了，它就是“西班牙斗牛舞”，他们以优美的舞姿换来热烈的掌声，真的好精彩

最后，是我们学校的武术俱乐部表演的台拳道，他们表演得也不差。

校运会开幕式结束了，精彩的一瞬间永远留我的心里，后面还有精彩的比赛，让我们换一种心态来迎接我们校运会比赛吧

太极拳的口诀

太极拳的口诀如下：

第一部分（1-10）：1、起势、7a686964616fe4b893e5b19e313333663037332、揽雀尾、3、单鞭、4、提手上势、5、白鹤亮翅、6、搂膝拗步、7、手挥琵琶、8、搬拦捶、9、如封似闭、10、斜飞势

第二部分（11-20）：11、肘底捶、12、倒卷肱、13、左右穿梭、14、左右野马分鬃、15、云手、16、单鞭、17、高探马、18、右蹬脚、19、双峰贯耳、20、左分脚

第三部分（21-30）：21、转身右蹬脚、22，海底针、23，闪通背、24，白蛇吐信、25，右拍脚、26、左右伏虎势、27、右下势、28、金鸡独立、29、指裆捶

第四部分（30-40）：30、揽雀尾、31、单鞭、32、左下势、33、上步七星、34、退步跨虎、35、转身摆莲、36、弯弓射虎、37、搬拦捶、38、如封似闭、39、十字手、40、收势。

扩展资料：太极拳的部分技巧：

1、松

练拳不修松，到头一场空。

要心松，意松，神松，体松。

五脏六腑松，四肢百骸松，节节松，周身松。

一动一虚实，一动一松柔，松而不懈，刚柔相济，用意不用力。

2、静

从预备到收式，都要心静，意静，神静。

外静，排除一切干扰，于世事而不见，听而不闻，神不外弛，意念贯注。

内静，神气内守，意导行随，气随行走，意气力合。

3、空

心空，意空，神空，体空。

中空道通，全身透空。

以心行意，以意导气，以气运身。

全身气息充盈。

4、通

心通，意通，神通，全身通。

五脏六腑、四肢百体一通无有不通。

一动无有不动，动则根松摧，中通畅，稍发透，气行通达无滞处。

参考资料：百度百科-太极拳口令词

武术有哪些招式

掩手捶、披身捶、青龙出水、肘底看捶、闪通背、青龙戏水、二起脚、踢一脚、瞪一根、小擒拿、抱头推山、前招、后招、野马分综、玉女穿梭、摆脚、跌岔、十字脚、指裆捶、黄龙搅水、摆脚、当头炮金刚捣碓、懒扎衣、单鞭、白鹤亮翅、搂膝拗步及收式、合式