手功能康复训练方法四个办法(手的康复训练方法)
康复师如何写运动课后反思
教学反思说到底是教师自觉或不自觉地对自己的行为进行内省和剖析，从而进行自我调控的过程，需要的是自我意识、思维习惯和批评精神，采用的写作手法是纪实性的。
从理论上讲，教学反思应该每一节课后都要写，但是，目前体育教师工作量比较大，我们觉得体育教师只需要每一节课写好教学小结，每天写课后教学反思。
写教学反思切忌空、浮、杂，也不能看成是任务应付了事，应该做到：
第一，实话实说。
一节课下来，教学状况教师应该是心知肚明的，教学效果如何，学生对运动技能的掌握，学生体能的发展情况，多少学生对这次教学感兴趣，多少学生学习存在学习能力障碍，自己的教学组织、教法运用是否合理，教学过程中自己在哪方面有了新的设想，在哪方面做得还不成功，学生提出的问题哪些是有效的，哪些学生在学习中表现特别，教师皆应实话实说，将其记录在案，并进行一定的思考，以期在往后的工作中周密考虑，少走弯路。
第二、反思成功之举。
教师可将教学过程中达到预先设计的目的、引起教学共振效应的做法，如，临时应变得当的各项教学措施，恰当的比喻、新颖精彩的导语，引人入胜的情境设计，直观有效的教具使用，合理的教学组织形式设计，科学地利用场地条件开展有效教学，某些教学思想或教学方法的渗透与应用，教学方法上的改革与创新等等，详细得当地记录下来，并进行一定的总结和提升，供以后教学时参考使用。
第三、反思不足之处。
即使是成功的课堂教学也难免有疏漏失误之处，对它们进行回顾、梳理，并对其作深刻的反思、探究和剖析，是提升自我的重要步骤。
不是说等我们的教学出了大问题，出了教学事故了才需要反思，反思反省自身的行为，不能空泛，总是说什么“教学思想不先进”“教学理念有待提高”等等的话，需要认真思考、仔细琢磨，例如，我们设计的教学情境是否真的激发了学生的学习积极性，学生对我们的教学情境设计中的那一部分感兴趣，某一教学内容的教学是否一定需要探究性学习，学生在分组学习中有了哪些表现，分组学习怎样才能调动每一个学生的学习积极性和提高学生的自我管理能力，教学场地器械的利用是否合理，教学中的安全还有那方面关注不够，自主性学习时学生的组织与管理怎么办，怕学生管不住是不是总是让学生围绕着我们自己，我们的讲解学生真的都听懂了吗，采用哪些辅助手段可以更加有利于学生的学习，等等。
通过及时地反思，找到解决问题的办法和改进教学新思路，使之成为以后再教时应吸取的教训。
第四、反思教学目标设定。
要看教学目标定位是否以学生的生活经验和学力为基础，是否能取得理想的教学效果，使学生在运动技能掌握、体能发展和情感意志的培养上得到有效提高。
通过教学反思我们的目标设置那些是清晰的，那些是可以达成的，那些目标的检测是可以具有可操作性的。
如果，不能达成，我们就需要思考，目标是否定得太多、太大、太空。
很难达成也很难检测的目标、以及与教学内容直接性关联程度不高的目标要慎用，要通过这样的反思使我们的教学目标设定能够真正地引导教学，实现目标引领内容的体育新课程思想。
第五、反思教学机智。
课堂教学中随着教学过程的展开，师生活动及情感交流的融洽，往往会因为一些事件而产生瞬间灵感，例如，教学方法设计的改动富有科学性，场地条件合理利用为了更好地辅助教学，练习方法的改编能有效激发学生自主参与的积极性，巧妙的语言引导激发了学生在课堂上的创新意识和主动参与意识，根据学生学习情况重新设计教学内容或活动方式和练习次数出现了课堂教学的高潮，等等。
这些“智慧的火花”常常是不由自主、突然而至，若不及时利用课后反思去捕捉，会因时过境迁而遗忘，令人遗憾不已。
第六、反思学生见解。
学生是学习的主体，如果能有效激发学生的学习积极性，学生就能在课堂教学过程中闪烁“智慧的火花”，即兴表现自己对知识的理解和对运动技能的掌握。
学生的“表演”有时牵强附会，有时令人深省，此时，教师应当肯定学生的表现，思考学生这种表现的根源，课后要及时地把学生独到的见解、精彩的表现记录下来，进行反思，这样不仅使学生的好方法、好思路得以推广，而且对他们也是一种赞赏和激励。
同时，这些难得的素材也是对课堂教学的补充与完善，同时也可以拓宽教师的教学思路，提高教学水平。
上肢及手功能的康复锻炼方法
1、握球练习
握垒球大小弹性小球，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。
此练习主要加强握力，锻炼手屈肌肌力，日常生活中可练习拿苹果、馒头等。
2、握棒练习
握住香蕉粗细的硬质或弹性小棒，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。
此练习主要加强握力和对掌功能，日常生活中可练习握笤帚、拖把、门把手等。
3、侧面捏握练习
桌上放一张硬纸片，从侧面捏起再放下为1次。
日常生活中可练习捏名片、钥匙，拧锁等。
增强手的内在肌肌力等。
4、指尖捏握练习
桌上放一细小物体，如牙签、针或豆子等，从桌面捏起再放下为1次。
此练习主要加强手精细功能练习。
5、手指捏握练习
可以通过正确姿势握笔即用拇指和示指远端指腹握笔，练习写字。
以及正确姿势握筷子，练习使用筷子。
此练习主要加强手灵活性，及协调性。
扩展资料：
脑梗死部位临床分类
（1）腔隙性梗死 脑梗死的梗死面积小于1.5厘米，表现为：亚急性起病、头昏、头晕、步态不稳、肢体无力，少数有饮水呛咳，吞咽困难；也可有偏瘫、偏身感觉减退，部分患者没有定位体征。
（2）中等面积梗死 以基底核区侧脑室体旁丘脑、双侧额叶、颞叶区发病多见。
表现为：突发性头痛、眩晕、频繁恶心、呕吐、神志清醒，偏身瘫痪或偏身感觉障碍、偏盲、中枢性面瘫及舌瘫、假性延髓性麻痹、失语等。
（3）大面积梗死 患者起病急骤，表现危重，可以有偏盲偏瘫、偏身感觉减退甚至四肢瘫、脑疝、昏迷等。
参考资料来源：人民网-专家答疑：脑卒中后如何锻炼
学习“运动训练学”的收获。
500字以上。
运动训练学是一门严谨的科学。
从上世纪70年始，我国学者已经开始对运动中的现象进行分析，形成专门的运动理论。
从现代运动训练学发展演进及理论研究的发展历程,可以看出,我国运动训练学者在积极引进、吸收和借鉴国外运动训练理论精华的同时,能够根据本国国情,深入总结我国竞技运动员成功的训练经验,在项群训练理论、时空协同理论、竞技能力结构特征模型理论、竞技能力非衡结构补偿理论及运动员科学选材等方面,形成了具有中国特色的运动训练学理论体系。
尽管运动训练学已经取得了一定的成绩，但反思传统的一般训练理论、项群训练理论和专项训练理论三个层次的运动训练学理论体系,不难发现,虽然一般训练理论的研究还处于或接近世界先进水平,但是,在专项训练理论方面的研究则相对滞后,除乒乓球和武术等少数优势项目外,其他项目还没有被专业人士认可和实践。
专项训练理论的滞后影响了对一般训练学的研究。
缺乏专项训练理论的支撑,一般训练学的理论就只能是拿来主义,总是跟在别人后面走,水平不容易超过别人。
因此,健全专项训练理论应是目前训练学研究的重点。
本人经过查阅相关的文献资料，将目前运动训练学理论研究中存在的一些问题进行了总结，其主要要点有以下方面：第一，运动训练学尽管已有从一门学科发展成包括选材、竞赛、管理等学科的学科群的趋势,但学科的自我意识以及研究、科学学研究方面还比较滞后,其对自身建设的关注还较为薄弱。
第二，运动训练学理论研究中,过多的是采用描述性研究,缺少相关的实验及解释性研究。
第三，运动训练学在充分挖掘人体潜力的方法学上,依然是以主观实践经验和逻辑推理为主,在一些训练的方法学上缺乏足够的生物学依据。
第四，在研究中,单一学科专题性研究的现象居多,而综合应用运动生物力学、运动医学、运动生理学、运动心理学、运动生物化学、信息学、系统控制论等多学科的综合性研究明显滞后。
第五，训练实践的超前性和专项训练理论研究的滞后性日趋突显。
一方面,我国专项训练理论不能指导训练实践；另一方面,训练实践中的经验也不能很好地提升为训练理论和理念,去反过来指导训练。
经过上面的总结，应该可以看到，在运动训练学中还存在着许多的研究困境，这为我们年轻人未来的研究方向提供了绝好的素材。
其次，在运动训练学这门课程学习过程中，我对体能这一块比较感兴趣，一是出于我个人认为体能的提高对于我国许多项目非常重要，尤其是像皮划艇这类项目；其次，作为学校一线的体育教师，平时也带队训练，深感体能对于训练成绩取得有巨大的关系。
因此，我重点关注了目前的体能研究这一块，具体而言，目前的理论和研究有以下方面的内容：
首先是体能是什么的问题。
多数人认为体能是一种运动素质,把运动素质作为体能的全部,隐含着一个命题,体能必须在运动时通过肌肉收缩表现出来,即体能的表现与肌肉有着直接的联系。
如果这样定义的话即凡是不运动时的身体能力的表现与体能无关,体能是“动化”中的一种能量释放。
有人甚至认为耐力就是体能或专项耐力就是体能,从而忽视了对体能起基础作用的身体形态的改造和身体机能能力的提高,使得体能的范围缩小。
从理论上分析用体能的概念替代身体素质的概念主要有3个方面的优越性:第一,有利于母项、子项的逻辑统一。
根据逻辑学界定概念的要求,运动员竞技能力构成的子项应当用能力的概念,如技战术能力、心理能力等。
尽管身体素质的概念也被表达为“在中枢神经系统的指令下,机体活动所表现出来的能力”,但是从字面上它没有体能一词更加直观、简洁,也没有体能一词更加与竞技能力其他子项(如技能、心理能力等)相对应；第二,使竞技能力的外延等于各子项外延之和,而如果用身体素质的概念,竞技能力各子项外延之和是小于其本身外延的,如身高、体重等身体形态因素是运动员竞技能力的重要组成部分,但身体素质的概念显然不能把这些因素包括进来；第三,用体能和体能训练等概念更加有利于指导教练员的训练实践。
其次是体能与心理和适应能力的关系问题。
适应能力是人体在适应外界环境时所表现出来的机能能力,它是决定体能发挥的外界因素之一,包括对自然环境的适应能力(气温、海拔、湿度和时差等)和社会环境的适应能力(人际交往、语言、饮食习惯、观众情绪的变化等)。
外界环境的变化势必引起身体内部的应答反应,体内的这些变化,就会连锁地影响体能的发挥。
适应能力强,机体调节快,则能应答自如。
否则体能的发挥就会受到限制,所谓临场紧张和比赛失常就是适应能力差的一种明显表现。
但把心理与适应能力列为体能的组成部分未免过于夸大了体能的外延,如此下去将导致体能的涵盖面无所不包。
我们认为心理与适应能力等是影响体能的外部影响因素,不应列入体能概念之中,否则无限的外延扩大将导致体能概念的不可知性。
体能与专项能力的关系:体能的获得是采用与专项特有的手段训练的结果。
即使使用非专项的手段来获得,也必须符合该项目的特点。
其生物学机制在于适应过程的专项特异性。
综合以上，应该可以看到，对体能所给出的概念是对同一事物从不同的角度,根据自身研究的需要所作的界定。
科学的概念是人们对某一事物或现象的高度概括。
事物是不断发展变化的,人们对事物的认识也总是在不断深化,因此概念不是一成不变的,是随着事物的发展而发展的,体能这一概念也会随着人们对其认识的加深而不断拓展并赋予其新的内涵。
我个人比较赞同下面对体能的定义:体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在身体形态、生理机能和运动素质方面所表现出来的具有一定方向性和相对稳定性的一种综合能力,它是竞技能力的重要组成部分。
它包括了以下的几个观点：第一，体能的结构包括身体形态、生理机能和运动素质3个方面的内容,身体形态和生理机能是体能的物质基础,运动素质是体能的外在表现。
第二，体能是通过先天遗传和后天训练获得的,具有先天性和后天可塑性特征,遗传因素为后天的发展提供了可能,后天的训练是体能获得的积极动因。
也就是说,体能可以是通过遗传得来,即使没有任何训练,一个人也可以表现出一定的体能水平,但这只能是一种低水平的体能状态,要想充分挖掘其潜力就需积极的后天训练。
第三，体能具有一定的方向性,是对特定专项适应的结果,某一专项运动员所获得的体能,是在这一专项的特定训练刺激下形成的,不同的专项具有不同的体能特征。
这对运动员体能评价具有重要意义,在对运动员进行体能评价时,一定要综合分析其所从事运动项目的特征,所选指标越能体现项目需求,其效度也就越高,对训练也就越具有指导意义。
第四，体能在具有稳定性的同时存在着可变性,已获得的体能增长在缺少训练刺激或停止后天训练的情况下是可以消退的,且消退的速度往往与获得的速度成正比。
这就对体能训练提出了一定的要求,即体能训练必须常年坚持不懈才能够保持或者提高。
下肢力量训练方法有哪些
腿部力量家庭训练方式如下：
一、蹲起站立训练
目的：训练腿部支撑力量
方式：
1、家长把孩子抱起来
2、孩子脚踩在家长的腿上
3、孩子后进行蹲起的动作
注意：家长手放在孩子腋下起支撑作用
二、跳跃训练
目的：训练腿部支撑力量、培养宝宝动作和口令之间的协调能力
方式：
1、家长扶着宝宝的两侧腋下
2、让孩子站立在床或桌上
3、等孩子的双脚一接触到床或桌面时，就把宝宝提起来
4、让孩子随着口令跳跃
三、健身球训练
目的：强壮腿部肌肉、平衡身体
方式：
1、孩子坐在球上
2、家长双手扶住孩子的腋下
3、轻压身体，让他体验被球弹起来的感觉
四、跨越障碍训练
目的：促进眼脚协调，训练腿部肌肉、平衡能力
方式：
1、在地上放置塑料桶、玩具等障碍物
2、家长牵着孩子绕过或跨过障碍物
3、让孩子独立完成上述动作
4、逐渐加大难度
拓展资料健身注意事项
(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。
在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。
患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。
参考资料：人民网《小儿脑瘫腿部力量训练方法》
当健身教练需要什么条件啊
一、具备专业知识和技能
健身教练对于一般的人而言，总以为是一个身材和吃青春饭的职业，其实不是这样的，健身教练这个是属于一个技能，必须要掌握相关的专业知识和技能，比如：运动解剖学，运动生理学，运动生物力学，运动损伤康复学等等，在健身房锻炼的人群中，每个人的健身目标都是不一样的，只有当健身教练具备这些全面的知识和技能，才能更好的去帮助每一个会员实现他们的健身目标，那么健身教练本身也才能在健身这个行业发展的更长更远。
二、具备一定的沟通和销售能力
成为健身教练最直接的目的是为了以健身教练这个身份在社会中生存，获得收入是最后的目标。
如果说你拥有海量的专业知识，自身也有一个好的形体同时也成为国家认证的专业健身教练。
但是你可以把自己训练管理的很好，却不能将你的专业知识最好的传达给你的客户，或者说你如果都没有客户，一切都是空谈，你也只是停留在自我的层面上，并不能满足你要的生活质量。
所以销售技能是健身教练投入到实际工作中必备的技能，不仅能让你的专业有更高的价值体现，也能为你提供更好的收入。
三、积极向上充满正能量
还有就是要具有阳光性和积极性，对于一名健身教练，你的身材可以不是很完美，但是你一定要充满正能量，能够给带他人积极性和更多的正能量，只有这样健身房的会员才会认为你是一个好的健身教练，能够去感染更多的人热爱健身，热爱运动。
无论是什么行业，一个个积极向上的人，大家都是非常喜欢的。
四、拥有健身教练国家职业资格证书
健身教练资格证书是健身教练从事这一职业的就业门槛，如同医生要有行医资格证一样，健身教练资格证也格外重要，它是表明劳动者从事健身教练这一职业所必备的学识、专业技能的证明，它是劳动者求职、任职的资格凭证，是用人单位招聘、录用劳动者的主要依据。
考取国家认证的证书是提升自身竞争力的重要凭证。
有氧耐力训练包括哪些项目
有氧e5a48de588b67a686964616f31333337383837运动一：游泳
燃烧的卡路里：大约800\/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。
除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。
在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。
更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
有氧运动二：冰球
燃烧的卡路里：700卡\/小时
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。
比赛的目标上射门得分。
它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。
冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
热量消耗：700卡\/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质
有氧运动三：跑步
600卡 燃烧的卡路里：600\/小时
如果你想减肥，那就快跑
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。
快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。
每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。
但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
有氧运动四：跳舞
燃烧的卡路里：600-800\/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。
除此之外它还是一个放松的好方法。
当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。
或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。
每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能练到。
有氧运动五：踩自行车
燃烧的卡路里：500-1000\/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
有氧运动六：打网球
燃烧的卡路里：500-1000\/小时
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。
它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。
网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
有氧运动七：跳绳
燃烧的卡路里：440卡\/半小时
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。
以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
有氧运动八：走路
燃烧的卡路里：360\/小时
你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗
没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。
走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
有氧运动九：高尔夫球
燃烧的卡路里：360卡\/小时
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。
热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡\/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
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有氧运动十：健身球
燃烧的卡路里：340卡\/小时
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。
锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
热量消耗：340卡\/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。
球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
在学校教育中如何才能使社会主义核心价值观落实?
学校要全面贯彻党和国家的教育方针，坚持育人为本、德育为先，实施素质教育，促进学校生健康成长，培养德智体美全面发展的社会主义建设者和接班人，必须把社会主义核心价值观融入学校教育各个方面和各个环节。
一、把社会主义核心价值观融入学校教育各个环节的总体要求
学校教育要以马克思主义为指导，坚持以包括理论、“三个代表”重要思想以及科学发展观等重大战略思想在内的中国特色社会主义理论体系为指针；开展中国特色社会主义共同理想教育，引导学校生树立远大志向；弘扬以爱国主义为核心的民族精神和以改革创新为核心的时代精神，培育学校生的爱国情感和创新意识；引导树立社会主义荣辱观，培养学校生正确的是非观念、良好的品德和行为习惯。
要注重开发德育资源，突出实践环节，营造文化氛围，抓好课程德育、社会实践、校园文化，形成长期稳定、充满活力的学校思想道德教育的工作格局和生动局面。
按照党的十七届六中全会关于把社会主义核心价值观融入国民教育全过程的总要求，在国家发布实施的关于未成年人思想道德建设和学校德育工作一系列重要文件和规定的基础上，继续坚持已明确的培养目标、基本内容、教育原则、管理职责、队伍建设、物质保证等要求，面向基层学校突出“融入”这一关键，把社会主义核心价值观融入各门课程、社会实践、校园文化以及班主任工作、学校日常管理等具体环节。
二、把社会主义核心价值观融入各门课程
课堂教学是社会主义核心价值观教育的主渠道，要把各门课程蕴涵的社会主义核心价值观教育资源充分开发出来，把各门课程已有的社会主义核心价值观的育人功能充分地发挥出来，使学生在课堂学习的过程中受到教育。
教师备课应依据课程标准、教学内容和学生的实际情况，充分考虑育人要求，设计相应的教学活动。
课堂教学中对学生的教育引导应融会贯通、深入浅出，自然地进行。
在传授知识和培养能力的过程中，始终注意情感、态度、价值观的引导，始终注意培养学生的学习兴趣和良好学习方法与习惯，始终注意调动学生学习的积极性和主动性。
在各门课程教学中应努力体现并不断拓展具有学科特色的育人内容。
德育课要根据学生的年龄特点和思想实际循序渐进地进行日常行为规范、法制、国情、生命、心理健康、马克思主义基本观点、马克思主义中国化最新成果等基本内容的教育。
在发展道德认知的同时，特别要引导学生在家庭生活、学校生活、社会生活和大自然中学习正确处理人与人、人与社会、人与自然、人与自我的关系，帮助解决学生学习生活成长中遇到的困惑和问题，用道德、真理的力量和魅力启迪、感染学生，增强学生对中国的热爱和对中国特色社会主义道路的认同，逐步树立为实现社会主义现代化和中华民族伟大复兴做贡献的志向。
语文课要充分重视课程的人文内涵，在阅读鉴赏和表达交流的教学活动中潜移默化地进行社会主义核心价值观教育。
在全面提高学生听说读写语言能力和思维能力的同时，培养他们热爱祖国和祖国语言文字，热爱中华民族优秀传统文化，热爱大自然，热爱生活，弘扬民族精神、时代精神和革命传统，尊重人类多样文化，提高文化品位，培养积极人生态度、崇高思想境界和高尚道德情操。
数学课要引领学生通过各领域数学知识的学习，在逐步培养抽象、推理、想象、创造等能力的过程中渗透社会主义核心价值观教育。
在参与观察、实验、猜想、证明等活动中发展演绎推理能力，培养学生观察问题、提出问题、分析问题、解决问题的科学探究能力，养成认真勤奋、独立思考、合作交流、反思质疑的学习习惯，形成严谨求实的科学态度。
科学、物理、化学、生物等课程要在引领学生揭示科学发展规律和人类对客观物质世界的认识规律中有机渗透社会主义核心价值观教育。
培养学生热爱科学、勇于探究、追求真理、实事求是的科学精神和态度，学习猜想与假设、观察与收集、分析与论证、交流与合作、总结与评估等科学方法，理解科学、技术、社会、环境的关系，养成与自然界和谐相处的生活态度，提高可持续发展意识，增强社会责任感。
历史、历史与社会课要在了解历史事件、历史人物、历史发展的过程中自然地进行社会主义核心价值观教育。
培养学生树立唯物史观，感悟中华文明的历史价值和现实意义，养成爱国主义情感，开拓观察世界的视野，认识世界历史发展的总体趋势，增强对祖国和人类的责任感，逐步确立为中国特色社会主义事业、人类的和平与发展作贡献的人生理想。
地理课要在学习乡土、中国、世界地理基础知识的过程中自然地进行社会主义核心价值观教育。
引导学生关注全球问题以及我国改革开放和现代化建设中的重大地理问题，弘扬科学精神和人文精神，增强爱国主义情感，使学生逐步形成科学的人口观、资源观、环境观以及可持续发展观念。
体育、音乐、美术、艺术等健康与艺术课程要引导学生在学习和掌握相关的知识、技能、技巧和参与、欣赏、鉴赏中自然地进行社会主义核心价值观教育。
引导学生养成锻炼身体的习惯、健康的审美情趣和文明的生活方式，培养他们公平竞争、规则意识和合作精神，提高感受美、表现美、鉴赏美、创造美能力，培养崇尚美好、热爱生活、尊重创造和热爱祖国艺术、尊重世界各国艺术品质。
外语课要结合课文内容进行社会主义核心价值观教育，特别要了解和尊重世界文化的多样性，培养国际视野，增进国际理解。
地方和校本课程要充分利用当地教育资源，生动直观地进行社会主义核心价值观教育。
各科任课教师要努力使自己既具有学识魅力又具有人格魅力，深入把握各课程的知识体系，深刻认识课程的内在规律和育人价值，使教学过程具有启发性和感染力。
三、把社会主义核心价值观融入社会实践
社会实践是社会主义核心价值观教育的生动形式，要根据各学科教学内容、综合实践活动课、研究性学习和专题教育要求，在教育教学活动中安排，就近就便地在各种类型的社会资源中进行。
教育部门要联合当地党委政府各有关部门以及行业主管机构，建立具有各行业特色、具备一定条件、可供学校上实践课的社会实践基地，统筹安排和指导学校在社会资源中进行实践教育教学活动，协调解决学生安全和经费保障问题。
社会实践基地要有场地设施、安全保障、专业人员等基础条件和相对固定的活动时间安排。
实践教育教学活动要有适合不同年级学生的实践课程实施方案，对各个环节和步骤进行指导。
要开发爱国主义教育基地、公益性文化设施、公共机构和设施、国有企事业单位、各类校外活动场所等成为中华优秀传统文化教育、革命传统教育、法制教育、民族团结教育、文化艺术教育、科学教育、国防教育、环境保护教育、安全教育、预防教育、预防艾滋病教育等多方面的社会实践资源，在全社会营造凡是公共资源都应创造条件、发挥优势为学校生健康成长服务的良好氛围。
中华优秀传统文化教育可到历史遗址、名人纪念地、历史博物馆、文物展览馆、物质和非物质文化遗产地，结合德育课、语文课、历史课、地理课、音乐课、美术课涉及的内容进行实地教学。
革命传统教育可到革命纪念地、烈士陵园、革命博物馆，走访革命前辈、英雄模范，结合德育课、语文课、历史课涉及的内容进行实地教学，可在重大历史纪念日、重要节日开展主题教育活动。
法制教育可到人民代表大会及其常务委员会会场、法院、律师事务所、监狱、少管所结合德育等课程和法制专题教育的要求，了解立法(合地方性法规)的过程，旁听案件的审理过程，开展模拟人大、法庭等活动，参观监狱和少管所。
文化艺术教育可到展览馆、美术馆、音乐厅、剧院，结合德育课、语文课、历史课、音乐课、美术课等内容现场欣赏；可到艺术院团、艺术院校、影视基地、电视台、广播电台、录音棚、出版社、网络公司等，实地感受。
科学教育可到科技类馆室、科研机构、高等学校实验室、高新技术企业、运用高科技的公共设施，结合科学、物理、化学、生物、劳动技术、信息技术等课程，亲身感受、实地体验。
国防教育可到军事博物馆、军营、国防设施，结合德育课、语文课、历史课、地理课等内容和国防专题教育的要求，进行实地教学和亲身体验。
环境保护教育可到环境保护和节约能源展览馆、海洋馆、空气质量监督机构、污水处理企业等，结合德育课、语文课、地理课等内容和环境保护专题教育的要求，进行现场教学。
安全教育可到交通队、公安派出所、急救中心、消防队、地震台，结合德育课、语文课、地理课等内容和安全专题教育的要求，进行现场教学和模拟训练。
关爱老人、孤儿、残疾人教育可到养老院、儿童福利机构、残疾人康复机构等社区机构，结合德育课和相关的主题日，进行力所能及的慰问和服务活动。
健康教育可到专业运动队、体育科研院所、心理咨询机构、儿童保健机构，结合体育课和心理健康教育的要求，进行现场教学。
教学中涉及生产、销售、消费、税收、金融、保险、证券等相关内容可到相关生产企业、商业企业、税务所、金融机构、保险公司、证券交易所等进行现场教学。
各地学校要挖掘当地资源，利用新农村建设、城市规划、农田、林区、牧场、湖泊、海洋、质量信得过企业、质检机构、港口、机场、航天企业和发射地，实地进行农村发展、城市建设、农业、林业、牧业、渔业、产品质量、航海、航空、航天等教育。
四、把社会主义核心价值观融入校园文化
校园文化是社会主义核心价值观教育的重要氛围，要以树立优良校风、教风、学风为核心，以优化美化校园环境为重点，以开展丰富多彩的校园文化活动为载体，以建设平安和谐校园为保障。
加强校风、教风、学风建设，要在规范办学行为、继承优良传统的基础上，大力营造独特的育人氛围，使教育和引导体现在学校生活的细微之处，体现在师生、同学之间相互关怀和相互关心之中，体现在班级、团队组织的温暖和鼓励之中，体现在高年级同学对低年级同学的爱护和帮助之中。
要扎实开展师德教育，建设热爱学生、为人师表、教书育人、钻研教法、不断探求的优良教风，倡导教师关注每一个学生每一天的学习生活，及时鼓励学生的进步，及时发现解决学生遇到的困难和出现的问题。
不把错误观点和不良情绪带给学生。
要加强对学生的教育和引导，落实好《学校生守则》和《学校生日常行为规范》，建设勤奋努力、积极向上、认真诚信、充满兴趣、乐于探究的良好学风，倡导学生把准备为祖国和人民做贡献作为学习的目的，把对知识的兴趣和追求作为学习的动力，爱动脑、勤动手、上好每一节课、完成好每一次作业，参加好每一次活动。
学生学>-j实践经历和行为表现是综合素质评价主要内容。
要认真抓好班级和团队工作，建设团结友爱、互相帮助、快乐和谐、健康向上、争做主人的良好班风，倡导营造充满正气的浓厚氛围，引导学生自己的事情自己做好，他人的事情帮助做好，集体的事情一起做好。
学校应有自己的校训、校歌、校徽、校标和完善的规章制度，并体现学校的特点和教育理念。
优化美化校园环境，要充分利用校园的每一个角落，营造德育的良好环境，使校园内的一草一木、一砖一石、一角一景都体现教育的引导和熏陶。
要从本地自然环境和条件出发，有条件的学校应在校园内栽花种草，绿化、美化校园，还可以开辟小种植园、小养殖园，不具备绿化条件的学校也要加强校园环境建设，使整个校园干净、整洁、美观、有序。
要对校园人文环境进行精心设计，充分发挥学生的主体性，鼓励学生积极参与校园环境的设计、维护和创造。
有条件的学校要建好校史陈列室和共青团、少先队室。
要充分利用板报、橱窗、走廊、墙壁、雕塑、地面、建筑物等一切可以利用的媒介体现教育理念，可张贴、悬挂革命领袖、英雄人物、劳动模范、科学家、艺术家等杰出人物的画像和格言，制作、设计介绍家乡自然风光、风土人情、建设成就的图片和文字，绘制、创作引导学生勤奋学习、健康生活、养成良好行为习惯的卡通人物形象等，特别鼓励、展示学生自己创作的作品。
有条件的学校要发挥校园广播站、电视台和校园网络的作用，不断拓展校园文化建设的渠道和空间。
开展校园文化活动，要精心设计和组织开展内容丰富、形式多样、吸引力强、调动学生主动参与的活动。
充分利用好“五四”青年节、“六一”儿童节、“七一”建党纪念日、“十一”国庆节及教师节等重大节庆日，“九一八”、“南京大”等国耻纪念日，春节、清明节、端午节、中秋节、重阳节等传统节日，设计、开展丰富多彩的活动。
利用入学毕业、入队离队、入团、成人仪式等有特殊意义的日子，开展主题教育活动。
坚持每周一次的升国旗仪式，发表紧密联系学生实际、内容生动具体的国旗下讲话。
开展课后科技、艺术、体育、娱乐活动，广泛组织
运动生物化学对生活,训练有什么意义?1000字左右
运动生物化学心得
经过一个学期的运动生物化学这门课的了解和学习之后，我知道生物化学是研究人体运动时的化学变化即物质代谢及其调节的特点和规律，研究运动引起的体内分子水平适应性变化及其机理的一门科学。
运动能改善机体的化学组成，如可增加糖元、蛋白质数量，减少体脂等，这既是增加体质的物质基础，又是提高运动能力的因素。
体内某些化学成分的增加，是遵循超量恢复的规律而进行的，即在运动时被消耗或减少的物质在运动后休息期一个阶段可以恢复至比原来的水平高。
认识超量恢复规律,有助于合理安排运动量,科学地补充营养，评定身体机能状态，防止过度疲劳等。
运动能使肌肉物质代谢、能量转换等产生适应性变化。
短时间强度大的激烈运动（如短跑、举重等），能使肌肉中蛋白质、磷酸肌酸增多，无氧代谢酶活性提高，无氧代谢供能过程改善，对乳酸调节能力加强。
长时间激烈运动（如长跑、越野跑），能使肌肉糖元数量增加，有氧代谢酶活性和脂肪代谢能力提高，有氧代谢供能过程改善。
骨骼肌纤维的组成和代谢机能，同运动能力有关。
不同项目、不同强度、不同训练方法和不同时间的运动,能以不同的比例发展机体有氧或无氧代谢能力,提高不同能源物质的贮量。
因此，运动生物化学是科学训练的基础。
在所有糖类，蛋白质和脂质代谢中，我对糖类在运动时发挥的作用颇有兴趣。
首先介绍糖类的分类以及其功能。
人体内糖储备主要有肌糖原、肝糖原和血糖三种形式。
总量约为300-400g，高水平训练个体通过运动与高糖膳食结合，可增加糖原储量。
虽然糖在体内储量很少，但作用却很大。
（1）糖是体内最主要的最经济的能源，也是运动员训练和比赛的最佳能源。
其产能速度快，氧的效价高，消耗同样数量的氧气产生的能量要比脂肪多4-5%。
（2）糖不仅可以有氧氧化，还可以在缺氧情况下通过糖酵解释放能量产生ATP，而脂肪和蛋白质却不能。
这对于从事高强度运动时机体相对缺氧的运动员无疑是非常有益的。
（3）糖是中枢神经系统的主要能源。
大脑90%以上的能量由血糖的分解来提供。
（4）与某些营养素的正常代谢有密切关系，参与脂肪、蛋白质代谢。
许多研究显示，糖的短缺会显著增加蛋白质利用主要是支链氨基酸的利用。
（5）保护肝脏，免受有毒物质的损害。
（6）膳食纤维促进肠蠕动，可起到迅速排出代谢废物，维持肠道正常菌群等功效。
运动员膳食中糖是最重要的营养素。
由于其储备量小，更需不断从外界摄取以保证体内糖原池的充足。
研究表明：运动个体由于消耗或糖摄入不足导致肝、肌糖原亏空时只能达到最大运动能力的50%。
然而当通过饮食达到肌糖原、肝糖原增加时，运动员能够完成更长时间的高强度运动。
可见，糖原池的大小是耐力的限制因素之一。
运动中通过补充糖来供应血液和肌肉，可进一步减少糖储备的利用率，还可增加血糖，减少蛋白质的动用。
然而，未发现摄入糖减少运动肌糖原的分解，所以有学者提出：通过补充糖类物质导致内源性糖的节省极可能是肝脏或非运动肌的糖原分解减少。
运动前补充糖可优化和增加肌肉、肝脏糖储备，运动中能源的利用更经济，更高效。
运动前肌糖原储备低下，运动中则会较多利用脂肪供能，这必将使肌肉作功能力下降。
对于运动长跑等比赛项目中，糖类的补充起着至关重要。
通常认为，短时高强度的运动项目，其肌肉代谢特点是肌糖原酵解提供能量，产生大量乳酸，而乳酸堆积等因素限制了运动能力的进一步提高。
在长时间耐力运动肌肉收缩需要的能量主要由糖类的氧化分解提供，这时虽然脂肪也参与供应部分能量，但对于全力运动中处于缺氧状态和急需能量的机体来说，总是优先利用动员速度快和耗氧量少的糖。
人体内糖的贮量又不多，即使加上肝脏异生的糖，还是远远不能满足运动的需求。
据探讨，无论是多么优秀的运动员在运动60min后血糖浓度均有不同程度的下降。
在看作亚极量的运动中，随运动时间的延长，血糖的利用率也随之上升。
一般情况下，运动时肌群利用肌糖原比摄取血糖的供能比率大得多，甚至在进行长时间耐力运动过程中，肌糖原供能作用比血糖高3～5倍，这时肝糖原大量分解以致于使血糖浓度维持在较高水平，允许体内非运动器官和组织可以在运动时继续维持其正常机能。
但是在耐力运动过程中，骨骼肌摄取和利用血糖供能必定有所增加，而且随运动时间的延长，血糖供能的比率也有所变化。
如果进行稳定水平的持续性运动时可发现，运动最初几分钟内运动肌群摄取血糖量己经增加，如果运动强度低，摄取血糖量的高峰时间出现在90～180min之间，如果运动强度交大（60%最大摄氧量），摄取血糖的高峰时间则出现在60～120min。
由于血糖浓度降低，为了维持一定的血糖浓度导致肝糖原大量分解，可使肝糖原的排空程度达75%以上，并造成运动后期的低血糖，使运动肌供能不足引起外周疲劳，同时中枢神经系统因血糖浓度下降而供能不足也产生中枢疲劳，二者的共同作用便使机体运动能力下降而加速疲劳产生进而导致运动能力下降。
因此，血糖水平下降是持续性长时间运动产生疲劳的重要理由之一，而较高的糖原贮备是维持血糖恒定，保证运动耐力，取得优异成绩的重要因素。
通过学习运动生物化学，我从不同的角度了解运动人体，懂得了我们应该关注生命、关注健康，合理科学地进行体育活动。
人体是一个复杂、动态的有机整体，体内的物质代谢速度更快、更复杂、更激烈，我们应从整体考虑并且用辩证的思维去看待生命和运动人体，这给我们了解事物和学习东西都有一定的帮助。
同时应用运动生化理论指导运动，可提高科学性和有效性，从而达到增强体质、增进健康、提高自身运动能力。
自律的事实论据
一，
在美国一所大学的日文班里，突然出现了一个50多岁的老太太。
开始大家并没感到奇怪。
在这个国度里，人人都可以挑自己开心的事做。
可过了不长时间，年轻人们发现这个老太太并非是退休之后为填补空虚才来这里的。
每天清晨她总是最早来到教室，温习功课，认真地跟着老师阅读。
老师提问时她也会出一脑袋汗。
她的笔记记得工工整整。
不久年轻人们就纷纷借她的笔记来做参考。
每次考试前老太太更是紧张兮兮地复习、补缺。
有一天，老教授对年轻人们说：“做父母的一定要自律才能教育好孩子，你们可以问问这位令人尊敬的女士，她一定有一群有教养的孩子。
一打听，果然，这位老太太叫朱木兰，她的女儿是美国第一位华裔女部长—赵小兰。
二，
《元史•许衡传》里有这样一段记载：许衡做官之前，一年夏天外出，天热感觉口渴难耐，刚好道旁有棵梨树，众人争相摘梨解渴，惟独许衡不为之所动。
有人问他为何不摘
他回答说：“不是自己的梨，岂能乱摘
那人劝解道：“乱世之时，这梨是没有主人的。
许衡正色道：“梨无主人，难道我心中也无主吗
终不摘梨。
三，
任弼时同志把自己比作一只骆驼，驮负着民族和阶级的希望，负重远行。
载着重物在茫茫沙漠里远行的骆驼，从不拈轻讨闲，偷奸耍滑，而是拼着性命一步一步地艰难跋涉。
骆驼还有一个显著的特点，就是它始终向着一个既定的目标前行。
任弼时同志以骆驼自喻，充分表现出他革命的坚定性和甘于负重的吃苦耐劳精神。
他从16岁起就投身革命，抱定“人生原出谋幸福，冒险奋勇男儿事”的人生信念，肩负起历史的重任和民族的希望，忘我工作，积劳成疾。
当他病情加重时，同志们劝他休息，他却说：“我们都是员，肩负着革命的重任，能坚持走一百步，就不该走九十九步”。
四，
董必武同志把自己比喻为“布头”和“龙套”。
“布头”，就是把自己看作革命队伍中的平凡一员，不把自己看大。
只要革命需要，党把自己补在哪儿，就牢牢地贴在哪儿，党需要干什么就干什么，不讲价钱，不计得失。
“龙套”，就是对工作不分高低贵贱，甘当配角，甘打“下手”，无论在什么岗位上，都尽职尽责，任劳任怨，默默无闻地为党工作。
五，
因不能自律而导致失败的小故事
就是关于‘自律的反面论证。
满意答案：李存勖在战场上出生入死，不惜生命，是员勇将；但是在政治上，却是一个昏暗无知的蠢人。
称帝后，他认为父仇已报，中原已定，不再进取，开始享乐。
他自幼喜欢看戏、演戏，即位后，常常面涂粉墨，穿上戏装，登台表演，不理朝政；并自取艺名为“李天下”。
有一次上台演戏，他连喊两声“李天下”
一个伶人上去扇了他个耳光，周围人都吓得出了一身冷汗。
李存勖问为什么打他，伶人阿谀地说：“李”（理）天下的只有皇帝一人，你叫了两声，还有一人是谁呢
李存勖听了不仅没有责罚，反而予以赏赐。
伶人受到皇帝宠幸，可以自由出入宫中和皇帝打打闹闹，侮辱戏弄朝臣，群臣敢怒而不敢言。
有的朝官和藩镇为了求他们在皇帝面前美言几句，还争着送礼巴结。
李存勖还用伶人做耳目，去刺探群臣的言行，置身经百战的将士于不顾，而去封身无寸功的伶人当刺史。
此外，李存勖还下令召集在各地的原唐宫太监，把他们作为心腹，担任官中各执事和诸镇的监军。
将领们受到宦官的监视、侮辱，读书人也断了进身之路。
同时，李存勖又派伶人、宦官抢民女入宫，有一次，竟抢了驻守魏州将士们的妻女1000多人，搞得众叛亲离，怨声四起。
最后死与内臣叛变欧阳修是这样评价庄宗的：“方其盛也，举天下之豪杰，莫能与之争；及其衰也，数十伶人困之，而身死国灭，为天下笑。
成功源于自律 一个人若没有果断的品质，他就永远不能算是一个独立的人。
他不过是一个任由环境摆布的玩偶。
作家 约翰·福斯特 登峰造极的成就源于自律 达到巅峰绝不是一件容易的事。
世界上很少有几个人能在自己的专业领域中，被公认为是鹤立鸡群的翘楚，而在历史上留下名声的人，就更是少而又少。
这正是杰瑞·莱斯了不起的地方，他被公认为美式足球前卫接球员的最佳代表，他的球场表现是最佳明证。
熟习他的人说他是个天生的运动员，他的天赋体能惊人，而且罕见。
任何一位足球教练都想找到这样天赋优异的前锋球员。
获选进入美式足球名人榜的明星教练比尔·华西发出这样的赞叹：“在我们所认识的人当中，没有一个能赶得上他的体能。
单是这一点还不能使他成为传奇性的人物，在他卓越成就的背后有一个真正的原因，就是他的自律能力。
他勤练身体，每一天都在为攀越更高境界而准备自己，在职业足球界没有人像他这样有规律的。
莱斯自我鞭策的能力，可以从他体能训练的故事说起。
当他还在高中校队的时候，每次练习之前，摩尔高中球队教练查尔斯·戴维斯都规定球员以蛙跳的方式，弹跳前进一座40码高的山丘，来回20趟后才能休息。
在密西西比炎热而潮湿的天气下，莱斯在完成第11趟之后就感到吃不消而打算放弃。
当他打算偷偷格回球员休息室时，他意识到了自己的行为。
“不可以放弃，”他对自己说，“因为一旦养成半途而废的习性，你就会把它视为正常。
他掉过头来，回到练习场上完成他的弹跳。
从那天起，他再也没有半途而废过。
成为职业球员之后，莱斯又以攀越另一座山丘而闻名。
这是一处位于加州圣卡洛斯的野外山径，全长约有2.5里，莱斯每天在此锻炼体能。
有一些足球明星偶尔也来参加练习，但是没有一个人能够追得上他，全被他远远抛在后头，人人对他的体力赞不绝口。
其实这只是莱斯固定操练的一部分而已。
当球季结束之后，其他的球员都去钓鱼或享受假期，莱斯却仍旧保持勤练的作息规律，每天从早晨七点钟开始做体能训练，直到中午。
曾有人开玩笑说；“他的身体锻炼到高度完美的状况，连功夫明星跟他比起来都只像是个相扑选手。
“许多人所不能了解的地方是，莱斯总把足球赛季看成是一年365天的挑战。
美国职业足球联盟明星凯文·史密斯这么描述他：“他的确天赋过人，然而他的努力更是凌驾于他人之上，这正是好球员与传奇性球员的分野。
莱斯最近又在专业领域中登上另一座高峰：他遭受了一个极为严重的运动伤害。
在这之前，他已经写下连续19年比赛从不缺席的纪录，这也是他高度自律的品德及超强韧力的明证。
当他于1997年8月31日在球场上摔破膝盖骨时，人们以为他的足球生命就此停住了。
因为就历史纪录来看，只有一位球员，在这种伤害之后，还能在足球赛季内回到球场比赛，那就是罗德·伍德生，他以四个半月完成康复，创下职业球赛历史的纪录。
然而莱斯却只花了三个半月就康复了，靠的就是咬紧牙关的坚毅决心，以及令人难以置信的自律。
这种恢复的速度令世人大开眼界，可说是前所未有，也难有人再出乎其右。
莱斯因此得以再次回到球场上继续创造佳绩，并为球队赢得胜利。
自律能力可以培养 杰瑞·莱斯证明了自律所具有的强大力量。
没有任何人可以在缺少它的情况下获得并保持成功。
我们甚至可以说，无论一位领袖有多么过人的天赋，若不运用自律，就绝不可能把自己的潜能发挥到极致。
它促使领袖步步攀向高峰，也是使领导能力得以卓有成效地维持的关键所在。
如果想使自律成为你的资产，以下的行动值得一试。
1、制订出你做事的优先顺序，然后按这个顺序去做 如果一个人只看自己的心情，和一时的方便而行事，肯定不会成功的，更不要说别人尊重并跟随他了。
有一句话说得好：“完成重要任务有两项不可缺少的伙伴：一是计划，二是不太够用的时间。
作为一位领袖，你的时间相当紧凑，所以免不了要做计划。
如果你能够订出何者最为重要，刻意从其他的事情中抽身出来，这会让你有足够的精力去完成首要的任务。
这正是自律的基本精神所在。
2、把自律的生活方式当成目标 向杰瑞·莱斯这类高度自律的成功人士学习，你会发现自律不能只是偶尔为之，它必须成为你的生活方式。
培养自律最佳的方式是为自己制定系统及常规，特别是在你视为重要的需要长期的成长及追求成功的指标项目上。
例如：为了持续的写作及演讲，我每天固定将所读的资料存档起来，以作为日后参考之用。
再者，我在1998年12月心脏病发作，之后就养成每天早晨运动的习惯。
这些都不是我做做停停的事，我会在有生之年持续下去。
3、向你的借口挑战 如果想培养自律的生活方式，首要的功课之一就是破除找借口的倾向。
正如法国古典文学作家佛朗哥所说：“我们所犯的过错，几乎都比用来掩饰的方法，更值得原谅。
如果你有几个令你无法自律的理由，那么，你要认清它们只不过是一堆借口罢了。
如果你想成为更有成效的领袖，就必须向你的借口提出挑战。
4、工作完成之前,先把奖励挪开 著名作家麦克·狄朗尼说过这么一句智慧的隽语：“任何一个企业或机构，如果给予怠惰者和贡献者同等待遇，那么，你将会发现前者越来越多，后者越来越少。
如果你缺乏自律，那么你可能就是把甜点放在正餐之前享用的那种人。
以下的小故事说明了暂停奖励的威力。
一对老夫妇来到露营区扎营，两天之后，有一家人也到达隔壁的营地。
当这家人的度假车一停稳妥当，就看见这对夫妇和三个孩子一拥而下，一个孩子迅速地搬下冰柜、背包和其他用品，另外两个孩子立即把帐篷支开，前后不到15分钟，整个营盘便布置就绪。
隔壁的老夫妇看得目瞪口呆。
“你们这家人真是少见的露营高手呀
老先生充满赞佩地对新邻居称赞道。
“其实做事情只要有系统就好办多了，”隔壁的年轻爸爸回答：“我们事先规定，在营地架设完成之前，没有一个人可以去洗手间。
5、把目光注视在结果上 无论任何时候，只要你把注意力放到工作的难度本身上，而不考虑结果和奖赏，就很容易灰心丧气；如果沉浸于其中太久，就会养成自怜的毛病。
因此，下次当你再面对一件不得不做的任务，心中开始企图抄捷径而不按规矩踏踏实实去完成时，切记：要打消自己这样的盘算，把目光转回到目标上。
认真权衡按部就班的好处，花工夫彻底做好它。
任何一个企业或机构，如果给予怠惰者和贡献者同等待遇，那么，你将会发现前者越来越多，后者越来越少。
反思一下自己 诙谐作家杰克森·布朗比喻得好：“缺少了自律的才华，就好像穿上溜冰鞋的八爪鱼。
眼看动作不断可是却搞不清楚到底是往前、往后，或是原地打转。
如果你知道自己有几分才华，而且工作量实在不少，却又看不见太多成果，那么你很可能缺少自律。
回头看看上个星期的工作日程吧，有多少时间是花在规律性的活动上的
你是否在专业方面提升了自己的能力
是否注重身体的锻炼和保养
你的收入是否部分留作储蓄或投资
如果以上问题的答案都难以肯定，而你正安慰自己以后再做也不迟；或许，这就表示你需要在自律上下一些工夫了。
对 症 下 药 为了改进自己的自律能力，你可以试试下面几个方式。
订出你行事的优先顺序。
想一想，试着举出生活中两、三个对你最为重要的事情。
以它们为标题，依次写下你能够以自律来培养、提升它的步骤。
排出一套每天或每周执行的计划，使你那有规律的行动带来可以预期的效果。
列出你的理由。
花一些时间把前述行动所能带来的好处列出来。
将这些好处张贴在你每天可以看见的地方，当你泄气或想放弃时，就把这张单子大声念给自己听。
把借口丢进垃圾筒。
写下每一项你可能半途而废的理由，逐一把它们念出来，对自己宣布这些理由不能成为你的借口。
如果有一两样看似合理，就找出解决的办法，使它不能困扰你。
不要容许自己有任何理由放弃自律。
务必牢记，惟有不断在自律中行动，才有能力逐步达成梦想。
趋早培养自律 在加拿大有一处森林苗圃的墙上贴着这样一句话:“种下一颗大树的最好时机是25年前，…第二个好时机就是今天。
今天就让我们种下自律这颗树苗吧。
体能恢复训练
你好!你需要每天跑5000米.前3-5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2-3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8-10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名
再提几点建议：
1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。
3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。
比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。
也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。
4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。
肌肉酸疼时我能吃些什么
也许大家还不太了解，吃什么也会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。
肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。
相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。
此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。
祝你成功